Bagaimana untuk mengendalikan pernafasan perut

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjalankan pernafasan perut semasa berbaring
• Bahagian 2 Sexercer dalam kedudukan duduk

Pernafasan perut boleh membantu menguatkan otot diafragma anda dan membolehkan anda bernafas lebih berkesan. Latihan ini juga boleh menenangkan, kerana anda akan memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama 5 hingga 10 minit. Anda boleh menggunakan pernafasan perut semasa duduk dan berbaring.

peringkat

Bahagian 1 Menjalankan pernafasan perut semasa berbaring

1. 
   

   
   Sebelum bersenam pernafasan, tumpukan pada cara anda bernafas. Pernafasan abdomen harus mengubah cara anda bernafas dan meningkatkan keupayaan udara bernafas untuk berehat.
   • Tutup mata anda dan perhatikan pernafasan anda. Perlahan-lahan cuba memberi tumpuan kepada nafas anda dan mengasingkan barang-barang yang mengganggu anda seperti bunyi atau bau. Jika boleh, buatlah ini di tempat yang terpencil dari gangguan.
   • Adakah anda bernafas melalui dada atau labdomen anda? Adakah anda rasa nafas anda pendek atau cepat? Adakah nafas anda dangkal? Cuba lihat jika terdapat sesuatu yang salah dengan pernafasan anda. Melakukan latihan pernafasan perut boleh membantu anda mengawal pernafasan normal.

2. 
   

   
   
   
   Bersandar di belakang dan berehatkan badan anda. Cari permukaan rata dan berbaring. Anda mesti berbaring di belakang dengan kaki anda sedikit bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, letakkan kusyen di bawah kaki anda untuk menjaga lutut anda.

3. 
   

   
   Letakkan tangan anda dalam kedudukan yang betul. Sebaik sahaja anda berbaring, anda perlu meletakkan tangan anda dengan cara untuk menangkap nafas anda. Letakkan satu tangan pada bahagian atas dada anda dan tangan yang lain pada sangkar tulang rusuk. Santai tangan anda sebanyak mungkin, sehingga siku anda menyentuh lantai.

4. 
   

   
   Inhale kemudian, nafas. Sebaik sahaja anda berada di kedudukan yang betul, anda boleh memulakan senaman pernafasan anda. Anda mesti menghirup dan mengeluarkan nafas perlahan-lahan.
   • Ambillah melalui hidung anda. Anda mesti menyedut oleh perut fakta ini, tangan pada perut bergerak ke atas sementara tangan di dada tidak boleh bergerak. Anda tidak perlu mengira, tetapi anda perlu menyedut sehingga anda tidak boleh.
   • Apabila anda menghembus nafas, kontrakan otot-otot perut anda. Udara harus ditolak melalui perut anda. Cecar bibir anda apabila anda menghembuskan nafas. Sekali lagi, mengira tidak perlu. Keluarkan sehingga anda tidak dapat.
   • Teruskan latihan ini selama 5 hingga 10 minit.

5. 
   

   
   
   
   Ulangi selama seminggu. Pernafasan perut mempunyai beberapa faedah. Ia menguatkan diafragma anda, memperlahankan kadar pernafasan anda, mengurangkan keperluan anda untuk oksigen dan membolehkan anda bernafas dengan lebih berkesan. Lakukan ini 3 atau 4 kali sehari selama 5 hingga 10 minit, meningkatkan masa latihan semasa anda pergi.

Bahagian 2 Sexercer dalam kedudukan duduk

1. 
   

   
   Sit. Ia mungkin lebih mudah bagi anda untuk bernafas pernafasan ketika berbaring. Walau bagaimanapun, dalam perkembangan itu mungkin bahawa duduk lebih cekap. Jika anda boleh melakukan ini dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan pernafasan perut di luar rumah anda. Lebih tepat untuk melakukan ini semasa rehat di tempat kerja.
   • Duduk di atas kerusi yang selesa. Pastikan lutut anda bengkok, leher dan bahu anda santai.

2. 
   

   
   Letakkan tangan anda dalam kedudukan yang betul. Seperti dalam latihan awal, anda mesti meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang baik. Letakkan satu tangan di dada anda dan tangan yang lain di bahagian bawah perut. Sekali lagi, tangan anda akan membantu anda memberitahu jika anda bernafas dengan betul atau tidak.

3. 
   

   
   Menghembus nafas dan nafas. Sebaik sahaja anda duduk dan tangan anda berada dalam kedudukan yang baik, anda boleh bernafas. Menghembus nafas dan nafas, tumpukan pada kedudukan tangan anda.
   • Ambillah melalui hidung anda, pastikan tangan anda di bahagian bawah perut mengikuti pergerakan sementara tangan di dada tidak bergerak. Ambillah sehingga anda tidak boleh.
   • Kontrakkan otot perut untuk menghembus nafas dengan mencubit bibir anda.
   • Teruskan latihan ini selama 5 hingga 10 minit.