Bagaimana untuk mengatasi krisis midlife

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berurusan dengan masalah anda
• Bahagian 2 Membuat keputusan yang besar
• Bahagian 3 Menguruskan tekanan
• Bahagian 4 Menguruskan emosi anda

Krisis pertengahan umur sering sinonim dengan kematangan atau kemusnahan. Walaupun biasa untuk membuat perubahan gaya hidup ketika anda menjadi lebih tua, cuba membuat keputusan yang akan membawa kepada pertumbuhan yang positif dan tidak akan merosakkan hidup anda. Jangan abaikan emosi anda, mengurusnya dengan sihat. Jika anda menghadapi masalah, tahu bahawa wang tidak dapat menyelesaikannya. Sebaliknya, tanyakan kepada orang yang anda sayangi atau profesional untuk mendapatkan nasihat dan fikirkan pilihan yang ada.

peringkat

Bahagian 1 Berurusan dengan masalah anda

1. Tentukan jika krisis midlife adalah sumber masalah anda. Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum menangani masalah anda sekarang seolah-olah krisis midlife adalah untuk menentukan sama ada ini benar-benar berlaku. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan ahli terapi untuk mengetahui sama ada anda tidak menghadapi masalah lain. Tahu bahawa krisis ini boleh sedikit berbeza untuk lelaki dan wanita. Di samping itu, kebanyakan pasangan mengalami krisis apabila anak-anak meninggalkan sekolah atau meninggalkan rumah.
   • Lelaki mungkin mahu secara radikal atau drastik mengubah kehidupan mereka, seperti menukar pekerjaan, memisahkan atau menceraikan pasangan mereka, atau berpindah ke bandar lain.
   • Wanita mungkin kehilangan motivasi mereka untuk meneruskan kerjaya mereka atau mempersoalkan semua perkara yang mendorong mereka, seperti cuba maju dalam kerjaya mereka.
   • Kadang-kadang apa yang kelihatan seperti krisis midlife bukanlah satu tahap perkembangan psikososial yang kita panggil generatif berbanding genangan. Melibatkan diri dengan belia melalui aktiviti sukarela atau menjadi mentor dapat membantu menangani masalah ini. Untuk mendapatkan maklumat lanjut, klik pada pautan ini.

2. 
   

   
   
   
   Hadapi masalah anda. Anda mungkin datang ke titik dalam kehidupan anda di mana anda hanya melihat masalah di mana-mana sahaja. Mungkin anda ingin bermula dari awal di tempat lain, yang anda rasa terperangkap dalam tork cepat anda, atau anda ingin mendapatkan pekerjaan lain. Walaupun anda mempunyai kesan ini, anda tidak perlu bertindak. Sekiranya anda ingin keluar daripada masalah anda, buatlah usaha untuk menyelesaikannya terlebih dahulu. Cuba untuk berfikir tentang apa yang membuat anda tidak berpuas hati dan mencari penyelesaian untuk tidak lagi menjadi.
   • Katakan anda tidak berpuas hati dengan perkahwinan anda. Cuba ingat bahawa perubahan wujud dalam hubungan dan mungkin untuk mengatasinya. Jika boleh, berunding dengan psikoterapi pasangan atau berbincang dengan pasangan anda untuk mencari penyelesaian.
   • Berhati-hati dengan pemikiran putus asa. Jika anda merasa seperti mempunyai pemikiran seperti itu, mulailah bercakap dengan diri anda untuk menggantikan pemikiran yang gelap dengan pemikiran yang baik.

3. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat lain. Mungkin anda mempunyai matlamat dan aspirasi besar yang tidak realistik. Mungkin diperlukan untuk melepaskan mimpi-mimpi di beberapa tempat, tetapi mungkin untuk menetapkan matlamat orang lain. Dengan mengandaikan bahawa anda tidak pernah menerbitkan buku anda atau mencapai kemasyhuran, anda mungkin mempunyai kehidupan yang memuaskan di kawasan lain. Walaupun anda tidak menyedari impian anda menjadi angkasawan yang hebat, masih ada kemungkinan untuk mencapai impian yang lain.
   • Tetapkan matlamat untuk perkara seperti kewangan, hubungan, keluarga, pekerjaan, dan kesihatan. Sebagai contoh, tetapkan diri anda matlamat menyelesaikan maraton atau berundur meditasi senyap.
   • Buat usaha untuk tidak membandingkan diri dengan orang lain. Jika anda tidak berjaya, cobalah untuk menjauhkan diri dari rangkaian sosial untuk seketika untuk mengelakkan daripada melihat apa yang dilakukan oleh orang lain.

4. 
   

   
   Nikmati hidup anda seperti ini. Anda seorang dewasa dan anda mempunyai tanggungjawab: terima fakta ini. Daripada menyalahkan diri sendiri, kenal pasti perkara-perkara yang anda boleh bersyukur. Sebagai contoh, jika anda iri hati dengan kehidupan anak-anak anda yang riang semasa anda bekerja dengan gigih dalam sebuah syarikat yang anda tidak suka, ingatlah bahawa anda memainkan peranan penting dalam kehidupan mereka dan anda sentiasa mencari kerja lain.
   • Daripada mempertimbangkan perkara sebagai beban, lihatlah mereka sebagai hadiah. Ingatlah bahawa orang lain sangat mencari perkara-perkara yang anda anggap beban, berdoa untuk mereka atau memerlukannya.
   • Mula memelihara buku harian khas untuk membiasakan diri dengan ucapan terima kasih.

Bahagian 2 Membuat keputusan yang besar

1. 
   

   
   Buat pilihan yang tepat. Sekiranya anda rasa keputusan yang kejam adalah satu-satunya penyelesaian atau satu-satunya perkara yang boleh membuat anda gembira, fikirkan semula. Mungkin lebih banyak untuk dipilih. Sebagai contoh, jika anda lebih bahagia dalam tugas anda, pertimbangkan untuk mengubah pekerjaan, bekerja di cawangan lain, atau memohon promosi. Walaupun kadang-kadang menyeronokkan untuk membuat keputusan tanpa berfikir, elakkan sikap yang menentukan kehidupan anda. Berfikir dengan lebih baik tentang situasi dan pertimbangkan pilihan anda terlebih dahulu.
   • Jika anda mempunyai tanggapan bahawa membeli barang-barang mewah adalah satu-satunya cara untuk menjadi bahagia, cari penyelesaian lain untuk berkembang, seperti berkebun atau belajar menari. Sebelum membeli sesuatu yang tidak masuk akal, ambil tabiat memikirkannya selama 24 hingga 48 jam.
   • Perhatikan dengan teliti dan bijak pilihan yang tersedia untuk anda sebelum membuat keputusan. Untuk dipenuhi dalam hidup anda, anda tidak perlu membuat keputusan drastik. Cuba tunggu beberapa bulan untuk berfikir secara serius apabila anda ingin membuat perubahan besar dalam hidup anda, seperti mengubah pekerjaan atau tinggal di tempat lain.

2. 
   

   
   Dapatkan nasihat. Jika anda sudah bersedia untuk membuat keputusan penting, tanya seseorang yang anda percayai untuk mendapatkan nasihat. Mungkin ibu bapa, kawan, ahli terapi atau pemimpin rohani. Dengar nasihat orang itu, walaupun anda tidak merasakannya. Dia mungkin berkongsi beberapa perspektif yang anda mungkin belum dipertimbangkan.
   • Jika anda berhasrat untuk berhenti, biarkan isteri anda, atau membuat pembelian utama, beritahu orang lain sebelum bertindak.

3. 
   

   
   Sentiasa teruskan. Ramai orang yang berumur empat puluhan berfikir bahawa sokongan adalah cara untuk pergi. Sekiranya anda berkelakuan seperti seorang anak muda, meremajakan dan keluar dengan anak-anak muda, anda mungkin berasa baik untuk beberapa saat, tetapi itu tidak akan menyelesaikan masalah anda. Anda boleh mengetepikan perasaan keliru anda, tetapi mereka tidak akan pergi. Beli hadiah mewah dan kereta bagus tidak akan mengubah apa-apa. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk menerima umur anda.
   • Sebagai contoh, jika anda mempunyai semua kehidupan anda bergantung pada penampilan fizikal anda, cuba mencari nilai-nilai peribadi yang lain, lebih tahan lama, seperti kebaikan dan kemurahan hati. Semua orang semakin tua, dan satu-satunya perkara yang penting ialah bagaimana anda menghadapi penuaan fizikal.
   • Walau bagaimanapun, ingat bahawa tidak ada masalah melabur dalam penampilan anda dengan cara yang sihat dan tidak invasif. Sebagai contoh, anda boleh mengupah seorang jurulatih peribadi untuk membantu anda melakukan sukan ini, atau anda boleh membuat solekan atau gaya yang dilakukan oleh seorang profesional. Ini boleh menjadi baik untuk diri anda.

Bahagian 3 Menguruskan tekanan

1. 
   

   
   Luangkan masa sahaja. Sekiranya anda telah mendedikasikan seluruh kehidupan anda untuk menjaga anak anda, untuk membantu bos anda, rakan sekerja anda atau orang lain, dan menjadi pasangan yang penuh kasih sayang dan berdedikasi atau ibu bapa, anda mungkin memerlukan masa untuk diri sendiri. Masa rizab setiap hari untuk bersendirian. Biarkan minda anda bersiar-siar dan berfikir tentang keadaan. Berikan diri anda sedikit ruang untuk berfikir, merasakan sesuatu dan hidup mengikut nilai anda sendiri.
   • Berjalan, menghabiskan masa dalam alam atau melakukan meditasi.
2. Mengekalkan persahabatan anda. Masa untuk berbual dengan rakan-rakan kadang-kadang boleh membantu dalam menangani tekanan. Cuba untuk mengetepikan waktu setiap minggu untuk bertemu dan berbual dengan kawan-kawan, berjalan-jalan atau keluar untuk kopi. Hanya cuba mengekalkan hubungan yang sihat, bukan dengan orang yang anda rasa tidak selesa.

3. 
   

   
   Berehat. Mula menguruskan tekanan dengan baik, terutamanya jika anda merasa terharu dengan fasa kehidupan ini. Setiap hari, lakukan latihan bersantai untuk membantu anda mencari ketenangan jiwa dan menguruskan tekanan dan bukan membiarkan segala-galanya runtuh. Luangkan masa untuk memberi makan kepada jiwa anda.
   • Cuba berehat setiap hari selama 30 minit. Anda boleh melakukan yoga, qigong atau meditasi.

4. 
   

   
   Elakkan alkohol dan kafein. Ia mungkin kelihatan menyeronokkan dan menarik untuk mengambil bahan-bahan ini pada tahap lanjut kehidupan. Mungkin anda fikir anda tidak banyak kehilangan atau ingin mengalami pengalaman baru yang membangkitkan semangat anda. Walau bagaimanapun, penggunaan dadah dan alkohol tidak memberi ganjaran dan boleh menyakiti anda atau merosakkan hidup anda, seperti menyebabkan anda kehilangan pekerjaan dan menghormati orang-orang di sekeliling anda, mengakibatkan pemisahan atau perceraian, atau merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda. mental.Sekiranya anda tertekan atau mengalami masalah kewangan, cuba strategi mengatasi yang sihat dan bukannya menggunakan dadah atau alkohol.
   • Jika anda menghadapi masalah dengan ketagihan alkohol dan dadah, mintalah bantuan untuk mendapatkan rawatan. Anda mungkin dirawat di hospital atau di luar pesakit untuk mendetoksifikasi diri anda.

Bahagian 4 Menguruskan emosi anda

1. 
   

   
   Mengatasi kemurungan dan kecemasan. Sesetengah orang mempunyai simptom ini apabila mereka mencapai usia empat puluhan. Mungkin anda sedih kerana anda tidak memenuhi matlamat anda atau kerana anda tidak mempunyai kehidupan yang anda mahukan. Anda mungkin mula merasa cemas tentang perubahan fizikal dan akan berlaku penuaan dan kematian. Jangan mengabaikan perasaan anda dan jangan menolaknya. Menerima mereka dan jangan takut meminta bantuan.
   • Kenal pasti tanda-tanda kemurungan dan kecemasan, dan minta bantuan jika diperlukan.

2. 
   

   
   Simpan buku harian. Pertimbangkan menjaga jurnal atau menulis sejenis autobiografi. Sekiranya anda menuliskan pemikiran anda, emosi anda, dan semua pengalaman anda, anda boleh merenung dengan lebih baik jenis kehidupan yang telah anda jalani dan yang anda impikan. Menjaga jurnal juga boleh membantu anda memelihara perspektif dan melihat perkara-perkara dari perspektif yang berbeza.
   • Menulis mengenai kehidupan anda sendiri boleh membantu anda meletakkan perspektif anda ke dalam perspektif dan pelajaran yang anda pelajari dari mereka. Walaupun anda mahu menjalani kehidupan yang lain, anda boleh berfikir tentang bagaimana anda telah matang sebagai akibat dari pengalaman anda.

3. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Pilih sebaik-baiknya ahli terapi yang akan membolehkan anda menghadapi fasa ini hidup anda daripada menamatkannya secepat mungkin. Cuba dapatkan semula orang yang anda dan matlamat hidup anda. Bersikap jujur ​​dan terbuka, dan bebas mengungkapkan pemikiran dan perasaan anda semasa sesi.
   • Cari ahli terapi dengan menghubungi klinik insuran atau psikiatri anda di kawasan anda. Anda juga boleh mendapatkan nasihat daripada rakan, ahli keluarga atau doktor.