Bagaimana untuk mempraktikkan pelapisan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 2:
  Lakukan senaman peluh ventral
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

Pengarang bersama artikel ini ialah Reena Vokoun. Reena Vokoun adalah jurulatih kecergasan dan tarian yang disahkan ACE di California. Beliau adalah pengasas Passion Fit, sebuah pusat kesihatan, kesihatan dan kecergasan.

Terdapat 19 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Cladding menguatkan otot-otot lengan, batang, punggung, ikat pinggang dan tali perut. Untuk berlatih pelapisan, dua postur yoga, juga dipanggil asanas, disyorkan. Yang pertama, yang membenarkan pelepasan seludup, adalah postur yang papan atau kumbhakāsana . Mudah untuk dicapai, ia boleh dimasukkan dalam urutan salutasi matahari atau masuk ke dalam amalan yoga dinamik (yoga vinyasa). Posisi kedua, dikenali sebagai penjaga sampingan atau Vasisthasana, membolehkan sarung sisi.

peringkat

Bahagian 1 dari 2:
Lakukan senaman peluh ventral

1. 8 Keluar dari kedudukan penjaga sampingan. Untuk itu, ambil postur dari papan dan perlahan-lahan kembali ke postur yangkanak-kanak yang terbentang. Pastikan kedudukan rehat ini selama beberapa saat dan bernafas dengan tenang. Anda boleh menamatkan kedudukannya Rajah sebelum anda bangun. pengiklanan

nasihat

• Jika anda mempunyai keadaan fizikal yang rapuh, sebaiknya tanya pendapat doktor anda sebelum berlatih yoga.

pengiklanan

amaran

• Sekiranya anda mempunyai sakit belakang, bahu atau pergelangan tangan, latihan pelekap adalah kontraindikasi.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Mat yoga

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306"