Bagaimana untuk mengatasi tempoh yang sukar

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Laraskan mentaliti anda
• Kaedah 2 Ambil tindakan secara positif

Perubahan hidup boleh menjadi sangat menggembirakan dan membingungkan. Apabila berhadapan dengan masalah kewangan, perceraian atau tempoh berkabung, kadang-kadang sukar untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak balas dan apa yang perlu dilakukan. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menguruskan tekanan anda dengan lebih baik semasa peristiwa-peristiwa yang tidak dijangka ini.

peringkat

Kaedah 1 Laraskan mentaliti anda

1. Menjadi sedar emosi anda. Kita kadang-kadang mahu mengabaikan perasaan yang menyakitkan atau melakukan seolah-olah mereka tidak wujud. Adalah penting untuk memahami bahawa meletakkan perasaan anda selain menguatkan emosi negatif. Ia lebih berkesan untuk menerima perasaan dan kerja mereka. Ia tidak membantu merasionalkan perkara. Untuk menguruskan emosi dengan baik, anda perlu merasakannya.
   • Jika, sebagai contoh, anda baru saja kehilangan pekerjaan anda, agak normal untuk mengakui bahawa anda merasa cemas, marah, kecewa atau ingin membalas dendam anda.
   • Luangkan masa 15 minit setiap hari menguruskan emosi anda. Berkonsentrasi pada emosi anda, tanpa membiarkan pemikiran anda mengganggu.
   • Anda boleh menuliskan fikiran dan emosi anda dalam jurnal.
   • Jangan takut menangis. Kami menangis, kami mengeluarkan bahan kimia berbahaya. Menangis membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan mengatasi masa sukar.

2. 
   

   
   
   
   Tukar cara anda berfikir. Cuba lihat keadaan sebagai satu peluang untuk memperbaiki dan meloloskan. Sebagai contoh, anda boleh cuba mengingati betapa kuat dan berdaya tahan. Lebih menggalakkan untuk melihat perkara-perkara dari perspektif ini ketika menghadapi masa yang sukar.
   • Jika, sebagai contoh, anda belum dimasukkan ke sekolah impian anda, bukanlah akhir dunia. Ini tidak merosakkan semua peluang anda dalam kerjaya. Terdapat banyak pilihan dan perkara-perkara positif pasti akan muncul dari situasi ini.
   • Letakkan perkara dalam perspektif. Apa yang berlaku kepada anda adalah sangat penting pada skala kehidupan anda? Sekiranya anda takut akan acara yang akan datang, tanyakan kepada diri anda sendiri apakah peluang ini berlaku ketika anda takut adalah sangat penting.
   • Sekiranya anda cenderung untuk bimbang, cuba tentukan satu "masa bimbang. "Setiap pagi, tentukan terlebih dahulu slot masa 15 minit yang mana anda mempunyai hak untuk bimbang. Selebihnya, apabila bimbang atau masalah mula mengganggu anda, ingatlah bahawa ini bukan saatnya untuk dibimbangi.

3. 
   

   
   
   
   Menghadapi jurang antara impian dan realiti. Kehidupan sering membawa perkara yang sangat berbeza dari apa yang kita impikan. Semakin besar perbezaannya, semakin menyakitkan untuk dihadapi. Mengakui bahawa anda tidak mendapat apa yang anda impikan dan bahawa anda kini perlu menjalani realiti yang berbeza.
   • Daripada terganggu oleh keadaan, cuba untuk menyesuaikan diri dengannya. Jika, contohnya, anda mengalami masalah kewangan, menghabiskan lebih sedikit wang daripada biasa. Ketahui bahawa tabiat penggunaan anda mesti berubah.

4. 
   

   
   Penerimaan amalan. Ramai perkara dalam hidup anda berada di luar kawalan anda, dari suasana bos anda hingga kesesakan lalu lintas di jalan raya. Daripada terkecoh oleh situasi seperti itu, tarik nafas panjang dan cuba terima bahawa ini bukan tanggungjawab anda. Jika kadang-kadang mustahil untuk mengawal keadaan, selalu ada kemungkinan untuk mengendalikan bagaimana seseorang bertindak balas terhadapnya.
   • Meditasi boleh membantu anda mengamalkan penerimaan. Buat senarai semua perkara yang berada di luar kawalan anda. Kemudian tutup mata anda dan perlahan nafas anda sehingga anda mencapai meditasi. Bayangkan menyerahkan senarai ini kepada pihak berkuasa yang lebih tinggi dan meninggalkan kebimbangan ini.

5. 
   

   
   Tunjukkan terima kasih. Sikap bersyukur membolehkan anda melangkah mundur dan mempertimbangkan perkara secara keseluruhan, dan bukannya menumpukan kepada apa yang menyakiti anda. Sekalipun anda menghadapi kerugian yang menyakitkan, luangkan masa untuk melakukan apa yang telah anda tinggalkan: mungkin anda mempunyai kawan, badan yang sihat, atau mungkin anda tinggal dalam suasana yang menyenangkan.
   • Setiap hari, luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang anda rasa bersyukur kerana: anjing anda, anak-anak anda, matahari terbenam, berjalan kaki yang menyenangkan, perbualan telefon dengan kakak anda. Luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih atas perkara-perkara ini.
   • Ingat masa-masa sukar yang anda alami pada masa lalu dan bagaimana anda mengatasinya. Anda sudah dapat keluar dari situasi yang rumit, sehingga anda dapat memperoleh hari ini.

6. 
   

   
   Jadilah berdaya tahan. Ketahanan adalah mengetahui cara menyesuaikan diri dengan perubahan apabila perlu, sama ada secara sementara, semasa krisis atau secara kekal. Cuba untuk mundur dan beritahu diri sendiri bahawa kesulitan akan berakhir. Anda akan akhirnya keluar dari situ.
   • Ia bukan ketiadaan tekanan yang menyebabkan daya tahan. Sebaliknya, ia berkembang apabila seseorang itu terdedah kepada stres dan mengembangkan tindak balas yang mencukupi, menumpukan masa dan sumber yang diperlukan.
   • Ambil contoh kecederaan kaki yang akan menghalang anda daripada berjalan untuk seketika. Ketahanan adalah cara untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru ini: serius ikuti latihan yang ditetapkan oleh ahli fisioterapi anda untuk mencari dengan cepat kekuatan yang diperlukan di kaki anda, anda meningkatkan dalam menangani tongkat atau kerusi roda anda dsb. Perlu diingat bahawa anda akan sentiasa menguruskan sebagai orang, walaupun kebolehan anda berubah.
   • Fikirkan tentang kesukaran masa lalu anda dan apa yang anda dapat. Bagi sesetengah orang, kesukaran yang mereka hadapi membawa kepada harga diri yang lebih tinggi dan apresiasi kehidupan yang lebih baik secara umum. Beritahu diri anda bahawa mungkin terdapat pelajaran yang dapat anda pelajari daripada apa yang berlaku kepada anda.

7. 
   

   
   Mempunyai amalan rohani. Kerohanian membolehkan ramai orang untuk lebih memahami masa yang sukar. Ada teknik rohani untuk menahan lebih banyak kesulitan, di mana bantuan dari badan yang lebih tinggi diperlukan, pengampunan rohani dicari, dan peristiwa-peristiwa dirumuskan dengan cara yang lebih baik dan positif.

Kaedah 2 Ambil tindakan secara positif

1. 
   

   
   Selesaikan masalah. Walaupun banyak masalah memerlukan masa penyembuhan untuk diselesaikan, sesetengah di sisi lain dapat diselesaikan dengan sedikit usaha. Fikirkan masalah yang anda hadapi yang dapat diselesaikan, sama ada di tempat kerja, kewangan anda, dalam kehidupan keluarga, kehidupan cinta anda atau pelajaran anda. Untuk setiap masalah yang dihadapi, senaraikan semua penyelesaian yang anda fikirkan. Tulis semua penyelesaian yang anda fikirkan, sama ada mereka kelihatan realistik atau tidak. Jangan terlepas pandang apa-apa idea semasa sesi brainstorming ini: anda tidak pernah tahu penyelesaiannya boleh menjadi yang betul.
   • Jika, misalnya, anda masih membincangkan masalah kewangan anda dengan pasangan anda sebelum tidur sehingga anda sentiasa marah, cuba untuk mengadakan perbincangan ini pada waktu pagi supaya anda mempunyai cukup masa untuk membincangkan masalah dengan teliti.
   • Apabila anda telah mengenal pasti penyelesaian kepada masalah anda, sediakan pelan tindakan. Untuk itu, anda mungkin perlu mengenal pasti matlamat tertentu dan menentukan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat tersebut.
   • Anda akan menemui sumber dalam talian tentang cara menetapkan matlamat dan menjangkau mereka.

2. 
   

   
   Minta bantuan. Jangan takut meminta bantuan atau nasihat. Jika anda merasa terharu atau tidak tahu bagaimana untuk melakukan sesuatu, anda akan mendapati ramai orang di sekeliling anda yang boleh membantu anda. Sama ada anda bercakap tentang kesukaran anda dengan rakan, ahli terapi atau ahli keluarga, secara lisan menyatakan kesulitan yang anda alami dapat memberi kesan positif. Jangan cuba buat sendiri. Untuk menjalani hidup tanpa sokongan orang-orang di sekeliling anda hanya menjadikan perkara lebih sukar.
   • Jangan biarkan kebanggaan anda menghalang anda daripada meminta pertolongan. Setiap orang memerlukan bantuan satu hari atau yang lain dan anda akan sentiasa mencari peluang untuk membalasnya nanti.
   • Membincangkan masalah anda dengan orang luar akan memberinya peluang untuk memberi anda pendapatnya, yang mungkin sepenuhnya baru kepada anda.
   • Apabila bercakap dengan seseorang mengenai masalah anda, tentukan apa yang anda harapkan dari perbualan ini. Adakah anda mencari nasihat? Tanya orang lain apa yang akan dia lakukan untuk anda. Jika, sebaliknya, anda hanya perlu mendengar, katakan dengan jelas. Orang yang berniat baik boleh cuba memberikan nasihat atau menyelesaikan masalah anda untuk anda, sementara yang anda perlukan adalah mengosongkan tas anda.

3. 
   

   
   Jaga diri anda terlebih dahulu. Hidup terus, walaupun semua kesukaran yang anda hadapi: anda selalu perlu mendapatkan anak-anak anda ke sekolah dan anda selalu menunggu di pejabat. Semasa anda menghadapi masa yang sukar ini, pastikan anda menjaga tubuh dan emosi anda. Ia pantas untuk menghabiskan masa untuk memenuhi harapan semua orang, tetapi juga penting untuk menjaga diri anda. Pastikan anda makan sihat, melakukan senaman fizikal, dan biarkan bilik untuk kegembiraan dalam hidup anda. Cari apa yang anda suka lakukan dan lakukannya.
   • Rawat diri anda dengan urut.
   • Luangkan masa untuk meluahkan fikiran dan emosi anda dalam akhbar.
   • Tempah setiap hari selama 20 minit untuk berjalan-jalan atau tidur siang.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk pergi ke gym, berjalan kaki atau berjalan kaki.
   • Ketawa membantu menentang tekanan. Tonton video menyeronokkan dalam talian untuk berehat.
   • Ini akan membantu anda kekal positif. Sentiasa cuba melihat sisi baik perkara.

4. 
   

   
   Ambil rehat. Sekiranya anda merasa terharu dengan acara-acara, berehatlah: pergi hujung minggu, bercuti atau berjalan-jalan. Anda juga boleh cuba menjeda dengan membaca buku, bermain sukan atau menonton filem.
   • Cari aktiviti yang membantu anda mengatasi kesukaran anda (bukan yang membolehkan anda melepaskannya.) Apabila anda telah menemui aktiviti yang anda nikmati, teruskan! Mengapa tidak cuba menunggang, mendaki, atau menulis akhbar?

5. 
   

   
   Mulakan terapi. Apabila melalui masa-masa sukar, kadang-kadang sangat berguna untuk berunding dengan ahli terapi. Bercakap tentang masalah anda dengan ahli terapi, anda boleh mengetahui punca masalah kesukaran anda, mengatasi masalah emosi anda dan membuat perubahan positif dalam kehidupan harian anda, terima kasih kepada sokongan ahli terapi anda yang boleh memberi anda dan soalan-soalan anda boleh bertanya kepadanya.
   • Terapi membolehkan seseorang untuk meneroka jiwa seseorang dan melihat keadaan dengan cara yang menggalakkan pembangunan peribadi.
   • Seorang ahli terapi dapat membantu dalam banyak situasi yang berbeza, sama ada anda ditekankan di tempat kerja, mengalami masalah dengan pasangan anda, atau menghadapi masalah dalam menghadapi kehidupan harian anda.

6. 
   

   
   Bantu orang lain. Apabila anda mengalami krisis, anda cenderung untuk berfikir hanya tentang diri sendiri dan masalah anda sendiri, yang boleh meletihkan. Cuba untuk menumpukan masa untuk aktiviti sukarela. Dengan membantu orang lain, anda akan menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada masalah peribadi anda. Membantu orang lain membantu juga membuatkan anda berasa lebih bahagia.
   • Cadangkan kawan untuk membantu membeli-belah.
   • Tawarkan bantuan anda ke tempat perlindungan hewan dan menjaga hewan terbiar.
   • Bekerja secara sukarela dengan anak-anak atau orang tua.

• Elakkan membuat keputusan penting dalam tempoh kesedihan. Proses berkabung membuatnya sukar untuk berfikir dengan jelas.

• Sekiranya anda mempunyai tingkah laku yang merosakkan atau tingkah laku berisiko, berunding dengan profesional kesihatan dengan segera. Tingkah laku berisiko mungkin termasuk, antara lain, penggunaan alkohol yang berlebihan, penggunaan dadah, penggunaan senjata, kerja keras di tempat kerja atau membeli-belah kompulsif.