Bagaimana memakai pad lutut

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Pakai pad lutut
• Bahagian 2 Memakai pad lutut dengan selesa
• Bahagian 3 Melindungi Terhadap Kecederaan Lain

Jika anda kembali dari kecederaan lutut yang tidak disengajakan, pendakap lutut mungkin hanya apa yang anda perlukan. Jangkitan lutut yang baik mengehadkan pelbagai pergerakan anda, yang mengurangkan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan manfaat ini, penting untuk memakai peralatan dengan betul. Pilih pendakap lutut yang direka untuk memberikan sokongan yang disesuaikan dengan tahap kecederaan dan menggunakannya seperti yang disyorkan untuk melindungi anda sehingga anda telah pulih sepenuhnya.

peringkat

Bahagian 1 Pakai pad lutut

1. Pilih template yang sesuai. Jenis pendakap lutut yang akan anda gunakan akan bergantung pada tahap keterukan kecederaan anda. Jika anda hanya mempunyai sedikit lekukan, anda boleh menggunakan lengan mampatan mudah. Untuk air mata atau patah tulang lebih teruk, anda mungkin memerlukan penyokong lutut yang diperkuat dengan logam atau plastik.
   • Secara amnya, doktor anda akan memberikan anda pendengkungan lutut yang lebih sesuai dengan kecederaan anda. Mungkin peranti pertama tidak disesuaikan dengan morfologi anda, katakan, dan doktor akan membantu anda mencari yang sesuai dengan anda.
   • Anda juga harus mencari penjahit lutut dalam saiz yang sesuai dengan anda. Secara umum, saiz yang ditunjukkan di bahagian belakang pakej dan model komersial boleh didapati dalam saiz standard.
   • Tanya doktor anda untuk pad lutut kedua, anda akan memakainya apabila anda mencuci dahulu. Basuh mereka mengikut arahan yang datang dengan mereka.

2. 
   

   
   
   
   Tarik pendakap lutut pada kaki. Mula dengan membalut kaki seluar supaya tidak mengganggu anda. Luncurkan kaki anda di bahagian atas lutut lutut (kawasan di mana ia melebar untuk menampung paha) dan tarik keluar dari bawah. Keluarkan lutut ke bahagian atas kaki sehingga ia terletak pada lutut yang cedera.
   • Jika pendakap lutut anda memakai mempunyai pembukaan penuh dan bukannya lengan, letakkan pelapik dalam melawan lutut, dan kemudian balutkan tali di sekelilingnya.

3. 
   

   
   Pusat pad lut pada lutut. Kebanyakan kneepad mempunyai lubang kecil di bahagian depan untuk menunjukkan arah mana yang seharusnya mereka. Sekiranya dipakai dengan betul, hujung patella harus dilihat melalui lubang ini. Ini akan memberikan keselesaan yang lebih baik dan menjaga kulit lebih ringan di bawah pad lutut.
   • Letakkannya supaya lubang tidak memerah atau mencubit kulit anda.
   • Pastikan ia tidak tergelincir ke atas atau ke bawah sebelum melampirkannya.

4. 
   

   
   
   
   Ketatkan tali. Untuk soket mampatan, anda akan selesai apabila pendakap lutut diletakkan dengan betul. Sekiranya terdapat tali tambahan, letakkannya di sekitar bahagian belakang peralatan dan selamatkannya ke bahagian depan menggunakan tali Velcro. Penjepit lutut harus ketat, tetapi tidak terlalu banyak.
   • Anda sepatutnya dapat meletakkan satu atau dua jari di ruang antara lutut dan kaki. Jika anda tidak boleh melakukan ini, anda sepatutnya melonggarkannya sedikit.
   • Melampirkan tali bawah pertama akan menstabilkan togol dan membantu anda mendapatkan lebih banyak keadaan tetap.

Bahagian 2 Memakai pad lutut dengan selesa

1. 
   

   
   Letakkannya di bawah pakaian lain. Apabila sejuk di luar atau anda berada di tempat yang mempunyai kod pakaian yang ketat seperti pejabat atau sekolah, anda harus menyembunyikan peralatan. Pilih pakaian yang longgar, seperti baju hujan atau seluar jeans, di mana togol boleh ditahan dengan mudah. Ini juga akan menghalang garis besar daripada kelihatan sangat jelas.
   • Sentiasa pastikan untuk mengikat pendakap lutut di tempat pertama sebelum memakai pakaian anda. Ia akan berfungsi dengan lebih baik jika ia dekat dengan ahli.
   • Pakaian sukan cenderung longgar dan menawarkan sedikit kelonggaran, yang boleh lebih mudah dikendalikan daripada seluar ketat.

2. 
   

   
   Pakai seluar pendek. Kebanyakan orang berfikir bahawa lebih mudah untuk memakai dan melepaskan pad lutut jika tidak ada kain tambahan untuk menghindarinya. Seluar pendek itu akan memberikan akses serta-merta ke kaki yang cedera ketika mempromosikan peredaran udara agar tidak mati di bawah pengaruh panas.
   • Seluar pendek itu sempurna apabila anda memakai pad lutut lebih lama (seperti orthoses fungsional yang diartikulasikan) yang diletakkan lebih tinggi pada kaki.

3. 
   

   
   Keluarkan pad lutut dari semasa ke semasa. Ini akan melegakan tekanan di sekitar lutut dan memberi kulit peluang untuk bernafas. Berhati-hatilah untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat pada kaki yang cedera semasa anda tidak menggunakan pad lutut. Oleh itu, wajarlah anda terus berbaring atau duduk.
   • Anda perlu mengeluarkan pad lutut sebelum berenang atau mandi untuk mengelakkan daripada basah.
   • Pastikan anda berbincang dengan doktor tentang sama ada anda boleh tinggal tanpa peralatan dan berapa lama.

Bahagian 3 Melindungi Terhadap Kecederaan Lain

1. 
   

   
   Ikut arahan doktor. Sentiasa pastikan untuk mendengar dan mempercayai doktor anda tentang kecederaan yang melemahkan. Ia akan memberikan anda semua butiran penting yang perlu anda ketahui, seperti cara terbaik untuk menggunakan pad lutut, berapa lama anda memerlukannya, dan jenis pergerakan untuk dielakkan.
   • Anda hanya boleh memakai ortosis untuk seketika hari atau semasa jenis aktiviti tertentu. Kecederaan yang lebih serius mungkin mengharuskan anda memakai taring lutut secara kekal.
   • Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan peranti, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin mengesyorkan agar anda mengeluarkannya pada masa-masa, tetapi simpan apabila anda tidur atau tinggal diam, seperti ketika anda menonton TV.
   • Jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai kecederaan atau proses pemulihan.

2. 
   

   
   Elakkan meletakkan berat badan pada lutut yang cedera. Berhati-hati semasa berjalan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi. Semasa berdiri, cuba jangan bersandar atau berehat berat badan anda pada kaki yang cedera. Sehingga lutut cukup kuat untuk menyokong semua berat badan anda, ia akan menjadi tidak stabil dan terdedah kepada perubahan tekanan.
   • Jika kecederaan sangat serius, anda mungkin perlu tongkat untuk berjalan pada hari-hari atau minggu pertama.
   • Yang lumpuh adalah perkara biasa dan juga berguna, kerana ia mengurangkan masa yang anda habiskan bersandar pada satu kaki.

3. 
   

   
   Hadkan gerakan anda. Fungsi pad lutut adalah untuk mengelakkan kaki yang cedera dari banyak melenturkan.Walaupun ia membungkuk, perhatikan pergerakan yang anda buat dengan lutut semasa memakai aksesori. Putaran atau fleksi sendi boleh memburukkan kecederaan.
   • Kebanyakan masa, anda akan mahu terus lutut anda lurus, santai dan diangkat semasa anda cuba sembuh.
   • Elakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan di sendi.
   • Tanya doktor anda jika anda boleh memandu semasa tempoh pemulihan.

4. 
   

   
   Gunakan pad lutut untuk apa-apa jenis aktiviti fizikal. Dengan mengandaikan bahawa doktor memberitahu anda bahawa segala-galanya baik-baik saja, anda boleh meneruskan senaman atau senaman apabila lutut anda sembuh. Ia sentiasa dinasihatkan untuk memakai pad lutut dengan betul semasa anda melakukan aktiviti anda. Hadkan tindakan sengit dan elakkan membuat pergerakan seperti mengangkat berat melainkan dinyatakan sebaliknya.
   • Jangan terlalu kerja. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang luar biasa, hentikan apa yang anda lakukan dengan segera.
   • Penyusuan lutut juga berguna untuk mengelakkan kecederaan semasa aktiviti sukan yang sering meletakkan lutut dalam kedudukan yang tidak stabil atau terdedah, seperti gimnastik, hoki, bola sepak atau ragbi.

• Sekiranya anda membuat keputusan untuk memakai lutut tanpa arahan doktor, pilih gaya yang sesuai dengan tahap kecederaan anda.
• Ambil ubat anti radang nonsteroid (NSAIDs) yang diperlukan untuk mengurangkan kepekaan dan bengkak.
• Sekiranya anda mempunyai peluang, mulailah sedikit kaki yang cedera untuk mendapatkan semula gerakan anda.
• Letakkan pad lutut dalam beg atau di dalam loker anda untuk memastikan anda sentiasa memegangnya.
• Kecuali jika dinyatakan sebaliknya, tidak ada kemudaratan dalam mengeluarkan lutut lutut anda semasa anda tidur.

• Arahan doktor bukan hanya petua. Jika anda tidak mengikuti mereka, pemulihan anda mungkin lebih sukar.
• Berhati-hati semasa berdiri atau berjalan di atas permukaan yang tidak stabil, beralih atau licin, seperti lantai pancuran mandian atau di dalam pasir.