Bagaimana untuk mengatasi fakta yang ditolak

Pengarang: Randy Alexander

Tarikh Penciptaan: 27 April 2021

Tarikh Kemas Kini: 16 Mungkin 2024

Video.: Kalau Kamu DITOLAK CEWEK (Lakukan 6 hal Ini Sekarang Juga!)

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Mengatasi kecederaan awal
Bahagian 2 Mengatasi Penolakan
Bahagian 3 Kekal kuat

Dalam artikel ini: Mengatasi kecederaan awalRemoving rejectionResting strong38 Rujukan

Apa sahaja umur, masa lalu, bakat, atau kecemerlangan anda, anda tidak akan terlalu tua, terlalu kacak, atau terlalu pintar untuk ditolak. Satu-satunya cara untuk menjamin hidup tanpa bentuk penolakan yang sedikit adalah untuk tidak pernah cuba melakukan apa-apa dan tidak pernah berinteraksi dengan sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, ini sememangnya tidak boleh dipertahankan atau dikehendaki dan anda semestinya mengalami penolakan pada satu masa atau yang lain. Penolakan boleh menjejaskan anda dalam kehidupan cinta anda, pembelajaran anda, latihan sukan anda atau kehidupan profesional anda. Rasanya ditolak, bagaimanapun, tidak boleh menghancurkan anda! Untuk mengatasi penolakan tidak berpura-pura bahawa semuanya adalah betul atau untuk menafikan fakta, tetapi hanya untuk belajar untuk mengatasi dan terus hidup.

peringkat

Bahagian 1 Mengatasi kecederaan awal

Memahami bahawa ia adalah perkara biasa untuk menderita. Rasa sakit selepas ditolak agak normal untuk manusia. Reaksi adalah emosi dan fisiologi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perasaan ditolak tanpa diduga menyebabkan gejala fizikal. Sesungguhnya, kesakitan emosi mengaktifkan neuron yang sama seperti kesakitan fizikal. Dengan ditolak boleh, sebenarnya, memberi anda gambaran tentang mempunyai hati yang patahkerana ia mengaktifkan sistem parasympathetic yang mengawal irama jantung.
- Hakikatnya ditolak dalam konteks hubungan romantis, ketika istirahat menjadi buruk misalnya, dapat mengaktifkan tanggapan otak yang sama yang dialami oleh penagih semasa menyapih.
- Menurut beberapa kajian, orang yang mengalami kerosakan saraf mungkin mendapati ia lebih sukar untuk pulih daripada penolakan. Malah, kemurungan menghalang pengeluaran endorfin dan analgesik secara semulajadi hadir di dalam badan. Oleh itu, jika orang-orang ini merasa ditolak, mereka akan merasakan kesakitan lebih kuat dan lebih lama daripada orang yang tidak tertekan.
Biarkan diri anda berasa sakit. Yang ditolak menyebabkan kesakitan sebenar, baik fizikal dan emosi. Dengan menafikan atau meminimumkan kesakitan ini, contohnya jika anda menyapu surat yang mudah untuk mendaftar di sekolah kegemaran anda, anda akan membuat risiko menjadi semakin buruk dalam jangka masa panjang. Kita mesti sedar bahawa ia adalah perkara biasa untuk merasa sakit untuk dapat bergerak.
- Masyarakat sering menggalakkan kami untuk untuk menjadi kuat dan untuk terus tidak sabar, seolah-olah menerima emosi anda dan menyatakannya menjadikan anda orang yang lebih rendah. Ini jauh dari kes itu. Orang yang menindas emosi mereka daripada hidup mereka sepenuhnya lebih sukar dalam menyelesaikan masalah mereka dan lebih banyak risiko merangsang situasi di mana mereka perlu merasakan emosi negatif lagi.
Terangkan apa yang anda rasa. Dengan menyatakan emosi anda, anda akan menerima hakikat bahawa anda mengalami sesuatu yang sukar. Penolakan dapat menyebabkan rasa kekecewaan, pengabaian dan kerugian yang mendalam. Anda mungkin akan mengalami tempoh berkabung kerana anda tidak mencapai apa yang anda harapkan. Jangan merendahkan perasaan anda dan jangan mencekik mereka.
- Menangis jika anda merasakan keperluan. Menangis membantu mengurangkan perasaan gugup, kebimbangan dan kemantapan serta tekanan yang dirasakan oleh tubuh. Lelaki sebenar (dan wanita sejati) menangis dan berhak melakukannya.
- Elakkan seberapa banyak yang mungkin untuk menjerit, menjerit atau memukul objek. Kajian telah membuktikan bahawa kemarahan dengan menangkap objek yang tidak bernyawa, seperti bantal, sebenarnya dapat menimbulkan kemarahan. Ia lebih produktif untuk menerangkan apa yang anda rasakan, memikirkan sebab-sebab kemarahan anda.
- Mengekspresikan perasaan anda melalui seni, muzik atau puisi dapat menjadi outlet yang baik. Mengelakkan bentuk ungkapan yang terlalu sedih atau marah, bagaimanapun, kerana mereka hanya akan memburukkan keadaan.
Periksa perasaan awak. Ini akan membantu anda untuk memahami mengapa anda berasa begitu kecewa selepas penolakan. Adakah anda kecewa bahawa orang lain telah dipilih untuk anda dalam pasukan? Adakah anda sedih kerana orang yang anda suka tidak berminat dengan anda? Adakah anda berasa seperti gelandangan, kerana anda belum disewa untuk kedudukan yang anda inginkan? Berfikir tentang perasaan anda akan membantu anda bertindak balas dengan lebih baik.
- Ambil kesempatan ini untuk memikirkan apa yang mungkin menyebabkan penolakan anda. Ia bukan tentang merobohkan anda, tetapi hanya berfikir secara rasional tentang apa yang anda mungkin cuba lakukan pada masa depan yang berbeza. Walau apa pun sebab-sebab yang anda kenali, anda akan mendapat asas kerja daripada hanya tinggal di perasaan gagal anda. Anda mungkin mendapati bahawa lebih baik bagi anda untuk tidak menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang yang narsistik, melatih lebih banyak atau melakukan kerja rumah anda tepat pada masanya.
Ketahui fakta-fakta. Apabila ditolak boleh menyebabkan kejatuhan harga diri secara tiba-tiba, terutamanya jika penolakan mengambil bentuk yang sangat peribadi, seperti dalam hal perpisahan. Walau bagaimanapun, cuba melihat perkara-perkara dengan cara yang paling neutral apabila anda meneliti fikiran dan perasaan anda.
- Sebagai contoh, daripada berkata, "Gadis ini yang saya suka, enggan keluar dengan saya kerana saya gemuk dan hodoh," tegas dengan apa yang kamu ketahui: "Gadis ini yang suka saya enggan pergi bersama saya. " Ia tidak mengubah hakikat bahawa anda telah ditolak dan bahawa ia menyakitkan, tetapi dalam versi kedua ini anda mengelakkan mengkritik diri anda dan menyalahkan diri anda, yang tidak pernah dilakukan.
- Penolakan tersebut secara sementara menurunkan IQ anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam memikirkan dengan jelas keadaan, jangan salahkan diri anda. Anda sebenarnya tidak dapat melakukannya buat sementara waktu.
Elakkan memilih orang lain. Apabila ditolak adalah menyakitkan dan boleh menyebabkan sesetengah orang mengambil orang lain. Kadang-kadang cara untuk mendapatkan semula kawalan atau untuk mencari perhatian orang-orang di sekelilingnya. Bagaimanapun, tindak balas ini dapat menonjolkan penolakan atau pengasingan yang sudah anda alami. Jadi, walaupun anda mendapati ia menggoda untuk melepaskan stim pada orang lain apabila anda rasa ditolak, elakkan daripada melakukannya.
Ambil libuprofen atau paracetamol. Walaupun ini mungkin kelihatan mengejutkan, nampaknya rasa sakit emosi mengikuti jalan saraf yang sama seperti sakit fizikal. Penggunaan ubat-ubatan kesakitan yang biasa, yang dijual tanpa preskripsi, dapat mengurangkan rasa sakit emosi setelah ditolak.
- Gunakan hanya ubat-ubatan yang boleh didapati tanpa preskripsi dan dalam dos yang disyorkan. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan kesakitan, bukan untuk memulakan ketagihan atau untuk memusnahkan hati.
Tinggal sihat. Makan secara seimbang dan senaman.Jangan cuba "menyembuhkan" rasa sakit anda dengan alkohol atau bahan berbahaya. Latihan membolehkan tubuh menghasilkan ubat penahan sakit semulajadi. Sebaik sahaja anda merasa gila, pergi berjalan-jalan, menunggang basikal, berenang atau berlatih apa-apa aktiviti fizikal yang anda nikmati.
- Jika penolakan anda membuat anda marah, cuba untuk menyalurkan emosi anda dengan sukan sengit seperti berjalan, kickboxing, taekwondo atau karate.
Luangkan masa bersama kawan-kawan anda. Salah satu kesan sampingan yang membahayakan adalah untuk mencetuskan perasaan pengasingan. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda berasa disayangi dan disokong. Kajian telah menunjukkan bahawa bersenang-senang dan mengekalkan hubungan yang sihat dengan orang tersayang boleh menguatkan sistem imun. Dengan dikelilingi oleh ahli keluarga dan rakan-rakan, anda akan dapat mengatasi kesakitan anda ditolak.
Bersenang-senang. Tukar idea anda dan terlibat dalam aktiviti yang membawa anda keseronokan. Tonton filem lucu, menonton lakaran di TV atau tonton rancangan komedi. Walaupun ketawa tidak akan membuat anda lupa semua kebimbangan anda, ia akan membuat anda merasa kurang marah dan menguatkan emosi positif anda.
- Ketawa sangat penting untuk pulih dari pengalaman penolakan, kerana ia menyebabkan pengeluaran dendorphine dan dengan itu membuat anda merasa lebih positif dan lebih baik dalam kulit anda. Ketawa juga boleh meningkatkan daya tahan terhadap kesakitan fizikal!
Percayalah seseorang yang anda percayai. Ia boleh menjadi kawan, abang atau kakak, ibu bapa atau ahli terapi. Beritahu dia apa yang anda tinggal dan bagaimana perasaan anda. Dia boleh memberitahu anda tentang pengalamannya sendiri yang sama dan bagaimana dia mengatasi masalah ini. Ia boleh membantu anda.

Bahagian 2 Mengatasi Penolakan

Amalan utokompassion. Penolakan boleh merosakkan harga diri anda, yang seterusnya boleh menyebabkan penyalahsi atau kepercayaan yang tidak seimbang bahawa anda tidak akan mencapai kejayaan atau kebahagiaan. Dengan mengamalkan pencubaan sendiri, anda akan belajar untuk menerima kesilapan anda sendiri sebagai sebahagian daripada kehidupan dan bukannya berpegang kepada mereka selama-lamanya. Berikut adalah tiga elemen asas sokongan bersama.
- Kebaikan kepada diri sendiri Ia bermaksud untuk bertindak terhadap diri anda dengan kebaikan dan pemahaman seperti terhadap orang yang dikasihi. Ia bukan satu perkara yang membebankan semua kesilapan anda atau menyedari masalah, tetapi hanya mengiktiraf bahawa anda tidak sempurna. Dengan mengasihi diri sendiri, anda akan lebih baik mencintai orang lain.
- Pengiktirafan terhadap kemanusiaan anda. Dengan mengakui hakikat bahawa anda hanya manusia, lebih mudah menerima pengalaman negatif seperti penolakan, yang merupakan banyak kemanusiaan. Anda akan faham bahawa ini tidak semestinya masalah. Dengan memahami bahawa penolakan itu dialami oleh semua orang, anda akan dapat pulih lebih baik.
- Kesedaran Untuk berlatih kesedaran bermakna mengenali dan menerima semua situasi tanpa menghakimi mereka. Amalan kesedaran, melalui meditasi khususnya, boleh menangani emosi negatif tanpa berlarutan.
Elakkan mengambil penolakan ini secara peribadi. Sangat mudah untuk melihat penolakan pengesahan ketakutan anda tentang diri anda: bahawa anda tidak baik pada ini atau itu, bahawa anda tidak patut dikasihi, bahawa anda tidak akan sampai di sana, dan lain-lain. Dengan belajar untuk tidak menolak secara peribadi, lebih mudah untuk belajar positif dan merasa kurang terjejas secara emosi.
- Jangan buat bencana. Catastrophism terdiri daripada membesar-besarkan kesilapan atau kegagalan ketika mengaburkan sisi positif. Jika anda telah ditolak semasa temu duga kerja, ini tidak bermakna anda tidak akan dapat kerja dan anda akan tinggal di dalam kotak di bawah jambatan. Sekiranya dalam temu bual atau semakan anda menerima maklum balas negatif, anda masih berpeluang untuk belajar dan bertambah baik. Dengan membuat kegagalan bencana, anda melepaskan peluang untuk belajar dan berkembang dari pengalaman negatif anda, termasuk pengalaman yang sangat negatif seperti ditolak.
Senaraikan kualiti anda. Penolakan biasanya merupakan pukulan ganas yang kami terima dan mudah untuk membiarkan suara negatif kecil mengambil semua ruang di kepala anda jika anda tidak berhati-hati. Untuk mengimbangi kecenderungan anda untuk melihat apa yang salah dengan anda, proaktif dan tuliskan semua sifat anda, besar atau kecil. Pengajian telah menunjukkan bahawa secara sedar mengingati bahawa anda layak untuk mencintai dan menghargai tidak hanya dapat membantu anda pulih lebih cepat daripada penolakan, tetapi juga membantu anda untuk menangani lebih banyak situasi penolakan yang mungkin anda alami pada masa akan datang.
Pertimbangkan penolakan seperti apa sebenarnya. Ini adalah perubahan, sering tiba-tiba dan tidak diingini, yang berlaku tentang sesuatu yang anda harapkan. Malah, ia juga merupakan peluang untuk mengubah diri anda ke arah sesuatu yang lebih produktif dan sesuai dengan anda. Walaupun penolakan itu menyakitkan pada masa ini, ia boleh mengajar anda untuk membangunkan kekuatan anda dan menumpukan tenaga anda kepada sesuatu yang lebih produktif.
- Sebagai contoh, jika anda baru sahaja berpecah, bekas rakan kongsi anda hanya menjelaskan bahawa pasangan anda tidak boleh bekerja dalam jangka masa panjang. Sekalipun penolakan ini bersifat menakutkan, lebih baik mengiktiraf bahawa keadaan ini sekarang telah ditakdirkan daripada melabur lebih banyak dengan seseorang untuk menyedari kemudian bahawa anda tidak akan serasi.
Biarkan masa kerja. Jika klise ini wujud, ia bukan untuk apa-apa. Peredaran masa memungkinkan untuk menyembuhkan banyak perkara dengan membenarkan kita menjauhkan diri. Ini membolehkan anda memperoleh lebih banyak kematangan dan mengambil pandangan yang berbeza di persekitaran anda. Perkara yang sangat sukar apabila kesakitan masih segar, tetapi dari masa ke masa anda akan menyedari bahawa apa yang anda telah hilang tidak berbaloi.
Belajar sesuatu yang baru. Belajar untuk melakukan sesuatu yang anda selalu ingin lakukan akan memberi anda kejayaan, yang akan membolehkan anda membaiki harga diri anda. Dengan belajar sesuatu yang menyeronokkan seperti bahasa baru, memasak atau gitar, anda juga akan mempunyai semangat yang lebih baik.
- Anda mungkin boleh mengambil kursus latihan dalam pengesahan sendiri. Kadang-kadang, sesetengah orang ditolak kerana mereka tidak dapat berkomunikasi dengan jelas apa keperluan atau keinginan mereka. Dengan belajar untuk menegaskan keperluan dan keinginan anda, anda akan mengurangkan peluang anda untuk ditolak.
- Kadang-kadang ada keraguan apabila sesuatu yang baru dilakukan. Pergi langkah demi langkah, supaya anda tidak merasa terharu. Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk mengubahsuai bahagian-bahagian kehidupan anda, adalah biasa bahawa dari semasa ke semasa anda merasa tidak berdaya dalam menghadapi yang tidak diketahui. Walau bagaimanapun, cuba letakkan perasaan itu dan menyedari bahawa ia benar-benar positif untuk melihat perkara kosong. Anda akan menerima lebih banyak cara baru untuk melihat perkara-perkara.
Beri ganjaran kepada diri. "Pembelian terapeutik" benar-benar boleh memberi kesan positif. Beberapa kajian telah menunjukkan, contohnya, apabila anda berbelanja, anda kadang-kadang boleh memperlihatkan bagaimana objek baru boleh masuk ke dalam kehidupan baru anda. Membeli pakaian baru yang sesuai dengan anda atau membuat anda membuat potongan rambut baru yang lebih baik dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
- Jangan gunakan belanja untuk menyembuhkan luka anda, anda hanya akan menyembunyikan masalah sebenar. Juga, berhati-hati untuk tidak membelanjakan terlalu banyak atau anda boleh membuat tekanan anda lebih teruk. Walau bagaimanapun, ia boleh menghiburkan anda sedikit, terutamanya jika ia boleh membawa anda kembali ke landasan.

Bahagian 3 Kekal kuat

Perlu diingat bahawa seseorang tidak boleh serasi dengan semua orang. Jika penolakan yang anda alami adalah peribadi, seperti memecahkan atau membuat pilihan untuk pasukan sukan anda, mudah untuk mempercayai bahawa ia menjadikan anda orang yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, jika anda merasa baik tentang diri anda dan ingat bahawa anda tidak dapat bersaing dengan semua orang, lebih mudah untuk mendapatkan penolakan tersebut dan bergerak dengan cepat. Ingat, semakin banyak anda mengasihi diri sendiri, kurang pentingnya orang lain akan menjadi penting kepada anda.
Melatih diri anda untuk ditolak dalam situasi dengan beberapa perkara yang perlu dilakukan. Letakkan diri anda dalam situasi di mana anda mungkin mengalami penolakan tanpa akibat utama negatif atau peribadi. Dengan cara ini, anda akan belajar bahawa penolakan tidak ada kaitan dengan anda secara peribadi.
- Sebagai contoh, anda boleh meminta sesuatu yang mungkin ditolak, tetapi anda tidak benar-benar mahu, untuk membantu anda bertindak balas dengan lebih baik sekiranya penolakan.
Teruskan mengambil risiko. Orang yang ditolak cenderung berisiko dengan berhenti berusaha melakukan perkara-perkara baru atau bertemu orang baru. Ketakutan anda untuk ditolak tidak perlu mengambil kira sikap positif dan keputusasaan anda, walaupun sekiranya berlaku penolakan sebenar.
- Contohnya, ketika dalam perbualan dengan rakan yang anda rasa ditolak, kadang-kadang menggoda untuk memotong perbualan. Sekiranya ini membolehkan kelegaan perasaan yang menyakitkan, ia juga akan memisahkan anda dari orang-orang di sekeliling anda dan boleh membuat penolakan anda lebih teruk.
- Ingat bahawa anda, pada hakikatnya, menolak 100% perkara yang anda tidak cuba lakukan.
Mengharapkan kejayaan mengetahui bahawa anda boleh gagal. Ini adalah keseimbangan yang sangat sukar untuk dijumpai, tetapi penting untuk mengekalkan sikap yang sihat walaupun selepas ditolak. Kajian telah menunjukkan bahawa percaya bahawa seseorang akan berjaya atau sebaliknya yang akan gagal akan mempengaruhi usaha yang dilakukan oleh seseorang untuk mencapai matlamat ini. Jika anda fikir anda akan berjaya, anda akan melakukan lebih banyak kerja ke arah yang betul.
- Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa persepsi anda tentang kejayaan anda sendiri tidak menunaikan kejayaan sebenar anda, tetapi hanya sikap anda untuk mencapainya. Ia tetap mungkin dan kadang-kadang mungkin tahu kegagalan, walaupun bakat dan kerjanya.
- Dengan memahami bahawa anda hanya boleh mengawal tindakan anda sendiri dan bukan hasilnya, anda akan belajar untuk tidak mengambil sebarang penolakan secara peribadi. Perlu diingat bahawa kegagalan selalu mungkin, tetapi apa sahaja yang berlaku anda harus sentiasa melakukan yang terbaik.
Belajarlah untuk memaafkan. Apabila anda merasa sakit atau kekecewaan daripada penolakan, memaafkan orang yang menolak anda adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Walau bagaimanapun, cuba meletakkan diri anda di tempat orang yang menolak anda dan memahami mengapa dia melakukannya akan memudahkan untuk menguruskan emosi anda sendiri. Dalam usaha untuk memahami mengapa seseorang menolak anda, anda akan memahami bahawa ia tidak ada kaitan dengan anda.