Bagaimana hendak kehilangan pinggang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gunakan petua mudah untuk kelihatan lebih langsing
• Kaedah 2 Beri perhatian kepada keseimbangan pemakanan anda
• Kaedah 3 Senaman secara teratur

Mana-mana penurunan berat badan, yang boleh kehilangan inci pinggang, adalah tugas yang sukar yang memerlukan masa. Tidak ada formula ajaib untuk ini berlaku dengan cepat atau mudah, tetapi permainan itu berbaloi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tip yang mungkin anda pertimbangkan yang boleh membantu anda mencetak saiz yang lebih nipis dengan cepat semasa anda bekerja untuk mengurangkan garis pinggang anda secara kekal.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan petua mudah untuk kelihatan lebih langsing

1. 
   

   
   Cuba pinggang peluh. Untuk dapat menyediakan tali pinggang peluh ini, anda memerlukan losyen, bungkus plastik dan pembalut elastis (seperti ketika anda meremukkan pergelangan tangan anda). Sebaik sahaja anda telah memperoleh barangan yang diperlukan, ikuti arahan di bawah sebelum tidur.
   • Sapukan lapisan loti tebal pada perut dan pinggang anda. Jangan mengurut lotion terlalu banyak untuk menembusi kulit anda.
   • Balut bungkus plastik di sekeliling pinggang anda di atas losyen. Anda mesti membungkus filem plastik antara 2 dan 3 kali di sekeliling pinggang anda. Tali pinggang harus cukup ketat agar tidak jatuh.
   • Pas perban di sekeliling pinggang anda di atas bungkus plastik. Tahan di tempat dengan menamatkan pengakhirannya ke bahagian pembalut yang telah berlalu di sekeliling badan anda.
   • Tidur sepanjang malam dengan tali pinggang peluh dan keluarkannya pada waktu pagi. Anda mungkin akan melihat sedikit perbezaan dalam bentuk saiz anda, tetapi tahu bahawa ia hanya bersifat sementara.

2. 
   

   
   
   
   Dapatkan korset. Terdapat pelbagai jenis korset bergantung kepada tujuan yang anda cuba capai. Korset sejati yang direka untuk mengecut pinggang diperbuat daripada paus keluli dan bukan elastik. Anda boleh membeli korset siap pakai di kedai pakaian atau anda boleh membuatnya dibuat untuk anda.
   • Korset boleh membantu anda membuat saiz anda kelihatan 5 hingga 10 cm lebih kurus, hanya dengan memakai satu.
   • Korset, kerana mereka ketat terhadap tubuh anda, juga dapat membantu anda makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat.
   • Jika tidak, anda juga boleh cuba memakai korset sokongan yang juga akan membantu anda kelihatan lebih kurus, tetapi dibuat dengan bahan yang berbeza daripada korset tradisional. Di samping itu, anda juga boleh membeli korset sokongan yang juga bertindak sebagai seluar dalam, camisole, dan lain-lain.

3. 
   

   
   Pakai pakaian yang membuat anda kelihatan lebih kurus. Perkara yang paling penting apabila berpakaian untuk penampilan yang lebih nipis adalah untuk mengelakkan seluar yang dilucutkan, keriting atau seluar longgar dan rok yang turun ke anak lembu. Pastikan pakaian yang anda pakai baik dan pilih pakaian yang berikut.
   • Jeans berwarna gelap atau seluar yang turun ke pergelangan kaki atau buku lali setengah, blazer, pulley ketat, skirt panjang lutut, dan skirt berbentuk A.
   • Rok panjang. Ini juga merupakan pilihan yang hebat kerana ia membolehkan anda kelihatan lebih kurus kerana mereka memanjangkan kaki anda dan menarik garis menegak. Pilih warna pepejal. Elakkan skirt berlipat, poket yang luas dan tali pinggang elastik di pinggang. Pakai bahagian atas dan tumit yang sepadan dengan skirt panjang anda.
   • Seluar jeans tinggi. Seluar jeans pinggang rendah, walaupun mereka bergaya, malangnya mengeluarkan manik pada pinggang, yang tidak menghargai anda. Seperti pakaian lain, seluar jeans bermata tinggi membantu menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang, memberikan anda penampilan yang lebih nipis. Juga letakkan baju anda di seluar jeans anda.
   • Seluar halus pada baju, gaun dan jaket. Ini membantu anda menentukan garis semulajadi pinggang anda dan menunjukkan keluk anda.

4. 
   

   
   
   
   Pilih beberapa warna dan beberapa corak pakaian anda. Terdapat beberapa warna dan corak yang boleh anda pilih untuk pakaian anda yang membantu anda kelihatan lebih langsing terutama di pinggang.
   • Hitam adalah warna klasik yang menghancurkan dengan hampir apa sahaja. Di samping menjadi warna yang sangat baik untuk memadankan pakaian anda, ia juga merupakan warna yang sangat baik untuk menjadikan anda kelihatan langsing. Hitam (serta biru laut, hijau dan merah) memberikan ilusi garis menegak yang mengikat badan.
   • Jalur menegak boleh mencipta ilusi yang serupa dengan warna hitam, jadi ini boleh menjadi penyelesaian yang menarik untuk cuba menjadikan saiz anda lebih tipis. Jika anda memakai jalur menegak pada seluar atau skirt anda, anda akan membuat kaki anda lebih kurus dan lebih lama, yang juga membantu mengurangkan pinggang dan bahagian atas badan.

5. 
   

   
   Sembunyikan kawasan masalah dan tunjukkan aset terbaik anda. Sekiranya terdapat bahagian badan anda yang anda tidak suka dan anda ingin menyembunyikan satu cara atau lain, pakai warna gelap di sana. Sebaliknya, jika ada bahagian yang anda ingin tunjukkan, gunakan warna yang terang.

6. 
   

   
   Cari coli yang sesuai dengan anda. Malangnya, ramai wanita berakhir dengan coli yang bukan saiz yang tepat untuk mereka. Apabila ini berlaku, bra boleh memberi anda bentuk yang tidak diingini. dada anda harus pada ketinggian yang mencukupi di atas pinggang anda, yang membantu anda kelihatan lebih kurus.
   • Sebelum memilih bra, dapatkan ukuran yang diambil dengan tepat oleh profesional di kedai pakaian. Dia juga boleh memberikan tip untuk memilih coli yang sesuai dengan anda.

7. 
   

   
   Berdiri tegak dan duduk dengan menggunakan postur yang betul. Poster yang baik boleh membantu anda kelihatan lebih langsing, tetapi ia juga boleh membantu anda berasa lebih baik. Ini akan membantu melegakan otot-otot yang tegang dan membuat anda berasa lebih santai.
   • Evaluasi postur anda dengan memegang belakang anda terhadap dinding tanpa memakai kasut. Pastikan anda meletakkan tumit anda di dinding di belakang anda. Letakkan salah satu tangan di antara dinding dan bahagian bawah punggung, di pinggang. Jika ruang di dalamnya lebih lebar daripada lebar tangan anda, anda mesti bekerja pada postur anda.
   • Berikut adalah beberapa petua untuk postur yang baik semasa berdiri: pastikan bahu anda kembali dan rilekskan, masukkan perut anda, simpan kaki anda sedikit selain, tahan keseimbangan kaki anda, jangan lutut anda terjebak.
   • Berikut adalah beberapa tips untuk postur yang baik semasa duduk: pilih kerusi yang membolehkan anda meletakkan kedua kaki rata di atas lantai, pilih kerusi yang membolehkan anda duduk dengan punggung anda di belakang (meletakkan kusyen di belakang anda untuk berasa selesa jika perlu), terus kepala anda terus dengan dagu sedikit ke bawah, simpan punggung dan leher anda lurus tetapi berehat, simpan bahu anda dengan selesa dan selesa.

Kaedah 2 Beri perhatian kepada keseimbangan pemakanan anda

1. 
   

   
   Ambil snek yang sihat. Makanan ringan tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi anda harus berhati-hati untuk tidak makan makanan yang akan mengurangkan peluang anda untuk menurunkan berat badan. Dengan makan setiap 2 hingga 3 jam, anda boleh membantu tahap gula anda seimbang sepanjang hari, tetapi hanya jika anda makan makanan yang betul.
   • Elakkan makanan ringan dalam kalori, lemak, gula dan karbohidrat. Ini termasuk keripik, kue, bar coklat, pastri, keropok.
   • Pilih makanan ringan serat seperti bijirin, kacang dan buah-buahan serta sayur-sayuran.
   • Pilih makanan ringan yang mengandungi sejumlah besar nutrien, seperti produk susu skim, daging tanpa lemak dan kacang.

2. 
   

   
   Hentikan minum soda cahaya. Para saintis telah menemui bahawa pemanis di beberapa soda ringan sebenarnya membuat otak anda percaya bahawa anda memakan gula sebenar. Oleh kerana otak anda berfikir anda memakan gula, ia menyiapkannya dengan melepaskan insulin. Tanpa gula untuk membakar, insulin mula menyimpan lemak daripada membakarnya.
   • Terdapat banyak pengganti gula yang boleh didapati secara komersil, masing-masing dengan kelebihan dan kelemahannya sendiri. Ketahui perbezaan antara jenis pemanis yang berbeza dan pelajari tentang kemungkinan kesan sampingan yang boleh menyebabkan kesihatan anda.

3. 
   

   
   Ambil lebih banyak protein kurus. Kebanyakan orang tidak mengambil protein ramping yang cukup, tetapi mengambil terlalu banyak karbohidrat. Karbohidrat akhirnya berubah menjadi gula yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga, tetapi jika anda menggunakan terlalu banyak karbohidrat, anda juga akan menghasilkan terlalu banyak gula. Ini gula berlebihan boleh bertukar menjadi lebihan berat badan. Sebaliknya, protein bersandar membina otot dan membantu mengekalkannya.
   • Di antara protein tanpa lemak anda boleh makan rouelle dan panggang, fillet, loin, pork tenderloin, ham dan ayam atau ayam belanda tanpa kulit.

4. 
   

   
   Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan. Lemak tepu juga dikenali sebagai "lemak tidak baik". Mereka membuat anda mendapat berat badan manakala lemak tak tepu membantu anda menurunkan berat badan. Lemak tepu memberitahu tubuh anda untuk menyimpan lemak, manakala lemak tak jenuh membolehkan anda mengurangkan jumlah lemak yang disimpan oleh badan anda dan mengimbangi tahap insulin anda.
   • Lemak tepu biasanya ditemui dalam makanan yang dipanggang atau diproses serta daging merah.
   • Daripada menggoreng makanan sebelum makan, cuba membakar atau masak.
   • Mengambil produk susu skim atau separuh skim.
   • Gantikan dua putih telur dalam resipi anda dengan telur keseluruhan.
   • Gunakan herba, rempah, jus lemon dan perisa lain daripada mentega dan marjerin.

5. 
   

   
   Meningkatkan pengambilan serat anda. Kajian telah menunjukkan bahawa untuk lebih 10 gram serat sehari, anda boleh mengurangkan berat keseluruhan anda sebanyak 3.7% dalam tempoh 5 tahun. Jika anda mencari cara yang cepat dan mudah untuk makan lebih banyak serat setiap hari, cuba makan separuh secawan kacang.
   • Anda juga boleh membeli serat dengan memakan kelopak bijirin, roti bran, kentang panggang, wortel, hummus dan pir.
   • Secara umum, kacang tin boleh menyebabkan kurang kembung dan gas daripada kacang segar, jika anda bimbang tentang masalah ini.

6. 
   

   
   Pergi dari kopi ke teh. Malangnya, anda akan mendapat berat jika anda minum kopi penuh krim dan gula. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan dengan minum teh hijau setiap hari. Teh hijau mengandungi catechin yang keberkesanannya telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan membantu hati membakar lebih banyak lemak.

7. 
   

   
   Tukar jenis karbohidrat yang anda makan. Karbohidrat datang dalam dua bentuk: mudah dan kompleks. Karbohidrat mudah adalah sejenis karbohidrat yang membawa kepada peningkatan simpanan lemak manakala karbohidrat kompleks lebih sihat. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya tiga hidangan karbohidrat kompleks (contohnya bijirin penuh) setiap hari.
   • Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian seperti oat, quinoa, beras merah dan gandum.
   • Karbohidrat mudah didapati dalam makanan seperti tepung halus (dalam roti putih dan pasta) dan makanan lain seperti beras.

8. 
   

   
   Tambah lada lagi untuk makanan anda. Lada mengandungi bahan yang dipanggil piperine. Piperine mampu mengurangkan keradangan dan mencegah pembentukan sel-sel lemak (juga dipanggil adipogenesis).

9. 
   

   
   Munch beberapa coklat gelap setiap hari. Kajian telah menunjukkan bahawa coklat gelap, terutama sekali yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, membantu menurunkan berat badan. Ini berlaku kerana coklat gelap mengandungi flavonoid yang baik untuk jantung anda. Ia juga mengandungi antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan.
   • Cuba tambah dua hidangan coklat sehari untuk diet anda.

10. 
    

    
    Tambah makanan kaya magnesium untuk diet anda. Magnesium membantu badan mengurangkan tahap glukosa dan insulin dan mungkin membantu mencegah pengekalan air.
    • Doktor menyarankan bahawa wanita berumur 18 tahun mengambil sekurang-kurangnya 400 mg magnesium setiap hari dan mereka yang berusia lebih dari 31 tahun mesti mengambil 420 mg. Lelaki berusia 18 tahun harus mengambil 310 mg setiap hari dan mereka yang berusia lebih dari 30 tahun mesti mengambil 320 mg setiap hari.
    • Anda akan mendapati magnesium dalam kacang, bayam, susu soya, kacang, alpukat, beras coklat, pisang, salmon dan ikan lain.

Kaedah 3 Senaman secara teratur

1. 
   

   
   Campurkan latihan kardio dan kekuatan. Latihan cardiotraining dapat membantu anda menurunkan berat badan. Latihan kekuatan akan membantu anda menguatkan otot anda. walaupun anda boleh melakukannya sendiri untuk menguatkan pinggang anda, tanpa latihan kardio, otot akan tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak.
   • Tempoh ideal untuk latihan anda adalah 45 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

2. 
   

   
   Cuba dropkick duduk. Latihan ini akan membantu anda menguatkan quadriceps anda. Duduk di atas alas senaman yang meregangkan kedua-dua kaki di hadapan anda. Bawa lutut kanan anda ke badan anda dan tahan dengan kedua-dua tangan. Bend kaki kiri. Semasa mengekalkan kaki kiri lurus, angkatnya setinggi mungkin di atas tanah dan tahan di udara selama mungkin.
   • Ulangi latihan ini dengan kaki kiri sebanyak mungkin, kemudian bergerak ke kaki kanan dan ulangi latihan.
   • Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

3. 
   

   
   Buat pam. Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot-otot badan anda. Mulailah dengan berehat di atas tangan dan lutut anda di atas latihan. Simpan tangan anda dan lurus terus. Kemudian bengkok tangan anda untuk menurunkan bahagian atas badan anda sehingga hampir menyentuh tanah. Pegang badan anda dalam posisi ini seketika sebelum menolak tangan anda untuk bangun.
   • Ulangi latihan ini sebanyak mungkin.
   • Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

4. 
   

   
   Jadikan tetangga bezanya. Latihan ini akan membantu anda menguatkan abs anda. Mulailah dengan berbaring di belakang di atas alas senaman anda. Naikkan kaki anda di atas lantai sehingga paha anda 90 darjah ke lantai dan anak lembu anda 90 darjah ke paha anda. Letakkan kedua tangan di dada anda. Semasa menjaga kaki anda dalam kedudukan yang sama, turunkannya ke lantai dan sentuh dengan tumit anda, sebelum mengangkat kaki anda sekali lagi.
   • Pastikan belakang anda lurus di atas tanah untuk tempoh latihan.
   • Ulangi latihan ini sebanyak mungkin.
   • Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

5. 
   

   
   Adakah abs di X. Latihan ini membolehkan anda menguatkan abdominal atas. Bersandar di belakang dengan senaman lutut dengan lentur lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang leher anda, cuba sentuh bahu anda dengan jari anda. Naikkan badan bahagian atas menggunakan hanya otot perut anda untuk membuat abs sebelum kembali ke berbaring.
   • Untuk mengelakkan kecederaan pada leher anda, bertindak seolah-olah anda mempunyai bola tenis di bawah dagu anda dan melawan dada anda. Dagu anda tidak boleh lebih dekat daripada itu ke dada anda.
   • Ulangi latihan ini sebanyak mungkin.
   • Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

6. 
   

   
   Duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot kaki. Cari dinding di mana tiada perabot atau objek lain. Berdiri dengan lengan belakang dinding dan mula menurunkan badan anda seolah-olah duduk di kerusi. Apabila anda menurunkan badan anda, tekan belakang ke dinding. Letakkan tangan anda di paha anda. Pegang kedudukan ini selagi mungkin.
   • Jauhkan kaki anda selama tempoh latihan.
   • Cuba untuk mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 60 saat.
   • Pastikan belakang anda lurus ke dinding. Paha anda harus berada pada sudut 90 darjah ke dinding dan betis anda harus selari dengan dinding.
   • Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

7. 
   

   
   Lakukan latihan Superman. Latihan ini akan membantu anda menguatkan punggung bawah anda. Bersihkan rata pada perut anda pada tikar senaman anda. Luaskan kaki anda di belakang anda dan lengan anda di hadapan anda. Naikkan lengan dan kakimu di atas tanah pada masa yang sama dan tahan kedudukan selama mungkin.
   • Ulangi latihan ini sesering mungkin.
   • Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

8. 
   

   
   Tukar tabiat harian anda. Ramai orang tidak mempunyai gaya hidup yang membolehkan mereka bergerak sering, biasanya kerana mereka terjebak di meja mereka di hadapan skrin mereka sepanjang hari. Buat usaha untuk bangun dan berjalan dari semasa ke semasa jika anda telah duduk terlalu lama. Jika boleh, pilihlah untuk tinggal di meja yang dibangkitkan untuk bekerja dengan berdiri. Sebarang aktiviti, walaupun yang kecil, dapat membantu anda bergerak sepanjang hari anda.
   • Keluar bas berhenti di hadapan sebelum berjalan.
   • Meminjam semua rak supermarket sekalipun anda hanya memerlukan dua atau tiga perlumbaan.
   • Pastikan kereta anda di hujung tempat letak kereta bukan mencari tempat berhampiran pintu masuk ke kedai.

9. 
   

   
   Lakukan gegelung hula pada masa yang sama dengan latihan anda. Menggunakan gelung hula adalah cara terbaik untuk bersenam sambil bersenang-senang. Di samping itu, ia membolehkan anda membakar jumlah kalori yang sama seolah-olah anda berjalan di atas treadmill tanpa mengalami kesan yang sama dan mengambil risiko melukai lutut anda.
   • Untuk dapat mengaktifkan otot-otot batang anda dengan membuat gelung hula, pastikan ia tetap pada tahap pinggul anda.
   • Terdapat bebola hula berwajaran yang direka untuk membantu anda bersenam. Cari gelung hula yang sekurang-kurangnya satu meter dengan diameter dan berat antara 500 gram dan satu kilogram.
   • Hula hoop pada masa yang sama dengan latihan harian anda, tidak lebih daripada 30 minit, tiga kali seminggu.