Bagaimana menurunkan berat badan pada waktu malam

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Susun semula rutin harian anda
• Bahagian 2 Menyusun semula rutin waktu malam anda
• Bahagian 3 Mengubah diet anda

Pada waktu malam, tubuh kita kehilangan antara 400 g dan 1 kg. Kehilangan berat badan ini secara langsung berkaitan dengan pengekalan air. Walaupun mengikuti diet malam tidak menjamin penurunan berat badan yang luar biasa, tidur dengan baik setiap malam boleh memudahkan anda.

peringkat

Bahagian 1 Susun semula rutin harian anda

1. 
   

   
   Mulakan hari dengan minuman diuretik semulajadi. Kafein yang terkandung dalam minuman tertentu seperti teh dan kopi adalah bahan yang secara semula jadi merangsang diuresis dan penguncupan otot-otot usus besar. Kontraksi ini membantu badan untuk mengosongkan air dan sisa. Selain mengawal fungsi sistem, minum 1 hingga 2 cawan kopi atau teh pada waktu pagi atau sepanjang hari membantu anda merasa kurang bengkak.

2. 
   

   
   Di tengah pagi, makan snek yang sihat. Ramai orang mengambil makanan manis atau berlemak di antara makanan, sementara yang lain tidak suka snek. Malah, tiada pilihan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda digunakan untuk snek tengah pagi, jangan tergoda oleh gula biasa, garam atau makanan ringan yang lemak tinggi, tetapi memilih snek yang sihat yang akan menghalang anda hingga tengah hari. Sekiranya anda berada di antara orang-orang yang memilih untuk tidak menggigit apa-apa, ingatlah bahawa anda lebih banyak makan di meja sekaligus. Untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu makan tengah hari, lebih baik untuk mempunyai snek tengah pagi untuk menangguhkan nafsu makan.
   • Sebagai snek yang sihat, anda boleh mengambil buah keseluruhan, balang yogurt atau semangkuk kecil oat.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan 30 minit senaman kardio. Latihan cardiotraining menawarkan beberapa manfaat untuk badan. Pertama sekali, mereka membuat anda peluh dan peluh adalah mekanisme yang berkesan untuk mengalihkan cecair berlebihan dengan mudah. Kemudian, mempunyai kadar metabolisme yang tinggi membolehkan tubuh anda membakar lebih banyak lemak dan menghilangkan toksin yang menyebabkan pengekalan air. Dan akhirnya, aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Apabila anda berasa tegang, anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak, mengekalkan air, atau menyimpan lebih banyak lemak daripada yang diperlukan.
   • Cuba lakukan 30 minit senaman sehari. Anda boleh berjalan-jalan, menunggang motosikal, berlari, berenang atau mengambil kelas kecergasan.
   • Cuba gunakan 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Oleh kerana kadar metabolik basal anda lebih tinggi daripada biasa, anda akan membakar lebih banyak lemak pada waktu malam.

4. 
   

   
   
   
   Bersantai selama 30 minit setiap malam. Apabila anda menekankan, badan anda mengeluarkan kortisol, juga dikenali sebagai "hormon tekanan." Badan menghasilkan kortisol untuk memerangi tekanan fizikal dan fikiran. Malangnya, hormon ini juga menyebabkan terlalu banyak lemak dan air. Satu-satunya cara untuk mengelakkan ini adalah untuk cuba mengurangkan tahap tekanan anda, dan seterusnya mengurangkan berat badan. Aktiviti berikut boleh membantu anda berehat:
   • bermain sukan, seperti berjalan pantas,
   • melakukan yoga atau meditasi,
   • dengarkan lagu yang anda suka,
   • ambil mandi panas,
   • dapatkan urut.

5. 
   

   
   Makan awal. Selepas makan, badan perlu mencerna makanan yang ditelan. Semasa proses pencernaan, anda mungkin berasa kembung. Sekiranya anda memaksa badan untuk mencerna makanan semasa anda tidur, anda akan mengalami masalah kehilangan berat badan dalam sekelip mata. Untuk mengelakkan tidur dengan perut bengkak, makan makanan terakhir hari beberapa jam sebelum waktu tidur.

Bahagian 2 Menyusun semula rutin waktu malam anda

1. 
   

   
   Ambil mandi garam Epsom 2 atau 3 kali seminggu. Garam epsom secara semula jadi menyahtoksikan badan, membantu menghilangkan toksin dan cecair berlebihan yang menyebabkan bengkak. Mengambil mandi garam Epsom yang baik sebelum tidur membantu mengurangkan berat badan pada waktu malam. Isi tab dengan air panas, kemudian tambah 500 g garam ini. Manjakan diri dalam mandi selama 15 minit dan ulangi ini 2 hingga 3 kali seminggu.

2. 
   

   
   Minum secawan teh hijau. Sebelum tidur, sediakan secawan teh hijau. Teh hijau adalah diuretik semulajadi dan membantu mempercepatkan metabolisme. Sekiranya anda mengulangi rutin waktu malam ini, cecair panas yang menenangkan ini akan membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan pada waktu malam.

3. 
   

   
   Buat persekitaran yang menenangkan di dalam bilik tidur. Untuk kehilangan air dan melepaskan karbon yang tersimpan dalam sel-sel lemak sepanjang malam, anda perlu tidur. Sekiranya anda ingin tidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak sepanjang malam, buatlah keadaan bilik yang sesuai untuk berehat dan dengan itu mengurangkan berat badan.
   • Turunkan suhu ambien kepada 19 ° C. Apabila anda tidur dalam persekitaran yang sejuk, ia memaksa badan anda untuk membakar lemak yang disimpan untuk membuat anda panas.

4. 
   

   
   Hadkan pendedahan anda kepada cahaya. Pada waktu malam, pencahayaan bukan sahaja menghalang anda daripada tidur dengan lancar, tetapi juga menjadikan anda mendapat berat badan. Anda boleh menghadkan pendedahan anda kepada lampu yang tidak perlu dengan menutup tingkap dengan langsir legap, mengeluarkan lampu malam dari bilik tidur anda, mematikan TV, komputer, tablet anda dan jauh dari telefon anda.

5. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Tidur mengawal pengeluaran beberapa hormon, termasuk leptin, hormon tuan dalam peraturan selera dan metabolisme. Di samping itu, semasa tidur anda, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg air dan karbon melalui pernafasan. Pada orang dewasa, purata tempoh tidur adalah kira-kira 7 jam setiap malam. Jika anda tidak cukup tidur, tukar jadual anda untuk memastikan bilangan jam tidur diperlukan.
   • Jika anda sudah tidur selama sekurang-kurangnya 7 jam malam, kemungkinan anda tidak akan melihat perbezaan yang signifikan dalam berat badan anda jika anda tidur selama 30 hingga 60 minit lagi.
   • Sebaliknya, jika anda terlepas tidur dengan sungguh-sungguh, anda sepatutnya mempunyai masa yang lebih mudah kehilangan berat badan apabila anda mula tidur lebih banyak.

Bahagian 3 Mengubah diet anda

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Apabila badan dehidrasi, ia lebih cenderung untuk mengekalkan air. Oleh itu, untuk kehilangan beberapa kilogram dalam satu malam, anda mesti minum jumlah air yang disyorkan sepanjang hari.
   • Secara purata, lelaki dewasa mesti minum 3 liter air sehari.
   • Rata-rata, seorang wanita dewasa harus minum 2.2 liter air setiap hari.
   • Ambil alkohol dan kafein dalam kesederhanaan: kedua-dua bahan ini boleh menghidu badan anda.
   • Sebagai tambahan kepada air, minuman lain dapat membantu anda menjaga tubuh anda terhidrasi dengan baik, tetapi yang terbaik adalah untuk mengelakkan minuman yang tinggi gula atau tinggi kalori.

2. 
   

   
   Kurangkan pengambilan natrium anda. Diet yang kaya dengan garam memaksa badan untuk memegang terlalu banyak cecair. Air yang berlebihan boleh menyebabkan perut kembung dan meningkatkan lemak perut. Ikut cadangan di bawah untuk mengurangkan pengambilan garam anda.
   • Elakkan makanan masin.
   • Jangan masukkan garam ke hidangan anda sekali di meja.
   • Elakkan makanan yang tidak masin, tetapi masih mengandungi sejumlah besar natrium. Ini termasuk pemotongan sejuk, makanan kalengan dan makanan beku.

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan gula anda. Diet yang kaya dengan gula menggalakkan pengumpulan lemak. Cuba elakkan makanan dan minuman yang mengandungi banyak gula, iaitu:
   • gula-gula, gula-gula, kek,
   • jus buah,
   • minuman ringan,
   • serta minuman beralkohol.

4. 
   

   
   Tonton pengambilan karbohidrat anda. Apabila badan mencerna karbohidrat, setiap gram karbohidrat "memerangkap" kira-kira empat gram air. Setelah proses pencernaan selesai, tubuh menyimpan karbohidrat dalam bentuk gula dan lemak. Untuk memerangi pengekalan air, sebagai tambahan kepada jumlah lemak dan gula yang disimpan, anda boleh menyekat pengambilan makanan karbohidrat anda. Apabila anda mengikuti diet rendah karbohidrat, tetapi pasti, anda menghapuskan 5 kg air berlebihan dari badan anda.

5. 
   

   
   Meningkatkan penggunaan protein, serat dan kalium. Untuk menggalakkan penurunan berat badan, menggantikan makanan ringan manis atau makanan karbohidrat yang tinggi dengan makanan kaya protein, serat dan kalium.
   • Makanan yang kaya dengan protein, seperti daging dan kekacang, menggalakkan pembangunan otot dan meningkatkan metabolisme anda.
   • Makanan kaya serat (sayur-sayuran hijau, bijirin penuh) dan kalium (pisang dan mentega kacang) membantu badan membakar lemak dan menghapuskan pengekalan air.