Bagaimana untuk meregangkan tarian klasik

Kandungan

• nasihat
• amaran

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami. 2 Jadikan penyimpangan sisi kanan kanan, kiri dan muka. Pastikan anda menghidupkan kaki anda ke luar dan tunjukkan jari kaki anda. Tinggal di setiap kedudukan selama 20 saat.

• Buat spread kanan kanan yang tepat dengan meletakkan kaki kanan di depan anda dan kiri.
• Lakukan penyimpangan sisi kiri yang besar dengan meletakkan kaki kiri anda di depan anda dan kanan di belakang.
• Buat penyimpangan muka yang hebat dengan memperluas setiap kaki pada sudut tepat ke badan anda.

3 Tekan kaki anda dengan dinding split split. Dengan kaki anda dilanjutkan V di hadapan anda, tolak bahagian dalam pergelangan kaki anda ke dinding, memaksa kaki anda meregangkan lagi. Pastikan kedudukan ini selama 10-15 saat.

• Jangan meregangkan terlalu banyak. Hentikan jika latihan itu menyakitkan.

  
  

  
  

4 Buat jurang semasa berbaring di belakang anda. Bersandar di belakang dan letakkan kaki anda di udara. Selitkan pergelangan kaki anda dan serahkan kaki anda. Ulangi 10 kali, bergantian dengan lintasan pergelangan kaki.

5 Buat slot untuk setiap kaki. Terdapat beberapa jenis slot untuk peregangan. Yang paling terkenal ialah slot klasik dan sisi. Adakah 10-12 pengulangan setiap kaki.

• Slit klasik: berdiri dengan kaki selaras dengan pinggul. Simpan kedudukan lurus. Teruskan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga paha depan sejajar dengan lantai. Lutut belakang anda perlu menyentuh atau hampir menyentuh lantai. Ulangi dengan kaki yang lain.
• Slits sampingan: berdiri dengan kaki yang selari dengan pinggul. Simpan kedudukan lurus. Ambil langkah besar ke sisi, bengkok lutut kanan anda dan turunkan badan anda sehingga paha kanan anda selari dengan lantai. Kaki kiri anda harus terus lurus dengan kaki anda bersentuhan dengan tanah. Ulangi dengan kaki yang lain.

6 Buat beberapa pirouettes untuk meningkatkan baki anda. Ambil giliran penuh pada satu kaki. Ingat untuk meregangkan diri: bayangkan benang dari bahagian atas kepala anda ke siling.

• Adakah pirouettes pada petua atau separuh mata bergantung kepada tahap anda.

pengiklanan

nasihat

• Jangan melompat semasa peregangan. Melompat semasa peregangan boleh membuat anda membanting otot.
• Bersenang-senang dengannya. Tarian bukan sukan atau pekerjaan, ia sepatutnya menjadi seni atau cara untuk mengekspresikan diri.
• Jangan memaksa terlalu banyak.
• Lihatlah dalam cermin apabila anda melakukan stretch anda untuk melihat jika anda melakukannya dengan betul
• Mempunyai rutin.Sebagai contoh, apabila anda membuat jurang yang besar, tinggal separuh jalan selama 10 saat berulang kali 5 kali, turun setiap kali, kemudian berakhir dengan jurang yang besar.
• Panaskan dengan kardiotraining (senam aerobik) sebelum meregangkan.
• Tanya guru balet anda apa yang terbentang untuk dilakukan setiap hari.
• Cari tempat yang baik dan luas untuk berlatih. Jika boleh, gunakan tempat ini hanya untuk peregangan anda.
• Hentikan serta-merta jika anda mengalami rasa sakit, ketidakselesaan atau loya. Anda boleh mencederakan diri anda dengan teruk.
• Jika anda mempunyai sendi yang buruk, dan lain-lain, tanya doktor anda jika regangan adalah baik untuk anda. Anda tidak mahu menyakiti diri sendiri.
• Untuk penari canggih, gulung bola tenis di bawah tapak kaki anda di atas tanah untuk melepaskan "knot" yang boleh menyakitkan pada ketika ini.
• Peregangan perlu diadakan sekurang-kurangnya 30 saat untuk membolehkan otot anda berehat dengan baik dan menghulurkan daripada menahan peregangan dan berisiko merobek otot.

pengiklanan

amaran

• Jangan lakukan terlalu banyak Sesetengah peregangan boleh menyebabkan kecederaan serius jika dilakukan secara tidak wajar atau terlalu intensif. Perhatikan dan ketahui had anda.
• Lebih berhati-hati jika anda mengalami kecederaan yang diketahui. Anda mungkin perlu mengelakkan atau mengubahsuai beberapa regangan.
• Ikut arahan guru guru anda.
• Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"