Bagaimana mengatasi obsesi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membebaskan minda anda
• Bahagian 2 Mengambil tabiat baru
• Bahagian 3 Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif

Obsesi boleh bertindak sebagai bintang: anda kehilangan keupayaan untuk melihat atau bimbang tentang apa yang berlaku di luar objek yang obsesi anda. Obsesi ini menjadi sebahagian daripada kehidupan harian anda dan boleh dikaitkan dengan ketakutan. Ia juga berbeza dari hukuman yang menghalang seseorang daripada berpuas hati selagi dia tidak menyedari objek ketagihannya. Tidak mudah untuk mengatasi obsesi, tetapi apabila anda telah belajar untuk tidak memberi makan obsesi anda dan mengalihkan tenaga anda kepada orang baru atau minat baru, lebih mudah bagi anda untuk berasa bebas.

peringkat

Bahagian 1 Membebaskan minda anda

1. Ambil jarak dari sumber obsesi anda. Apabila anda terobsesi dengan seseorang atau sesuatu, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk memikirkan apa-apa lagi jika anda tinggal di sebelahnya. Semakin dekat anda menjadi objek obsesi anda, semakin sukar untuk anda memikirkan sesuatu yang lain. Anda akan dapat mengekalkan jarak mental tertentu dengan meletakkan jarak fizikal antara diri anda dan objek obsesi anda. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi anda tidak lama lagi akan merasakan bahawa obsesi anda semakin lemah, sedikit demi sedikit.
   • Obsesi seseorang adalah tanda hubungan yang tidak sihat. Anda harus mengehadkan hubungan anda dengan orang yang mewakili obsesi yang tidak sihat anda. Luangkan masa mengganggu diri anda dengan melakukan sesuatu yang lain dan cari cara untuk memikirkan sesuatu yang lain.
   • Anda mungkin terobsesi dengan beberapa aktiviti, seperti bermain permainan video. Sekiranya ini berlaku, anda harus meletakkan permainan video anda dengan menyahpasangnya dari komputer anda atau memberikan konsol anda kepada rakan yang akan menyimpannya sehingga obsesinya hilang.

2. 
   

   
   
   
   Hentikan makan obsesi anda. Anda akan merasa tergesa-gesa keseronokan makan obsesi anda, tetapi akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan kebiasaan ini. Anda akan menguatkan kawalan obsesi anda dengan kehidupan anda hanya dengan memikirkannya. Untuk menghilangkan obsesi anda, anda perlu kelaparan. Contohnya, jika anda terobsesi dengan bintang, hentikan bercakap dengan rakan anda. Berhenti mengikuti dia dan berhenti membayangkan bahawa anda mempunyai temu janji bersama. Semakin anda membebaskan otak anda dari obsesi ini, semakin banyaknya ia akan hilang.
   • Ia tidak mudah untuk menghentikan makan obsesi anda. Anda akan mendapati diri anda bermain dengan fikiran anda, sebagai contoh dengan memberitahu anda bahawa anda sedang melihat halaman Facebook seseorang untuk kali terakhir sebelum berhenti. Tetapi jika anda menyingkirkan obsesi anda, anda mesti berhenti pada saat yang tepat apabila anda mahu melepaskannya.
   • Kadang-kadang, obsesi boleh menjadi sangat kuat yang berterusan apa sahaja yang anda lakukan untuk kelaparan dia. Walau apa pun usaha yang anda buat untuk memisahkan anda daripadanya, fikiran anda tidak berhenti menghantar anda kembali ke obsesi anda. Jika demikian, jangan terlalu keras pada diri sendiri, anda sentiasa boleh melawan obsesi anda, ia hanya akan mengambil masa yang lebih lama.

3. 
   

   
   
   
   Cari gangguan kepada pemikiran obsesif anda. Sangat sukar untuk memotong diri dari pemikiran obsesif. Jika anda merasa senang dengan berfikir atau bercakap tentang topik kegemaran anda, mengapa anda berhenti? Ingat bahawa anda ingin melupakan obsesi anda supaya anda tidak boleh kehilangan fikiran dan melihat apa yang ditawarkan oleh kehidupan. Apabila pemikiran ini datang, dapatkan gangguan supaya anda tidak kembali ke dalam lingkaran setan ini. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk mengalih perhatian diri anda.
   • Adakah latihan fizikal yang membolehkan anda berfikir. Berjalan atau berjalan mungkin bukan penyelesaian terbaik kerana ia memberikan anda terlalu banyak masa untuk memikirkan obsesi anda. Cuba memanjat, memeluk atau bermain sukan pasukan untuk merayu kepada kedua-dua badan dan minda anda.
   • Kerja-kerja fiksyen adalah gangguan yang besar. Pilih buku atau tonton filem yang merujuk kepada tema yang tidak ada kaitan dengan obsesi anda.
   • Apabila pemikiran anda mula hanyut dan anda memerlukan gangguan kecemasan, cubalah memainkan beberapa muzik, memanggil rakan (untuk bercakap mengenai apa-apa tetapi obsesi anda), membaca artikel yang menarik, atau kembali ke tempat kerja.

4. 
   

   
   Berkonsentrasi pada perkara yang telah diabaikan. Apabila anda mempunyai obsesi, anda tidak lagi mempunyai masa untuk selebihnya, sebagai contoh untuk mengemas kini anda dalam kerja anda, mengekalkan hubungan anda dan mengejar aktiviti santai yang tidak berkaitan dengan semangat anda. Sebaik sahaja anda mula menghabiskan masa untuk sesuatu yang lain, anda akan mempunyai masa yang kurang untuk memikirkan obsesi anda.
   • Anda boleh mengatasi obsesi anda dengan memperbaiki hubungan yang telah anda abaikan. Rakan-rakan dan keluarga anda dengan senang hati dapat melihat anda sekali lagi dan mereka akan memberi anda idea-idea baru, menarik dan drama yang boleh anda terlibat. Anda akan berasa lebih baik dengan memikirkan sesuatu yang lain!
   • Ramai orang mendapati ia berkesan untuk berada di bawah kerja untuk melupakan pemikirannya yang obsesif. Apa jua tugas anda, tumpukan dan lakukan yang terbaik.

5. 
   

   
   Ketahui bagaimana hidup sekarang. Adakah anda bermimpi sepanjang hari? Anda boleh membuang jam dan jam memikirkan sesuatu atau seseorang yang mengagak anda. Tetapi apabila anda duduk di suatu tempat dan fikiran anda ada di tempat lain, anda terlepas apa yang berlaku di hadapan mata anda. Sekiranya anda sudah bersedia untuk menamatkan obsesi anda, pelajari amalkan kesedaran. Ia bermaksud menjadi benar-benar hadir pada masa ini dan bukannya memikirkan masa lalu atau masa depan.
   • Rayuan ke deria anda dan benar-benar merasakan apa yang berlaku di sekeliling anda. Apa yang anda rasakan, apa yang anda lihat, apa yang anda maksudkan dan apa yang anda rasakan pada masa sekarang? Perhatikan apa yang sedang berlaku di hadapan anda dan bukannya berfikir sepanjang masa mengenai sesuatu yang lain.
   • Ketahui cara mendengar orang lain apabila mereka bercakap dengan anda. Biarkan diri anda diserap dalam perbualan dan bukannya mengangguk secara mekanikal semasa anda memikirkan sesuatu yang lain.
   • Ia mungkin berguna untuk mempunyai mantra yang boleh anda baca apabila anda sedar bahawa pemikiran anda menjadi obsesif. Dengan mengulangi sesuatu yang mudah seperti "bernafas", "menyambung ke masa sekarang" atau "Saya di sini", anda dapat mengendalikan pemikiran anda kembali ke masa kini.

6. 
   

   
   Cuba terapi kognitif-tingkah laku. Terapi jenis ini mengakui bahawa tidak ada cara untuk berhenti berfikir tentang sesuatu yang mengagak anda, tetapi ada cara untuk melemahkan hubungan antara pemikiran yang obsesif dan pemicu mereka dalam kehidupan seharian. Ia menjadikannya lebih mudah untuk mengurus kehidupan anda dan berfikir tentang perkara sebelum membuatnya menjadi amalan. Lobsession menjadi lebih mudah untuk diurus.
   • Terapi kognitif-tingkah laku juga boleh digunakan untuk membangunkan perkataan atau tindakan yang boleh "memecahkan" pemikiran obsesif dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.

Bahagian 2 Mengambil tabiat baru

1. 
   

   
   Menguatkan hubungan anda dengan orang lain. Sekiranya anda terobsesi dengan satu orang, anda boleh mengubahnya dengan menghabiskan lebih banyak masa dengan orang lain. Semua tenaga yang anda masukkan ke subjek obsesi anda sekarang akan digunakan untuk mengenali orang lain. Sertai kelas, bersosial dengan berjalan anjing anda di taman atau mengenali rakan-rakan yang anda miliki. Apabila anda semakin dekat dengan orang lain, anda akan menyedari bahawa dunia lebih banyak ditawarkan daripada hanya obsesi anda.
   • Elakkan membandingkan orang baru dalam hidup anda dengan orang yang menganggap anda. Cuba untuk mengambil kesempatan daripada watak-watak unik mereka daripada mahu membentuk mereka dalam satu bentuk.
   • Walaupun objek obsesi anda bukan orang, mungkin berguna untuk bertemu dengan orang lain. Mereka akan memperkenalkan anda kepada pandangan lain dan idea-idea lain yang tidak anda fikirkan sebelumnya.

2. 
   

   
   Teruskan hobi anda. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa mencuba perkara baru adalah penyelesaian yang sempurna untuk semua masalah, tetapi hanya kerana ia banyak membantu. Dengan mempelajari kemahiran baru atau menyempurnakan aktiviti tertentu, anda boleh membangunkan otak anda dan membuat perubahan perspektif yang akan membantu anda keluar dari bulatan obsesif anda. Tunjukkan obsesi anda yang anda tidak mengawal diri anda dengan menghabiskan masa melakukan apa-apa lagi, selagi ia tidak berkaitan dengan obsesi anda.
   • Sebagai contoh, jika anda terobsesi dengan seseorang yang tidak suka pergi ke muzium atau menonton filem asing, anda kini mempunyai peluang untuk menikmati aktiviti-aktiviti yang anda telah dielakkan kerana orang itu.
   • Jika anda terobsesi dengan subjek tertentu, cuba untuk mengetahui lebih lanjut mengenai topik yang sama sekali berbeza.

3. 
   

   
   Buat perubahan dalam rutin harian anda. Jika obsesi anda sebahagiannya didorong oleh tabiat anda, contohnya dengan mengambil jalan tertentu untuk pergi bekerja setiap hari untuk melewati bangunan mantan anda, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat itu. Fikirkan sejenak: kebiasaan apa yang anda perlu berhenti, kerana ia akan menghiburkan obsesi anda? Anda mungkin mendapati jawapannya dengan segera. Buat usaha sebenar untuk mengubah tabiat. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi anda harus memerhatikan bahawa pemikiran obsesif anda semakin lemah sedikit demi sedikit. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat membantu anda melupakan obsesinya.
   • Ambil jalan yang berbeza untuk bekerja atau sekolah.
   • Daftar di gim lain atau lawati gim biasa anda pada masa yang lain untuk mengelakkan bertemu dengan orang yang menganggap anda.
   • Daripada log masuk pagi sebaik sahaja anda bangun untuk menyemak tapak web kegemaran anda, mulailah hari anda dengan meditasi, berjoging atau berjalan kaki anjing anda.
   • Pergi ke tempat yang berbeza pada hujung minggu.
   • Dengar lagu yang berbeza semasa anda bekerja.

4. 
   

   
   Tukar hidup anda. Jika anda bosan dengan obsesi yang mengawal pemikiran dan tabiat anda, ambil alih dengan membuat perubahan. Ia mungkin terdengar terlalu radikal, tetapi kadang-kadang anda perlu menukar perkara untuk menunjukkan bahawa anda dapat melakukannya. Pilih sesuatu dalam hidup anda yang melambangkan obsesi anda dan lakukan sesuatu untuk menjadikannya lebih sejuk dan lebih baru.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengubah sesuatu mengenai penampilan anda. Jika anda membiarkan rambut anda tumbuh kerana anda menganggap orang yang anda obsessing lebih suka rambut panjang, mengapa tidak mengubahnya dan memotong rambut anda? Cari gaya pendek dan bergaya yang tidak ada hubungannya dengan orang ini.
   • Jika anda menghabiskan masa anda di Internet sentiasa memeriksa laman web yang sama, mungkin saatnya untuk mengubah sesuatu di ruangan atau kantor anda. Susun perabot berbeza dan beli lagi. Bersihkan meja anda dan dekorasi dengan foto atau pernak-pernik. Menghapuskan semua yang mengingatkan anda tentang sesuatu yang anda tidak mahu fikirkan dan mengelilingi diri dengan perkara-perkara yang mengingatkan anda untuk teruskan.

5. 
   

   
   Bercakap dengan ahli terapi. Kadang-kadang, obsesi sangat berakar dan sangat kuat sehingga hampir mustahil untuk menyingkirkannya semata-mata. Sekiranya anda mempunyai tanggapan bahawa anda tidak dapat mengawal obsesi anda dan jika ia mempengaruhi keupayaan anda untuk berbahagia, anda mesti membuat temu janji dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi profesional boleh memberi anda alat yang anda perlukan untuk mendapatkan kembali kawalan pemikiran anda dan mengawal kehidupan anda.
   • Sekiranya anda mempunyai pemikiran berulang yang tidak pergi atau perlu mengulangi beberapa ritual tertentu berulang kali, anda mungkin mempunyai gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif kompulsif (OCD). Jika ya, adalah penting untuk bercakap tentang mendapatkan bantuan dan mempunyai akses kepada terapi dan ubat-ubatan untuk merawat OCD.

Bahagian 3 Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif

1. 
   

   
   Pikirkanlah sesuatu yang positif. Tidak semua obsesi buruk, sebenarnya, ramai orang menghabiskan hidup mereka untuk mencari apa yang menggembirakan mereka, iaitu subjek yang memberi inspirasi kepada mereka dengan keinginan untuk mengetahui lebih banyak lagi. Jika anda mendapati obsesi yang memenuhi definisi ini, anda mungkin menganggap diri anda sangat bertuah. Sebagai contoh, jika anda hidup untuk astronomi dan semua yang anda mahu lakukan adalah meluangkan masa membaca dan mempelajari semua perkara ini, anda boleh mengubah obsesi anda menjadi kerjaya yang cemerlang.
   • Walaupun obsesi anda tidak boleh menjadi PhD dalam astronomi, anda masih boleh menggunakannya untuk menghasilkan sesuatu yang produktif. Anda mungkin terobsesi dengan selebriti dan anda tidak boleh berhenti membaca majalah orang. Mengapa tidak memulakan blog dengan berita dari bintang ini atau akaun untuk berkongsi apa yang anda pelajari?
   • Anda juga boleh menggunakan obsesi anda sebagai motivasi untuk memperbaiki diri anda. Jika anda terobsesi dengan seseorang yang tidak melihat anda, anda mungkin akan memutuskan untuk menukar tabiat yang menahan anda. Jadikannya sebab anda bangun pagi untuk berlari sebelum bekerja atau membaca keseluruhan pelajaran supaya anda boleh memberi jawapan yang bijak semasa kelas.

2. 
   

   
   Biarkan obsesi menjadi muzikal kreatif anda. Jika obsesi anda adalah seseorang, anda boleh menggunakan tenaga itu untuk mencipta sesuatu yang indah. Beberapa penulis, artis dan komposer yang terbaik terobsesi. Sekiranya ada satu orang yang anda sentiasa berfikir tentang, letakkan perasaan anda yang tidak tersentuh di atas kertas atau kanvas.

3. 
   

   
   Luangkan masa dengan orang yang berkongsi obsesi anda. Obsesi mungkin mengalami masalah sehingga anda dapat menemui sekumpulan orang yang suka perkara yang sama. Apa pun obsesi anda, ada peluang yang baik bahawa anda tidak bersendirian. Cari orang yang menyukai apa yang anda suka dapat berkongsi maklumat dan bercakap tentangnya selama berjam-jam. Sama ada anda penyokong yang gemar pasukan sukan tertentu, peminat jam pertama pelakon atau menghabiskan semua malam anda bermain permainan video tertentu, ada peluang yang baik bahawa orang lain akan menyukai obsesi yang sama.

4. 
   

   
   Jangan biarkan obsesi ini menghadkan pandangan anda terhadap dunia. Satu obsesi menjadi satu masalah hanya apabila ia mula menyerap semua masa dan tenaga anda tanpa ruang untuk yang lain. Anda adalah satu-satunya orang yang boleh tahu apa yang terlalu banyak. Jika objek obsesi anda membawa anda keseronokan dan anda sentiasa mempunyai masa untuk menjaga keperluan asas anda dan menjaga persahabatan anda, anda boleh membiarkan dia mengambil kursus. Tetapi jika obsesi anda memberi kesan kepada anda untuk menghadkan diri anda, berhenti membuang minyak ke atas api dan memberi diri anda peluang untuk menikmati sesuatu yang lain untuk sementara waktu.

• Cuba aktiviti baru untuk melupakan obsesi anda, misalnya menghabiskan masa dengan rakan anda, membaca buku atau belajar untuk memainkan instrumen.
• Jangan cabut sahaja, anda mesti berurusan dengannya.
• Pergi perlahan jika perlu. Ia tidak wajib untuk dihentikan sekaligus.
• Jangan takut atau malu.
• Lihatlah sebagai cabaran yang harus anda menang!

• Gangguan yang keterlaluan dan ketagihan adalah masalah yang nyata bagi ramai orang. Jika anda tidak mengawal obsesi anda dan jika ia menyakitkan anda, tetapi juga orang-orang di sekeliling anda, dapatkan bantuan profesional dengan serta-merta.