Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan memakan makanan mentah

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Makan lebih banyak makanan mentah
• Bahagian 2 Mengubah teknik memasak anda
• Bahagian 3 Merancang Berat Badan Anda

Kebanyakan diet detoksifikasi badan menyerlahkan kepentingan buah-buahan dan sayuran mentah, jus atau air untuk membantu tubuh menyingkirkan toksin terkumpulnya. Walaupun terdapat sedikit bukti keberkesanannya, mereka dapat membantu anda memperbaiki diet anda dan memberi tumpuan kepada makanan yang paling berkhasiat. Anda boleh makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, mengelakkan memakan makanan olahan industri yang mengandungi banyak kalori kosong. Perubahan ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan berasa lebih baik.

peringkat

Bahagian 1 Makan lebih banyak makanan mentah

1. Tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda. Pada dasarnya, krudivorisme adalah amalan pemakanan yang melibatkan penggunaan sejumlah besar buah-buahan dan sayuran mentah atau dehidrasi.
   • Secara amnya, anda harus menetapkan matlamat untuk makan sekitar 5 hingga 9 hidangan makanan ini setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet jenis ini, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak lagi.
   • Cuba makan 1 cawan sayur, ½ cawan buah atau 1 buah kecil dan 2 cawan sayur hijau setiap hidangan.
   • Sekiranya anda mahu mengikut krudivorisme, anda harus mengambil makanan tertentu dalam kuantiti terhad supaya kebanyakan makanan anda terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kerana makanan ini rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrien penting lain.

   "Sayuran berdaun yang gelap sangat bagus kerana kehilangan berat badan! Jadi makan salad bayam atau kale. "

   
   

   
   

   
   Makan protein. Jelas sekali, diet makanan mentah tidak bermakna anda perlu makan daging mentah. Walau bagaimanapun, protein adalah nutrien penting dan anda perlu memasukkannya ke dalam setiap hidangan.
   • Protein secara amnya sesuai untuk kehilangan berat badan. Mereka akan memberi anda rasa kenyang lebih lama. Di samping itu, protein yang disyorkan untuk jenis diet ini kaya dengan serat dan lemak yang sihat, yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama.
   • Walaupun anda mengikuti diet jenis ini dan penggunaan makanan yang mengandungi protein adalah terhad, anda masih perlu makan sebahagian makanan ini dengan setiap hidangan atau makanan ringan. Tetapkan diri sebagai gol ½ cawan protein sehari.
   • Di antara makanan kaya protein yang biasanya anda makan semasa mengikuti diet jenis ini adalah ikan mentah (sushi atau sashimi), buah-buahan kering, butters kacang, biji, kacang, kacang lentil dan keju susu mentah.
   • Oleh kerana kacang mentah dan kacang kental tidak dapat dimakan, anda boleh menyerapnya ke dalam air sebelum memakannya.

2. 
   

   
   
   
   Sertakan sebatian bijirin pada sebahagian besar makanan anda. Selain buah-buahan, sayur-sayuran dan beberapa sumber protein, ia juga boleh dimakan 100% bijirin bijirin apabila anda makan makanan mentah.
   • Sila ambil perhatian bahawa hanya bijirin 100% yang disyorkan dan anda harus mengelakkan semua butiran yang tidak diperbaiki.
   • Biji-bijian utuh telah menjalani transformasi sangat sedikit dan mengandungi semua bahagian bijirin (kuman, benjolan dan bunyi). Mereka juga tinggi protein (jadi boleh dimakan untuk memenuhi keperluan protein anda), serat dan nutrien penting lain.
   • Seperti kekacang, anda boleh mencelupkan bijirin di dalam air.
   • Tambah kira-kira ½ cawan bijirin penuh untuk makanan atau makanan ringan anda. Cuba quinoa, millet, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Ambil lemak yang sihat untuk jantung. Walaupun beberapa jenis lemak perlu dielakkan, yang lain harus menjadi sebahagian daripada diet anda.
   • Sepanjang minggu ini, kerap mengambil lemak sihat jantung. Makanan ini telah terbukti baik untuk kesihatan jantung dan sistem kardiovaskular.
   • Lemak ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan, seperti lavocat, minyak zaitun, zaitun, buah-buahan kering, mentega kacang, salmon, tuna dan makarel.
   • Makan 80 hingga 110 g makanan laut. Jika anda ingin menambah walnut atau minyak zaitun dalam hidangan anda, pertimbangkan untuk mengambil dua sudu setiap hidangan.

4. 
   

   
   Minum jumlah cecair yang mencukupi. Seperti mana-mana jenis diet, adalah penting untuk shydrate dengan baik, dengan minuman yang sesuai.
   • Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan minum sekitar 8 hingga 13 gelas minuman yang jelas tanpa gula setiap hari, walaupun jumlahnya bervariasi terutamanya oleh umur, jantina, dan tahap aktiviti fizikal.
   • Cuba melekat pada cecair seperti air, air berperisa dan air yang ditapis.
   • Sentiasa jaga sebotol air dengan anda supaya anda dapat memenuhi keperluan cecair harian anda.

Bahagian 2 Mengubah teknik memasak anda

1. 
   

   
   Elakkan menggunakan ketuhar dan dapur. Makanan mentah didasarkan pada prinsip bahawa anda makan makanan mentah atau ringan yang dimasak untuk membawa nutrien sebanyak mungkin ke tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda digunakan untuk menyediakan makanan di dapur, di dalam ketuhar atau di dalam ketuhar gelombang mikro, mungkin sukar untuk mencari makanan yang cukup untuk diet jenis ini.
   • Teori pemakanan mentah adalah berdasarkan kepercayaan bahawa haba, terutama suhu tinggi dan pemanasan makanan untuk tempoh yang lama, memusnahkan vitamin, mineral dan antioksidan yang terdapat dalam banyak produk makanan (terutama produk makanan). buah-buahan dan sayur-sayuran).
   • Di samping itu, buah-buahan dan sayuran mentah mempunyai kelebihan meningkatkan jumlah makanan dan makanan ringan, yang akan membantu anda berasa lebih kenyang.
   • Rendam bijirin, kekacang dan sayur-sayuran penapaian adalah cara terbaik untuk menggantikan makanan yang dimasak dalam diet anda.

2. 
   

   
   Keluarkan buah atau campuran makanan. Sesetengah teknik memasak tidak disyorkan atau digunakan dalam diet mentah. Menggunakan juicer atau pengisar, anda boleh menggunakan banyak makanan berkhasiat tanpa perlu memasaknya.
   • Anda boleh membuat rebus atau jus dengan buah-buahan, sayur-sayuran mentah, kacang dan biji. Minuman kaya dengan nutrien ini akan memberikan tubuh dengan banyak bahan penting untuk memenuhi keperluan harian anda.
   • Semua nutrien dalam buah-buahan dan sayuran segar juga ada dalam jus. Walau bagaimanapun, jika anda hanya menghasilkan jus dan bukannya mints, anda akan merosakkan diri daripada serat-serat penting yang terkandung dalam kulit dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
   • Centrifuges dan pengadun boleh agak mahal (terutama jika anda merancang untuk membeli kedua-dua peranti ini). Pengadun umumnya lebih murah secara keseluruhan dan boleh membolehkan anda membuat jus hanya jika anda mengurangkan buah atau sayur-sayuran anda untuk menjadi halus. Jika anda melakukan ini, ketahui bahawa akan ada beberapa bahagian berserabut dalam jus anda.

3. 
   

   
   Gunakan makanan dehydrator. Sekiranya anda tidak menggunakan dapur atau oven, mungkin sukar untuk menukar makanan atau memudahkan untuk memasak supaya ia dapat dimakan. Dengan menggunakan dehydrator makanan, anda boleh mengatasi masalah ini dan bergerak dari oven ke oven.
   • Dehydrators memudahkan untuk memasak makanan pada suhu yang sangat rendah untuk jangka waktu yang panjang. Mereka perlahan-lahan menguap semua kelembapan dalam makanan, dengan itu membolehkan mereka menjadi kering. Anda juga boleh mendapatkan kesan yang sama dalam ketuhar suhu rendah.
   • Makanan dehidrasi boleh memusnahkan nutrien tertentu, tetapi ia membolehkan anda mendapatkan makanan yang berbeza dan bukan hanya makan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan kepingan ubi keledek dalam penyahhidratan atau ketuhar dan dalam beberapa jam anda akan mendapat cip dehidrasi yang lazat.

Bahagian 3 Merancang Berat Badan Anda

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda atau pakar diet yang berkelayakan. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, cara yang baik untuk memulakan diet anda adalah mencari nasihat doktor atau ahli diet berdaftar.
   • Bincangkan dengan profesional untuk cuba memahami mengapa anda harus menurunkan berat badan, berapa pound yang anda harus kalah, dan bagaimana untuk mencapai matlamat ini. Ia juga harus memberi anda beberapa petua mengenai cara untuk meneruskannya dengan selamat.
   • Tanya doktor keluarga anda untuk merujuk anda kepada ahli diet atau cari dalam talian. Ramai pakar pemakanan pakar dalam penurunan berat badan dan boleh membantu anda.
   • Bercakap tentang matlamat anda untuk menurunkan berat badan dan makan diet kasar untuk ahli diet anda. Dia boleh menetapkan matlamat kalori harian dan anda boleh merancang program makanan untuk bermula.

2. 
   

   
   Rancang untuk mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori. Apa jenis diet yang anda mahu ikuti, anda perlu menghapuskan beberapa kalori dari pengambilan harian anda untuk mengurangkan berat badan.
   • Kebanyakan pakar penjagaan kesihatan mengakui bahawa dengan mengurangkan 500 kalori dari pengambilan harian anda (atau membakar 500 kalori semasa bersenam), anda boleh kehilangan 0,5-1 kg setiap minggu.
   • Walaupun pendekatan ini lebih perlahan atau lebih beransur-ansur, ia adalah lebih selamat dan mudah diikuti dari masa ke masa.
   • Cuba menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat memerlukan anda sama ada menjalani diet yang lebih ketat atau tidak mengambil jumlah kalori yang mencukupi setiap hari.

3. 
   

   
   Adakah aktiviti fizikal tetap. Selain memberi perhatian kepada diet anda, penting untuk bersenam secara tetap untuk menurunkan berat badan.
   • Latihan aerobik dan latihan kekuatan boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Ini akan membantu anda terus bermotivasi semasa diet mentah anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang minggu.
   • Latihan aerobik selama dua setengah jam seminggu. Berjalan, joging, berenang atau menari adalah contoh sempurna.
   • Cuba lakukan latihan berat beberapa hari seminggu. Satu atau dua sesi angkat berat, yoga atau Pilates akan membantu anda meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan berat badan.

• Anda boleh menyediakan banyak sos krim dengan makanan mentah dengan merendam kacang dan sayuran di dalam air atau mencairkannya.
• Jika anda mengalami tanda-tanda kelemahan, kelesuan, atau ketidakselesaan, hentikan diet mentah anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang akan menilai keperluan pemakanan anda dan menentukan pelan diet.