Bagaimana untuk mengalahkan ketagihannya pada telefon pintar

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Lepaskan diri dari telefon pintar anda
• Bahagian 2 Cari alternatif untuk menggunakan telefon pintar
• Bahagian 3 Mendapatkan bantuan

Adakah anda masih menghantar mesej, melayari Internet, menghantar mesej, menggunakan aplikasi atau bermain di telefon pintar anda? Bergantung pada masa dan usaha yang anda belanjakan pada setiap situasi ini, kemungkinan anda mengalami masalah kecanduan. Penggunaan telefon pintar yang berlebihan boleh menjejaskan kualiti hubungan peribadi dan produktiviti harian.

peringkat

Bahagian 1 Lepaskan diri dari telefon pintar anda

1. 
   

   
   Kawal penggunaan telefon pintar anda. Menurut satu kajian, pelajar menghabiskan 8-10 jam sehari pada telefon pintar mereka. Dengan mengawal penggunaan yang anda buat sendiri (sebagai contoh, mengira bilangan kali anda melihat telefon pintar anda dalam satu jam), anda akan lebih mengetahui masalah itu. Hanya sekali anda memahami keseriusan situasi anda boleh menetapkan matlamat dan mencari penyelesaian.
   • Muat turun aplikasi, seperti Checky, yang membolehkan anda mengawal penggunaan telefon pintar anda. Gunakan data yang dikumpulkan untuk menetapkan matlamat tertentu, sebagai contoh, untuk mengehadkan bilangan kali setiap jam atau sehari apabila anda melawat telefon anda.

2. 
   

   
   
   
   Buat rancangan untuk menggunakan telefon pintar anda. Hadkan penggunaan telefon pintar anda pada waktu tertentu pada hari itu. Anda boleh menetapkan penggera untuk mengetahui apabila anda telah mencapai had yang telah anda tetapkan. Sebagai contoh, anda boleh membenarkan diri anda menggunakan telefon pintar anda antara jam 4 petang hingga 5 petang setiap hari. Anda juga boleh menetapkan jadual di mana anda tidak akan menggunakan, seperti di tempat kerja atau di sekolah.
   • Tuliskan rancangan dan matlamat anda pada sekeping kertas untuk menjadikannya lebih konkrit. Tunjukkan objektif yang telah anda capai dan apa yang masih dapat dicapai.

3. 
   

   
   Ganti usaha anda. Beri diri anda ganjaran setiap kali anda meluangkan sedikit masa pada telefon pintar anda. Konsep ini dipanggil pengukuhan diri positif dan digunakan dalam terapi untuk menanamkan tingkah laku individu yang positif melalui sistem ganjaran. Sebagai contoh, jika anda mencapai matlamat anda hari ini, anda boleh membiarkan diri anda makan hidangan kegemaran anda, membeli barang baru atau melakukan sesuatu yang anda suka.

4. 
   

   
   
   
   Pergi langkah demi langkah. Sebaliknya tiba-tiba meresap diri dan berhenti tiba-tiba dari menggunakan telefon pintar anda (yang hanya akan membuat anda lebih saraf), anda secara beransur-ansur boleh mengurangkan masa yang anda habiskan untuk berunding. Sebagai contoh, anda boleh melihatnya setiap 30 minit, kemudian setiap 2 jam, dan sebagainya.
   • Ingat berapa kali sejam yang anda periksa telefon pintar anda.
   • Gunakan telefon pintar anda hanya apabila diperlukan atau untuk panggilan kecemasan.

5. 
   

   
   Jauhkan dari telefon pintar anda. Pastikan telefon pintar anda di tempat yang anda tidak dapat melihatnya. Letakkannya dalam mod senyap apabila anda berada di pejabat, di sekolah atau di tempat lain supaya ia tidak mengalih perhatian anda.

6. 
   

   
   Luangkan hari tanpa telefon pintar. Berhenti menggunakan telefon pintar anda untuk sementara waktu, seperti setiap hujung minggu.
   • Pergi dalam perjalanan atau kem di tempat yang tidak ada rangkaian telefon. Anda perlu pergi tanpa telefon pintar anda.
   • Beritahu kawan-kawan dan kekasih anda bahawa anda akan tidak dapat dihubungi beberapa waktu. Anda boleh dengan mudah menghalangnya melalui rangkaian sosial.

7. 
   

   
   Tukar tetapan telefon pintar anda. Telefon pintar anda ditetapkan untuk memberi isyarat kepada anda apabila ia menerima pemberitahuan Facebook. Ingat untuk melumpuhkan pilihan ini untuk mengelakkan peranti anda daripada bergetar dan berdering dengan sentiasa. Dengan cara ini, anda pasti tidak akan terganggu setiap kali kejadian terjadi.
   • Sebagai usaha terakhir, anda boleh memilih pakej prabayar yang menggabungkan kemungkinan yang ditawarkan oleh telefon awam dan kad panggilan. Anda perlu membeli pakej untuk beberapa minit untuk menelefon dan, apabila minit anda habis, anda tidak boleh membuat sebarang panggilan.

8. 
   

   
   Tukar cara anda berfikir tentang telefon pintar anda. Dengan menimbangkan telefon pintar anda secara berbeza, anda akan mempunyai visi baru tentang perkara dan mengamalkan kelakuan yang berbeza. Dengan kata lain, anda akan berasa lebih baik dan akan mempunyai keinginan yang kurang untuk menggunakan telefon anda.
   • Beritahu diri sendiri bahawa apa yang anda mahu lihat pada telefon pintar anda tidak begitu penting dan ia boleh menunggu.
   • Apabila kali anda merasakan menggunakan telefon pintar anda, tanyalah diri anda sendiri, "Adakah saya benar-benar perlu memanggil / menghantarnya kepada orang itu, atau boleh saya tunggu kemudian?" "

9. 
   

   
   Fokus pada saat ini. Kesedaran, seni yang sedar, boleh membantu anda mengatur keutamaan anda dan memerangi keperluan untuk melihat telefon pintar anda. Cuba hidup pada masa ini dengan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di sekeliling anda dan pemikiran dan tindak balas anda sendiri.

Bahagian 2 Cari alternatif untuk menggunakan telefon pintar

1. 
   

   
   Kenal pasti pencetus anda. Pencetus adalah apa yang anda fikirkan dan merasakan mengenai keadaan. Mereka mendorong anda untuk menerima pakai kelakuan tertentu (di sini, penggunaan telefon pintar yang berlebihan), tetapi jika anda boleh mengenal pasti sebab-sebab yang membuat anda bergantung kepada peranti anda, anda boleh mencari alternatif kepada ketagihan ini.
   • Adakah anda menggunakan telefon pintar anda kerana anda mahu berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain? Jika ya, cuba buat hubungan langsung dengan rakan dan keluarga anda yang terakhir.
   • Adakah anda bosan? Lennui menyumbang sebahagian besarnya kepada tingkah laku ketagihan. Sekiranya anda sering bosan, mungkin ada masa untuk mempunyai hobi atau untuk menikmati aktiviti yang menarik perhatian anda.

2. 
   

   
   Nikmatilah aktiviti baru. Terdapat bukti bahawa penggunaan telefon pintar menyumbang kepada mood baik pemiliknya dan oleh itu meningkatkan keinginan untuk menggunakannya. Daripada menggunakan peranti anda untuk merasa lebih baik, cuba aktiviti lain seperti senaman, sukan atau aktiviti kreatif seperti melukis dan menulis.

3. 
   

   
   Berhati-hati! Sekiranya anda membangunkan pelan khusus untuk setiap hari dalam seminggu dan memberi tumpuan kepada tugas harian anda, anda akan dapat meluangkan sedikit masa pada telefon anda. Sebagai bonus, anda boleh memberi tumpuan kepada matlamat anda dan menjadi lebih produktif.
   • Jika anda tidak bekerja, anda boleh memohon pekerjaan atau menjadi sukarelawan untuk organisasi tempatan.
   • Bergaya dalam hobi baru seperti merajut, menjahit atau memainkan alat muzik.
   • Luangkan masa anda melakukan perkara-perkara penting, seperti kerja rumah, penganjuran reuni keluarga atau apa sahaja.

4. 
   

   
   Buat perkara yang membina. Lakukan beberapa perkara yang membina dan bukannya menggunakan telefon pintar anda. Fokus pada matlamat peribadi anda dan apa yang anda mahu lakukan pada siang hari. Buat senarai aktiviti yang tidak memerlukan penggunaan telefon, dan setiap kali anda ingin melihat peranti anda, alihkan perhatian anda kepada salah satu tugas yang disenaraikan.

5. 
   

   
   Lengkapkan tugasan sosial anda. Kehendak semula jadi dan berkembang untuk menjadi satu makhluk sosial menyumbang sangat keinginan untuk sentiasa menggunakan telefon seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat cara lain yang lebih berfaedah dan lebih memuaskan untuk mencapai matlamat ini dalam jangka panjang.
   • Daripada menghantar e, menulis surat atau membuat temujanji kepada kawan untuk minum kopi atau makan tengah hari.
   • Daripada menyiarkan foto anda di Instagram, jemput orang yang disayangi ke rumah anda dan tunjukkan album foto anda. Kualiti hubungan anda hanya akan lebih baik.

6. 
   

   
   Tukar tabiat anda. Fikirkan mengapa anda menggunakan telefon pintar anda (permainan, panggilan, dll.). Walaupun sesetengah ciri adalah penting untuk kehidupan profesional dan peribadi anda (profesional, dll.), Yang lain boleh dikeluarkan dari kehidupan harian anda tanpa masalah. Cobalah untuk mengubah tabiat buruk anda ke pengalaman produktif dan sosial yang berkualiti tinggi.
   • Jika anda menggunakan telefon pintar anda untuk bermain, cuba sebaliknya bermain permainan papan dengan rakan.
   • Sekiranya anda meluangkan banyak masa melayari profil pengguna lain di rangkaian sosial, pergi ke kawan atau saudara untuk bertanya secara langsung tentang beritanya (bukannya membaca penerbitannya di Internet).

Bahagian 3 Mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Beritahu rakan anda Sokongan sosial menyumbang sangat kepada kesihatan mental seseorang yang baik. Mempunyai rangkaian kawan yang setia memberikan anda rasa keselamatan dan keterkaitan dan anda perlu mempertimbangkan ini jika anda benar-benar ingin mengatasi ketagihan anda ke telefon pintar. Sudah tentu anda menggunakan peranti anda untuk kekal terhubung secara sosial (terima kasih kepada rangkaian sosial). Walau bagaimanapun, jika penggunaan telefon pintar kelihatan selamat, ia boleh mendorong anda untuk mengunci diri anda dan memotong hubungan dengan orang yang anda sayangi.
   • Beritahu keluarga dan rakan anda bahawa anda fikir anda terlalu bergantung pada telefon pintar anda dan cuba menyelesaikan masalah itu. Jelaskan bahawa bantuan mereka boleh membantu. Tunjukkan keadaan kepada mereka dan masukkan mereka ke dalam rancangan anda. Contohnya, anda boleh meminta mereka memanggil anda dan tidak menghantar anda pada waktu tertentu pada hari itu.
   • Tanya rakan-rakan anda. Orang yang tersayang mengenali anda secara peribadi dan paling baik diletakkan untuk menawarkan pelan khusus yang akan membolehkan anda mengehadkan penggunaan telefon pintar anda.

2. 
   

   
   Beritahu rombongan anda. Beritahu keluarga dan rakan anda bahawa anda tidak akan menjawab panggilan mereka atau s kerana anda cuba menyingkirkan telefon pintar anda. Jika mereka tahu tentang projek anda, mereka akan lebih memahami dan tidak akan menghadapi risiko menyalahkan anda.

3. 
   

   
   Mengadakan mesyuarat langsung. Daripada mencari sokongan sosial pada telefon pintar anda, cuba mengekalkan hubungan yang lebih peribadi dan intim dengan orang-orang di sekeliling anda. Ini hanya akan mungkin jika anda menyusun mesyuarat langsung.
   • Mengatur aktiviti dengan orang yang anda sayangi dan rakan. Dedahkan pelan telefon anda yang terhad kepada organisasi acara. Oleh itu, anda akan menggunakan tenaga anda dengan berguna dan produktif.

4. 
   

   
   Jangan simpan telefon pintar anda dengan anda. Beri telefon pintar anda kepada seseorang apabila anda merasakan keperluan mendesak untuk menggunakannya, sama ada selepas kelas, selepas makan malam, atau pada akhir minggu.

5. 
   

   
   Ikut rawatan. Walaupun pengiklanan telefon pintar belum lagi dianggap sebagai masalah khusus, itu tidak bermakna anda tidak dapat membantu untuk mengatasinya. Terdapat pusat rawatan dan kaunselor yang pakar dalam jenis masalah ini. Sekiranya kecanduan anda teruk dan mengganggu kehidupan peribadi dan profesional anda, nasihat dan rawatan khusus mungkin berguna.
   • Tanda-tanda yang anda perlukan membantu termasuk melakukan kerja harian (di pejabat, di sekolah, atau di rumah) atau penurunan kualiti dalam hubungan interpersonal anda.
   • Psikoterapi tingkah laku kognitif (atau terapi tingkah laku kognitif, CBT) adalah jenis rawatan yang digunakan terhadap pelbagai masalah dan ketagihan. Ia bertindak pada fikiran anda untuk mengubah tingkah laku anda dan bagaimana perasaan anda. Psikoterapi Tingkah Laku Kognitif boleh membantu jika anda memutuskan untuk menjalani rawatan.