Bagaimana untuk mencari sokongan untuk mengatasi kebimbangan sosial

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cobalah untuk membantu diri anda dan berbual dengan rakan dan keluarga anda
• Kaedah 2 Minta bantuan profesional
• Kaedah 3 Sertai kumpulan sokongan

Kebimbangan sosial boleh memberi kesan yang berbeza kepada orang yang berbeza. Walaupun kita sering mengamati kebimbangan sosial yang rendah, dalam sesetengah orang, ia boleh menjadi melumpuhkan dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kehidupan mereka. Untuk mengatasi kebimbangan sosial, perkara yang paling penting ialah mencari sokongan untuk mengurus kebimbangan dan mula merasa kurang cemas. Mula dengan membantu diri anda dan bercakap dengan orang yang rapat dengan anda. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar, anda harus berbincang dengan doktor atau ahli terapi untuk bantuan profesional.

peringkat

Kaedah 1 Cobalah untuk membantu diri anda dan berbual dengan rakan dan keluarga anda

1. Kenal pasti faktor utama kebimbangan sosial anda. Kebimbangan sosial datang dalam pelbagai bentuk dan tahap keterukan, tetapi ia meluas. Sekiranya anda bimbang akan terjejas dan anda berfikir bahawa ia mempunyai kesan yang serius terhadap kehidupan anda, anda harus meminta sokongan untuk mengurusnya. Sebelum anda memulakan, luangkan masa untuk mengenal pasti pencetus dan bagaimana mereka cenderung untuk menunjukkan diri mereka sendiri.
   • Kebimbangan sosial dapat mendedahkan ketakutan yang melemahkan untuk dinilai atau dimalukan dalam situasi sosial.
   • Ini boleh menyebabkan batasan yang melampau dalam interaksi anda dengan orang lain, sehingga sukar untuk anda membina hubungan atau membuat kemajuan di sekolah atau di tempat kerja.
   • Keadaan tertentu, seperti makan awam, bercakap awam, atau penggunaan tandas awam, boleh menyebabkan kecemasan yang serius.
   • Untuk mendapatkan idea asas mengenai kebimbangan anda, anda boleh mengambil ujian dalam talian sebagai borang. Ini akan memberi anda petunjuk, tetapi ini tidak bermakna diagnosis perubatan.

2. 
   

   
   
   
   Baca petua dan cara untuk mengetahui cara mengawal kebimbangan sosial anda. Terdapat manual yang mungkin kelihatan seperti cara yang sangat ketat untuk membincangkan subjek, tetapi buku lain membolehkan anda mengenal pasti gejala dan situasi yang berkaitan dengan kebimbangan anda. Sering kali, buku-buku ini menawarkan tip-tip mengenai banyak cara untuk mengubah tingkah laku dan pemikiran anda untuk mencabar kebimbangan anda.
   • Buku bantuan diri sering dianggap sebagai pelengkap kepada terapi.
   • Anda boleh memulakan dengan buku yang memperkenalkan anda kepada beberapa idea ini sebelum berbincang dengan ahli terapi.
   • Cari buku yang ditulis atau disyorkan oleh ahli terapi yang mempunyai pengalaman dan kepakaran yang ketara dalam bidang ini.
   • Doktor atau ahli terapi anda boleh mengesyorkan buku yang baik untuk anda.

3. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan seseorang yang rapat dengan anda. Adalah penting untuk mendapat sokongan daripada orang tersayang yang paling mengenali anda. Kawan dan keluarga akan memahami situasi anda dan akan membantu dan menyokong anda dalam mengatasi kebimbangan sosial anda. Ia mungkin sukar untuk bercakap dengan seseorang, tetapi sedikit bantuan tambahan boleh membuat semua perbezaan.
   • Contohnya, jika anda menjangkakan acara keluarga yang penting, seperti majlis perkahwinan atau hari jadi, bincangkannya terlebih dahulu dengan seseorang yang rapat dengan anda. Cuba contoh dengan kakak atau adik anda.
   • Hanya beritahu dia bahawa anda berasa sedikit gugup dan bertanya kepadanya jika dia boleh ingat.
   • Jika anda mula berasa cemas dan terharu, kembali kepada orang yang dekat dengan anda dan cuba jangan risau tentang orang lain yang hadir.

Kaedah 2 Minta bantuan profesional

1. 
   

   
   Tentukan impak sosial yang ada pada kehidupan anda. Oleh kerana kebimbangan sosial adalah lebih daripada satu hantu daripada penyakit yang jelas, anda harus mengambil masa untuk memikirkan bagaimana ia mempengaruhi sepanjang hidup anda. Sekiranya anda berasa sedikit gugup sebelum bercakap di khalayak ramai, tetapi jika anda berjaya mengurus hari-hari anda, kemungkinan anda tidak memerlukan pertolongan dari profesional, hanya sedikit amalan dan kepercayaan diri .
   • Walau bagaimanapun, jika anda merasa kecemasan sosial anda menghalang anda daripada melakukan apa yang anda mahu lakukan atau apa yang perlu anda lakukan, anda harus mempertimbangkan membincangkan dengan ahli terapi atau kaunselor.
   • Sekiranya buku pembangunan peribadi dan jika rakan atau saudara-mara anda tidak mempunyai kesan ke atas situasi ini, dapatkan profesional yang boleh dibincangkan

2. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Jika anda memutuskan untuk berunding dengan seorang profesional untuk mengurus dan mengatasi kebimbangan sosial anda, anda boleh mula membuat temu janji dengan GP anda. Ia mungkin berguna untuk berbincang dengannya dan bertanya kepadanya tentang pilihan yang berbeza. Walaupun doktor anda mungkin tidak mempunyai pengetahuan khusus dalam kajian sosial, dia akan mempunyai pengetahuan umum dan dapat memberi nasihat tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya.
   • Minta dia menasihati ahli terapi yang mempunyai pengalaman dengan kebimbangan sosial.
   • Doktor anda boleh memberikan nasihat yang sesuai untuk anda.
   • Nasihat doktor anda mungkin lebih dipercayai daripada testimonial yang tidak diterbitkan di laman web atau iklan.

3. 
   

   
   Cari ahli terapi. Untuk mencari seorang profesional, anda harus mencari doktor yang pakar dalam kecemasan sosial dan fobia sosial. Terdapat banyak cara untuk mencari mereka, contohnya, dengan meminta nasihat doktor anda atau untuk mencari dalam talian untuk tapak khusus.
   • Anda boleh mencari mengikut lokasi atau khusus, yang mungkin lebih sesuai.

Kaedah 3 Sertai kumpulan sokongan

1. 
   

   
   Lakukan penyelidikan untuk mencari kumpulan sokongan. Anda juga boleh mendapatkan sokongan untuk kebimbangan sosial dengan menyertai kumpulan sokongan atau bengkel. Kumpulan-kumpulan ini adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang-orang yang menderita kecemasan sosial. Ia juga membantu anda melihat bahawa anda tidak bersendirian dan untuk menggalakkan anda membina hubungan dengan orang yang menyokong dan menyokong satu sama lain.
   • Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan mengambil peranan yang aktif dan mencari bantuan daripada orang lain, anda mungkin mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap kebimbangan sosial anda.
   • Kumpulan sokongan atau kumpulan aktiviti lain juga boleh memberi anda kesempatan untuk keluar dan melakukan perkara-perkara yang membantu orang lain, yang dapat membantu anda.

2. 
   

   
   Tentukan kumpulan mana yang anda ingin cuba. Kebimbangan sosial adalah spektrum yang sangat pelbagai. Sesetengah orang mungkin mempunyai masalah khusus dengan bercakap di dalam isu umum dan lain-lain yang lebih spesifik untuk dibincangkan dengan rakan kongsi yang berpotensi kerana mereka takut ditolak. Terdapat banyak kumpulan sokongan di seluruh negara dan anda boleh mencari dalam talian untuk mencari satu di dekat anda. Berikut adalah beberapa contoh kumpulan yang berbeza ini:
   • kumpulan terhadap kebimbangan sosial dan untuk pembangunan peribadi
   • kumpulan terhadap kebimbangan sosial yang membantu untuk publisiti
   • kumpulan terhadap kebimbangan sosial dan serangan panik
   • kumpulan terhadap kebimbangan sosial di kalangan remaja

3. 
   

   
   Cari kumpulan berhampiran anda. Sebaik sahaja anda telah memutuskan jenis kumpulan yang anda ingin ikut serta, anda boleh mencari direktori dalam talian untuk mencari mereka berdekatan dengan anda. Anda boleh mencari berdasarkan nama bandar dan nama kumpulan atau subjek anda. Ingat, mungkin tidak ada hasil yang tepat dan sesetengah kumpulan mungkin meliputi topik yang lebih luas.
   • Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi atau kaunselor, anda harus meminta beliau untuk mengesyorkan kumpulan yang bertemu di dekat anda.
   • Pakar terapi anda akan mempunyai pengetahuan yang baik mengenai kumpulan-kumpulan di bandar anda dan bagaimana mereka bekerja, sebab itulah dia boleh mengesyorkannya kepada anda dengan mengambil kira situasi tertentu anda.
   • Anda juga boleh mencari papan buletin awam atau tapak kumpulan sokongan untuk mendapatkan idea kumpulan yang mungkin anda cari.
   • Terdapat direktori kumpulan sokongan yang biasanya terdapat dalam talian.

4. 
   

   
   Lihat di sana dengan fikiran terbuka. Apabila anda telah memutuskan untuk mencuba sesuatu kumpulan tertentu, hubungi orang yang bekerja untuk memberitahu mereka bahawa anda ingin menyertai. Anda biasanya boleh pergi ke sesi untuk melihat apa yang anda fikir tanpa perlu kembali jika anda tidak menyukai pengalaman ini. Apabila anda pergi ke sana, anda mesti memastikan fikiran anda terbuka dan pendekatan yang positif.
   • Tidak perlu bercakap pada sesi pertama. Ia mungkin menghiburkan untuk mendengar orang menggambarkan kebimbangan sosial mereka dan mengenali pengalaman anda sendiri dalam kehidupan orang lain.
   • Ingat bahawa kumpulan sokongan sosial ada untuk menyokong anda dan membantu anda memahami bahawa anda tidak bersendirian.
   • Mereka tidak semestinya rawatan yang berkesan sendiri. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu anda sebagai sebahagian daripada program rawatan yang lebih luas.

• Ingat, ada orang yang menyokong anda.
• Usaha jangka panjang diperlukan untuk menyelesaikan keresahan. Beri diri anda banyak masa dan kesabaran kerana anda mengatasi gejala satu demi satu.