Bagaimana untuk melupakan hubungan yang kasar

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memastikan keselamatan anda
• Bahagian 2 Mengiktiraf penyalahgunaan dalam hubungan lamanya
• Bahagian 3 Mewujudkan rangkaian sokongan
• Bahagian 4 Berurusan dengan isu-isu praktikal
• Bahagian 5 Menghubungkan dengan diri sendiri
• Bahagian 6 Memulakan hubungan baru

Dalam artikel ini: Memastikan keselamatan andaMengakui rawatan buruk dalam hubungan lama andaMemasukkan rangkaian sokonganMenunjukkan isu-isu praktikalUntuk menghubungkan dengan diri andaString ke hubungan baru24 Rujukan

Anda membuat keputusan untuk berakhir dengan hubungan yang kasar dan anda berjaya. Tahniah kepada awak! Sekarang anda sudah bersedia untuk terus maju. Nasib baik, ada langkah-langkah tertentu untuk diambil kira untuk memastikan bahawa anda telah pulih dari keadaan ini dan ini akan membantu anda untuk terus maju. Anda perlu belajar bagaimana untuk menjaga diri anda selamat, belajar tentang diri anda, berurusan dengan perkara praktikal, dan mulakan hubungan yang baru.

peringkat

Bahagian 1 Memastikan keselamatan anda

1. 
   

   
   Minta bantuan jika anda merasa tidak selamat. Walaupun anda meninggalkan hubungan yang kasar, anda masih boleh berada dalam bahaya. Keselamatan boleh terus menjadi masalah walaupun selepas rehat. Jika anda merasakan anda berisiko, dapatkan pertolongan segera.
   • Panggil 112. Jika pasangan anda mengancam atau mengganggu anda sekali lagi, hubungi 112 untuk mendapatkan bantuan. Ini boleh memberikan anda dan anak-anak anda dengan perlindungan yang selamat dan polis dapat menghentikannya.
   • Cari tempat perlindungan yang selamat. Berasaskan diri dengan tempat di mana anda boleh selamat. Buat senarai semua tempat yang anda boleh pergi. Fikirkan rakan-rakan atau ahli keluarga anda yang tidak dikenali dengan pasangan anda. Mencari perlindungan. Tempat perlindungan sering dikendalikan oleh pertubuhan bukan kerajaan. Mereka mempunyai sewa rahsia dan sering terdapat 24 jam sehari, yang bermaksud bahawa jika anda mahu gerhana semasa pasangan anda tidur, anda boleh melakukannya. Mereka boleh membantu anda mendapatkan sokongan daripada perkhidmatan sosial kerajaan untuk memulakan. Mereka boleh membantu anda mendapatkan perintah penahanan dari mahkamah, tetapi juga dalam prosedur pendakwaan terhadap pasangan anda dan boleh menawarkan perkhidmatan kaunseling.

2. 
   

   
   
   
   Potong semua hubungan dengan pasangan anda. Padamkan nombornya dari telefon anda dan keluarkannya dari senarai rakan anda di rangkaian sosial. Anda perlu memecahkan jambatan dengan beberapa rakan biasa untuk mengurangkan sebarang hubungan yang tidak disengajakan.
   • Anda juga boleh menukar nombor telefon supaya dia tidak boleh menghubungi anda.

3. 
   

   
   Tukar rutinitas anda dan kedudukan biasa anda. Pasangan anda terbiasa dengan rutinitas biasa anda dan ke tempat yang anda kerap. Tukar rutin anda dengan mengambil laluan yang berbeza untuk mendapatkan perkhidmatan atau menukar hiburan anda.
   • Anda mungkin mahu pergi ke tempat-tempat atau bandar lain jika pasangan anda terlalu dekat dengan anda.
   • Sekiranya anda merasakan bahawa anak-anak anda berisiko, pertimbangkan mengubah sekolah mereka.

4. 
   

   
   
   
   Minta perintah perlindungan peribadi jika boleh. Perintah perlindungan diri adalah cara yang sah untuk melindungi diri anda dari penindas anda. Ini melindungi anda dari gangguan, ancaman atau gangguan dari pasangan anda. Dokumen sedemikian juga menghalang pelanggar anda daripada memasuki rumah anda atau mengganggu anda di tempat kerja anda. Jika anda fikir haiwan kesayangan anda masih boleh menghubungi anda atau mengganggu anda, anda perlu menggunakan sistem perundangan untuk memastikan ia tidak mengganggu anda lagi.
   • Sentiasa simpan dokumen anda.

5. 
   

   
   Tolak sebarang godaan untuk kembali dengan bekas sahabat anda. Anda mungkin merasa bersalah, terpencil, tertekan, tidak tahu malu dan mempunyai perasaan lain tentang berpisah. Anda mungkin telah bersentuhan dengan pasangan anda untuk masa yang lama dan mungkin sukar untuk menyingkirkan apa yang biasa. Tetapi jangan fikir akan kembali kepada hubungan semacam itu. Perkara tidak akan bertambah baik. Anda harus menjaga diri anda dari keadaan yang buruk sekali. Jadilah kuat dan sabar dan berikan masa untuk diri sendiri. Seperti yang sering dikatakan, masa menyembuhkan semua luka.

Bahagian 2 Mengiktiraf penyalahgunaan dalam hubungan lamanya

1. 
   

   
   Mengakui hakikat bahawa anda telah mengalami hubungan yang kasar. Sesetengah mangsa tidak menyedari siapa yang berada dalam hubungan keganasan. Mereka mungkin merasakan bahawa mereka sedang diadili atau ditipu.Ramai mangsa penderaan emosional enggan menganggap hubungan mereka sebagai penyalahgunaan. Sekiranya tiada kecederaan fizikal atau penderaan seksual dalam hubungan, sesetengah mangsa dapat meminimumkan penderaan emosi yang mereka alami.

2. 
   

   
   Rasakan emosi tentang rawatan anda. Walaupun hubungan anda adalah kasar, itu adalah pertaruhan yang selamat bahawa anda masih suka pasangan anda. Anda mungkin mengalami keseluruhan siri emosi sekarang, termasuk rasa takut, rasa bersalah, kesedihan atau kebas. Jawapan emosi tentang hubungan anda adalah normal. Benarkan diri anda merasakan emosi ini.
   • Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala fizikal seperti insomnia, mimpi buruk, dan keletihan.
   • Ini boleh melegakan anda menyimpan diari khas.
   • Menggoda hubungan anda dan kemungkinan yang anda tidak pernah dapat dicapai.

3. 
   

   
   Ingat sebab-sebab pemisahan anda. Semasa anda menjauhkan diri anda, anda mungkin ingat masa yang baik yang anda habiskan bersama. Ini adalah tempoh utama untuk mengingati aspek negatif hubungan anda dan sebab-sebab pemisahan anda.
   • Merakam sebab-sebab ini dalam jurnal boleh membantu anda mengingati mereka sebaik sahaja anda mempunyai keraguan tentang keberangkatan anda.

4. 
   

   
   Kenal pasti sebab-sebab yang mencetuskan keadaan ini dalam diri anda. Apabila anda berada dalam hubungan yang kasar, anda sudah bersedia untuk merasa dan hidup dengan cara tertentu. Anda pastinya mempunyai tahap tekanan posttraumatic. Adalah penting untuk memahami jika tingkah laku dan emosi anda adalah tindak balas dari masa kini atau masa lalu. Apabila anda mempunyai tekanan posttraumatic, anda mungkin mempunyai kebimbangan asas yang timbul secara tidak diduga.
   • Ikuti emosi anda dalam jurnal anda. Tulis perasaan anda, terutamanya jika anda mempunyai emosi yang sengit. Cuba untuk mengetahui apa yang berlaku sebelum anda berakhir di negeri ini, serta tindak balas anda.
   • Pemicu boleh menjadi sebahagian daripada komen rakan mengenai tempat yang anda lawati. Sebaik sahaja anda dimaklumkan tentang sebab-sebab, ini boleh mencetuskan reaksi ini.

Bahagian 3 Mewujudkan rangkaian sokongan

1. 
   

   
   Rujuk psikologi. Terapi bermanfaat untuk penyembuhan anda terhadap hubungan yang kasar. Seorang ahli terapi boleh membantu anda meluahkan perasaan anda melalui emosi dan perasaan anda. Ia juga boleh membantu anda mengembangkan cara untuk menguruskan tekanan, hubungan, dan cabaran lain dalam hidup anda.
   • Cari seseorang yang pakar dalam menghadapi situasi yang kasar atau traumatik. Orang ini akan dapat membantu anda mengatasi kebimbangan dan emosi lain.
   • Anda juga boleh memilih untuk melawat pastor anda atau orang rohani, pekerja sosial atau mana-mana orang lain yang boleh mendengar anda dan memberi nasihat kepada anda.

2. 
   

   
   Dapatkan sokongan daripada ahli keluarga dan rakan-rakan Anda memerlukan sokongan yang boleh dipercayai sepanjang masa. Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan yang baik kepada anda. Membaharui hubungan dengan rakan dan keluarga, terutamanya jika anda terpencil semasa hubungan lama anda. Jangan malu untuk bertanya kepada mereka apa yang anda perlukan. Sebagai contoh, kawan terbaik anda mungkin menghalang anda daripada menggambarkan rakan kongsi anda dahulu tentang perasaan anda.

3. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan Terdapat beberapa kumpulan sokongan untuk membantu mangsa keganasan rumah tangga. Sesetengah mesyuarat boleh berlaku di antara ahli dan orang lain dalam talian. Ini cara terbaik untuk bertemu dengan orang baru yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda.

4. 
   

   
   Hubungi talian untuk mendapatkan bantuan. Perkhidmatan berkaitan keganasan dalam talian mempunyai banyak sumber dan boleh mengesyorkan orang untuk membantu anda mengatasi hubungan yang kasar. Perkhidmatan ini juga boleh memberi anda senarai buku dan dokumen lain yang berkaitan dengan keganasan rumah tangga, serta garis panduan mengenai organisasi tempatan yang dapat menawarkan sokongan kepada anda.
   • Perkhidmatan ini biasanya mempunyai laman web, seperti Persekutuan Wanita Perpaduan Negara

Bahagian 4 Berurusan dengan isu-isu praktikal

1. 
   

   
   Minta penjagaan anak-anak anda. Kanak-kanak yang dibesarkan di rumah dengan keganasan keluarga lebih cenderung mengalami penyalahgunaan juga. Walaupun mereka tidak disalahgunakan, mereka masih boleh mengalami masalah emosi dan tingkah laku. Ibu bapa yang ganas juga lebih cenderung untuk cuba mendapatkan hak asuh kanak-kanak sebagai cara untuk membalas dendam dan mengawal pasangan mereka.
   • Mahkamah akan mempertimbangkan kepentingan terbaik kanak-kanak apabila memberi jagaan. Hakim akan mempertimbangkan bentuk kekerasan domestik, persekitaran domestik dan faktor lain.
   • Bincang dengan sekolah anak anda untuk memberi isyarat kepada mereka. Beritahu orang yang menjaga orang yang bertanggungjawab untuk mengambil anak-anak di sekolah.

2. 
   

   
   Minta perceraian. Sekiranya anda masih bersatu dengan ikatan perkahwinan, anda mesti memfailkan petisyen untuk perceraian. Ini akan membantu anda memperjelaskan bahawa anda tidak lagi berkaitan dengan undang-undang dengan orang ini. Isi borang permohonan perceraian di lokasi mahkamah keluarga di kawasan anda.
   • Pastikan anda mengikut garis panduan perceraian wilayah anda.

3. 
   

   
   Simpan salinan semua dokumen penting. Ini termasuk nombor keselamatan sosial, rekod penjagaan kanak-kanak, sijil kelahiran, penyata bank dan sebagainya. Jika anda belum mengumpulkan dokumen-dokumen ini sebelum berbuka atau jika tidak selamat untuk anda kembali ke rumah anda, anda mesti mendapatkan sebahagian besar kertas kerja ini dari agensi-agensi yang sesuai.
   • Sebagai contoh, lihat jabatan keselamatan sosial di kawasan anda untuk mendapatkan salinan baru kad keselamatan sosial anda. Lawati unit kesihatan tempatan anda untuk salinan sijil kelahiran. Hubungi bank anda untuk mendapatkan salinan penyata bank.

4. 
   

   
   Potong sebarang ikatan kewangan dengan pasangan anda. Adalah penting untuk memisahkan diri sepenuhnya dari pasangan anda dan ini termasuk perkara seperti akaun bank, kad kredit, pinjaman rumah dan banyak lagi. Ini mungkin proses yang panjang, tetapi ia akan menyelamatkan anda dari gangguan dan penyalahgunaan kewangan.
   • Tutup akaun bank anda. Buka akaun baru dengan bank lain. Jika anda boleh melakukannya dengan teliti, pastikan anda memindahkan simpanan dan aset lain ke akaun baharu ini. Sekiranya anda mempunyai akaun bank biasa, tarik balik separuh daripada wang yang ada. Jumlah ini adalah milik anda secara sah. Jika anda tidak mengambil wang sekarang, pasangan anda boleh mengosongkan akaun dan meninggalkan anda dengan apa-apa.

5. 
   

   
   Lindungi nombor keselamatan sosial anda. Selalunya, pendera cuba merosakkan kredit pasangannya dengan membuka akaun kad kredit bagi pihak mereka dan menggunakan nombor keselamatan sosial mereka. Ia adalah penipuan, walaupun anda atau jika anda telah berkahwin. Pastikan tiada siapa yang boleh menggunakan maklumat peribadi anda untuk sebarang tujuan negatif.
   • Hubungi pihak berkuasa yang berkaitan. Mintalah mereka untuk menambah isyarat penggera ke akaun anda supaya anda dimaklumkan apabila seseorang cuba memohon kredit dengan nombor keselamatan sosial anda.

6. 
   

   
   Berusaha untuk meningkatkan skor kredit anda. Rakan anda boleh merosakkan kredit anda melalui penyalahgunaan kewangan. Ia mungkin menghalang anda daripada menetapkan penarafan kredit anda. Jika anda mendapat kad kredit sekarang, anda boleh berusaha untuk meningkatkan penarafan kredit anda.
   • Rakan anda boleh menggunakan penyata kad kredit anda untuk menjejaki urus niaga anda, yang bermaksud anda perlu menutup semua akaun lama anda. Anda boleh mendapatkan kad baru dengan syarikat lain.

Bahagian 5 Menghubungkan dengan diri sendiri

1. 
   

   
   Cari aktiviti santai. Anda mungkin mengalami banyak tekanan dan jenis emosi lain, melupakan masa-masa yang sukar. Mencari saluran untuk menenangkan dan berehat akan meningkatkan kemampuan pemulihan anda.
   • Ambil mandi hangat.
   • Bernafas dengan mendalam.
   • Cuba meditasi atau yoga.
   • Baca buku atau ikuti filem.
   • Dapatkan urutan.
   • Lakukan latihan.

2. 
   

   
   Buat senarai kualiti terbaik anda. Belajarlah untuk mengenali diri anda dengan mencari semua sifat baik yang anda miliki. Buat senarai dan tampalkannya pada cermin anda. Tambah ke senarai anda semua pujian yang anda terima untuk mengingati bagaimana orang lain berfikir tentang anda.
   • Ia juga akan membantu anda berasa baik apabila anda memulakan hubungan baru.

3. 
   

   
   Ambil masa untuk diri sendiri. Luangkan waktu melakukan apa yang anda suka. Fikirkan tentang hobi yang anda nikmati atau kebiasaan berlatih.
   • Baiklah dengan diri sendiri dengan membuat hadiah kecil atau membuat diri anda bahagia.
   • Percayalah kepada diri sendiri. Anda menjadi lebih kuat dan lebih yakin setiap hari.

Bahagian 6 Memulakan hubungan baru

1. 
   

   
   Kenal pasti apa yang anda mahu dari hubungan. Buat senarai sifat yang anda fikir akan menjadi kritikal untuk mencari pasangan yang ideal atau hubungan impian. Ini akan membantu anda mengenal pasti perkara yang paling penting bagi anda. Ia juga akan membantu anda menentukan apa yang akan membantu anda merasa dilindungi dan disayangi.

2. 
   

   
   Buat kemajuan kecil dan berhati-hati. Mungkin anda akan berhati-hati dalam semua hubungan baru anda. Mungkin mengambil sedikit masa untuk membina kepercayaan dengan orang baru dalam keadaan terbaik dan jika anda menjadi mangsa penyalahgunaan, proses ini dapat memakan waktu. Walau bagaimanapun, adalah penting agar anda tidak melompat ke dalam hubungan terlalu cepat. Anda perlu mengembangkan hubungan anda dengan cara yang lebih sihat.

3. 
   

   
   Bincangkan pencetus anda dengan pasangan baru anda. Anda harus memastikan bahawa anda menyampaikan jangkaan anda kepada pasangan anda. Ini melibatkan memberitahunya tentang pemicu anda. Kemudian anda boleh bekerjasama untuk membina hubungan di mana anda merasa sayang dan selamat.
   • Sebagai contoh, menjerit boleh mencetuskan kebimbangan anda. Dalam kes ini, anda harus meminta pasangan anda untuk tidak menjerit apabila menonton permainan bola keranjangnya di televisyen.

4. 
   

   
   Elakkan sengaja memusnahkan hubungan. Apabila anda memulakan hubungan baru selepas mimpi ngeri ini, anda boleh hidup dengan susah, susah untuk saling mempercayai. Anda mungkin terlalu kritikal dan mencari sebab untuk berpisah.
   • Anda mungkin mahu melakukan perkara dengan memaksa pasangan baru anda meninggalkan anda, seperti menipu dia. Ini cara memberitahu pasangan anda bahawa anda tidak sepatutnya. Tetapi ini tidak benar. Anda masih banyak menyumbang kepada hubungan ini.

5. 
   

   
   Tidak ada hubungan dengan sahabat bekas anda. Sebaik sahaja anda memulakan pengembaraan baru, anda belajar cara baru untuk berinteraksi. Anda mungkin dengan orang yang baik hari ini, tetapi jika anda mempunyai hubungan dengan bekas rakan kongsi anda, anda masih ingat bagaimana hubungan intim boleh dilakukan.
   • Suruh diri anda dengan hubungan yang sihat dan sayang. Ini harus menjadi contoh untuk membina kehidupan baru anda sebagai pasangan.

6. 
   

   
   Berhenti hubungan jika anda melihat tanda-tanda keganasan. Jika anda berfikir bahawa pasangan baru anda mempunyai kecenderungan untuk menggunakan rawatan keganasan, anda mesti segera berpisah dengannya. Lebih baik tidak memberinya keraguan, kerana apa yang telah anda alami pada masa lalu.