Bagaimana untuk merawat buku lali yang tercedera

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Letakkan rawatan awal
• Kaedah 2 Mendapatkan kembali dari lentorse
• Kaedah 3 Elakkan keseleo

Suatu hari atau yang lain, ramai orang mengalami lutut mereka. Anda mungkin berada di tangga apabila ia berlaku kepada anda atau anda menyakiti diri semasa bermain sukan. Apabila anda memaksa pergelangan kaki ke kedudukan di mana ia tidak boleh berakhir, ligamen akan meregangkan dan mungkin juga menarik diri. Mujurlah, kebanyakan kelenjar boleh dirawat di rumah dengan penjagaan yang betul.

peringkat

Kaedah 1 Letakkan rawatan awal

1. Tentukan keterukan lentorse. Terdapat tiga derajat dentori. Mereka yang menunjukkan tahap pertama hanya sedikit merobek ligamen dan anda akan melihat kepekaan sedikit dan keradangan kecil. Mereka yang menunjukkan tahap kedua menunjukkan luka sebahagian daripada ligamen yang disertai oleh kepekaan dan keradangan yang sederhana. Mereka yang mempunyai deria ketiga mengalami pecah ligamen, anda akan melihat keradangan dan kepekaan yang signifikan di sekitar pergelangan kaki.
   • Secara umum, kelenjar dari tahap pertama tidak memerlukan rawatan perubatan. Jangkitan tahap ketiga harus diperiksa segera oleh doktor untuk memastikan tidak ada kecederaan lain pada pergelangan kaki.
   • Rawatan di rumah untuk ketiga-tiga jenis gigi palsu adalah sama, tetapi mereka pada tahap yang lebih tinggi memerlukan penjagaan lebih lama.

2. 
   

   
   
   
   Rujuklah doktor untuk sembuh atau sederhana. Sakit deria pertama tidak memerlukan perhatian perubatan, tetapi kekejangan kedua dan ketiga harus diperiksa oleh doktor. Sekiranya kecederaan itu menghalang anda daripada meletakkan berat badan dengan selesa pada pergelangan kaki anda selama lebih daripada sehari, atau jika anda mengalami sakit dan keradangan yang teruk, anda perlu membuat temu janji dengan doktor anda secepat mungkin.

3. 
   

   
   Rehat buku lali untuk mengecilkannya. Elakkan menggunakan kaki ini sehingga keradangan telah berkurang dan sehingga anda kehilangan berat badan dengan membawa berat badan anda. Cuba jangan membawa berat badan sama ada. Sekiranya perlu, gunakan tongkat untuk membantu anda menaikkan berat dan keseimbangan semasa berjalan.
   • Anda juga boleh mempertimbangkan menggunakan serpihan. Splint boleh memberi anda kestabilan lebih sementara mengawal keradangan sementara ligamen menyembuhkan. Bergantung kepada keparahan lentorse, anda perlu memakai lattelle selama dua hingga enam minggu.

4. 
   

   
   
   
   Letakkan ais di atasnya. Ini membantu mengehadkan keradangan dan mengurangkan kesakitan. Balutkan segelintir ais atau beg gel ais sejuk dalam kain atau kain. Sapukan kompres ke pergelangan kaki yang cedera dan tahan di tempat selama 15 hingga 20 minit. Ulang setiap dua hingga tiga jam semasa nyalaan berlaku.
   • Sapukan ais ke buku lali walaupun anda akan melihat doktor anda kemudian. Ini membantu mengehadkan keradangan.
   • Jika tidak, anda juga boleh mengisi baldi dengan air ais dan menyelam kaki dan buku lali anda ke dalamnya.
   • Biarkan kaki panas selama sekurang-kurangnya setengah jam antara dua aplikasi ais. Sekiranya anda membiarkannya terlalu lama, anda boleh menyebabkan radang dingin.
   • Jika anda mengalami masalah diabetes atau peredaran, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan ais krim.

5. 
   

   
   Band pergelangan kaki dengan pembalut elastik. Gunakan pembalut mampatan atau elastik untuk membantu menguruskan keradangan. Balut pembalut di sekitar pergelangan kaki atau kaki dan tahan dengan klip logam atau pita. Ingat untuk mengeluarkannya apabila anda memohon ais dan pita lagi ahli selepas mengeluarkan kompres.
   • Balut pembalut dari jari kaki hingga separuh betis untuk memastikan tekanan. Simpan di tempat sehingga keradangan dikurangkan.
   • Keluarkan pembalut jika jari kaki menjadi biru atau jika anda merasa sejuk atau mati rasa di kaki. Anda tidak boleh melonggarkannya terlalu banyak, tetapi pada masa yang sama anda harus mengelakkannya terlalu ketat.

6. 
   

   
   Naikkan buku lali di atas tahap jantung. Duduk atau berbaring dan gunakan kaki atau kusyen untuk mengangkat buku lali anda. Teruskan selama dua hingga tiga jam setiap hari sehingga keradangan berkurangan.
   • Kedudukan ini melambatkan pergelangan kaki dan mengurangkan lebam.

7. 
   

   
   Ambil penahan kesakitan di atas meja. Ubat-ubat kesakitan seperti aspirin, libuprofen atau naproxen biasanya cukup kuat untuk membantu melegakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh pergelangan kaki yang tercedera. Rujuk dosis untuk memastikan dos yang betul dan ikuti untuk mengetahui berapa banyak yang diperlukan untuk melegakan kesakitan dan keradangan.

Kaedah 2 Mendapatkan kembali dari lentorse

1. 
   

   
   Buat beberapa latihan regangan. Sekali pergelangan kaki telah pulih cukup untuk bergerak tanpa kesakitan, doktor anda mungkin mengesyorkan latihan untuk menguatkan ligamen. Jenis senaman dan bilangan pengulangan bergantung kepada keparahan kecederaan, jadi anda harus mengikuti cadangan doktor anda untuk surat itu. Berikut adalah beberapa latihan berguna.
   • Putarkan buku lali dengan lembut, berputar. Mula dengan berpaling mengikut arah jam. Sebaik sahaja anda telah membasuh ke arah ini, putarkannya dengan lawan jam.
   • Cuba lukis abjad di udara dengan jari anda.
   • Duduk tegak di kerusi. Letakkan anggota yang cedera itu rata di atas lantai. Kemudian, letakkan lutut anda di satu sisi dan kemudian yang lain, perlahan-lahan, selama kira-kira dua hingga tiga minit sambil menjaga kaki anda rata di lantai selama tempoh latihan.

2. 
   

   
   Regangkan untuk meningkatkan fleksibiliti. Selepas pergelangan kaki yang terkancang, otot betis mungkin kelihatan agak kaku. Adalah penting untuk meregangkannya untuk mencari kebebasan pergerakan yang optimum. Jika anda tidak melakukan ini, anda boleh menyebabkan kecederaan lain. Seperti latihan sebelumnya, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor sebelum meregangkan untuk memastikan pergelangan kaki cukup sembuh untuk menyokong pergerakan yang akan anda buat.
   • Duduk di atas lantai dengan satu kaki menghulurkan di hadapan anda. Balut tuala di pangkal jari kaki. Kemudian cuba tarik ke arah anda sambil mengekalkan kaki kanan anda. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Sekiranya masalah ini menyakitkan, mula memegangnya selama beberapa saat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa ini. Ulangi membentang dua hingga empat kali.
   • Letakkan tangan anda melawan satu dinding dan letakkan kaki yang cedera di belakang kaki yang lain kira-kira 30 cm. Simpan tumit di atas tanah dan bengkokkan lutut anda sedikit sehingga anda merasakan otot betis terbentang. Pegang kedudukan dengan bernafas dengan perlahan dan berterusan selama 15 hingga 30 saat. Kemudian ulangi latihan ini dua hingga empat kali.

3. 
   

   
   Meningkatkan baki anda. Kaki pergelangan kaki yang kerap kali sering menjejaskan keseimbangan badan anda. Setelah kecederaan telah sembuh, cuba lakukan beberapa latihan untuk membantu anda mencari keseimbangan yang baik dan mengelakkan kecederaan masa depan.
   • Beli papan keseimbangan atau berdiri di kusyen tegar. Pastikan anda berdiri di dekat dinding supaya anda dapat mengejarnya jika anda kehilangan keseimbangan atau mempunyai seseorang menonton anda semasa latihan untuk mengelakkan terjatuh. Pada mulanya, cuba simpan kira selama satu minit. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh ini kerana anda merasa lebih selesa.
   • Jika anda tidak mempunyai baki kusyen atau papan, anda boleh cuba berdiri di atas kaki yang cedera sambil menaikkan kaki yang lain di atas tanah. Panjangkan tangan anda ke tepi untuk menjaga keseimbangan.

4. 
   

   
   Rujuk ahli fisioterapi. Anda mungkin mempertimbangkan untuk melihat ahli fisioterapi jika pergelangan kaki anda terlalu lama untuk sembuh atau jika doktor anda mencadangkannya. Dalam banyak kes, ahli fisioterapi tidak akan lebih berkesan daripada penjagaan yang anda boleh beri anda di rumah. Walau bagaimanapun, jika rawatan di rumah dan latihan tidak dilakukan, dia boleh menawarkan alternatif lain yang akan membantu anda kembali pada kaki anda.

Kaedah 3 Elakkan keseleo

1. 
   

   
   Panas sebelum bersenam. Pastikan anda memanaskan badan dengan melegakan atau latihan kardio sebelum melakukan aktiviti fizikal yang berat. Sebagai contoh, jika anda berjoging, berjalan pantas untuk menghangatkan sendi anda sebelum anda mula berlari.
   • Sekiranya anda terdedah kepada kelemumur, anda mungkin mempertimbangkan memakai serpihan semasa bersenam.
   • Apabila belajar mengamalkan sukan atau senaman baru, berhati-hatilah agar tidak pergi ke intensiti maksimum sebelum tubuh anda terbiasa dengannya.

2. 
   

   
   Pakai kasut yang sesuai. Sesetengah orang mendapati bahawa kasut tenis dengan sol tinggi membantu menstabilkan pergelangan kaki mereka semasa latihan. Apa sahaja aktiviti yang anda lakukan, anda mesti memakai kasut yang sesuai dan selesa. Pastikan sol tidak terlalu licin dan elakkan kasut tumit tinggi dalam keadaan di mana anda perlu menghabiskan banyak masa berdiri atau bergerak.

3. 
   

   
   Lakukan senaman dan regangan. Walaupun pergelangan kaki anda sembuh sepenuhnya, anda mesti terus melakukan peregangan dan latihan. Lakukan mereka setiap hari untuk kedua-dua pergelangan kaki. Ini menjadikan mereka kuat dan fleksibel untuk mengelakkan kekejangan masa depan.
   • Anda boleh memasukkan latihan pergelangan kaki ke dalam kehidupan harian anda. Cuba berdiri di atas satu kaki sambil memberus gigi anda atau melakukan kerja rumah.

4. 
   

   
   Band pergelangan kaki apabila bertekanan. Dengan menggabungkan sendi apabila mengalami tekanan kecil seperti kesakitan atau ketegangan, anda boleh membantu dengan memberi sokongan yang lebih baik sambil mengekalkannya. Anda boleh menyambungkannya pada kesempatan ini dengan cara seperti perban, tetapi ada beberapa perkara yang perlu dilakukan terlebih dahulu.
   • Pasang pad tumit dan kaki ke tempat sebelum menambah pembalut.
   • Balutkan seluruh kawasan dalam pembalut keselesaan pertama.
   • Balut bahagian atas dan bawah pembalut pertama dalam pita sukan untuk membuat mata anchor.
   • Buat hookrup dengan meletakkan pita berbentuk U dari satu sisi pergelangan kaki ke yang lain di bawah tumit.
   • Balutkan seluruh bahagian bandaged dengan pita, mengikuti corak segi tiga yang berjalan di sekitar pergelangan kaki dan di bawah kaki tunggal.

• Pek ais
• Pembalut anjal
• Reliever sakit yang dijual tanpa preskripsi
• Sebuah kerusi
• Tuala
• Satu kumpulan latihan
• Papan keseimbangan atau kusyen