Bagaimana untuk mengatasi rasa takut kematian

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami fobia anda
• Bahagian 2 Letakkan apa yang tidak anda kendalikan
• Bahagian 3 Mencerminkan kehidupan
• Bahagian 4 Hidupkan hidup anda
• Bahagian 5 Mencari Sokongan

yang kebimbangan kematian atau "ketakutan kematian" menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia boleh menimbulkan kebimbangan dan / atau pemikiran yang obsesif pada sesetengah orang. Walaupun thanatophobia adalah ketakutan kematian dan kematiannya sendiri, ketakutan terhadap orang atau orang lain adalah berbeza dari yang pertama dan dipanggil agak "nekrophobia". Kedua-dua kebimbangan ini, bagaimanapun, mempunyai persamaan dengan takut aspek-aspek kematian yang tidak diketahui, yang dikenali sebagai "xenophobia". Di dalam keranda yang lain, ia berkaitan dengan mendapatkan sesuatu yang melebihi apa yang sudah kita ketahui. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang berada di akhir hayat, kerana ketidakpastian mengenai kematian mungkin meningkat apabila realitas kehalusan seseorang menjadi lebih dekat. Anda harus memahami fobia anda dan mengatasinya jika anda mahu menjadi lebih selesa dengan hujung kehidupan yang tidak diketahui.

peringkat

Bahagian 1 Memahami fobia anda

1. 
   

   
   Perhatikan setiap kali anda memikirkan kematian. Perkara pertama yang perlu dilakukan ketika berhadapan dengan rasa takut kematian ialah bagaimana dan berapa kerap ketakutan ini mengganggu kehidupan anda. Kami tidak selalu menyedari sebab-sebab yang mencetuskan rasa takut atau kecemasan. Mengingati situasi di mana ia berlaku boleh menjadi alat yang berguna untuk mengasimilasikan masalah ini.
   • Mulailah dengan bertanya kepada diri sendiri apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda takut atau bimbang pada masa itu. Mungkin sangat sukar untuk menjawab soalan ini pada mulanya untuk banyak sebab. Mulakan dengan yang paling mudah. Ingat hari-hari terakhir dan tuliskan seberapa banyak detail yang anda boleh ingat ketika anda berfikir tentang kematian. Juga, letakkan apa yang anda lakukan apabila pemikiran ini timbul dalam diri anda.
   • Ketakutan kematian adalah perkara biasa. Kami bimbang dan bimbang tentang kematian dan keperluan untuk mati sejak awal masa. Ini boleh berlaku atas pelbagai sebab, bergantung pada usia anda, keyakinan agama anda, tahap kebimbangan anda, pengalaman anda dengan kehilangan nyawa, dan sebagainya. Pada masa tertentu peralihan dalam hidup anda, sebagai contoh, anda mungkin lebih sensitif terhadap ketakutan kematian daripada orang lain. Orang mungkin lebih prihatin tentang kematian antara umur 4 dan 6, 10 dan 12, 17 dan 24 dan antara 35 dan 55. Para ulama telah lama berfikir tentang keperluan untuk mati. Menurut ahli falsafah eksistensialisme Jean-Paul Sartre, kematian boleh menjadi sumber ketakutan bagi kebanyakan orang kerana itu adalah apa yang "datang kepada kita dari luar dan mengubah kita ke dalam".Proses kematian itu mewakili kita dimensi yang paling radikal tidak dapat dibayangkan (atau tidak dapat dibayangkan, dengan cara tertentu). Seperti yang diperhatikan Sartre, kematian mempunyai kuasa untuk mengubah badan-badan hidup dan menolaknya dalam bidang bukan manusia dari mana mereka datang.

2. 
   

   
   
   
   Tuliskan setiap kali anda merasa cemas atau ketakutan. Kemudian tuliskan setiap kali anda ingat telah enggan melakukan sesuatu kerana anda takut atau cemas. Perhatikan contoh, walaupun anda tidak pasti sama ada emosi ini sepatutnya dihubungkan dengan cara yang lain atau mati atau mati.

3. 
   

   
   Bandingkan kebimbangan anda dengan pemikiran kematian. Perhatikan kesamaan antara kedua-dua senarai, selepas membuat senarai pemikiran yang mengerikan dan lain-lain yang menghuraikan tempoh kebimbangan anda. Anda mungkin melihat, sebagai contoh, bahawa anda merasakan sejumlah kebimbangan setiap kali anda melihat jenama tertentu gula, tetapi anda tidak tahu mengapa. Anda kemudian menyedari bahawa anda telah memikirkan kematian semasa situasi yang sama. Anda mungkin ingat bahawa jenama gula-gula ini hadir di pengebumian salah seorang datuk dan nenek anda. Selepas itu, anda mungkin merasakan kebimbangan apabila memikirkan kematian secara umum.
   • Pautan semacam ini antara objek, emosi dan situasi boleh agak halus, kadang-kadang lebih rancak daripada dalam kes yang disebutkan di atas. Tetapi dengan memerhatikan mereka boleh menjadi cara yang baik untuk lebih mengetahui. Anda kemudian dapat lebih tahu bagaimana menangani cara anda disentuh pada waktu itu.

4. 
   

   
   
   
   Kenali hubungan antara kebimbangan dan unjuran ke masa depan. Ketakutan adalah kuasa yang kuat yang mempunyai kuasa untuk mempengaruhi semua yang anda lakukan. Anda mungkin dapat melihat bahawa acara yang anda dreading tidak seteruk seperti yang anda fikirkan jika anda boleh melampaui ketakutan anda. Kebimbangan biasanya bercampur dengan ketakutan tentang apa yang akan berlaku atau tidak. Ini adalah emosi yang menjangkakan masa depan. Ingat bahawa ketakutan kematian kadang-kadang lebih buruk daripada kematian itu sendiri. Kematian anda mungkin tidak begitu tidak menyenangkan seperti yang anda bayangkan.

5. 
   

   
   Jujurlah dengan diri anda sendiri. Hadapi realiti kematian anda sepenuhnya. Ia akan menggerunkan anda jika anda tidak melakukannya. Kehidupan menjadi lebih berharga ketika seseorang menyadari kehalusannya. Anda tahu bahawa anda perlu mati satu hari atau yang lain, tetapi anda tidak perlu hidup dalam ketakutan itu. Anda boleh membongkar fobia ini apabila anda jujur ​​dengan diri sendiri dan menghadapi ketakutan anda terhadap muka.

Bahagian 2 Letakkan apa yang tidak anda kendalikan

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada apa yang anda boleh menguasai. Kematian boleh menjadi pemikiran yang sangat menakutkan, pertama sekali kerana ia menghadapi anda dengan batasan hidup anda dan apa yang anda boleh hamil. Belajarlah untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh benar-benar menguasai sambil terus memberi tumpuan kepada apa yang berada di luar penguasaan anda.
   • Sebagai contoh, anda mungkin takut mati akibat serangan jantung. Anda tidak boleh mengawal semua faktor yang berkaitan dengan serangan jantung, seperti sejarah keluarga, kaum, asal usul dan umur. Anda hanya akan membuat anda lebih cemas dengan menggerakkan perkara-perkara seperti ini. Oleh itu, lebih sihat untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh mengawal, seperti berhenti merokok, melakukan aktiviti fizikal secara tetap, dan makan dengan betul. Anda sebenarnya menjalankan risiko serangan jantung yang lebih tinggi dengan gaya hidup yang tidak sihat daripada sekadar mengambil kira beberapa faktor risiko yang tidak dapat dikawal.

2. 
   

   
   Mengurus hidup anda Seseorang sering mengalami kekecewaan, kekecewaan dan kecemasan berbanding dengan yang tidak dijangka apabila seseorang berusaha menguasai arah yang diambil oleh kewujudannya. Belajar untuk melepaskan apa yang berlaku dalam hidup anda. Ini tidak menghalang anda daripada melakukan projek. Pegang pantang kehidupan anda, tetapi biarkan diri sendiri bergerak.
   • Ini dapat dibandingkan dengan idea air mengalir ke sungai. Bawah tebing sungai akan berubah, sungai dapat membuat siku dan air akan melambatkan atau meningkatkan alirannya. Sungai terus mengalir, tetapi anda mesti membiarkannya pergi ke mana ia pergi.

3. 
   

   
   Keluarkan corak pemikiran yang tidak perlu. Apabila anda ingin meramal atau membayangkan masa depan, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika sesuatu seperti ini berlaku? Ini adalah pemikiran steril yang kelihatan seperti bencana. Cara berfikir yang steril adalah cara berfikir tentang situasi yang akhirnya menyebabkan emosi negatif dalam diri anda. Cara menafsirkan sesuatu peristiwa akan bergantung pada emosi yang dikaitkan dengannya. Jika, misalnya, anda bimbang untuk terlambat untuk bekerja, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda akan ditegur oleh bos anda dan kehilangan pekerjaan anda. Fikiran yang tidak produktif ini boleh menjejaskan anda jika anda mengalami keperluan penting untuk menguasai hasil tindakan anda.
   • Gantikan pemikiran steril ini dengan orang lain, lebih optimis. Cobalah untuk membuat alasan dengan diri anda apabila anda mempunyai pemikiran yang tidak produktif. Contohnya, anda mungkin akan mengganggu bos anda jika anda terlambat, tetapi anda selalu boleh mengatakan ada kesesakan lalu lintas dan anda akan menyarankan supaya tinggal larut malam untuk membuat masa yang hilang.

4. 
   

   
   Berikan masa untuk bimbang. Luangkan masa lima minit sehari. Lakukan setiap hari pada masa yang sama. Jangan jadilah saat ini apabila anda tidur, kerana anda tidak mahu panik sebelum tertidur. Tempah mana-mana sumber bimbang yang mungkin anda miliki pada siang hari apabila anda mempunyai hak untuk memikirkannya.

5. 
   

   
   Mencabar pemikiran anda yang menyedihkan. Tanya diri anda kebarangkalian anda mati dalam kes tertentu, jika anda dilanda oleh kecemasan kematian. Sebagai contoh, dapatkan statistik mengenai kekerapan kematian akibat kemalangan penerbangan. Anda mungkin akan sedar bahawa kebimbangan anda melampaui realiti apa yang boleh berlaku.

6. 
   

   
   Fikirkan bagaimana anda dipengaruhi oleh orang lain. Anda akan lebih cemas jika kebimbangan orang lain membanjiri fikiran anda. Anda mungkin tahu seseorang yang sangat pesimis mengenai penyakit dan pandemik lain. Ini boleh membuat anda takut sakit juga. Hadkan masa yang anda habiskan dengan orang ini supaya anda tidak terlalu kerap berfikir tentang perkara-perkara seperti ini.

7. 
   

   
   Cuba sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelum ini. Kita sering cenderung untuk tidak mencuba perkara-perkara baru atau menghadapi situasi baru kerana kita takut kepada apa yang tidak kita ketahui atau masih belum dapat difahami. Pilih satu aktiviti yang anda tidak pernah dirancang dan komit untuk dicuba. Mulakan dengan melakukan penyelidikan dalam talian. Anda kemudian boleh berbincang dengan orang yang telah melakukan aktiviti jenis ini. Lihat jika anda tidak boleh membuat percubaan sebelum anda membuat komitmen untuk jangka panjang, apabila anda sudah biasa dengan idea ini.
   • Kaedah ini bereksperimen dengan kehidupan dan aktiviti baru boleh menjadi alat yang hebat untuk belajar memberi tumpuan kepada kegembiraan hidup dan bukan pada kebimbangan tentang kematian dan keperluan untuk mati.
   • Anda mungkin akan mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti baru, terutamanya berkaitan dengan apa yang anda boleh menguasai atau tidak.

8. 
   

   
   Sediakan program akhir hayat dengan orang tersayang anda. Apabila tiba masanya, anda mungkin akan sedar bahawa anda tidak akan mempunyai kawalan ke atas prosedur tersebut. Tidak ada cara mengetahui tepat masa dan di mana kita akan mati, tetapi kita boleh mengambil beberapa langkah untuk lebih mempersiapkannya.
   • Berapa lamakah anda ingin terus hidup secara buatan jika, misalnya, anda jatuh ke dalam koma? Adakah anda lebih suka mati di rumah atau tinggal di hospital selagi mungkin?
   • Mungkin sukar untuk melihat isu-isu ini dengan orang yang anda sayangi, tetapi perbincangan semacam ini boleh menjadi sangat berguna untuk anda dan bagi mereka sekiranya berlaku kejadian malang yang akan menghalang anda daripada menyatakan hasrat anda pada masa itu. -Terdapat. Perbincangan jenis ini boleh membantu anda kurang cemas tentang kematian.

Bahagian 3 Mencerminkan kehidupan

1. 
   

   
   Ingat bahawa kehidupan dan kematian adalah sebahagian daripada kitaran yang sama. Kenali kehidupan anda sendiri dan semua makhluk hidup adalah sebahagian daripada kitaran hayat yang sama. Kehidupan dan kematian sebenarnya berlaku pada masa yang sama dan bukan dua konsep yang menentang radikal. Sel-sel tubuh, sebagai contoh, tidak berhenti mati dan menumbuhkan semula dengan cara yang berbeza sepanjang hayat individu. Ini membolehkan tubuh menyesuaikan diri dan bergerak dalam alam semesta yang berlangsung.

2. 
   

   
   Fikirkan tubuh anda sebagai elemen yang merupakan sebahagian daripada keseluruhan dalam ekosistem yang kompleks. Tubuh manusia bertindak sebagai baja dalam ekosistem untuk pelbagai bentuk kehidupan yang berbeza, terutamanya apabila hayat telah berakhir. Saluran gastrousus dari tubuh manusia yang hidup adalah rumah kepada berjuta-juta mikroorganisma. Mereka semua membantu untuk menjaga tubuh badan sihat untuk menyokong fungsi imun, atau dalam beberapa cara, cara berfikir yang rumit.

3. 
   

   
   Tahu apa peranan badan anda dalam keseluruhan sejagat. Pada skala yang lebih besar, kehidupan kita dengan lancar meniru satu sama lain untuk membentuk masyarakat dan komuniti tempatan, yang bergantung kepada tenaga dan tindakan masing-masing untuk mengekalkan pesanan tertentu.
   • Kehidupan anda sendiri terdiri daripada mekanisme dan bahan yang sama seperti orang di sekeliling anda. Memahami ini boleh membantu anda menjadi lebih selesa dengan dunia yang tidak mempunyai kehadiran anda.

4. 
   

   
   Luangkan lebih banyak masa dalam alam semula jadi. Berjalan dan bermeditasi dalam persekitaran semula jadi. Anda juga boleh menghabiskan lebih banyak masa di luar dan dikelilingi oleh bentuk kehidupan yang berbeza. Aktiviti-aktiviti ini boleh menjadi cara terbaik untuk membiasakan diri anda dengan idea bahawa anda adalah sebahagian daripada keseluruhannya.

5. 
   

   
   Pertimbangkan kehidupan seumur hidup. Cuba beritahu diri sendiri bahawa kehidupan yang lebih bahagia menanti anda selepas kematian anda. Ramai agama percaya ini. Anda mungkin merasa tenang dalam reka bentuk iman anda dari kehidupan selepas hidup, jika anda mempunyai kepercayaan agama tertentu.

Bahagian 4 Hidupkan hidup anda

1. 
   

   
   Hidup sepenuhnya. Akhirnya, sebaiknya jangan terlalu banyak menghabiskan masa membimbangkan tentang kematian dan kehalusan anda. Sebaliknya, isikan setiap hari dengan segala kegembiraan yang anda boleh. Jangan biarkan diri anda menjadi demoralisasi. Keluar, bersenang-senang dengan kawan atau mempunyai aktiviti sukan yang baru. Hanya lakukan apa yang menghalang anda daripada berfikir tentang kematian. Fikirkan bukannya hidup.
   • Ramai orang yang takut mati memikirkannya setiap hari. Anda pastinya mempunyai banyak perkara untuk dilakukan dalam hidup anda. Melangkah ketakutan ini dan tanyakan pada diri sendiri apa yang boleh berlaku kepada anda lebih serius sekarang ini. Anda masih hidup hari ini, jadi anda perlu menjalani hidup anda.

2. 
   

   
   Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda suka. Surround yourself dengan orang-orang yang memberi anda kegembiraan dan sebaliknya. Anda tidak akan menyia-nyiakan masa anda dan anda akan mengenangnya dengan keseronokan apabila anda berkongsi detik-detik dengan orang lain.
   • Anda boleh meyakinkan diri sendiri, sebagai contoh, bahawa memori anda akan bertahan hidup anda jika anda meninggalkan cucu-cucu anda dengan kenangan manis anda.

3. 
   

   
   Simpan jurnal pengiktirafan. Ia adalah satu cara untuk anda menulis dan mengenali semua yang anda bersyukur. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang baik dalam hidup anda. Pikirkan perkara-perkara yang baik dalam hidup anda dan menghargai mereka.
   • Luangkan masa, setiap hari, menulis sesuatu atau seketika yang anda bersyukur. Tuliskan secara terperinci untuk menikmati setiap saat dan nikmati kegembiraan yang telah anda pelajari.

4. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Jangan terlibat dalam situasi buruk atau melakukan apa sahaja yang boleh meningkatkan kemungkinan kematian anda. Jangan menggunakan tabiat buruk seperti merokok, dadah atau penyalahgunaan alkohol, memanggil atau memandu. Anda mengalihkan beberapa faktor risiko yang boleh menjaga kesihatan anda dengan sihat.

Bahagian 5 Mencari Sokongan

1. 
   

   
   Lihat jika anda memerlukan bantuan daripada pakar kesihatan mental. Anda perlu memanggil seorang pakar kesihatan mental jika ketakutan anda telah menjadi begitu sengit sehingga ia menghalang anda melakukan aktiviti seharian dan menikmati kehidupan anda. Sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan jika, sebagai contoh, anda mengelakkan aktiviti tertentu kerana ketakutan akan kematian yang akan datang. Berikut adalah tanda-tanda lain yang menunjukkan bahawa anda memerlukan bantuan:
   • perasaan tidak berdaya, panik atau kemurungan kerana ketakutan anda,
   • perasaan menderita akibat ketakutan yang tidak munasabah
   • mengalami ketakutan ini lebih daripada enam bulan.

2. 
   

   
   Tahu apa yang anda boleh jangkakan dari pakar kesihatan mental. Seorang pakar psikiatri dapat membantu anda memahami dengan lebih baik ketakutan anda tentang kematian dan mencari cara untuk mengurangkan dan berharap dapat mengalahkannya. Perlu diingat bahawa ia memerlukan masa dan usaha untuk mengatasi ketakutan yang ketara. Ia mengambil sedikit masa sebelum anda dapat menguruskan ketakutan anda, tetapi sesetengah orang dapat melihat peningkatan dramatik selepas hanya lapan hingga sepuluh sesi terapi. Berikut adalah beberapa strategi yang digunakan oleh pakar psikiatri.
   • Terapi perilaku kognitif Jika anda takut mati, anda mungkin mempunyai cara berfikir yang meningkatkan ketakutan itu. Terapi jenis ini digunakan oleh psikologi untuk mencabar pemikiran anda dan mengenal pasti emosi yang berkaitan dengannya. Anda mungkin berkata, contohnya, anda tidak boleh mengambil pesawat kerana anda takut melihatnya menghancurkan dan mati. Psikiatri anda akan menghadapi anda dengan ini supaya anda menyedari sifat pemikiran anda yang tidak realistik. Dia mungkin menjelaskan bahawa pesawat itu lebih selamat daripada kereta. Anda akan dijemput untuk mengkaji semula pemikiran anda untuk menjadikannya lebih realistik, dan juga memberitahu anda bahawa banyak orang menjaga mereka setiap hari tanpa sebarang masalah dan segala-galanya akan baik untuk anda juga.
   • Terapi pendedahan Anda boleh mengelakkan situasi, aktiviti dan tempat tertentu yang meningkatkan ketakutan anda jika anda takut mati. Terapi pendedahan akan memaksa anda untuk menghadapi ketakutan wajah ini. Pakar psikiatri anda akan bertanya kepada anda di sini sama ada untuk membayangkan anda dalam keadaan yang anda telah dielakkan sehingga ketika itu, atau benar-benar menjalani keadaan ini. Jika, sebagai contoh, anda telah mengelakkan terbang kerana anda takut mati jika ia terhempas, pakar psikiatri anda mungkin meminta anda membayangkan bahawa anda berada di pesawat dan menerangkan bagaimana perasaan anda. Kemudian, dia boleh meminta anda untuk mengambil pesawat.
   • Rawatan perubatan : ahli psikologi anda boleh menghantar anda ke pakar psikiatri yang dapat menetapkan ubat-ubatan yang boleh membantu anda, jika ketakutan anda mati sangat kuat yang menyebabkan kejang anda teruk. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini digunakan untuk merawat kecemasan yang berkaitan dengan kecemasan hanya akan mempunyai kesan sementara. Mereka tidak akan mengambil kira asal usul masalah itu.

3. 
   

   
   Berkongsi dengan orang lain fikiran yang mengerikan dan ketakutan anda mati. Ia sentiasa baik untuk bercakap dengan seseorang. Orang lain mungkin mempunyai kebimbangan yang sama seperti anda. Mereka juga boleh mencadangkan kaedah yang mereka gunakan untuk menguruskan ketegangan yang berkaitan dengan mereka.
   • Cari seseorang yang anda percayai dan terangkan apa yang anda fikirkan dan rasakan mengenai kematian dan berapa lama ia telah.

4. 
   

   
   Pergi ke kumpulan sokongan yang berkaitan dengan kematian. Masalah kematian dan keperluan untuk mati boleh menjadi topik yang sukar bagi kebanyakan orang. Adalah penting untuk mencari kumpulan sokongan yang sesuai untuk anda dan dengan mana anda boleh mempercayai idea anda mengenainya. Terdapat kumpulan sokongan yang bertemu di tempat awam atau sebagai sebahagian daripada persatuan untuk membincangkan kematian. Ia adalah pertama sekali mengenai menyokong orang-orang yang perlu berurusan dengan pemikiran yang mengerikan mereka. Kumpulan ini bersama-sama menentukan cara terbaik untuk hidup dalam menghadapi keperluan untuk mati.
   • Anda sentiasa boleh menubuhkan pemikir sendiri tentang kematian jika anda tidak menemuinya di dekat anda.Anda mungkin akan mendapati banyak orang di sekeliling anda yang bimbang tentang kematian dan tidak mempunyai peluang untuk bercakap dengan orang lain.