Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa hamil

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Langkah berjaga-jaga
• Bahagian 2 Tinggal sihat

Kehilangan berat badan semasa kehamilan anda secara amnya tidak dinasihatkan oleh profesional kesihatan: ia hampir selalu disyorkan untuk wanita berlebihan berat badan atau gemuk untuk mendapatkan berat semasa mengandung. Walau bagaimanapun, ada perkara yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan mengambil pound tambahan semasa mengandung.

peringkat

Bahagian 1 Langkah berjaga-jaga

1. 
   

   
   Jangan cuba diet semasa kehamilan anda. Anda tidak boleh cuba mengurangkan berat badan semasa kehamilan melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Jangan memulakan diet sebaik sahaja anda mendapati bahawa anda mengandung. Malah, adalah disyorkan bahawa semua wanita mendapat berat semasa mengandung.
   • Wanita gemuk mesti berat antara 5 dan 9 kg.
   • Wanita berat badan berlebihan mesti berat antara 7 dan 11 kg.
   • Wanita yang mempunyai berat normal mestilah berat antara 11 dan 16 kg.
   • Kurang berat badan wanita harus antara 13 dan 18 kg.
   • Mengamalkan diet semasa kehamilan boleh merosakkan bayi kalori, vitamin dan mineral yang diperlukannya.

2. 
   

   
   
   
   Ketahui masa untuk menurunkan berat badan. Walaupun kehilangan berat semasa kehamilan tidak disyorkan, agak normal bagi ramai wanita untuk menurunkan berat badan semasa trimester pertama.
   • Ramai wanita mengalami loya dan muntah, yang biasanya dirujuk sebagai "sakit pagi". Mual ini lebih kuat semasa trimester pertama dan mungkin sukar untuk menyimpan makanan atau makan biasa dalam tempoh ini. Kehilangan berat badan kecil tidak perlu risau, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, kerana bayi anda boleh memanfaatkan kalori tambahan yang disimpan dalam tisu lemak anda.

3. 
   

   
   Bercakap dengan doktor atau ahli diet anda. Jika anda bimbang tentang berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli diet kehamilan tentang cara menguruskan berat badan anda dengan cara yang sihat untuk anda dan bayi anda. Jangan sekali-kali memulakan diet khas sebelum berbincang dengan profesional kesihatan.
   • Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda jika anda tidak menyimpan makanan atau jika anda menurunkan berat badan dengan ketara, walaupun pada trimester pertama.

Bahagian 2 Tinggal sihat

1. 
   

   
   
   
   Memahami keperluan kalori anda. Wanita yang memulakan kehamilan pada berat badan normal memerlukan purata 300 kalori tambahan sehari semasa trimester kedua dan ketiga.
   • Wanita yang mempunyai berat badan normal mesti makan antara 1,900 dan 2,500 kalori setiap hari.
   • Mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.
   • Sekiranya anda kurang berat badan, berat badan berlebihan atau obes sebelum mengandung, bincangkan keperluan kalori anda dengan doktor anda. Keperluan ini berbeza dari orang ke orang. Walaupun terdapat keadaan yang jarang berlaku semasa kehamilan yang menjadikan penurunan berat badan pilihan yang sihat, anda mungkin perlu mengekalkan atau meningkatkan pengambilan kalori anda.
   • Anda juga harus berbincang dengan doktor tentang keperluan kalori anda untuk pelbagai kehamilan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori jika anda memakai lebih daripada satu bayi.

2. 
   

   
   Elakkan kalori kosong dan makanan tidak sihat. Kalori kosong akan membawa pound tambahan tanpa menambah nutrien kepada bayi anda. Mengelakkan kalori ini adalah penting untuk mengekalkan berat badan kehamilan yang sihat untuk anda.
   • Elakkan makanan dengan tambahan gula dan lemak pepejal. Minuman manis, pencuci mulut, menggoreng, produk tenusu kaya seperti keju atau susu keseluruhan dan potongan lemak secara amnya bersalah.
   • Pilih lemak rendah, tidak lemak, tiada gula dan tiada pilihan gula tambahan jika boleh.
   • Juga elakkan kafein, alkohol, makanan laut dan sumber bakteria yang berpotensi.

3. 
   

   
   Ambil vitamin pranatal. Tubuh anda akan mempunyai keperluan pemakanan tambahan semasa kehamilan. Vitamin pranatal membantu anda memenuhi keperluan tersebut tanpa perlu makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.
   • Jangan mengambil vitamin pranatal dan bukan makanan biasa, walaupun doktor memberitahu anda bahawa kehilangan berat badan boleh diterima dalam keadaan anda.Tambahan adalah lebih baik diserap apabila diambil dengan makanan dan vitamin yang diperolehi dalam makanan biasanya lebih baik diasimilasikan oleh badan anda daripada makanan tambahan.
   • Asid folik adalah salah satu daripada vitamin prenatal yang paling penting untuk diambil. Ia mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf.
   • Suplemen asid, kalsium, dan omega-3 juga boleh membantu mengekalkan fungsi badan anda semasa membantu bayi anda berkembang.
   • Elakkan makanan tambahan yang memberi vitamin A, D, E atau K lebih banyak.

4. 
   

   
   Makan makanan yang kerap dan kecil. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari berbanding tiga yang besar adalah taktik yang digunakan oleh ramai orang untuk diet untuk mengawal bahagian, tetapi ini juga bermanfaat untuk anda sebagai wanita hamil.
   • Tidak suka untuk makanan, loya, luka perut dan gangguan pencernaan sering membuat makan seluruh hidangan tidak menyenangkan semasa hamil. Makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari dapat menjadikannya lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk dicerna. Ini terutama berlaku apabila bayi anda mula tumbuh dan mengacaukan organ pencernaan anda.

5. 
   

   
   Pastikan diet yang sihat kaya nutrien untuk kehamilan. Fokus pada makanan yang memberi folasin dan pastikan anda mempunyai banyak protein, lemak sihat, karbohidrat dan serat.
   • Makanan kaya folat termasuk jus oren, strawberi, bayam, brokoli, kacang dan roti diperkaya serta bijirin.
   • Bermula dengan sarapan pagi untuk memastikan anda berasa baik sepanjang hari.
   • Memilih sumber karbohidrat yang lengkap daripada bijirin yang diproses seperti roti putih.
   • Makanan yang kaya serat boleh membantu mengawal berat badan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang secara umumnya adalah sumber serat yang baik.
   • Pastikan anda memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda sesering mungkin.
   • Pilih "lemak baik" yang tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak rapeseed dan minyak kacang tanah.

6. 
   

   
   Makan makanan ringan yang sihat. Makanan ringan boleh menjadi sihat semasa mengandung, walaupun doktor anda mengesyorkan anda mengambil beberapa pound atau kalah. Pilih makanan ringan yang sihat, kaya dengan nutrien daripada makanan gula tinggi dan pencuci mulut atau produk tenusu tinggi lemak.
   • Pertimbangkan untuk mengambil aisle buah smoothie atau buah-buahan yang tidak berbuah daripada aiskrim atau susu kental.
   • Campurkan campuran kacang dan buah-buahan antara makanan.
   • Daripada makan biskut asin atau keju berlemak, makan seluruh keropok yang ditutup dengan keju tanpa lemak.
   • Telur rebus yang keras, toast penuh dan yogurt semulajadi adalah makanan ringan lain yang boleh dipertimbangkan.
   • Daripada minum minuman beralkohol, pilih jus sayur natrium rendah, air berkilau dengan jus buah jus atau susu kedelai dengan kiub ais.

7. 
   

   
   Lakukan sedikit latihan. Latihan adalah penting semasa diet di luar kehamilan dan ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat semasa kehamilan. Wanita hamil yang sihat harus melakukan sekurang-kurangnya 2 jam 30 aerobik sederhana seminggu.
   • Latihan juga melegakan kehamilan, meningkatkan tidur, mengawal kesihatan emosi dan mengurangkan risiko komplikasi. Ia boleh membuat penurunan berat badan selepas kehamilan juga lebih mudah.
   • Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Hentikan bersenam dengan segera jika pendarahan vagina berlaku atau jika anda kehilangan air secara beransur-ansur.
   • Aktiviti berdampak rendah seperti berjalan, berenang, menari dan berbasikal adalah pilihan yang baik.
   • Elakkan aktiviti di mana anda boleh mendapatkan kicksticks seperti kickboxing atau bola keranjang. Anda juga harus mengelakkan aktiviti semasa anda mungkin jatuh sebagai menunggang. Elakkan menyelam skuba kerana ini boleh menyebabkan pembentukan gelembung gas dalam darah bayi anda.