Cara merawat tiroid secara semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memakan makanan yang betul
• Bahagian 2 Latihan dan rehat
• Bahagian 3 Memahami Fungsi Tiroid

Kelenjar tiroid berada di leher anda dan berbentuk seperti tali leher. Ia adalah kelenjar yang sangat penting yang menghasilkan tiroksin, hormon yang mengawal metabolisme, denyutan jantung dan perkembangan dan perkembangan kanak-kanak. Gangguan tiroid anda boleh menyebabkan ia terlalu banyak atau tidak mencukupi. Anda boleh membantu dengan lebih baik dengan mengikuti kebiasaan makan yang baik, bersenam, berehat dan mengurangkan tekanan kehidupan harian anda.

peringkat

Bahagian 1 Memakan makanan yang betul

1. 
   

   
   Memahami hubungan antara pemakanan dan fungsi tiroid. Tiroid bergantung kepada nutrisi yang baik untuk mendapatkan liode, selenium dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Tanpa keseimbangan pemakanan yang baik, dia tidak boleh melakukan tugasnya dengan baik.
   • Luangkan waktu untuk memberi makan kepada diri sendiri. Walaupun ia tidak selalu mudah, anda dan keluarga anda akan melakukan kerja yang baik untuk memasak sendiri dan menggalakkan semua orang mengikuti diet yang sihat.

2. 
   

   
   Hadkan makanan perindustrian dan prepackaged. Gula biasanya ditambah. Mereka boleh memperburuk masalah tiroid anda. Anda perlu merancang segala-galanya dan membiasakannya, tetapi semakin anda memasak sendiri, semakin baik anda. Menggunakan makanan yang tidak diubahsuai memelihara vitamin, mineral dan nutrien lain.
   • Secara amnya, jika makanan terlalu putih, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, ia telah diubah suai. Makan roti gandum, beras merah dan pasta keseluruhan.

3. 
   

   
   
   
   Makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Apabila boleh, gunakan produk tempatan, bermusim, organik. Lebih sejuk, mereka lebih baik. Jangan melihat terlalu dekat di mana sayur-sayuran anda berasal: buah-buahan dan sayuran beku juga baik untuk kesihatan anda.

4. 
   

   
   Hadkan penggunaan daging anda. Cuba makan lebih kurang, terutamanya daging merah. Sekiranya anda memakannya, pastikan daging lembu bersandar (lebih baik diberi makanan rumput kerana ia mempunyai nisbah 3 hingga 6 yang lebih baik) dan anda makan ayam tanpa kulit.
   • Daging yang anda makan mesti dibangkitkan tanpa hormon atau antibiotik. Kebanyakan daging akan dilabel sebagai hormon bebas. Jika ia tidak ditentukan pada daging, ia adalah apa yang terkandung di dalamnya. Lihat bahagian bio untuk daging tanpa hormon.

5. 
   

   
   
   
   Meningkatkan penggunaan ikan anda. Ikan mengandungi protein berkualiti tinggi dan sering mempunyai paras 3-domega yang tinggi. Beliau biasanya nipis dan agak mudah untuk menyediakan.
   • Pilih ikan anda dengan berhati-hati. Ikan yang kaya dengan raksa boleh menjadi buruk untuk fungsi tiroid anda.

6. 
   

   
   Makan kacang dan kekacang. Kekacang termasuk makanan seperti lentil dan mengandungi banyak mineral dan vitamin thyroid yang diperlukan untuk mengeluarkan hormon. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik untuk orang yang mengambil sedikit atau lebih daging.

7. 
   

   
   Kurangkan pengambilan gula anda. Untuk memastikan tahap glukosa darah rendah, pilih karbohidrat kompleks, seperti gandum keseluruhan. Elakkan gula dan penggantinya. Gula mudah, sama ada tepung gula atau sirap jagung fruktosa tinggi, berfungsi lebih seperti ubat ketagihan. Cuba menggantikan gula dengan stevia jika anda menghadapi masalah untuk menghentikan gula-gula.
   • Orang yang menghidap diabetes perlu memeriksa tiroid mereka. Orang dengan masalah tiroid perlu memantau paras glukosa darah mereka kerana komorbiditi (orang yang menghidap diabetes dan masalah tiroid) sangat biasa.

8. 
   

   
   Diod mencukupi. Jika diet anda termasuk jumlah garam yang sederhana dan sedikit daging merah, anda mendapat sedikit diod. Sebaliknya, jika anda tidak makan garam untuk mengawal tekanan darah anda, pastikan anda mencari sumber diod alternatif. Tiroid memerlukannya untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya perlu, ambil suplemen berkualiti yang mengandungi sekurang-kurangnya 50% dioda. Anda juga boleh menambah diet anda dengan sumber-sumber diod berikut:
   • sayuran laut (kelp, wakame, dulse)
   • makanan laut dan ikan
   • yogurt
   • susu
   • telur

9. 
   

   
   Minta suplemen lain kepada doktor anda. Bincangkan dengannya manfaat suplemen zink dan selenium: mineral ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang sesuai. Juga meminta suplemen Vitamin D3. Penyakit autoimun dikaitkan dengan tahap vitamin D yang rendah.

10. 
    

    
    Minum banyak air. Sentiasa pastikan anda tetap terhidrasi. Air membantu fungsi badan anda dengan betul.

Bahagian 2 Latihan dan rehat

1. 
   

   
   Memahami kepentingan latihan dalam fungsi tiroid. Lakukan 30 minit senaman setiap hari. Anda tidak perlu melakukannya dengan ketat atau pergi ke gym untuk menjadi berkesan. Berjalan selama 30 minit boleh cukup untuk membuat perbezaan. Anda boleh meningkatkan kelajuan atau panjang perjalanan anda jika anda merasakan keperluan untuk memperhebatkan sesi anda.

2. 
   

   
   Cuba untuk mengambil kelas kecergasan. Sekiranya anda merasa sukar untuk memotivasi diri anda untuk bersenam, cubalah mendaftar untuk kelas kecergasan. Ini adalah pendekatan kesihatan yang baik, seperti yoga, taichi dan chi gong, dan pilihan yang bagus untuk tetap aktif dan melindungi kelenjar tiroid anda.
   • Latihan membolehkan sirkulasi darah yang baik. Ini membolehkan hormon tiroid mencapai setiap sel.

3. 
   

   
   Kurangkan tahap tekanan anda Mengenalpasti bidang tekanan dalam hidup anda dan mengurangkan kesannya kepada anda. Anda mungkin perlu membuat pilihan yang sukar mengenai apa yang telah anda lakukan pada masa lalu untuk mengekalkan kesihatan anda. Belajar teknik meditasi seperti bernafas, visualisasi atau mengira pernafasan.

4. 
   

   
   Visualisasikan dengan menggunakan sistem chakra. Duduk dengan senyap dan gambarkan cahaya biru yang memasuki tubuh anda di tiroid. Setiap kali anda menyedut, cahaya ini menjadi lebih cerah dan lebih biru. Apabila anda menghembus nafas, dia sedikit dilemahkan. Pastikan visualisasi ini selama mungkin, tetapi cuba lakukan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari.
   • Dalam sistem chakra kuno, kelenjar tiroid adalah chakra ke-5 (Vishuddha) dan dicirikan oleh warna biru.

5. 
   

   
   Ambil masa untuk berehat. Pastikan anda tidur cukup pada waktu malam dan berehat pada siang hari. Tiroid sangat sensitif terhadap tekanan kerana ia adalah salah satu kelenjar yang bertindak balas terhadapnya. Itulah sebabnya dia memerlukan masa untuk "memulakan semula". Rehat dan bersantai memberikannya masa yang diperlukannya.

Bahagian 3 Memahami Fungsi Tiroid

1. 
   

   
   Penyelidikan hipotiroidisme (sub-aktiviti tiroid). Hypothyroidism boleh disebabkan oleh jangkitan virus, kerosakan radiasi, ubat-ubatan tertentu, kehamilan dan lain-lain punca yang jarang berlaku. Kebanyakan masa, diod yang terlalu sedikit di dalam badan boleh menyebabkan hipotiroidisme. Yang terakhir ini didiagnosis mengikuti gejala dan ujian perubatan (contohnya, tahap TSH yang tinggi). Gejala tiroid yang tidak berfungsi cukup termasuk:
   • keletihan yang besar
   • perubahan dalam kitaran haid
   • sembelit
   • kemurungan
   • rambut kering dan tebal
   • keguguran rambut
   • kulit kering
   • kitaran tidur yang terganggu (kita biasanya tidur lebih banyak)
   • intoleransi terhadap sejuk
   • kadar jantung perlahan
   • bengkak kelenjar tiroid (goiter)
   • Pertambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau kesukaran untuk menurunkan berat badan

2. 
   

   
   Ketahui lebih lanjut mengenai hipertiroidisme (atau lebihan tiroid). Ia biasanya dijumpai dalam penyakit Graves. Ia juga boleh disebabkan oleh nodul tiroid. Ini adalah pertumbuhan kecil. Hyperthyroidism didiagnosis dengan adanya gejala dan ujian perubatan (contohnya, tahap LSH yang rendah). Hipertiroidisme yang lemah atau tidak sihat boleh menyebabkan masalah jantung, masalah tulang dan penyakit yang sangat serius yang dipanggil thyrotoxicosis. Gejala tiroid yang berfungsi terlalu banyak termasuk:
   • kadar denyutan jantung yang tinggi
   • kadar pernafasan yang tinggi
   • najis kerap dan cecair
   • rambut halus yang boleh jatuh
   • kehilangan berat yang tidak dapat dijelaskan
   • kegelisahan, kerengsaan, tenaga yang melimpah
   • suasana berubah
   • intoleransi terhadap haba
   • berpeluh berlebihan
   • kulit kemerahan yang boleh gatal

3. 
   

   
   Ketahui bila hendak berjumpa doktor. Sekiranya gejala tiroid anda menjadi lebih teruk atau tidak hilang selepas 4 hingga 6 minggu rawatan semula jadi, dapatkan bantuan perubatan. Lihat doktor anda terlebih dahulu. Selepas itu, anda perlu merujuk kepada tiroid pakar.
   • Jika anda mempunyai hypothyroidism, doktor anda mungkin akan menetapkan terapi penggantian hormon tiroid (levothyroxine). Sekiranya anda mempunyai penyakit hipertiroid atau penyakit Graves, terdapat beberapa pilihan, termasuk terapi radiasi, ubat-ubatan yang menyekat tiroid, atau rawatan degupan jantung yang tidak teratur (beta-blocker) atau pembedahan.

4. 
   

   
   Simpan tabiat anda yang baik. Sekiranya anda memerlukan ubat-ubatan, anda masih perlu terus melakukan diet, bersenam dan berehat untuk membantu fungsi tiroid anda dengan betul. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda.