Bagaimana untuk mengamalkan yoga apabila anda mula

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Selesaikan dengan selesa
• Kaedah 2 Amalan Yogic Breathing
• Kaedah 3 Cuba beberapa postur mudah

Yoga adalah satu disiplin yang boleh menakutkan. Ini adalah cara yang sangat baik untuk bersenam, walaupun untuk pemula yang mutlak! Anda boleh berlatih yoga di rumah tanpa peralatan atau pergi ke kelas di mana anda akan mempunyai akses kepada karpet, kusyen, blok, tali dan aksesori lain. Mulailah dengan duduk dengan selesa kemudian kerja pernafasan anda dan cuba beberapa postur mudah.

peringkat

Kaedah 1 Selesaikan dengan selesa

1. 
   

   
   Pilih tempat yang betul. Untuk melakukan yoga, duduk di tempat yang bebas dari gangguan. Untuk menumpukan pada amalan anda, misalnya, duduk di bilik tidur anda atau di ruang tamu semasa anda bersendirian di rumah. Jadi, anda tidak akan terganggu. Walau bagaimanapun, jika cuaca bagus, anda boleh melakukan yoga anda di luar. Pilih tempat untuk menetap dan menghilangkan seberapa banyak gangguan yang mungkin.
   • Matikan telefon, TV dan peranti mengganggu anda yang lain.
   • Beritahu orang di rumah anda bahawa anda akan memulakan sesi yoga anda dan ingin meninggalkan anda sendiri untuk beberapa waktu.

2. 
   

   
   Gunakan karpet, selimut dan kusyen. Untuk mengamalkan yoga, ia tidak semestinya diperlukan untuk menggunakan peralatan, tetapi beberapa perkara kecil akan membolehkan anda menyelesaikan lebih selesa. Duduk di kusyen atau selimut, supaya pinggang anda sedikit tinggi di atas lutut anda semasa duduk bersilang.
   • Jika anda merancang untuk melakukan postur berdiri, anda juga boleh menggunakan blok. Ini akan membolehkan anda mengambil beberapa postur lebih mudah, kerana anda tidak perlu membungkuk kembali sepenuhnya ke tanah.
   • Anda juga boleh menggunakan tali yoga, tuala atau selendang untuk membantu anda melakukan postur yang anda perlukan untuk menangkap kaki atau kaki anda.

3. 
   

   
   
   
   Pakai pakaian yang selesa. Pastikan pakaian yang anda pakai untuk mengamalkan yoga adalah selesa dan elastik. Diletakkan pada baki atau baju hujan dan baju t-shirt atau tangki yang longgar. Untuk mengamalkan yoga, anda harus tetap bertelanjang kaki, untuk mematuhi dengan sempurna ke tanah semasa postur berdiri dan juga untuk menjadi selesa mungkin!
   • Ketahui bahawa anda tidak perlu membeli pakaian khas untuk melakukan yoga. Anda boleh memakai baju hujan lama atau baju piyama!

4. 
   

   
   Ambil segelas air. Seperti mana-mana latihan lain, penting untuk kekal terhidrasi. Hidangkan diri anda segelas air atau isi botol air anda, yang akan anda simpan semasa anda melakukan yoga anda. Apabila dahaga, ambil sedikit sips air.
   • Jika anda perlu minum air apabila anda haus semasa sesi yoga anda, adalah lebih baik untuk berlatih yoga puasa. Jadualkan sesi anda 2 hingga 3 jam selepas makan.

5. 
   

   
   
   
   Ikuti video, buku, atau kursus pemula. Apabila anda masuk ke yoga, mungkin berguna untuk dipandu oleh pakar. Pakar-pakar yang merancang video, menulis buku dan mengetuai kursus boleh memberi anda tips berharga yang akan membolehkan anda untuk maju dalam yoga, semasa anda baru mulai.
   • Cari saluran yoga YouTube dengan video untuk pemula, seperti saluran Yoga dengan Adriene .
   • Lawati perpustakaan atau kedai buku dan dapatkan buku yoga untuk pemula, seperti Yoga dipika: cahaya pada yoga dari B.K.S. Iyengar.
   • Cari kelas yoga di kelab sukan, pusat komuniti atau studio di bandar anda.

Kaedah 2 Amalan Yogic Breathing

1. 
   

   
   Duduk dengan selesa, duduk atau berbaring. Anda boleh duduk di atas lantai atau di atas kerusi atau berbaring di belakang anda. Pilih kedudukan yang anda selesaikan. Untuk dipasang lebih baik, gunakan bantal dan selimut.
   • Sekiranya anda mempunyai tikar yoga, duduk atau berbaring di atasnya. Jika tidak, duduk di atas selimut terlipat atau di atas permaidani.

2. 
   

   
   Inhale mendalam. Semasa anda menyedut, rasakan udara yang mengisi perut anda dari perut anda ke tulang rusuk anda. Kira hingga ke 4 semasa menghirup, supaya pernafasan anda perlahan dan mendalam.
   • Semasa anda menyedut, bayangkan bahawa perut anda adalah belon yang mengisi udara.

3. 
   

   
   Pegang nafas anda selama beberapa saat. Selepas terinspirasi, ambil beberapa saat untuk mengetahui sensasi badan anda. Perhatikan bahagian-bahagian tubuh anda yang tegang dan cuba berehat sambil memegang nafas anda.
   • Sebagai contoh, jika anda merasa ketegangan di bahu anda, cuba berehat otot di bahu anda semasa anda menahan nafas anda.

4. 
   

   
   Keluarkan perlahan-lahan melalui mulut anda. Apabila anda merasa bersedia, buanglah secara perlahan-lahan. Dengan perut anda, hentikan sepenuhnya udara dari paru-paru anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mengira kepada 4.
   • Bayangkan bahawa belon itu menipis. Dengan otot-otot perut anda, tolak udara ke luar, keluar dari perut anda.

5. 
   

   
   Ulangi latihan sehingga anda merasa benar-benar santai. Anda boleh bernafas dengan baik, berbaring atau duduk, selagi anda mahu, sehingga anda berasa santai. Ini akan menjadi cara yang sangat baik untuk memulakan atau menyelesaikan sesi yoga anda.

Kaedah 3 Cuba beberapa postur mudah

1. 
   

   
   Adakah sikap gunung itu. Berdiri tegak dengan lengan terulur di atas kepalamu. Gunung adalah salah satu postur yoga paling mudah untuk dicapai dan oleh itu sesuai untuk pemula mutlak. Berdiri di tepi tikar anda, dengan kaki anda sejajar dengan bahu anda, dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Meregangkan tangan dan jari anda ke langit. Berikan kedudukan ini, kemudian biarkan tangan anda jatuh perlahan ke bawah badan anda.
   • Pegang kedudukan ini selagi anda boleh, sama ada 10 saat, 60 saat atau lebih.

2. 
   

   
   Ambil sikap kerusi. Anda boleh bergerak dari gunung ke tempat lain yang mudah, iaitu kerusi. Untuk mengambil postur kerusi, mulailah dengan meletakkan diri anda di pergunungan, kemudian bengkokkan lutut anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Turun seberapa banyak yang anda boleh tanpa mencederakan diri sendiri. Pastikan lengan diluruskan di atas kepala anda.
   • Pegang kedudukan selama 10 hingga 60 saat, kemudian bangun.
   • Ingat untuk bernafas semasa memegang jawatan.

3. 
   

   
   Ambil postur pahlawan. Semasa anda berada di kedudukan gunung, ambil langkah besar (kira-kira 0.5 hingga 1 m), untuk mengambil kedudukan pahlawan. Berjanjikan satu kaki seolah-olah anda cuba untuk membuat lunge dan merentangkan tangan anda, satu di hadapan anda dan yang lain di belakang anda. Lihat lurus ke hadapan, tahan postur dan bernafas.
   • Tinggal dalam pendirian pahlawan selama 10 hingga 60 saat, kemudian kembali ke postur gunung.

4. 
   

   
   Cuba sikap lembu. Semasa anda berdiri, turun perlahan-lahan ke tanah, supaya anda berada di tangan dan lutut anda. Pastikan pinggul anda berada di atas lutut anda dan bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda. Teguhkanlah telapak tangan anda ke tanah dan pastikan kaki anda dan bahagian atas kaki anda bertentangan dengan tanah. Naikkan kepalamu dan lihat lurus ke hadapan.
   • Jika anda berjuang untuk mengangkat kepala anda sepenuhnya, angkatnya seperti yang anda boleh tanpa menyakiti diri sendiri.
   • Pegang kedudukan dan bernafas selama 10 hingga 60 saat.

5. 
   

   
   Ambil sikap kobra. Kurangkan badan anda dengan perlahan sehingga anda berbaring di perut anda. Letakkan tapak tangan anda rata di atas lantai, di sebelah dada anda. Kemudian, angkat bahagian atas badan sambil mengekalkan pinggul dan kakinya ke atas tanah. Hanya angkat bahagian atas badan sebanyak yang anda boleh tanpa mencederakan diri sendiri. Lihat lurus ke hadapan atau naik jika anda boleh.
   • Bernafas dan tahan selama 10 hingga 60 saat.

6. 
   

   
   Ambil sikap jenazah. Apabila anda bersedia untuk menamatkan sesi yoga anda, bertukar perlahan-lahan di belakang anda. Berbaring di belakang, lengan dan kaki terulur. Biarkan tangan anda berehat di sepanjang badan anda, secara serentak atau di atas kepala, bergantung kepada kedudukan yang anda selesaikan.
   • Bersantai dan tahan berpose sepanjang yang anda mahukan.
   • Pastikan untuk bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan untuk melegakan badan anda sebanyak mungkin.