Cara menggunakan lacupressure untuk sakit belakang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berunding dengan profesional
• Bahagian 2 Menggunakan titik tekanan di bahagian belakang
• Bahagian 3 Menggunakan titik tekanan pada lengan
• Bahagian 4 Menggunakan titik tekanan pada kaki

Terdapat banyak sebab untuk sakit belakang, tetapi kebanyakannya bersifat mekanikal dan disebabkan oleh trauma secara tiba-tiba (contohnya di tempat kerja atau sukan) atau ketegangan berulang, sementara beberapa kes jarang, tetapi lebih serius disebabkan oleh arthritis radang, jangkitan atau kanser. Untuk kesakitan mekanikal, pilihan rawatan termasuk lacupressure serta penjagaan kiropraktik, fisioterapi, urut dan lacupuncture. Tidak seperti lacupuncture, yang melibatkan kemasukan jarum kecil ke dalam kulit, lacupressure melibatkan rangsangan titik-titik tertentu otot dengan menekan dengan ibu jari, jari atau siku.

peringkat

Bahagian 1 Berunding dengan profesional

1. 
   

   
   Buat temujanji dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang tidak hilang selepas beberapa hari, buat janji temu dengan GP anda. Dia akan memeriksa belakang anda dan bertanya kepada anda tentang sejarah keluarga, diet dan gaya hidup anda, dan anda mungkin mempunyai ujian x-ray atau darah untuk menolak rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang. Walau bagaimanapun, pengamal umum anda bukan pakar belakang, sebab itulah dia mungkin mengesyorkan doktor yang lebih khusus.
   • Terdapat jenis profesional kesihatan lain yang dapat membantu anda dengan diagnosis dan rawatan sakit belakang seperti osteopaths, chiropractors, fisioterapi dan tukang urut.
   • Sebelum rawatan apa-apa, GP anda boleh mengesyorkan penggunaan ubat-ubatan anti-radang seperti libuprofen, naproxen atau aspirin untuk melegakan kesakitan di belakang anda.

2. 
   

   
   
   
   Rujuk pakar tentang punggung anda. Kesakitan mekanikal di belakang adalah tidak dianggap sebagai gangguan serius, walaupun mereka mungkin kuat dan melumpuhkan. Penyebab biasa termasuk ketegangan artikulatori, kerengsaan saraf tulang belakang, ketegangan otot dan degenerasi cakera. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu berunding dengan pakar seperti pakar ortopedik, neurologi atau reumatologi untuk mengetepikan sebab-sebab sakit belakang seperti penyerang (osteomyelitis), kanser, osteoporosis, patah tulang, cakera herniasi, penyakit buah pinggang atau rheumatoid arthritis.
   • Pakar boleh menggunakan X-ray, imbasan tulang, MRI, imbasan dan ultrasound untuk mendiagnosis penyebab sakit belakang.

3. 
   

   
   Memahami pelbagai jenis rawatan yang ada. Pastikan doktor menjelaskan dengan jelas diagnosis, terutamanya sebab (jika ini mungkin) dan ia menawarkan pilihan rawatan yang berbeza untuk masalah ini. Lacupressure hanya sesuai untuk kesakitan mekanikal di bahagian belakang dan tidak akan membantu untuk masalah yang lebih serius seperti kanser yang memerlukan kemoterapi, radiasi atau pembedahan.
   • Kesakitan mekanikal di bahagian belakang boleh menjadi sangat serius, tetapi ia tidak termasuk demam tinggi, kehilangan berat badan yang cepat, masalah pundi kencing atau usus, atau kehilangan fungsi kaki, kerana ini adalah gejala yang memburukkan.

4. 
   

   
   
   
   Rujuk pakar perubatan tradisional Cina. Jika anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk mempelajari mata dan teknik akupresur, atau jika anda tidak merasa cukup selesa untuk merawat diri anda atau meminta rakan untuk melakukannya, anda boleh melakukan carian di Internet untuk mencari pakar dalam perubatan tradisional Cina (yang tidak semestinya menjadi Cina) atau profesional yang telah menerima latihan yang sesuai. Ia akan membebankan anda lebih banyak, sudah tentu, tetapi anda akan berada di tangan yang baik.
   • Ramai akupunktur juga mengamalkan lacupressure.
   • Bilangan rawatan pelepasan yang diperlukan untuk menjadi berkesan terhadap sakit belakang (atau gangguan lain) tidak kukuh, tetapi bermula tiga kali seminggu selama dua minggu akan memberikan anda idea kemajuan yang dapat anda buat.

Bahagian 2 Menggunakan titik tekanan di bahagian belakang

1. 
   

   
   Aktifkan titik tekanan di bahagian belakang. Tidak kira di mana anda merasakan kesakitan, beberapa titik tekanan di sepanjang tulang belakang (dan di mana-mana di dalam badan) telah dikenal sejak berabad-abad sebagai kawasan pelepasan sakit, terutama jika mereka bersifat mekanikal. Titik tekanan di punggung bawah terletak beberapa sentimeter di sisi lumbar ketiga (tepat di atas tahap pelvis anda) di dalam otot paraspinal, mereka dipanggil mata B-23 dan B-47. Dengan merangsang kedua-dua mata di kedua-dua belah tulang belakang, anda boleh melegakan kesakitan di belakang, saraf cincin dan sciatica (yang merangkumi kesakitan di kaki).
   • Untuk hasil yang terbaik, letakkan tangan anda di belakang bawah, tekan kedua-dua ini dengan ibu jari anda dan tahan dengan tegas selama dua hingga tiga minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
   • Sekiranya anda kurang fleksibiliti atau kekuatan, mintalah seorang kawan untuk mendapatkan bantuan selepas menunjukkan kepadanya diagram rajah titik pada telefon anda atau peranti mudah alih yang lain.
   • Jika tidak, anda boleh berbaring di belakang anda dan menunggang bola tenis di kawasan itu selama beberapa minit.
   • Dalam perubatan tradisional Cina, titik tekanan ini juga dikenali sebagai "Laut Vitality".

2. 
   

   
   Aktifkan tekanan mata pada pinggang. Sedikit lebih rendah di bahagian belakang adalah titik tekanan pinggul yang sering dipanggil B-48 mata. Titik-titik ini adalah beberapa sentimeter di sisi sakrum dan sedikit di atas sendi sacroiliac, yang ditandakan oleh lubang-lubang di atas otot-otot. Untuk hasil yang terbaik, tekan secara perlahan dengan ibu jari anda ke arah pusat pelvis dan tahan dengan kuat selama dua hingga tiga minit sebelum dibebaskan.
   • Merangsang B-48 mata di kedua-dua belah sakrum boleh membantu melegakan sciatica serta sakit belakang, pelvik dan pinggul.
   • Sekali lagi, jika anda tidak cukup fleksibel atau cukup kuat, tanya kawan untuk mendapatkan bantuan atau dapatkan bola tenis.

3. 
   

   
   Aktifkan tekanan pada punggung. Sedikit di bawah dan di sebelah mata B-48 adalah mata tekanan G-30. G-30 mata berada dalam bahagian yang lebih lembut dari punggung, terutamanya dalam otot piriformis di bawah otot gluteal yang besar. Untuk hasil terbaik, tekan otot sedikit demi sedikit dengan ibu jari anda, ke arah pusat punggung dan tahan kedudukan selama dua atau tiga minit sebelum dilepaskan secara beransur-ansur.
   • Saraf sciatic adalah saraf tebal badan dan ia berjalan melalui kedua-dua kaki melalui punggung. Berhati-hatilah untuk tidak mengganggu mereka dengan menekan otot-otot ini.

4. 
   

   
   Sapukan ais. Sejurus selepas rawatan dengan tekanan, anda perlu memohon ais (dibalut dengan tuala) pada otot tebal belakang dan pinggul selama kira-kira satu perempat jam, yang akan menghalang penampilan lebam dan sensitiviti yang tidak perlu.
   • Anda boleh menyebabkan radang dingin atau perubahan kulit dengan menggunakan ais secara langsung.

Bahagian 3 Menggunakan titik tekanan pada lengan

1. 
   

   
   Ketik titik di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Kerja lacuppture dan lacupressure dengan melepaskan sebatian tertentu seperti endorfin (penghilang rasa sakit semula jadi badan) dan serotonin (hormon yang membolehkan anda berada dalam mood yang baik) dalam darah. Oleh itu, tekanan yang cukup pada bahagian-bahagian tertentu badan untuk menyebabkan rasa sakit, misalnya, antara ibu jari dan indeks (dipanggil LI-4) mungkin berkesan dalam merawat sakit di mana-mana di dalam badan, bukan hanya di belakang.
   • Ia mungkin kelihatan aneh untuk menyebabkan anda kesakitan sementara untuk merawat kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan, tetapi ia adalah salah satu cara yang lacupressure dan akupunktur berfungsi.
   • Berbaring di sofa atau tempat tidur dan sapukan tekanan selama sekurang-kurangnya sepuluh saat sebelum dilepaskan selama lima saat. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali untuk melihat apakah ini mempunyai kesan pada sakit di belakang anda.

2. 
   

   
   Ketik titik di sekeliling siku anda. Titik tekanan ini berada di bahagian anterior lengan bawah kira-kira 5 atau 7 cm di bawah sendi siku, iaitu, ke arah tangan. Titik ini terdapat dalam otot brachio-radial dan sering dipanggil titik LU-6. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan angkat tangan anda untuk mencari titik ini (biasanya pada jarak empat jari lebar dari siku anda). Mulailah di sisi badan yang menyakitkan dan tekan selama kira-kira tiga puluh saat, tiga hingga empat kali selama lima hingga sepuluh minit untuk hasil terbaik.
   • Titik tekanan mungkin sensitif apabila anda mengetuk mereka pada mulanya, tetapi perasaan ini harus berkurangan semasa anda menggunakannya.

3. 
   

   
   Pastikan untuk berehat di kedua-dua tangan dan kedua-dua siku. Sentiasa cuba memerah dan mengaktifkan mata tekanan di kedua-dua belah badan anda, terutamanya jika ia mudah diakses seperti yang ada di tangan dan siku anda. Anda mungkin tidak jelas di mana bahagian tubuh anda menyakiti anda, itulah sebabnya anda harus sentiasa cuba merangsang titik tekanan di kedua-dua belah pihak.
   • Apabila anda mula menerapkan tekanan tegasan pada tangan dan siku, anda harus merasa sakit kecil atau sensasi yang membakar. Ia sering bermaksud bahawa anda menekan tempat yang betul dan ia akan hilang apabila anda menekannya.

4. 
   

   
   Sapukan ais. Sejurus selepas rawatan dengan tekanan, anda perlu memohon ais yang dibalut dengan tuala halus ke atas otot-otot yang lebih nipis di lengan selama kira-kira sepuluh minit, yang akan menghalang lebam dan kelembutan yang tidak perlu.
   • Selain ais krim, anda juga boleh menggunakan beg gel beku untuk keradangan dan untuk mengawal rasa sakit.

Bahagian 4 Menggunakan titik tekanan pada kaki

1. 
   

   
   Tekan bahagian atas kaki sambil berbaring. Merangsang tekanan di antara ibu jari kaki dan jiran anda berfungsi dengan baik jika anda berbaring di belakang anda, yang kadang-kadang dipanggil "posisi tidur" dalam perubatan Cina tradisional. Untuk hasil yang terbaik, tekan bahagian atas kaki di telapak tangan antara kaki besar dan yang bersebelahan dan tahan dengan tegas selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan lebih perlahan. Tekan kedua-dua kaki dengan jeda pendek antara kedua-dua rawatan.
   • Anda boleh mengelakkan lebam dan sakit di kaki anda dengan merendamnya dalam mandi ais sejuk apabila selesai.

2. 
   

   
   Tekan tapak kaki semasa duduk. Terdapat juga satu lagi tekanan menguntungkan pada kaki tunggal, lebih dekat dengan jari kaki daripada tumit. Untuk memulakan, basuh kaki anda dengan baik dan duduk di atas kerusi yang stabil. Kemudian urut tapak kaki anda selama beberapa minit sebelum mencari titik tekanan. Untuk hasil terbaik, tekan bawah dengan ibu jari anda dan tahan stabil selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ulangi pada kaki yang lain selepas berehat sebentar.
   • Jika anda sangat sensitif terhadap kaki, anda boleh menggunakan lotion sedikit peppermint, ia akan menyebabkan kesemutan kecil dan membuat kaki anda kurang sensitif untuk disentuh.
   • Wanita hamil tidak boleh diurutkan atau bersandar di kaki atau kaki yang lebih rendah kerana ini boleh menyebabkan pengecutan rahim.

3. 
   

   
   Tekan titik tekanan di belakang lutut. Titik tekanan yang berkesan di belakang lutut terletak terus di belakang pusat sendi lutut (titik B-54) dan beberapa sentimeter di sebelah sendi ini di dalam bahagian sisi otot gastronisma atau otot betis (titik B-53). Untuk hasil yang terbaik, tekan bawah dengan ibu jari anda dan tahan stabil selama sekurang-kurangnya 30 saat sebelum dilepaskan dengan perlahan. Ketik perkara ini di belakang lutut selepas yang lain.
   • Merangsang B-53 dan B-54 mata di belakang lutut boleh meredakan kekakuan di bahagian bawah dan kesakitan pada pinggul, kaki (kerana sciatica) dan lutut.
   • "Panglima menengah" sering disebut sebagai titik tekanan di belakang lutut.