Bagaimana mengatasi kesepian

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memahami perasaan kesepian
• Kaedah 2 Menghiburkan diri
• Kaedah 3 Bersosialkan Semula
• Kaedah 4 Nikmati kesepiannya

Orang ramai kesepian kerana banyak sebab, termasuk kerana mereka mempunyai kesukaran mengekalkan kehidupan sosial dan kerana mereka sengaja mengasingkan diri mereka. Sesetengah orang mungkin merasa kesepian ketika dikelilingi oleh orang lain kerana mereka tidak merasa hubungan penting dengan orang-orang ini. Semua orang berasa kesepian pada satu masa atau yang lain, tetapi tidak pernah menyenangkan. Adalah mungkin untuk menguruskan kesepian dalam banyak cara, termasuk bertemu dengan orang lain, belajar menghargai detik sahaja, dan menyambung semula dengan ahli keluarga.

peringkat

Kaedah 1 Memahami perasaan kesepian

1. 
   

   
   Kenal pasti sebab-sebab yang membuat anda berasa sendirian. Untuk membuat perubahan yang benar-benar akan membantu anda, anda perlu mengambil sedikit masa untuk memahami mengapa anda rasa bersendirian. Sebagai contoh, anda mungkin merasa kesepian kerana anda tidak mempunyai kawan yang cukup, itu sebabnya anda keluar dan membuat kawan-kawan baru. Anda sentiasa dapat kesepian selepas membuat kawan-kawan baru jika kesepian anda adalah hasil dari terlalu banyak kawan dan kurangnya hubungan yang ikhlas. Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk membantu anda menentukan sebab kesunyian anda.
   • Bilakah anda rasa paling bersendirian?
   • Adakah sesetengah orang membuat anda merasa lebih bersendirian apabila anda bersama mereka?
   • Berapa lama anda merasakan kesepian ini?
   • Apa yang anda mahu lakukan apabila anda berasa kesepian?

2. 
   

   
   
   
   Simpan jurnal untuk mengikuti fikiran dan perasaan anda. Buku harian ini boleh membantu anda memahami perasaan anda yang kesepian dan juga cara yang baik untuk berehat. Untuk memulakan dengan jurnal anda, pilih tempat yang selesa dan berikan diri anda sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh mulakan dengan menulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda fikirkan dan anda boleh menggunakan permulaan frasa yang sedia ada, contohnya:
   • Saya rasa kesepian ketika ...
   • Saya rasa kesepian kerana ...   …
   • Bilakah anda mula merasa kesepian? Berapa lama anda merasakan kesepian ini?

3. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Beberapa kajian mencadangkan bahawa meditasi dapat menenangkan perasaan yang berkaitan dengan kesepian dan kemurungan. Meditasi juga merupakan cara yang baik untuk lebih memahami perasaan anda yang kesepian dan mula memahami di mana ia datang. Pembelajaran meditasi mengambil masa, mengamalkan dan memerlukan pengajaran, jadi lebih baik bagi anda untuk mencari kelas meditasi. Jika anda tidak dapat mencari kursus di kawasan anda, anda juga boleh membeli kursus dalam talian atau di CD yang boleh membantu anda bermeditasi.
   • Untuk masuk meditasi, dapatkan tempat yang tenang dan selesaikan diri anda. Anda boleh duduk di atas kerusi atau bantal di atas lantai dengan menyeberangi kaki anda. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Apabila anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda, cuba untuk tidak terganggu oleh pemikiran anda. Hanya biarkan mereka berlaku dan hilang.
   • Tanpa membuka mata anda, amati dunia di sekeliling anda. Perhatikan juga bagaimana perasaan anda. Apa maksud awak? Apa yang anda rasakan? Apa yang anda rasa, baik secara fizikal dan emosi?

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan berbincang dengan ahli terapi mengenai perasaan anda. Mungkin sukar untuk memahami mengapa anda rasa bersendirian dan bagaimana untuk mengatasi perasaan anda. Seorang profesional yang disahkan dapat membantu anda memahami dan mengerjakan perasaan kesepian. Rasa kesepian anda mungkin menunjukkan bahawa anda tertekan atau mempunyai gangguan psikologi yang lain. Ia mungkin berguna untuk bercakap dengan ahli terapi untuk memahami apa yang sedang berlaku dan untuk memutuskan penyelesaian terbaik.

Kaedah 2 Menghiburkan diri

1. 
   

   
   Perhatikan bahawa anda tidak bersendirian. Perasaan kesepian adalah sebahagian daripada sifat manusia, tetapi ia boleh membuat anda merasa seperti anda tidak normal. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan bincangkan bagaimana perasaan anda tentang orang ini. Semasa anda membincangkan bagaimana perasaan anda tentang orang ini, anda juga boleh bertanya sama ada dia pernah merasakan cara yang sama. Anda akan memahami bahawa anda tidak bersendirian dalam menghubungi seseorang dan berkongsi pengalaman anda.
   • Sebagai contoh, beritahu dia bahawa kebelakangan ini anda telah merasa kesepian dan anda ingin tahu sama ada orang ini pernah merasakan cara yang sama.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk berbincang, hubungi guru, kaunselor atau imam.

2. 
   

   
   Teruskan. Daripada sentiasa mengembalikan perasaan kesepian anda, lakukan aktiviti yang membolehkan anda melupakannya. Pergi berjalan kaki, menunggang basikal atau membaca buku. Terokai aktiviti baru atau hobi baru dan jangan takut untuk mencuba perkara baru.Pengalaman seperti ini memberi anda asas-asas yang boleh dibincangkan semasa situasi bersosial (ketika bercakap dengan orang lain) dan anda boleh melakukan perbualan yang akan menimbulkan rasa ingin tahu orang lain.
   • Menjaga. Masa tidak berbuat apa-apa boleh membuat simmiscer perasaan kesepian. Mendapat hilang dalam kerja atau hobi anda.

3. 
   

   
   Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial sahaja. Sekiranya anda tidak dapat mencari seseorang yang boleh keluar dengan semua masa, itu tidak sepatutnya menghalang anda keluar dan bersenang-senang. Sebagai contoh, jika anda ingin keluar untuk makan malam atau pergi menonton filem, pergi ke filem atau restoran. Walaupun ia mungkin kelihatan aneh pada mulanya untuk melakukan aktiviti sendiri yang biasanya anda lakukan dengan orang lain, jangan melarang diri anda daripada mereka. Ia tidak pelik untuk mencari diri sendiri dan melakukan apa yang anda mahu! Sebaik sahaja anda masih ingat mengapa anda melakukan aktiviti-aktiviti ini sebelum ini, anda boleh menikmati aktiviti ini sekali lagi.
   • Ambil sebuah buku, majalah atau akhbar dengan anda apabila anda keluar untuk makan malam atau minum kopi sahaja, untuk terus sibuk daripada berbual dengan orang lain. Perlu diingat bahawa orang pergi bersendirian, sengaja, untuk menghabiskan masa untuk menjaga diri mereka sendiri. Orang tidak akan melihat anda dan percaya bahawa anda tidak mempunyai kawan.
   • Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri sendiri. Jangan berputus asa jika anda rasa sedikit ganjil dalam beberapa percubaan pertama.

4. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mempunyai haiwan kesayangan. Jika anda benar-benar menghadapi masalah dengan kesepian, pertimbangkan untuk menggunakan anjing atau kucing di tempat perlindungan haiwan. Haiwan peliharaan telah mengiringi lelaki selama berabad-abad untuk alasan yang baik dan anda akan merasa dihargai apabila anda datang untuk mendapatkan keyakinan dan kasih sayang dari haiwan kesayangan anda.
   • Jadilah pemilik yang bertanggungjawab. Pastikan haiwan kesayangan anda dikebiri dan hanya membuat keputusan untuk membawa seekor haiwan ke dalam hidup anda jika anda bersedia untuk mengatasinya setiap hari.

Kaedah 3 Bersosialkan Semula

1. 
   

   
   Terlibat dalam aktiviti. Untuk membuat kawan baru, anda perlu keluar dan terlibat dalam aktiviti. Pertimbangkan menyertai pasukan sukan, mengambil kelas, atau sukarela dalam komuniti anda. Jika anda sangat malu, cari kumpulan yang berurusan dengan kebimbangan sosial, walaupun di Internet. Sebagai contoh, lihat Couchsurfing, Meetup atau laman web akhbar tempatan untuk mencari aktiviti di kawasan anda.
   • Jangan mengambil bahagian dalam aktiviti ini dengan niat untuk berkawan atau berjumpa orang. Cuba untuk pergi tanpa harapan khas dan bersenang-senang apa sahaja yang berlaku. Cari aktiviti kumpulan yang menarik minat anda, seperti kelab buku, kumpulan dalam gereja anda, kempen pilihan raya, konsert, atau pameran seni.

2. 
   

   
   Mencabar diri sendiri untuk mengambil langkah pertama dalam hubungan sosial. Anda sering perlu mengambil langkah pertama dan menjemput orang lain melakukan aktiviti bersama jika anda ingin membuat kawan baru. Jangan tunggu orang lain mendekati anda, anda adalah orang yang patut menghampiri mereka. Tanya orang ini jika mereka mahu berbual atau jika mereka mahu minum kopi. Anda harus sentiasa menunjukkan minat anda kepada orang lain sebelum mereka boleh berminat dengan anda.
   • Tinggal diri ketika cuba berteman. Jangan cuba menarik perhatian orang yang baru anda temui dengan mengubah keperibadian anda. Ini boleh menamatkan persahabatan baru ini sebelum ia bermula.
   • Ketahui cara mendengar orang lain. Berhati-hati apabila orang lain bercakap. Adalah penting untuk dapat bertindak balas terhadap apa yang dikatakan oleh orang lain untuk menunjukkan bahawa anda telah mendengarnya atau dia mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa-apa kaitan dengannya.

3. 
   

   
   Luangkan masa bersama keluarga anda. Dengan melakukan usaha untuk memperdalam hubungan dengan ahli keluarga anda, anda mungkin mendapati diri anda kurang kesepian. Walaupun segala-galanya tidak selalu rosak dengan salah satu daripada ahli keluarga anda, anda sentiasa boleh cuba memperbaiki hubungan ini dengan menjemput di suatu tempat. Sebagai contoh, anda boleh meminta orang ini bahawa anda tidak melihat untuk seketika jika mereka ingin makan tengah hari atau kopi dengan anda.
   • Apabila cuba membina semula atau memperdalam hubungan dengan ahli keluarga anda, anda boleh menggunakan strategi yang berbeza yang anda juga gunakan untuk membuat kawan baru. Ambil inisiatif untuk mengelakkan orang ini keluar, tinggalkan diri sendiri dan dengarkan.

4. 
   

   
   Jadikan kehadiran anda sesuatu yang menyenangkan. Menarik orang kepada anda dengan menawarkan mereka sebuah syarikat yang bagus. Beri mereka pujian daripada kritikan. Jika anda ingin membuat pujian, jangan rujuk pakaian, tabiat atau rambut orang lain. Tidak perlu mengingatkan mereka bahawa mereka mempunyai noda kecil di baju mereka sementara mereka tidak dapat berbuat apa-apa mengenainya. Mereka lebih suka mendengar bahawa anda berfikir sweater mereka sejuk atau bahawa anda telah membaca artikel mereka. Jangan membuat gunung, tetapi sebutkan perbualan yang anda suka sesuatu yang berkaitan dengan orang ini. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memecahkan ais yang membina kepercayaan dari masa ke masa kerana orang memahami bahawa anda tidak berada di sana untuk mengkritik mereka.

5. 
   

   
   Sertai komuniti di Internet. Kadang-kadang lebih mudah untuk berhubung dengan orang-orang di Internet daripada kehidupan sebenar, tetapi ingat bahawa interaksi Internet bukan pengganti interaksi tatap muka. Walau bagaimanapun, sesetengah komuniti dalam talian boleh membenarkan anda berkongsi pendapat dan pengalaman anda atau bertanya soalan tentang orang dalam situasi yang sama. Forum dalam talian sering menawarkan anda peluang untuk membantu orang lain semasa membantu diri anda sendiri.
   • Jangan lupa keselamatan anda apabila anda berada di Internet. Tidak semua orang adalah apa yang mereka katakan dan beberapa pemangsa merasakan kesepian orang lain.

Kaedah 4 Nikmati kesepiannya

1. 
   

   
   Ketahui perbezaan antara kedua-dua jenis kesepian. Salah satu bentuk kesepian berlaku apabila anda tidak senang bersendirian, sementara yang lain berlaku apabila anda gembira bersendirian. Tiada apa-apa yang negatif tentang kesepian dan ingin atau menghargai bersendirian. Masa sahaja boleh menjadi berguna dan menyeronokkan.

2. 
   

   
   Buat usaha untuk memperbaiki diri anda dan membuat anda bahagia. Pada umumnya, apabila anda memberi majoriti masa anda kepada orang lain, anda cenderung mengabaikan diri sendiri. Sekiranya anda menjalani tempoh pengasingan, mengambil kesempatan untuk melakukan perkara yang anda ingin lakukan untuk diri anda. Ini adalah satu peluang yang luar biasa untuk melakukannya dan anda patut berbahagia!

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mendaftarkan diri di gym. Apabila anda sibuk, salah satu perkara pertama yang diketepikan adalah senaman fizikal dan menjaga diri anda. Jika anda menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang lain daripada biasa, cuba gunakan masa ini untuk bersenam. Sekiranya anda melakukan senaman di gym, anda mungkin bertemu kawan baru atau bahkan suka!

4. 
   

   
   Belajarlah untuk melakukan sesuatu yang baru. Dengan meluangkan masa untuk melabur dalam hobi baru, anda akan mengatasi perasaan kesepian, walaupun anda mengamalkan hobi ini sahaja. Anda boleh belajar memainkan instrumen, menarik atau menari. Dengan mempelajari aktiviti ini dengan orang lain, anda akan bertemu dengan orang baru sambil mencari saluran kreatif untuk perasaan anda. Hidupkan kesepian anda menjadi sesuatu yang indah!
   • Sediakan makanan yang baik atau kek untuk jiran atau rakan anda. Penyediaan hidangan adalah satu aktiviti yang akan membawa anda kepuasan semasa menyalurkan tumpuan anda pada diet anda.
   • Pertimbangkan untuk menyertai kelab untuk bertemu dengan orang yang berkongsi semangat yang sama seperti anda.

5. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang besar. Orang sering mempunyai projek besar dalam fikiran bahawa mereka sentiasa mencari beratus-ratus alasan untuk menangguhkan. Adakah anda sentiasa ingin menulis buku atau membuat filem? Gunakan kesendirian anda sebagai alasan untuk melakukan sesuatu yang hebat. Dan siapa tahu, ia boleh membantu orang lain dengan solitudya sendiri.