Bagaimana kehilangan £ 5 dalam seminggu

Pengarang: Robert Simon

Tarikh Penciptaan: 24 Jun 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Bagaimana kehilangan £ 5 dalam seminggu - Panduan

Kandungan

peringkat
Kaedah 1 Kira kalori
Kaedah 2 Diet
Kaedah 3 Adakah latihan

Dalam artikel ini: Mengira kalori Mengambil latihan pemakanan Diet7 Rujukan

Sangat sukar, tetapi tidak mustahil, kehilangan 5 kg dalam 7 hari. Dengan motivasi yang baik, diet dan senaman yang baik, anda boleh melakukannya! Buat rencana terperinci dan hapuskan pound tambahan dalam 7 hari.

peringkat

Kaedah 1 Kira kalori

Kurangkan pengambilan kalori anda. Menyerap lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari. Inilah rahsia kehilangan berat badan. Dan walaupun teori itu mudah, amalan ini sangat sukar. Ia mengambil 3,500 kalori untuk menghapuskan 500 gram. Ini bermakna anda perlu membakar 5,000 kalori sehari untuk kehilangan 5 kg dalam seminggu.
- Ketahui bahawa anda perlu bersenam untuk kehilangan £ 5 dalam satu minggu. Kelaparan diri sendiri bukan pilihan. Sebenarnya, kelaparan anda membuat berat badan lebih sukar, terutamanya selepas anda menamatkan diet anda.
- Anda juga akan membakar kalori dengan melakukan semua aktiviti harian anda seperti berjalan-jalan, mendaki tangga dan juga bernafas. Ini bukan banyak kalori, tetapi tidak fikir anda akan kehilangan semua kalori semasa senaman stres.
Membakar banyak kalori dan banyak lagi. Jika anda ingin kehilangan £ 5 dalam seminggu, anda akan membakar 5000 kalori sebagai tambahan kepada orang yang anda menyerap sehari. Itu banyak. Tetapi jangan berkecil hati: hanya untuk mengingatkan anda betapa sukarnya untuk kehilangan 5 paun dalam seminggu. Bersiaplah untuk perjalanan yang amat sukar!
- Untuk memberi gambaran tentang apa yang diwakili ini, bayangkan bahawa: 80 kilo orang membakar kira-kira 1,000 kalori ketika bermain bola sepak kompetitif selama 90 minit. Ini bermakna anda perlu bermain bola sepak selama 7 ½ jam sehari untuk membakar 5,000 kalori. Bukan mustahil, tetapi sangat sukar!
Jangan lupa jumlah minimum kalori yang diperlukan. Ketahui bahawa orang biasa membakar kira-kira 2,000 kalori sehari semasa aktiviti harian mereka. Ini bermakna jika anda hanya makan 2,000 kalori sehari, anda akan tetap sama, anda tidak akan mendapat berat badan atau menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan (anda mungkin mencuba), ingat bahawa seseorang yang sihat perlu mengambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori sehari, tanpa mengira diet yang berikut. Jika anda mengambil 1,200 kalori, anda perlu membakar kira-kira 4,000 kalori sehari untuk mencapai matlamat anda.

Kaedah 2 Diet

Minum sahaja air. Air adalah rakan diet terbaik. Minuman sugared atau kafein adalah musuh diet. Minuman ringkas tenaga untuk sukan boleh menampung sehingga 400 kalori. Itulah satu perempat daripada jumlah kalori anda untuk sepanjang hari. Jauhkan semua minuman kecuali air, dengan satu pengecualian.
- Anda boleh minum teh hijau tanpa gula dari semasa ke semasa. Sekiranya anda tidak lagi minum air setiap hari, teh hijau kadang-kadang boleh dilakukan. Teh hijau mempunyai banyak antioksidan dan 2 kalori, yang menjadikannya sesuai untuk diet anda.
- Jika anda benar-benar lapar semasa makan, minum segelas besar air sebelum anda mula makan. Ini akan membantu anda membuat perut anda terasa lebih penuh daripada yang sebenarnya dan akan merasa kurang lapar.
Keluarkan karbohidrat mudah dari diet anda. Karbohidrat mudah, juga dikenali sebagai karbohidrat halus, tidak begitu berkhasiat untuk badan dan diserap dengan cepat. Jangan makan karbohidrat ringkas semasa diet anda, sebagai contoh:
- kue, gula-gula, kek dan gula-gula lain
- madu, molase dan sirap
- roti putih, nasi putih dan pasta semula jadi
- banyak jenis bijirin dalam tin
Ganti karbohidrat mudah dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks, tidak seperti karbohidrat mudah, kaya dengan serat dan nutrien lain dan dicerna dan dilepaskan ke dalam darah lebih perlahan. Beberapa contoh karbohidrat kompleks:
- roti gandum, pasta keseluruhan, beras perang
- kacang dan sayuran seperti lentil, wortel dan ubi jalar
- sayuran dan buah-buahan seperti asparagus dan aprikot
Makan protein tanpa lemak. Pilih daging lembu iaitu 98% tanpa lemak dan hanya lemak 2%. Ambil payudara dada tanpa kulit. Produk berasaskan soya seperti amamame atau tauhu juga tinggi protein, seperti banyak jenis ikan, ikan salmon misalnya.
Jauhkan diri dari makanan cepat saji. Selain memasak segalanya dalam asid lemak trans, hamburger, kentang goreng dan burrito lain, macncheese atau sandwic sarat dengan garam dan gula. Ini kebanyakannya karbohidrat kosong, tanpa banyak nilai pemakanan. Jika anda benar-benar mahu kehilangan pound tersebut dan dapatkan berat badan anda kembali ke landasan, jangan pergi ke makanan segera.
Ketahui cara untuk mengambil makanan anda. Makan seperti seorang raja semasa sarapan pagi, seperti seorang putera semasa tengah hari dan seperti seorang lelaki miskin ketika makan malam. Pernahkah anda mendengar ayat ini sebelum ini? Terdapat sedikit kebenaran. Bersiaplah untuk sarapan pagi booster metabolisme anda, dan memberi diri anda tenaga yang cukup untuk bertahan dengan selesa sehingga makan tengah hari, kemudian perlahan untuk makan malam dan menjadikannya makanan yang paling kecil pada hari itu. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang boleh anda sediakan pada siang hari, dengan snek di tengah.
- Semasa sarapan: telur putih telur dengan bayam dan dada ayam, dengan pisang dan beberapa buah segar.
- Untuk makan tengah hari: sisa salmon steak dengan quinoa dan salad kecil.
- Untuk merasainya: sebilangan kecil pistachios.
- Untuk makan malam: tumis bok choy, wortel, cendawan dan lada.
- Berikut adalah beberapa makanan rendah kalori yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan:
  - kek beras
  - mentega kacang
  - teh hijau
  - sayur-sayuran hijau
  - Yogurt Yunani
  - air
  - beri
  - susu badam
  - kacang unsalted
Simpan diari makanan. Mula menyimpan diari kalori di mana anda menulis nilai kalori semua yang anda makan. Anda akan lebih memahami di mana anda telah melampaui had dengan mengekalkan kalori kalori dan menulisnya secara berterusan. Ini akan memberitahu anda makanan mana yang berfungsi dengan baik dan jika mereka baik. Ia akan menjadi rekod usaha anda dan ia sentiasa seronok untuk membacanya sekali lagi selepas kesakitan hilang!
- Menjadi pro dalam menghitung kalori dan hidangan. Ia akan sukar untuk mengira segala-galanya pada mulanya, tetapi selepas beberapa ketika ia akan kelihatan sifat kedua kepada anda. Hitungkan secara ragam jumlah kalori yang ada dalam makanan tertentu atau dalam makanan anda. Menjadi khusus! Tidak mustahil berbohong kepada diri sendiri jika satu-satunya yang menderita adalah diri.
Jika anda retak (semua orang boleh retak), jangan gila. Adalah normal untuk retak sekali-sekala dan makan sesuatu yang tidak sepatutnya anda makan. Semua orang melakukannya. Tetapi apabila anda retak, jangan menolak sendiri. Jangan membenarkan diri anda bergembira dan pergi ke had, tidak pernah. Ini hanya akan menjadikan matlamat anda lebih sukar dan tidak menggalakkan anda.

Kaedah 3 Adakah latihan

Berjalan di mana anda boleh. Anda perlu pergi ke pasar raya? Pergi berjalan ke sana. Anda perlu pergi ke tingkat lima belas bangunan? Mendaki tangga, jangan naik lif. Adakah anda perlu pergi ke latihan bola sepak? Pergi berjalan ke sana. Pertimbangkan setiap peluang untuk berjalan sebagai peluang untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan bentuk.
- Beli sendiri pedometer. Pedometer akan menjejaki bilangan langkah yang anda ambil pada siang hari dan anda boleh menyembunyikannya berhampiran pinggul anda sehingga tiada siapa yang melihatnya. Alat pengukur yang baik akan mengubah langkah-langkah ke dalam kalori yang dibakar. Ia berbaloi!
Menyediakan diri anda. Bersedialah untuk memanas dan meregangkan sebelum bersenam. Letakkan beberapa lagu terbaik dan paling memotivasi dari '80-an dan bersiap sedia untuk bersiap-siap. Hangat dan terbentang akan membantu anda memanfaatkan senaman anda. Di samping itu, siapa yang boleh melakukan dengan cedera? Berikut adalah beberapa contoh latihan untuk memanaskan badan.
- 20 pam, 20 abs dan 20 burpees (burpees adalah satu siri melompat di mana apabila anda menerima, anda membuat pam dan mula semula).
- Berjalan pantas di tempat tersebut seminit dan kemudian berubah ke tempat yang perlahan di tempat kejadian.
- Sentuh jari kaki anda, meregang tangan anda melintang, selesakan quads dan hamstring anda dan jangan lupa patung dan leher anda.
Cuba latihan pada selang waktu. Ini terdiri daripada melakukan senaman yang sengit untuk jangka masa yang singkat, kemudian bersenam pada intensiti sederhana atau cahaya sepanjang masa.Para saintis telah menunjukkan dalam beberapa kajian bahawa orang yang melakukan latihan selang akan beroperasi pada masa yang lebih singkat dan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang menjalankan intensiti sederhana sepanjang tempoh latihan.
- Anda boleh belajar dari contoh latihan ini pada selang waktu: berjalan di sekitar trek, lari secepat mungkin untuk satu pusingan, kemudian berjalan pada kelajuan purata untuk tiga pusingan lagi. Sekali setiap empat pusingan, mempercepatkan. Rasa dan suka sensasi membakar kalori anda.
Terlibat dalam sukan pasukan. Sisi positif sukan ini adalah bahawa ia menyebabkan persaingan. Persaingan ini membawa kita untuk mengatasi had yang kita tidak akan mempunyai, majoriti mereka, melebihi sendirian. Anda mungkin berfikir: Saya tidak baik dalam sukan atau Saya tidak selesa melakukan sukan. Ingatlah bahawa orang menghormati mereka yang melakukan yang terbaik dan menghormati satu sama lain. Jika anda berfikir bahawa bermain bola sepak, bola keranjang atau berenang akan bersenang-senang dan melibatkan anda dalam sesuatu, kemudian pergi untuk itu. Biarkan trend persaingan anda membakar kalori untuk anda.
Gunakan mesin kardio. Sekiranya anda mempunyai mesin kardio di rumah, pertimbangkan untuk mendaftar untuk gym supaya anda boleh menggunakannya sendiri. Cuba mesin cardio berikut dan pilih yang paling sesuai untuk anda.
- Treadmill itu. Ia mungkin lebih teruk daripada berjalan di luar, tetapi ia sentiasa lebih baik daripada apa-apa. Cuba untuk mencari langkah yang baik yang membuatkan anda berpeluh.
- Basikal elips. Anda boleh memilih kekuatan rintangan yang berlainan bagi jurulatih elips yang paling banyak, menjadikannya senaman kardio bervariasi yang baik.
- Basikal apartmen. Sekiranya anda menyertai latihan kolektif pada basikal senaman, bersiaplah untuk mendapatkan otot anda. Latihan kolektif dalam basikal senaman adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
Melakukan latihan silang. Ini termasuk beberapa jenis latihan kekuatan, ketahanan dan latihan aerobik yang akan membuat anda bekerja di bahagian yang berbeza dari badan anda secara umumnya mengelakkan anda bosan (yang merupakan sebab utama mengapa orang berhenti melakukan senaman). Diet melatih seperti CrossFit mungkin tidak sesuai untuk membakar banyak kalori dalam masa yang singkat (mereka bekerja lebih baik untuk menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak), tetapi ia patut dicuba. Dan siapa tahu, anda boleh mencari inspirasi baru!
Tarian sehingga hujung malam. Untuk benar-benar mengambil kesempatan daripada usaha aerobik anda, cuba menari. Tidak, tidak semestinya di dalam bilik anda, walaupun ini sentiasa digalakkan. Mengapa tidak cuba menari pelajaran dalam persatuan tempatan?
- Anda boleh mencuba pelajaran jazz, pop atau hip-hop jika anda sudah biasa dengan mereka dan mencari pergerakan dan muzik yang menenangkan.
- Anda juga boleh mencuba sesuatu seperti Zumba, yang menggabungkan muzik Latin dan antarabangsa menjadi latihan yang hebat. Zumba, seperti mana-mana tarian lain, diajar oleh seorang pengajar.
Senaman dan lakukannya dua kali. Anda mungkin perlu melakukan latihan sebanyak dua kali untuk mencapai matlamat anda. Lebih baik anda memilih dua atau tiga latihan yang anda suka, kerana ada peluang yang baik untuk anda melakukan banyak hal untuk menghilangkan 5 kilo dalam seminggu.
- Anda perlu mengambil masa 4 jam sehari untuk melakukan senaman: 2 sesi 2 jam terganggu oleh rehat di tengah. Jika anda memerlukan motivasi, fikirkan semua berat yang anda katakan selamat tinggal dan badan yang indah anda akan mempunyai dalam masa yang singkat. Semoga berjaya!