Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 5:
  Menilai tabiat makan dan gaya hidup anda
• nasihat
• amaran

Pengarang penulis artikel ini adalah Sami Skow. Sami Skow adalah ahli pemakanan dan Jurulatih Kesihatan Bersertifikat ACE di New Jersey. Dia telah berlatih dalam bidang ini sejak 2014.

Terdapat 25 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasaran penurunan berat badan adalah tepu dengan diet untuk diet yang semua menuntut untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Minuman, makanan ringan dan tablet bertujuan untuk memotong selera makan kini memusnahkan rak kebanyakan pasar raya. Dalam keinginan mereka untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang malangnya melupakan bahawa penurunan berat badan memberi manfaat kepada tubuh hanya apabila ia dilakukan dengan cara yang sihat dan selamat. Penurunan berat badan juga lebih mampan apabila ia datang dengan perubahan gaya hidup dalam jangka panjang.

peringkat

Kaedah 1 dari 5:
Menilai tabiat makan dan gaya hidup anda

1. 3 Pastikan program ini membersihkan atau detoksikan badan. Badan anda tidak perlu disucikan atau disegarkan, ini adalah peranan emunctor, buah pinggang dan hati anda.
   • Elakkan diet yang memerlukan anda memainkan sebahagian daripada minuman atau meminum minuman. Badan memerlukan sejumlah tenaga untuk berfungsi dengan baik. Makanan yang sihat adalah tenaga.
   • Jangan makan lapar untuk tujuan mengurangkan berat badan. Kelaparan adalah cara untuk badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan makanan.
   pengiklanan

nasihat

• Jangan berputus asa. Setengah pertarungan adalah untuk memberitahu anda bahawa anda boleh melakukannya, dan separuh lagi benar-benar membolehkan anda melakukannya.
• Jangan belanja apabila anda lapar. Nikmati snek yang sihat dan segelas air sebelum menuju supermarket.
• Cari makanan ringan seperti buah segar, sayuran mentah, yogurt ringan atau keju kotej dan pastikan anda mempunyai sesuatu di pantri anda.
• Tambah latihan kekuatan untuk program aktiviti fizikal anda untuk meningkatkan jisim otot anda. Aktiviti ketahanan (seperti berjalan) membolehkan anda membakar kalori, tetapi aktiviti bina badan juga boleh meningkatkan metabolisme anda.
• Cuba berjalan kaki setiap hari. Ia adalah satu aktiviti yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh melakukannya mengikut kadar anda sendiri. Anda boleh bersorak, berbual dan saling menyokong apabila anda melakukannya dengan orang yang disayangi.
• Minum banyak air, kira-kira dua liter sehari. Minum segelas air kira-kira dua puluh minit sebelum makan malam untuk menyegarkan anda lebih cepat.
• Elakkan makanan industri. Semua dalam pakej biasanya tepu dengan lemak dan garam. Tahu terlebih dahulu apa yang akan anda makan.
• Tambah pada makan malam anda satu atau dua sayur-sayuran yang anda tidak biasa makan. Cuba resipi baru dengan bahan-bahan yang tidak dikenali bagi anda untuk mengekalkan program hidangan yang menarik dan menyeronokkan.
• Singkirkan sisa makanan anda sebelum anda mula makan untuk mengelakkan diri anda.
• Rehatkan tempat makan anda dan bukannya makan gigitan makanan. Badan anda sedang mendengar otak anda apabila anda makan lebih perlahan, supaya anda tidak terlalu banyak makan dan tahu bila anda kenyang.
• Beritahu orang tersayang anda yang ingin menurunkan berat badan, mereka akan menggalakkan dan menyokong anda.

pengiklanan

amaran

• Tidak ada cara yang selamat untuk menurunkan berat badan (lebih daripada satu kilo seminggu, contohnya). Anda harus memilih perubahan gaya hidup yang menggalakkan tabiat makan yang lebih baik dan menambah aktiviti fizikal yang sepadan dengan keperibadian anda dan nasihat doktor anda.
• Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menyediakan program penurunan berat badan, untuk memastikan ia sesuai untuk anda dan sebarang masalah kesihatan yang mungkin dipengaruhi oleh perubahan diet anda.

Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"