Bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat selepas kenaikan berat badan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Kurangkan suara negatif yang sedikit
• Bahagian 2 Menjadi positif mengenai tubuh anda
• Bahagian 3 Mengurus berat badan anda

Keuntungan berat adalah proses manusia biasa. Malah, sains menjelaskan bahawa kebanyakan orang secara semulajadi menuai berat badan sepanjang minggu dan lebih banyak pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan kadang-kadang lebih daripada turun naik yang kecil, yang membuat perbezaan yang signifikan dalam penampilan dan perasaan anda. Anda mungkin bimbang tentang apa yang difikirkan oleh pasangan anda mengenai berat badan anda atau apa yang anda pikirkan rakan kongsi masa depan anda. Jika kenaikan berat badan baru-baru ini membuat anda tidak selesa, anda mesti belajar untuk menghapuskan cadangan diri yang negatif dan membina imej tubuh anda yang lebih sihat untuk merasa baik dengan diri anda.

peringkat

Bahagian 1 Kurangkan suara negatif yang sedikit

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali pengaruh negatif dari autosuggestion. Perkara-perkara yang anda ulangi pada siang hari dapat memberi kesan yang luar biasa pada mood anda. Sekiranya anda tidak yakin dengan diri sendiri kerana kenaikan berat badan anda, ia mungkin bukan kerana apa yang dikatakan oleh seseorang, tetapi kerana apa yang anda katakan tentang berat badan anda sendiri.
   • Sesetengah daripada autosuggestions ini praktikal, sebagai contoh: "Saya perlu melakukan kerja rumah saya hari ini" manakala yang lain boleh meremehkan anda dan membawa anda kepada kegagalan seperti "Saya gemuk, saya perlu menghabiskan hari di gym".

2. 
   

   
   
   
   Dengar autosuggestions anda. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa beberapa aspek suara dalaman anda mungkin menyumbang kepada rasa tidak selamat yang anda rasakan mengenai tubuh anda, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian lebih kepada pemikiran tersebut. Self-help negatif adalah mengukuhkan diri dan mewujudkan realiti anda. Satu-satunya cara untuk berhenti adalah untuk menjadi sedar.
   • Luangkan masa beberapa minit setiap hari menyambungkan pemikiran anda, terutama yang berkaitan dengan badan anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan ini apabila anda berpakaian di hadapan cermin atau semasa anda menyediakan makanan anda.
   • Apakah pendapat anda tentang diri anda? Adakah pemikiran ini membantu anda berasa lebih baik dan lebih positif, atau adakah anda membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda?

3. 
   

   
   Cabaran ini. Untuk meningkatkan autosuggestion anda, anda mesti menyerang tuntutan yang tidak berguna dan tidak realistik. Mengambil contoh "Saya perlu menghabiskan hari di gim," tanya soalan autosuggestion ini.
   • Menghadapi kenyataan itu. Apakah bukti yang anda ada untuk dan terhadap idea ini? Oleh kerana pernyataan ini melampau, anda mungkin tidak dapat mencari sebarang bukti untuk menyokong idea bahawa anda perlu menghabiskan hari di gym. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bukti bahawa senaman yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan dan kebakaran yang akan menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Ia bukan kerana anda akan melakukan terlalu banyak bahawa anda akan menurunkan berat badan.
   • Cari pemikiran yang diarahkan ke arah matlamat. Tanya diri anda jika pemikiran semacam ini membantu anda menyelesaikan masalah anda. Tidak, memberitahu anda apa yang patut anda lakukan, anda lebih suka menghukum diri sendiri dan tidak mencari penyelesaian. Anda akan mendapat bantuan yang lebih baik dengan hanya berkata, "Saya ingin melakukan kerja pergi ke gym hari ini."

4. 
   

   
   
   
   Kembangkan kenyataan yang lebih sihat Daripada menegur kritikan tetap, membuat pilihan yang disengajakan untuk mencipta pemikiran positif dan memberi hidup.
   • Sebagai contoh, bukannya berkata, "Saya gemuk dan saya perlu menghabiskan hari di gym," anda mungkin menulis perkataan di post-it yang anda tampalkan pada cermin (atau di dalam beg anda atau di dalam kereta) yang membantu anda berasa lebih selamat. Ia boleh menjadi "kuat, cantik, penuh belas kasihan". Dengan melihat kata-kata ini pada zaman anda, anda akan dapat memproyeksikan ciri-ciri ini dan bukannya menonjolkan rasa tidak selamat anda.

Bahagian 2 Menjadi positif mengenai tubuh anda

1. 
   

   
   Sediakan folder yang lengkap. Fikirkan ia sebagai koleksi kualiti anda yang membuat anda selesa. Secara aktif melawan rasa tidak percaya anda dengan menulis dan mencerminkan semua perkara indah yang anda dan orang lain telah berkata tentang anda.
   • Kualitas ini boleh dikaitkan dengan penampilan anda, contohnya: "anda mempunyai mata yang cantik" atau "anda mempunyai rasa untuk berpakaian". Mereka juga boleh dikaitkan dengan keperibadian anda, contohnya jika anda tahu cara mendengar orang lain atau jika anda sentiasa boleh menjangkakan apabila orang lain memerlukan bantuan anda.
   • Lengkapkan idea anda sendiri dengan cadangan daripada kawan anda. Adakah terdapat ciri-ciri positif yang mereka kagumi di rumah?
   • Baca fail ini dengan kerap untuk memastikan tidak selamat.

2. 
   

   
   Suruh diri anda dengan orang yang menarik perhatian anda. Lakukan lebih sedikit untuk melabur masa dan tenaga dalam hubungan yang mempunyai pengaruh positif pada anda. Sama ada satu atau dua orang sahabat rapat atau sekumpulan peminat, pastikan untuk bertemu secara tetap atau bercakap di telefon dengan individu yang membantu anda merasa baik.

3. 
   

   
   Mencabar media. Persepsi masyarakat tentang bentuk dan saiz yang menarik berbeza dari generasi ke generasi. Sepanjang dekad lalu, televisyen dan filem menghormati wanita paling seksi seperti Marylin Monroe. Kini, banyak pelakon dan model yang sangat tinggi dan nipis. Anda tidak boleh menukar jenis badan anda, tetapi anda boleh memilih untuk tidak membiarkan media menentukan apa yang anda temukan cantik.
   • Elakkan membandingkan diri anda dengan pelakon dan model di majalah atau di televisyen. Hentikan berfikir bahawa anda perlu mematuhi imej yang tidak realistis di dalam Photoshop. Sebaliknya, cari individu dalam hidup anda yang merasa baik tentang diri mereka, tanpa mengira saiz atau bentuknya. Gunakannya sebagai model.

4. 
   

   
   Menjadi kawan dengan badan anda. Tubuh awak bukan musuh anda. Ia akan membawa anda ke tempat kerja atau sekolah. Ia membolehkan anda mengambil ibu anda dalam lengan anda, berlari dan bermain dengan anjing anda. Bertekad untuk merawatnya dengan lebih baik.
   • Untuk merawat badan anda dengan lebih baik, anda boleh mula dengan menghapuskan pemikiran negatif yang anda miliki. Anda juga boleh menjadi kawan dengan badan anda dengan makan makanan seimbang, tetap aktif, mengambil bahagian dalam aktiviti yang membolehkan anda menjaga, misalnya dengan mendapatkan urut atau tidur.

5. 
   

   
   Kaunter penurunan dalam insurans seks anda. Banyak perkara yang boleh menjejaskan libido anda, tetapi jika anda tidak merasa senang dengan diri anda sendiri kerana beberapa pound tambahan, anda mungkin juga tidak berminat dengan seks. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa mengambil atau kehilangan berat badan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan membahayakan libido anda.
   • Anda boleh mengatasi kehilangan libido dengan berasa lebih selesa apabila anda telanjang. Sebelum atau selepas mandi, luangkan masa untuk berjalan telanjang. Lihatlah di cermin memberi perhatian kepada seluruh tubuh anda daripada paha atau perut anda. Dengan melakukan ini secara teratur, anda akan dapat meredamkan autosuggestion negatif yang datang kepada anda apabila anda telanjang.
   • Anda juga boleh berasa lebih selamat dalam hubungan seksual anda selepas mendapat berat badan dengan membuat diri anda bahagia. Membalas badan anda dengan cinta sebagai pasangan anda. Latihan kecil keseronokan bersendirian ini akan membantu anda untuk menjadi moody dan meningkatkan keyakinan anda.

Bahagian 3 Mengurus berat badan anda

1. 
   

   
   Fikirkan tentang punca berat badan. Cara anda menguruskan berat badan bergantung kepada sebabnya. Anda mesti berfikir dengan teliti tentang sebab sebelum membuat keputusan.
   • Sekiranya anda mendapat berat badan kerana masalah perubatan, pertimbangkan berbincang dengan doktor untuk pemeriksaan atau menukar ubat-ubatan.
   • Jika anda telah mendapat berat badan kerana anda pulih daripada gangguan makan, tahniah. Ia memerlukan banyak keberanian untuk mendapatkan berat badan apabila tubuh anda mahu menurunkan berat badan. Ingatlah bahawa penting untuk kembali kepada berat badan yang sihat untuk menyembuhkan penyakit ini, teruskan pada jalan ini.
   • Sekiranya anda mendapat berat badan selepas kehilangan berat badan yang banyak, ingat bahawa diet sering meningkatkan risiko mendapat berat badan selepas kembali kepada kebiasaan makan yang normal. Sediakan sistem jangka panjang, tidak terhad yang menggabungkan keperluan nutrisi dan aktiviti fizikal anda untuk mencapai hasil terbaik.

2. 
   

   
   Tentukan berat badan anda. Bergantung kepada kes anda, anda mungkin mahu kehilangan berat yang anda ambil. Sekiranya anda memilih untuk melakukannya, ketahui bahawa penurunan berat badan yang sihat memerlukan masa. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengambilnya kembali, anda mesti mengikut diet yang sihat, ia bukan penyelesaian dalam jangka pendek.
   • Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan anda untuk menubuhkan pelan penurunan berat badan yang mengambil kira sejarah dan matlamat perubatan anda.

3. 
   

   
   Fikirkan gen anda juga. Antara 25 dan 70% badan anda ditentukan oleh warisan genetik anda. Jika anda telah kurus sepanjang hayat anda dan baru-baru ini mendapat berat badan, ibu bapa dan datuk nenek anda mungkin melalui corak yang sama. Anda mesti faham bahawa tidak semua orang dijadikan nipis. Berkonsentrasi pada kesihatan anda daripada penipisan anda dan anda akan merasa lebih selamat mengenai tubuh anda.

4. 
   

   
   Beli pakaian yang mempamerkan anda. Orang yang mendapat berat badan boleh memilih untuk menyembunyikannya dengan pakaian yang terlalu luas. Dengan melakukan ini, anda mungkin merasa kurang yakin dengan diri anda sendiri. Sebaliknya, beli baju yang sesuai dengan bentuk dan saiz badan anda. Juga pertimbangkan pakaian yang menyerlahkan atribut terbaik anda.