Bagaimana hilang lima belas kilogram dalam tempoh dua bulan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1
• Bahagian 2
• Kaedah 3 Bahagian Tiga - Memulakan Diet Tertentu
• Kaedah 4 Bahagian 4 - Mendapatkan Petua Latihan
• Kaedah 5 Bahagian Lima - Memilih Latihan Khusus
• Kaedah 6 Bahagian Enam - Mengikat Semua

Kehilangan berat badan mungkin kelihatan seperti matlamat yang bercita-cita tinggi, namun anda boleh mencuba kehilangan 15 kg dalam tempoh dua bulan dengan makan lebih bijak dan melakukan senaman setiap hari. Untuk kehilangan berat badan sebanyak 9 minggu, anda perlu mengikuti rancangan dan bertahan, tetapi anda boleh mencapai matlamat anda jika anda membuat keutamaan.

peringkat

Bahagian 1

1. 
   

   
   Tahu apa yang ada dalam simpanan. Bermula dari artikel mengenai penurunan berat badan seperti ini tidak memotivasi, tetapi ia membantu untuk mendapatkan hak ke titik: ia adalah sangat sukar kehilangan 15 kg dalam tempoh dua bulan. Pakar pakar dan ahli diet mengatakan bahawa kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu adalah baik untuk kesihatan anda. Walaupun anda kehilangan 1.5 kg seminggu selama 9 minggu, anda masih akan gagal dalam matlamat anda. Adalah mungkin untuk kehilangan 15 kg dalam tempoh dua bulan, tetapi ia tetap menunjukkan sama ada ia baik untuk kesihatan atau tidak.
   • Kehilangan berat badan yang sihat adalah mengenai penurunan berat badan dalam rizab lemak tanpa memicu tindak balas terhadap kekurangan zat makanan. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda secara besar-besaran, tubuh anda bertindak balas seolah-olah anda lapar dan bukan membakar lemak, ia mula mengalahkan otot. Ini bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
   • Sukar untuk mengurangkan berat badan hanya dengan makan kurang. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori dengan ketara, badan anda sebenarnya akan mengalami kesulitan kehilangan beberapa kilogram. Ini adalah fenomena yang dikenali sebagai thermogenesis yang disebabkan oleh makanan . Ia mungkin mekanisme survival atau cara untuk badan kita dapat mengekalkan berat badan yang betul. Namun, pelik kerana kelihatannya, anda mesti menyerap kalori untuk menurunkan berat badan.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan jumlah kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3500 kalori. Ini bermakna bahawa anda perlu membakar 3500 kalori sebagai tambahan kepada apa yang anda ambil dalam sehari untuk kehilangan satu paun. Itulah banyak kalori yang dibelanjakan.
   • Untuk mempunyai urutan magnitud, anda boleh mengharapkan untuk membakar antara 100 dan 125 kalori semasa larian 1.6 km pada kelajuan yang munasabah. Pada kadar ini, ia akan mengambil kira-kira 45 km, atau lebih daripada satu maraton, kehilangan hanya 1 kg.
     • Orang yang menjalankan maraton secara kerap kehilangan 7 kg semasa perlumbaan klasik, tetapi kebanyakan kehilangan ini hanya air (kira-kira 300 gr).

3. 
   

   
   Ketahui faktor-faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan. Nasib baik, boleh menurunkan berat badan dalam pelbagai cara. Terdapat kehilangan jisim otot, kehilangan lemak dan kehilangan air. Kebanyakan jisim yang anda jangkakan akan hilang dalam dua bulan anda akan menjadi air dan itu baik-baik saja. Jika anda menggabungkan gaya hidup sihat dengan amalan senaman fizikal dan rutin latihan rutin, anda akan dapat mencapai matlamat anda.

4. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat mingguan atau bulanan untuk bermotivasi. Ramai orang mula bersenam dan gagal mencapai keputusan serta-merta. Apabila anda akan kehilangan 15 paun atau lebih, mendapati diri anda dalam cara sedemikian benar-benar tidak menggalakkan; orang berputus asa dengan cepat kerana matlamat mereka sangat bercita-cita tinggi dan keputusan mereka terlalu lemah. Daripada menjadi mangsa diet masalah, memecahkan matlamat anda menjadi langkah yang lebih mudah untuk dijangkau, supaya jika anda tidak menghasilkan hasil segera, anda akan menghindari kecewa dan meninggalkan proses tersebut.
   • Anda ingin kehilangan 15 kg dalam masa dua bulan, jadi sub-tujuan anda akan kehilangan 7.5 kg sebulan atau 1,875 kg seminggu. Kehilangan 15 kg boleh kelihatan menakutkan. Kehilangan 7.5 kg kelihatan lebih mudah diurus. Tetapi kehilangan 1,875 kg menjadi mudah.

Bahagian 2

1. 
   

   
   Tentukan kadar metabolik basal anda dan kurangkan kalori daripada yang anda belanjakan. Untuk menentukan kadar metabolik basal anda (BMR), hitungkan jumlah kalori yang dibakar secara purata setiap hari. Malah, ini adalah sebahagian daripada kalori 2000 setiap hari dibahagikan. Sebagaimana yang kita katakan sebelumnya, untuk menurunkan berat badan, bilangan kalori yang anda makan mestilah kurang daripada jumlah kalori yang anda belanjakan semasa hari itu; jadi mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dalam sehari menjadi elemen penting dalam mengadaptasi diet anda untuk menurunkan berat badan.
   • Mengira TMB anda adalah sangat mudah. jenis kalkulator kadar metabolik basal dalam enjin carian dan masukkan maklumat mengenai jantina, umur, ketinggian, berat badan dan status kehamilan.

2. 
   

   
   Jangan melangkau makanan. Walaupun kunci kejayaan diet adalah untuk menyerap lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, cara anda melakukannya tidak melibatkan melangkau makanan. Malah, melangkau makanan boleh mencetuskan tindak balas terhadap kekurangan zat makanan (lihat di atas) dan menggalakkan godaan untuk sopil.

3. 
   

   
   Makan protein tanpa lemak. Diet protein yang tinggi adalah penting untuk kehilangan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa peserta yang makan makanan protein tinggi mengambil sedikit kalori, melaporkan kepuasan yang lebih tinggi, dan berasa lebih puas daripada sebelum memulakan diet mereka. Sumber protein yang terbaik termasuk:
   • Daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan dada ayam
   • Ikan, seperti tuna
   • Produk tenusu tanpa susu seperti susu skim, keju cottage atau yogurt rendah lemak
   • Produk soya, seperti keju soya (tahu)
   • Biji dan kekacang, seperti kacang dan kacang merah

4. 
   

   
   Lebih suka karbohidrat kompleks kepada karbohidrat mudah. Terdapat seluruh dunia antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat ringkas. Karbohidrat mudah, seperti roti putih, minuman bukan alkohol dan kue, mempunyai struktur kimia mudah dan dicerna dengan cepat; Lebihan selalunya disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Karbohidrat kompleks, seperti ligname, beras merah dan zucchini, mempunyai struktur kimia yang lebih kompleks dan diasimilasikan oleh organisma dalam tempoh yang lebih lama; ia bermakna anda merasa lebih lama dan karbohidrat yang anda telah diserap kurang cenderung disimpan sebagai lemak. Apabila memilih antara karbohidrat ringkas dan kompleks, pilih karbohidrat kompleks:
   • Pilih roti gandum dan bukannya roti putih
   • Pilih keseluruhan gandum pasta bukan pasta normal
   • Pilih beras perang bukan beras putih
   • Pilih sayuran seperti brokoli dan bukannya sayur-sayuran berkanji seperti kentang
   • Pilih kacang, kacang dan kacang tanah dan bukan makanan manis, minuman ringan dan gula-gula

5. 
   

   
   Pilih lemak yang sihat dan bukan lemak buruk. Semua lemak tidak boleh dielakkan. Secara umumnya, terdapat dua lemak sihat dan dua lemak buruk untuk kesihatan. Makan lemak sihat boleh membantu anda tetap sihat semasa anda menurunkan berat badan.
   • Asid lemak monounsaturated dan politaktepu dianggap lebih sihat bagi manusia dan boleh dimasukkan dengan selamat ke dalam diet. Contoh asid lemak tak tepu termasuk alpukat, kacang, buah zaitun dan biji labu. Contoh lemak polyunsaturated termasuk asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan seperti salmon dan biji rami.
   • Elakkan lemak tepu dan asid lemak trans. Lemak ini tidak hanya buruk untuk kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga tidak mempunyai nilai pemakanan yang sebenar. Anda biasanya harus mengelakkannya, terutamanya apabila anda berdiet.

6. 
   

   
   Mempunyai diet seimbang. Walaupun anda makan sihat, ada kemungkinan untuk mempromosikan jenis makanan tertentu dan mengabaikan manfaat kesihatan makanan lain. Jika anda cuba menurunkan berat badan, makanlah makanan yang seimbang dengan memakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak. Elakkan makan makanan atau makanan berlemak terutamanya yang telah menjalani pemprosesan perindustrian, produk makanan segera, makanan ringan, gula-gula dan pastri.

Kaedah 3 Bahagian Tiga - Memulakan Diet Tertentu

1. 
   

   
   Cuba diet Dr. Atkins. Ia adalah diet karbohidrat yang rendah. Pemakanan Dr. Atkins, mengesyorkan mengehadkan pengambilan karbohidrat yang memihak kepada protein dan juga lemak tertentu. Orang dalam diet ini digalakkan untuk makan makanan dengan indeks glisemik rendah. Satu contoh diet ini adalah untuk makan daging dan sayuran cincang dari hamburger dan meninggalkan roti.

2. 
   

   
   Ikuti diet pantai selatan. Diet pantai selatan sangat mirip dengan diet Atkins, tetapi terdapat dua perbezaan yang ketara:
   • Diet pantai selatan melarang buruk lemak, tetapi menggalakkan untuk mengambil lemak yang baik;
   • Diet pantai selatan tidak mengecualikan karbohidrat. Sebaliknya, orang yang mengikuti diet ini digalakkan mengambil hanya gula rendah atau karbohidrat rendah glisemik.

3. 
   

   
   Ambil sedikit keseronokan dan kurangkan berat badan dengan mengikuti diet Mediterranean. Diet Mediterranean bertujuan untuk menggalakkan orang yang mengamalkannya untuk mengambil makanan yang biasa dimakan di tempat seperti Sepanyol, Itali, Yunani dan Crete. Populasi dari negara-negara ini sering digunakan:
   • Ikan dan ayam dalam jumlah sederhana dan sedikit daging merah
   • Banyak hasil bermusim dan sayur-sayuran
   • Buah-buahan segar untuk pencuci mulut
   • Minyak zaitun
   • Keju dan yogurt sebagai produk tenusu utama
   • Wain dalam jumlah yang rendah hingga sederhana

4. 
   

   
   Cuba Program Makanan Makanan Mata Pro Watchers. Weight Watchers adalah program makanan yang sangat popular yang mengajar orang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Orang yang mengambil program ini menerima unit mata pro berdasarkan beberapa kriteria seperti umur, jantina dan berat badan; mata diberikan kepada makanan secara berskala. Orang dibenarkan menyerap sebarang makanan, dengan syarat mereka tidak melebihi mata modal modal mereka.

5. 
   

   
   Fikirkan tentang menjadi seorang vegetarian. Walaupun ia bukan satu diet Sebenarnya, vegetarianisme mempunyai kelebihan ketika datang untuk menurunkan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa vegetarian mempunyai berat badan yang lebih rendah, berbanding tempoh lima tahun, berbanding orang yang makan daging. Vegan lebih rendah daripada vegetarian. Walau bagaimanapun, menjadi vegetarian tidak semestinya bermakna anda makan dengan baik. Terdapat banyak makanan ringan yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, walaupun anda benar-benar vegetarian. Jangan menjadi vegetarian jika anda fikir ia akan meningkatkan tabiat makan anda.

Kaedah 4 Bahagian 4 - Mendapatkan Petua Latihan

1. 
   

   
   Bersikap konsisten - lakukan sedikit latihan setiap hari dan kerap. Konsistensi adalah unsur utama untuk kehilangan berat badan. Sentiasa melaraskan masa anda pada siang hari untuk berjalan, bermain sukan atau latihan lain; ini akan membantu anda apabila anda melangkah pada skala, kerana dua sebab:
   • Anda akan kehilangan berat badan secara beransur-ansur dan bukannya kehilangan banyak pada satu masa. Lebih mudah kehilangan 1/4 paun sehari dengan melakukan seks setiap hari daripada kehilangan 1 paun sehari dengan seksual dua kali seminggu.
   • Ia lebih mudah memohon rutin. Apabila anda mengikuti rutin, lebih mudah bagi anda merasa termotivasi untuk bekerja setiap hari dan lebih sukar untuk membenarkan ketiadaan dari latihan.

2. 
   

   
   Berlatih dengan rakan. Ia cara yang baik untuk menjaga motivasi tinggi. Lebih sukar untuk tidak pergi ke gym suatu hari nanti apabila anda tahu rakan anda sedang menunggu untuk anda. Bukan itu sahaja, tetapi ia adalah satu peluang yang baik untuk mengukuhkan hubungan persahabatan anda. Tiada apa-apa yang menimpa peluh kecil dan beberapa air mata untuk menjadi teman wanita yang baik.

3. 
   

   
   Cuba latihan selang waktu. Latihan berpecah terdiri daripada tempoh singkat aktiviti berkelajuan tinggi dalam tempoh masa yang lama dan telah terbukti berkesan dalam membakar kalori. Sebagai contoh, bukannya berjalan pada kelajuan yang sama empat kali di sekitar trek selama 1.6 km, pergi ke trek dengan kelajuan stabil tiga kali dan untuk keempat, mencucuk satu s secepat yang anda boleh.
   • Latihan fraksional bukan sahaja lebih berkesan untuk menghabiskan kalori berbanding senaman tradisional, tetapi lebih berkesan. Mereka yang berlatih latihan selang membakar lebih banyak cepat kalori bahawa orang yang melatih secara tradisional.

4. 
   

   
   Melatih apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Sesetengah orang bersesuaian pada waktu pagi seperti burung, yang lain rasa diserang pada waktu malam dan mengambil sedikit masa untuk menaikkan semangat. Apa saja jenis orang yang anda lakukan, cuba bersenam apabila anda benar-benar merasa sesuai. Tidak ada gunanya untuk bersenam apabila anda rata, anda akan mempunyai hasil yang lebih baik, jika anda memilih untuk bekerja pada waktu yang tepat.

5. 
   

   
   Percayalah kepada apa yang kamu lakukan. Anda mahu menurunkan berat badan dan anda mahu melakukannya dengan cepat. Apa sahaja motivasi anda, fikirkannya sepanjang masa dan biarkan ia memandu anda untuk bertahan, walaupun anda fikir anda telah mencapai had anda. Kerana, pada satu titik tertentu, anda akan tergoda untuk berhenti apabila anda merasakan bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh dan bahawa keinginan anda untuk berhenti menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Ia adalah pada masa ini bahawa anda mesti mengumpulkan semua tenaga anda untuk meneruskan. Motivasi anda mungkin termasuk:
   • Seorang rakan atau ahli keluarga yang mungkin memberi anda idea kehilangan berat badan.
   • Atlet profesional, yang anda kagumi.
   • Idea atau punca, mungkin anda peduli dengan lebih mendalam untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda setiap hari.
   • Cabaran, kerana anda tahu bahawa anda boleh mencapai matlamat anda.

6. 
   

   
   Pastikan anda cukup tidur. Penyelidik di University of Chicago mendapati bahawa orang yang tidur selama 8.5 jam malam dapat kehilangan 55% lebih banyak lemak tubuh daripada orang yang tidur hanya 5.5 jam. Kurang tidur dapat meningkatkan rembesan hormon, ghrelin. Ghrelin meningkatkan rasa lapar dalam individu dan boleh menjejaskan cara lemak disimpan di dalam badan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada rutin senaman anda, pastikan anda mempunyai cukup masa untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Kaedah 5 Bahagian Lima - Memilih Latihan Khusus

1. 
   

   
   Cuba gimnastik berirama (aerobik), yang juga dikenali sebagai senaman kardiovaskular. Latihan kardiovaskular mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang sangat spesifik; Selain itu, ia adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Ia meningkatkan pernafasan, menguatkan jantung, mengurangkan keletihan dan kekerapan lekukan. Berikut adalah beberapa latihan kardiovaskular yang anda boleh cuba menurunkan berat badan dengan cepat:
   • Berenang
   • Berjalan
   • Berbasikal
   • Tinju
   • Berjalan kaki

2. 
   

   
   Cuba sukan pasukan. Sukan pasukan sangat baik untuk memberi motivasi kepada orang ramai untuk terus maju ketika bekerja. Kebanyakan masa, orang ramai mendapat sambutan dalam pertandingan sukan dan menghabiskan banyak kalori selama beberapa jam. Cuba menjadi sebahagian daripada pasukan intramural tempatan atau buat pasukan anda sendiri dengan rakan atau rakan sekerja. Berikut adalah beberapa sukan popular yang juga hebat untuk menghabiskan kalori.
   • Bola keranjang. Adalah diterima bahawa berjalan sambil bermain bola keranjang boleh membantu menghabiskan antara 812 dan 946 kalori sejam.
   • Bola sepak. Ia adalah sukan yang terkenal dengan kadar yang melelahkan; bermain bola sepak boleh membantu anda membakar antara 740 dan 860 kalori setiap jam.
   • Hoki ais. Hoki ais adalah sukan yang memerlukan keadaan fizikal yang baik, dapat membantu membakar sekitar 500 kalori per jam.
   • Bola sepak atau ragbi. Walaupun sukar untuk mengatakan betapa banyak kalori yang dapat dibakar semasa bermain ragbi, dapat diperkirakan pemain yang beratnya 100 kilogram terbakar secara rata-rata hingga 900 kalori dan pemain sepak bola yang beratnya berat sama-sama menghabiskan hingga 700 kalori.

3. 
   

   
   Cuba sukan individu. Mencabar penentuan dan daya tahan anda sendiri dengan menjalankan sukan individu. Sukan individu boleh, dalam banyak cara, menguji had yang anda bersedia untuk mencapai matlamat anda. Ini adalah latihan di mana anda sering meletakkan badan anda dipertaruhkan, tetapi sebagai balasan kepada sesuatu yang sangat konkrit iaitu: kemuliaan atau dalam kes kita, kehilangan kalori.
   • Cuba thecalcalade. Walaupun ia tidak sepertinya sengit seperti sesi latihan bola keranjang atau bola sepak, mendaki adalah sukan lapar kalori. Berharap untuk membakar antara 810 dan 940 kalori untuk setiap jam pendakian intensif yang anda lakukan.
   • Cuba ski atau snowboarding. Walaupun sukar untuk ski atau snowboard sepanjang tahun, sukan ini menawarkan beberapa kemungkinan: anda boleh melakukan slalom, menuruni bukit, bermain ski bersiar-siar atau melayari salji serbuk. Berharap untuk membakar 640 hingga 980 kalori sejam.
   • Bermain tenis. Tenis adalah sukan yang melelahkan. Dia meminta paku laju dan koordinasi yang hebat antara mata dan tangan; sukan ini boleh membantu individu membakar kira-kira 400 kalori sejam.

4. 
   

   
   Jika anda rasa diserang, jalankan setengah maraton atau maraton penuh. Seperti yang dinyatakan di atas, berjalan setengah maraton atau maraton penuh adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Ya, ia adalah pengalaman pahit yang melelahkan. Ia sama dengan hukuman untuk tubuh anda. Dan pada penghujung hari, ini lebih merupakan ujian keinginan anda daripada tubuh anda. Tetapi jika anda melakukan maraton, anda akan menjadi sangat tinggi dan diangkut ke langit ketujuh.
   • Sudah tentu, salah satu hujah besar yang memihak kepada maraton ialah anda perlu menyediakan sebelum anda melakukannya. Anda tidak boleh mendorong badan anda ke hadnya tanpa latihan terdahulu. Latihan ini memerlukan masa yang lama berjalan dan perbelanjaan sejumlah besar kalori. Apabila latihan anda berjalan, diharapkan dapat mencapai hasil yang lebih meyakinkan.

5. 
   

   
   Mengintegrasikan bina badan ke dalam senaman anda. Apabila digabungkan dengan diet yang berkesan dan latihan aerobik yang disasarkan, bina badan boleh membantu anda kehilangan kilogram dengan cara ketaraitulah sebabnya banyak pakar gimnastik mengintegrasikan mereka ke dalam latihan mereka. Bukan sahaja anda membakar lemak jika anda memulakan latihan kekuatan, tetapi anda boleh menggantikan lemak itu dengan otot yang baik dan menarik. Di samping itu, menurut beberapa sumber, bina badan boleh membantu anda terus membakar kalori, walaupun selepas latihan anda.
   • Semasa latihan berat, jangan lupa memilih latihan yang mensasarkan kumpulan besar otot. Latihan ini termasuk, khususnya:
     
     • Keriting kaki
     • Slot depan
     • Sukan girevoy
     • Latihan menegak menegak
     • Burpees
     • Traksi di bar mendatar
     • Latihan daya tarikan
     • Pam

Kaedah 6 Bahagian Enam - Mengikat Semua

1. 
   

   
   Jangan berkecil hati jika anda tidak mempunyai keputusan serta-merta. Dua bulan adalah masa yang cukup lama untuk membuat perbezaan yang signifikan dengan penampilan dan perasaan anda, walaupun anda tidak akan kehilangan 15 kg. Yang mengatakan, terlalu banyak orang menjangkakan keputusan serta-merta dan kecewa jika mereka tidak. Mereka bekerja selama seminggu dan sekali pada skala, mereka menyedari bahawa jarum memaparkan hampir jumlah kilogram yang sama seperti sebelumnya. Oleh itu, mereka berfikir: Apakah kegunaan menghukum saya dengan cara ini, jika saya tidak sampai pada keputusan? Kemudian, mereka melepaskan keseluruhan prosesnya.
   • Ini dipanggil kesan dataran tinggi. Untuk mengatasi kesan dataran tinggi, anda perlu mengubah diet dan latihan anda. Tukar elemen dalam diet anda dan rutin senaman anda; elakkan terlalu puas tentang pakej makanan atau satu siri latihan.

2. 
   

   
   Ketahui bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dalam satu bahagian badan anda. Idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan, katakan, pada tahap perut anda tanpa kehilangan berat di tempat lain dipanggil pelangsingan disasarkan . Telah terbukti bahawa ini adalah mitos. Lemak yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga boleh dan mesti datang dari mana-mana. Jangan risiko kegagalan, dengan harapan untuk kehilangan lemak hanya pada paha dan perut.

3. 
   

   
   Minum terutamanya air. Jika anda benar-benar ingin kehilangan 15 kg, anda tidak akan dapat melakukan tanpa penghidratan sumber semula jadi alam semula jadi. Air bersih, menyegarkan, berlimpah dan terutama acaloric. Penggunaan air bukan minuman ringan, minuman tenaga, jus buah-buahan dan minuman kalori lain akhirnya boleh membuat perbezaan antara mencapai matlamat anda dan hilang.
   • Berikut adalah tip yang boleh anda gunakan untuk makan kurang semasa makan. Minum segelas air (240 ml), hanya apabila anda duduk makan. Air akan mengambil ruang di perut anda dan anda akan makan sedikit. Walau bagaimanapun, pastikan anda makan sihat untuk mengelakkan kelaparan sejam kemudian.

4. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi penuh, makan tengah hari yang menyenangkan dan makan malam yang ringan. Adakah anda tahu pepatah itu: Sarapan raja, makan malam pangeran dan makan malam lelaki yang miskin ? Ambil sarapan penuh untuk membantu badan anda menghidupkan semula metabolisme dan bersiap sedia untuk hari yang akan datang. Langkau sarapan bermakna anda meminta badan anda untuk berpuasa 15 hingga 20 jam. Dalam kes ini, badan anda tidak boleh menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memetabolisme lemak, yang akan menggalakkan kegagalan usaha anda untuk menurunkan berat badan.
   • Jika anda lapar, makan snek yang sihat dan berkhasiat di antara makanan. Sebagai contoh, wortel dan chickpea puree atau saderi dicampur dengan tuna, minyak zaitun dan jus lemon. Jadilah imajinatif, tetapi pastikan bahawa snek bahawa anda memilih diri anda sepadan dengan skim yang telah anda terima.
   • Cuba sebisa mungkin untuk makan malam yang ringan. Ramai orang berfikir bahawa metabolisme mereka melambatkan pada waktu malam, yang menjadikannya lebih sukar untuk mencerna makanan yang digunakan dalam jumlah besar semasa makan malam. Tidak ada bukti saintifik konklusif untuk menyokong ini, namun alasan yang baik untuk makan malam ringan tidak berkurangan. Jenis-jenis makanan yang kita makan pada waktu malam cenderung menjadi yang paling teruk untuk kesihatan kita: makanan ringan, krim ais, gula-gula dan lain-lain.

5. 
   

   
   Bersenang-senang semasa proses. Kita semua tahu bahawa diet boleh menjadi tugas. Tetapi mereka menjadi lebih mudah untuk diikuti, jika anda mempunyai peluang untuk menjadikannya menyeronokkan dan bermanfaat. Oleh itu, lakukan diet anda sebagai contoh, dengan mencabar diri anda untuk mengambil kurang daripada 1,500 kalori setiap hari selama 5 hari seminggu. Beri diri anda ganjaran apabila anda mengambil langkah penting; jika anda telah mencapai tahap yang baik selepas bulan pertama, anda boleh misalnya menghabiskan belanja petang dan membeli apa yang anda mahukan. Apa sahaja aktiviti anda, senang dengan melakukannya dan tubuh anda akan membuat anda berasa baik.