Cara menggunakan alat pengukur

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Merekod langkah anda
• Bahagian 2 Menetapkan matlamat langkah
• Bahagian 3 Tingkatkan bentuknya

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kecergasan telah menjadi masalah kesihatan awam dan lebih ramai orang yang mencari jalan untuk mengintegrasikan latihan fizikal ke dalam rutin harian mereka. Bagi kebanyakan orang, pedometer adalah alat praktikal yang membantu memantau aktiviti fizikal harian mereka (biasanya menghasilkan sejumlah langkah diambil). Peranti ini lebih kecil daripada penganjur, berpatutan, tersebar luas dan mudah untuk mula menggunakannya dalam beberapa langkah "mudah" sahaja!

peringkat

Bahagian 1 Merekod langkah anda

1. 
   

   
   Konfigurasi jika perlu panjang langkah anda. Kebanyakan pedometer akan dapat mengesan langkah anda secara automatik tanpa konfigurasi tertentu di pihak anda. Walau bagaimanapun, untuk mengira jumlah jarak yang anda telah mengembara, ada yang meminta anda untuk memasukkan panjang purata langkah anda. Jika anda tidak pasti pedometer anda perlu mengetahui maklumat ini, rujuk manual penggunanya.
   • Untuk mencari panjang purata langkah anda, ambil langkah kayu tukang jahit, mula berjalan dalam garis lurus, berhenti secara tiba-tiba dalam langkah rawak (misalnya langkah # 7), kemudian ukurkan jarak antara tumit anda.
   • Tidak ada dua model pengesan tepat yang sama, yang bermaksud bahawa kaedah masuk langkah purata anda mungkin tidak sama untuk semua orang. Beberapa pedometer biasa ditetapkan seperti berikut: tekan butang mod sehingga anda melihat bilangan kilometer yang dilalui. akhbar set. Anda akan melihat panjang langkah lalai, biasanya 75 cm. Laraskan panjang langkah anda dengan butang pedometer.

2. 
   

   
   
   
   Pasang pedometer anda. Pedometer mengira langkah anda dengan merakam bilangan kali yang mereka rasa kejutan atau a shake. Umumnya, ini berlaku dengan setiap langkah yang anda ambil dan bilangan yang muncul pada alat pengukur langkah biasanya adalah ukuran yang baik (kadang-kadang juga betul) bilangan langkah yang telah anda buat. Kerana ini, pedometer mesti dilampirkan pada pakaian atau badan anda untuk dapat mengira langkah anda.
   • Jenis pedometer yang paling biasa sattach di pinggir poket, pinggang atau pinggang celana dengan klip. Ini biasanya berfungsi paling baik jika pedometer selari dengan pusat paha. Jika pedometer anda mempunyai klip keselamatan, cubalah menyambungkannya ke mulut tali pinggang anda untuk mengelakkan pedometer jatuh.
   • Perhatikan bahawa tidak semua pedometer dilampirkan pada tali pinggang. Sebagai contoh, ada yang boleh dipakai di sekitar pergelangan tangan. Dalam kes ini, pedometer sattach sama seperti jam tangan. Sesetengah peranti mewah, yang dipanggil pecutan yang berfungsi dengan cara yang sama seperti pedometer, boleh dipakai di kaki atau buku lali.

3. 
   

   
   
   
   Mula bergerak! Sebaik sahaja anda telah melampirkan pedometer anda dengan selamat dan memastikan ia berjalan, anda boleh mula bergerak dan mengira langkah anda secara automatik. Setiap kali alat pengukur dimatikan dari gerakan atas atas langkah sederhana, ia mencatat langkah baru. Tiada manipulasi diperlukan di pihak anda. Anda boleh melupakan kewujudan alat pengukur anda sehingga hujung hari!
   • Anda tidak terhad kepada berjalan semasa memakai alat ukur anda. Anda juga boleh berjoging, berlari atau ser dan alat pengukur langkah juga harus menghitung langkah-langkah anda semasa aktiviti ini.

4. 
   

   
   Semak pedometer pada penghujung hari. Apabila anda telah selesai berjalan pada penghujung hari (misalnya, sebelum tidur), keluarkan pedometer anda dan periksa berapa langkah yang telah anda buat. Sekiranya anda ingin memperbaiki kecergasan anda, ingat bahawa nombor itu dan bangga dengan apa yang telah anda capai. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan kecergasan anda dengan secara bertahap meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil setiap hari.

5. 
   

   
   Ulang setiap hari. Dalam beberapa hari akan datang, ambil kebiasaan memakai pedometer anda sebaik sahaja anda mula bergerak dan mengeluarkannya sebaik sahaja anda tidur. Perhatikan keputusan yang diperoleh setiap hari. Tindakan mudah ini adalah semua yang perlu anda lakukan untuk memulakan pemantauan hitungan harian anda! Sekali ia menjadi tabiat, anda tidak akan sedar bahawa anda memakai alat ukur.

Bahagian 2 Menetapkan matlamat langkah

1. 
   

   
   Tetapkan matlamat secara berkala. Ramai orang mula memakai pedometer dalam matlamat kecergasan mereka. Dalam kes ini, biasanya lebih mudah untuk memotivasi diri untuk berjalan lebih jauh dengan menetapkan matlamat kecil, jelas. Matlamat-matlamat ini sepatutnya menjawab kepentingan yang sedikit lebih tinggi setiap minggu, tetapi harus tetap sepenuhnya dalam jangkauan anda.
   • Banyak kajian berjalan mengesyorkan meningkatkan jumlah langkah anda sebanyak 500 langkah setiap minggu untuk mencapai matlamat kecergasan munasabah. Dalam erti kata lain, anda boleh berhasrat berjalan 3,500 langkah sehari dalam minggu pertama, pergi ke 4,000 sehari pada minggu kedua, dan sebagainya.

2. 
   

   
   Tetapkan matlamat jangka panjang yang bercita-cita tinggi. Ia tidak praktikal untuk meningkatkan bilangan langkah anda setiap minggu. Pada satu ketika, kebanyakan orang ingin mencari tahap aktiviti lestari yang memenuhi keperluan mereka dan dapat disepadukan dengan baik ke dalam kehidupan seharian mereka yang aktif. Ia sepatutnya menjadi matlamat jangka panjang. Beri diri anda banyak masa untuk mencapai matlamat ini dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah langkah anda setiap minggu sehingga anda mencapai sasaran yang ditetapkan. Jangan cuba untuk mencapai matlamat akhir dari awal. Simulasi cabaran besar secara tiba-tiba adalah cara terbaik untuk menjadi lemah dan gagal.
   • Matlamat jangka panjang yang sering disyorkan untuk orang dewasa adalah melakukan 10.000 langkah sehari. Untuk seseorang yang mempunyai panjang langkah purata, ia sepadan dengan sedikit kurang daripada 8 km. Walaupun 10,000 langkah sehari boleh menjadi matlamat kecergasan yang baik, mungkin sukar untuk beberapa kategori orang (misalnya, warga tua atau yang sakit) untuk mencapai matlamat ini. Di samping itu, tahap aktiviti fizikal ini mungkin terlalu rendah untuk remaja dan kanak-kanak.

3. 
   

   
   Simpan jurnal keputusan harian anda. Untuk memantau kemajuan anda dalam jangka panjang, adalah dinasihatkan untuk mengesan perhitungan langkah harian anda dalam akhbar. Sebaik sahaja anda telah mengumpulkan beberapa bulan data, mudah untuk melihat perubahan yang telah anda buat. Anda juga boleh membuat grafik untuk mempunyai gambaran visual kemajuan anda.
   • Sudah tentu, akhbar anda tidak perlu menjadi kertas. Surat khabar digital juga berfungsi dengan sempurna. Malah, program yang menawarkan hamparan, seperti Excel, akan membantu anda mengubah data anda secara mendalam menjadi graf.

4. 
   

   
   Sekiranya keraguan, berjumpa dengan doktor anda. Jika anda tidak pasti sama ada matlamat jangka pendek atau jangka panjang anda munasabah, berbincang dengan doktor anda. Hanya seorang profesional yang akan dapat memberitahu anda apa jenis senaman yang sesuai untuk anda, berdasarkan sejarah perubatan anda.
   • Jika kesihatan anda mempengaruhi tahap senaman yang anda boleh lakukan (sebagai contoh, jika anda mempunyai keadaan jantung), temui doktor anda sebelum untuk mula menggunakan alat pengukur langkah, bukan selepas. Walaupun bahaya berjalan pada umumnya agak rendah, beberapa masalah perubatan mungkin tidak serasi.

Bahagian 3 Tingkatkan bentuknya

1. 
   

   
   Berjalan pada irama yang dinamik. Secara umum, semakin cepat anda bergerak dan lebih banyak badan anda perlu bekerja, semakin banyak tenaga yang digunakannya dengan mengkonsumsi kalori. Sebagai contoh, seseorang berat badan purata boleh membakar 70 kalori sejam dengan meningkatkan kelajuan berjalannya dari 5 km / h hingga 7 km / j. Oleh itu, jika anda ingin membakar kalori atau meningkatkan potensi atletik anda, anda perlu berjalan lebih cepat dan tidak lebih perlahan.
   • Kebanyakan kajian mengenai subjek menentukan bahawa irama adalah dinamik dari 5 km / j. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk bermula, ia merupakan penanda aras yang baik.
   • Perhatikan bahawa, selain membenarkan anda melakukan lebih banyak latihan, berjalan dinamik mengurangkan jumlah masa yang anda perlu berjalan untuk menampung jarak tertentu, yang membebaskan anda untuk melakukan perkara lain!

2. 
   

   
   Buat pergerakan melangkaui berjalan. Seperti yang disebutkan di atas, pedometer tidak hanya mengukur langkah yang anda ambil semasa berjalan. Oleh kerana mereka mengukur semua jenis gerakan berirama, berulang dan menegak, mereka juga berguna untuk merakam langkah anda semasa aktiviti fizikal lain. Perlu diingat, bagaimanapun, bahawa langkah purata anda mungkin berbeza semasa aktiviti-aktiviti lain dan jarak yang diliputi mungkin tidak lagi tepat. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh diukur oleh pedometer anda tidak :
   • berjalan,
   • kenaikan,
   • memanjat tangga,
   • melompat tali,
   • beberapa pedometer bahkan menawarkan pilihan untuk mengukur kelajuan basikal serta jarak perjalanan dengannya.

3. 
   

   
   Gunakan alat pengukur anda untuk menghitung kalori yang dibakar. Secara umum, orang kehilangan berat badan dalam jangka panjang jika mereka menghabiskan lebih banyak kalori sehari daripada makanan. Jika berjalan adalah latihan harian anda sahaja, anda boleh menggunakan pedometer anda untuk mengawasi penurunan berat badan anda. Pedometer anda boleh memberitahu anda sejauh mana anda telah berjalan dan anda boleh menggunakan mana-mana kalkulator kalkulator dalam talian untuk mencari berapa banyak kalori yang anda belanjakan berdasarkan jarak perjalanan anda. Tambah ini ke Kadar Metabolik Basal anda (BMR) untuk mencari bilangan kalori yang anda tinggal dan anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang dibelanjakan secara keseluruhan pada siang hari.
   • Sebagai contoh, seorang lelaki 80 kg yang berjalan 8 km hingga 3 jam akan menghabiskan kira-kira 720 kalori pada hari itu. Sekiranya BMR seseorang mempunyai kira-kira 1,800 kalori (biasa untuk seorang lelaki kira-kira 1m 80), ia akan membakar kira-kira 2,520 kalori pada hari itu, jadi jika ia menyerap lebih sedikit kalori ia boleh menurunkan berat badan.

4. 
   

   
   Tinggal bermotivasi dalam jangka panjang. Melakukan aktiviti fizikal harian pada tahap yang munasabah bukan resolusi Tahun Baru yang boleh dihentikan selepas beberapa minggu, ia mesti menjadi komitmen untuk sepanjang hayat anda. Orang yang digunakan untuk bersenam (dengan atau tanpa pedometer) hidup lebih lama dan lebih sihat daripada orang yang tidak. Walau bagaimanapun, manfaat ini hanya hasil daripada komitmen jangka panjang yang mampan. Oleh itu, cuba kekal bermotivasi untuk menggunakan alat pengukur langkah anda untuk membuat latihan tetap lebih mudah. Berikut adalah beberapa cara untuk booster matlamat kecergasan anda:
   • ingat matlamat anda apabila anda tidak merasa seperti melakukan senaman,
   • ganjaran diri apabila anda mencapai matlamat kecil,
   • tahu mengambil masa untuk berehat setiap hari,
   • mendengar muzik yang bermotivasi dan menarik,
   • menonton filem yang membawa anda inspirasi,
   • mengambil rehat sekali-sekala dalam rutin anda,
   • bercakap tentang matlamat anda kepada orang lain.