Bagaimana untuk memastikan anda lurus

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengenali tanda-tanda postur yang lemah
• Kaedah 2 Meningkatkan sikap anda
• Kaedah 3 Buat penyesuaian dalam hidup anda
• Kaedah 4 Rujuk profesional

Lengkung yang melengkung atau berpura-pura dapat menyebabkan masalah yang menyakitkan yang akan memburuk dari masa ke masa. Dengan melakukan yang terbaik untuk menjaga lurus belakang anda, anda akan dapat mengurangkan gejala ketika anda menjadi lebih tua.

peringkat

Kaedah 1 Mengenali tanda-tanda postur yang lemah

1. Tahu apa yang perlu dilakukan memperbaiki postur anda. Perkara pertama yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki postur anda ialah mengetahui apa yang anda perlukan untuk kelihatan seperti. Pastikan bahu anda kembali, perut anda tersimpan dan dada anda membonjol. Berdiri dalam profil di depan cermin dan lihat jika anda boleh menarik garis lurus dari lobus telinga anda ke bahagian tengah pergelangan kaki anda melalui bahu, pinggul dan lutut anda.
   • Kepala dan leher: Pastikan kepala anda lurus di atas bahu anda. Ramai orang cenderung bersandar ke hadapan. Jika telinga anda kotor dengan bahagian hadapan badan anda, anda mesti membawa kepalanya kembali.
   • Bahu, lengan dan tangan: lengan dan tangan anda mesti jatuh ke dalam badan anda. Jika demikian, bahu anda berada dalam kedudukan yang baik. Sekiranya lengan anda jatuh di hadapan badan anda, anda perlu membawa bahu anda kembali.
   • Pinggul: mencari medium gembira apabila mengayun pinggul anda ke hadapan dan ke belakang.

2. 
   

   
   
   
   Ketahui bagaimana untuk mengenali rasa sakit dan ketidakselesaan. Tanda yang paling jelas mengenai postur yang buruk adalah penampilan sakit di belakang, bahu dan leher. Poster yang lemah membawa kepada pengerasan otot-otot batang, yang memaksa otot belakang untuk mengimbangi. Ini melemahkan otot belakang, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Oleh kerana semua otot bekerja bersama, jika salah satu kumpulan otot tidak berfungsi dengan baik, yang lain juga terpengaruh.
   • Orang yang mempunyai postur yang lemah tidak semua merasa sakit atau tidak selesa. Tubuh kita dapat menyesuaikan diri dan mengimbangi.

3. 
   

   
   Periksa sama ada kaki anda tidak mengalami pronasi yang berlebihan. Ini berlaku apabila gerbang plantar hampir sama rata. Gangguan ini juga dikenali sebagai "kaki rata". Kaki merupakan mekanisme keseimbangan terendah badan kita. Jika anda mempunyai postur yang lemah, anda terpaksa bekerja kaki anda lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Ini menyebabkan "meratakan" secara beransur-ansur kaki untuk memberikan badan lebih kukuh. Jika anda memperbaiki postur anda, berat badan anda sepatutnya secara semula jadi berehat sepenuhnya di bahagian atas tumit, untuk membebaskan bahagian kaki yang lain dan biarkan ia menjadi peti besi.
   • Walaupun kaki rata adalah tanda postur yang lemah, anda mungkin juga mengalami sakit di kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, pinggul dan di mana-mana di kaki secara umum.

4. 
   

   
   
   
   Tentukan apa mood anda. Dalam satu kajian yang dilakukan oleh Universiti San Francisco, pelajar diminta untuk berjalan ke lorong dengan kemerosotan dan berdiri tegak. Orang yang jatuh menunjukkan perasaan depresi dan kelesuan umum. Walaupun ia mungkin terdengar aneh, ia masuk akal. Suasana anda sering ditunjukkan oleh bahasa tubuh anda. Anda duduk merosot di sudut yang melintas tangan anda apabila anda marah atau sedih. Anda menyegarkan diri apabila anda gembira. Mengapa tidak mood anda mengajar anda sesuatu tentang postur anda? Sekiranya anda mempunyai blues, anda mungkin perlu memperbaiki postur anda.

Kaedah 2 Meningkatkan sikap anda

1. 
   

   
   Ingat untuk berdiri tegak. Tetapkan penggera pada telefon atau komputer anda untuk diingat untuk memeriksa postur anda. Letakkan pos di rumah anda, di dalam kereta dan di pejabat anda. Kadang-kadang, letakkan sedikit kata di mana-mana untuk menggunakan postur yang baik. Anda mesti memprogram semula tabiat anda jika anda ingin menguatkan otot di belakang anda.

2. 
   

   
   Adakah yoga. Yoga sangat baik untuk memperbaiki postur anda. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk dilakukan.
   • Sikap kobra. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Pastikan anda menunjuk jari anda ke hadapan. Kemudian, menjaga siku anda di sisi anda, cuba sentuh bilah bahu anda. Pastikan untuk menstabilkan belakang anda dengan mengikat otot abdomen. Kemudian, perlahan-lahan mengembangkan badan ke atas, memastikan supaya leher diperpanjang. Gunakan tangan anda untuk menyokong anda, tetapi otot belakang untuk mengangkat anda. Ulangi senaman selama 10 nafas sebelum menghembuskan nafas. Ulang tiga kali.
   • Sikap anak itu. Berdiri di lutut anda dan letakkan tangan anda di atas kepala anda. Telapak tangan anda harus saling berhadapan. Kemudian tarik nafas dan bergerak perlahan-lahan ke hadapan. Turunkan dahi anda ke tanah dan meregang tangan anda di hadapan anda, menekan tapak tangan anda ke atas tanah. Pegang kedudukan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi enam kali.
   • Posisi gunung itu. Berdiri tegak dengan meletakkan kaki anda di atas lantai dan menyebarkan tumit anda sedikit. Pastikan berat anda diagihkan sama rata antara kedua kaki. Naikkan bahagian dalam pergelangan kaki anda supaya kaki mempunyai keinginan untuk masuk ke dalam. Kemudian, langkahkan bilah bahu dan cuba menyentuhnya. Melepaskan secara perlahan. Akhirnya, angkat tangan anda ke siling dan tunggu ke depan.

3. 
   

   
   Melakukan senaman dan lain-lain lagi untuk memperbaiki postur anda. Teknik-teknik ini perlu memberi perhatian khusus pada otot perut dan belakang kerana ini adalah otot-otot yang menyokong belakang.
   • Sentuh bilah bahu anda. Bertindak seolah-olah anda memegang bola antara bilah bahu anda. Cuba bersandar pada bola dengan membawa bahu anda kembali ke arah satu sama lain. Pegang kedudukan selama 10 saat. Ini akan membantu anda menghulurkan bahagian depan bahu anda, yang dapat menguatkan postur anda.
   • Gulung bahu anda. Gulung satu bahu ke hadapan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Bayangkan menggeser bahu anda ke belakang tulang belakang anda. Kemudian mulakan semula di sisi lain. Ini akan membantu anda membawa kembali bahu anda dari biasanya.
   • Regangkan badan anda. Cari tuala atau sekeping kain yang dilancarkan dan berdiri tegak, menyebarkan kaki anda untuk menyelaraskannya di bawah bahu anda. Menghembuskan nafas dan angkat tangan anda ke ketinggian bahu. Kemudian bernafas dan bawa tangan anda ke atas dan belakang sejauh mungkin. Tahan postur untuk dua nafas dan dua tamat tempoh, kemudian bawa tangan anda ke bawah dan mulailah semula.

Kaedah 3 Buat penyesuaian dalam hidup anda

1. 
   

   
   Pilih beg yang sesuai. Pilih beg, beg atau ransel yang akan membantu anda mengedarkan berat badan secara merata di belakang anda. Pilih sesuatu yang cukup lebar dengan tali bahu pakan yang boleh anda sesuaikan pada kedua bahu.

2. 
   

   
   Pilih kasut sokongan. Anda akan meletakkan lebih banyak tekanan di belakang anda dengan sentiasa memakai stilettos atau ballerinas rata. Pilih kasut dengan sokongan tunggal, kaki persegi dan tumit kurang dari 2 cm. Tumit yang lebih tinggi mengetengahkan berat badan anda ke hadapan, yang menggalakkan anda membongkok atau membetulkan postur anda secara negatif, yang sama buruknya dengan belakang anda.

3. 
   

   
   Belajar untuk duduk di komputer. Kaki anda perlu menyentuh tanah, punggung anda harus lurus dan leher anda harus berada dalam kedudukan yang neutral. Ini akan membantu melegakan kesakitan di belakang semasa meregangkan. Anda juga boleh membeli kerusi ergonomik yang menggalakkan anda untuk duduk dengan punggung anda terus menjadi selesa.

4. 
   

   
   Tukar tabiat tidur anda. Pertimbangkan tidur di sebelah anda dengan mengubah pinggul anda 30 darjah. Bendukkan lutut anda ke sekitar 30 darjah. Untuk menyelesaikan, tarik leher anda sedikit ke hadapan di atas bantal untuk meregang belakang anda.
   • Jika anda tidur di belakang anda, pertimbangkan untuk meletakkan bantal di bawah lutut anda dan tuala bergulung di bawah punggung anda. Ini akan membantu melegakan tekanan dan kesakitan di bahagian belakang sambil membantu anda meregang belakang anda.
   • Jika anda tidur di sebelah anda, pertimbangkan untuk meletakkan bantal di antara lutut anda untuk membantu mengekalkan pinggang anda.
   • Elakkan tidur di perut anda. Semasa tidur di perut anda, anda meletakkan tekanan yang tidak perlu di belakang anda, yang boleh merosot. Ia juga boleh menyebabkan sakit kronik di leher atau di bahagian bawah belakang pada masa akan datang.

5. 
   

   
   Mengamalkan teknik yang sesuai untuk mengangkat berat badan. Anda boleh menyebabkan kecederaan serius ke belakang dengan mengangkat dan membawa objek berat dengan tidak sesuai. Sekiranya anda mengangkat objek berat dengan kerap, pertimbangkan untuk mendapatkan tali pinggang sokongan yang akan membantu mengekalkan sikap yang betul. Di samping itu, pastikan untuk kekal sesuai dengan fizikal.
   • Bengkokkan lutut anda, bukan pinggang anda. Otot kaki dan perut direka untuk membantu anda membawa dan mengangkat objek, bukan otot di belakang anda. Apabila anda ingin mengangkat sesuatu, pastikan untuk membengkokkan lutut anda dan bukannya membongkok untuk mengelakkan terlalu banyak ketegangan pada otot di bahagian bawah punggung anda.
   • Pastikan objek yang anda angkat berhampiran badan anda. Semakin dekat benda-benda ini adalah badan anda, semakin kurang anda harus bekerja kembali untuk memegangnya.

Kaedah 4 Rujuk profesional

1. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Jika tulang belakang anda benar-benar melengkung dan anda merasa sukar untuk terus tegak, pertimbangkan berbincang dengan doktor. Anda mungkin mengalami scoliosis atau masalah belakang yang lain. Doktor anda boleh menasihatkan anda memakai alat kelamin belakang. Hanya dalam kes-kes yang teruk, doktor anda mencadangkan pembedahan. Terdapat banyak kaedah untuk melegakan sakit belakang.

2. 
   

   
   Rujuk profesional kaedah egoscue. Kaedah egoscue digunakan dalam terapi postur. Ia memberi tumpuan kepada gejala-gejala (jika ada), postur anda, berjalan kaki anda dan banyak masalah lain. Anda akan belajar bagaimana untuk meregang belakang anda dengan memberi tumpuan kepada bidang masalah. Profesional ini akan menubuhkan satu latihan untuk anda dapat melakukan peregangan di rumah.
   • Kebanyakan latihan ini melibatkan peningkatan jumlah pergerakan yang boleh anda lakukan di pinggul dan memanjangkan tulang belakang untuk melegakan ketegangan.
   • Sekiranya masalah anda kurang serius, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih profesional. Beritahu jurulatih anda bahawa anda ingin memberi tumpuan kepada otot yang akan membolehkan anda mempunyai postur yang lebih baik (terutamanya otot sisi). Dia akan menunjukkan kepada anda latihan standard dan peregangan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda.

3. 
   

   
   Rujuk kiropraktor. Ia akan mengambil gambar X-ray belakang belakang dan tulang belakang anda. Kemudian, dia boleh mengukur lengkung tepat tulang belakang anda untuk memberitahu anda jika anda mempunyai masalah yang serius. Chiropractor akan dapat memeriksa setiap tulang belakang untuk kecacatan, slip dan misalignments. Kebanyakan masalah ini boleh dirawat di pejabatnya, tetapi jika chiropractor anda mendapati masalah yang lebih serius, dia akan merujuk anda kepada pakar.

4. 
   

   
   Dapatkan urut secara teratur. Tekanan dan ketegangan yang berterusan boleh mengeras otot belakang dan memberi anda postur slouchy. Jika anda mempunyai kehidupan yang tertekan, pertimbangkan untuk mendapatkan urut secara rutin.
   • Jika tidak, anda boleh duduk kerap di kerusi urut untuk melegakan tekanan, tetapi ia tidak akan menimbulkan ketegangan di kawasan yang diperlukan seperti tukang urut yang terlatih.