Bagaimana untuk menanggung kesunyian pada waktu malam

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjaga diri anda
• Bahagian 2 Menjadi selamat
• Bahagian 3 Menghubungkan dengan orang lain

Menjadi rumah sendiri pada waktu malam boleh menjadi membosankan, tetapi kadang-kadang menakutkan. Anda mungkin pernah tunggal atau baru-baru ini anda harus berurusan dengan pemisahan atau kematian pasangan anda. Terlepas dari keadaan, anda boleh menghadapi kesepian dan ketakutan untuk tinggal di rumah sahaja. Sekiranya anda mengendalikan rutin yang sihat, menghiburkan dan mengalih perhatian diri anda sendiri, untuk memastikan keselamatan diri anda, untuk berhubung dengan orang lain pada siang hari, anda akan dapat menguruskan kesepian anda dengan lebih baik pada waktu malam.

peringkat

Bahagian 1 Menjaga diri anda

1. 
   

   
   Menghiburkan diri anda. Untuk menyokong perasaan kesepian, cari cara untuk melayan atau mengalih perhatian diri anda. Jika anda menghargai pekerjaan yang telah anda pilih, anda tidak akan takut pada saat-saat yang anda habiskan bersendirian, dan akan menunggu mereka dengan tidak sabar. Pertimbangkan aktiviti berikut untuk terus sibuk:
   • membaca
   • menonton tv
   • mendengar muzik
   • write

2. 
   

   
   Setuju tidur sahaja. Anda mungkin kesulitan tidur bersendirian pada waktu malam kerana anda merasa kesepian, pasangan yang anda gunakan untuk tidur dengan hilang, atau kerana anda takut mendengar bunyi mengganggu. Untuk menyokong tidur sahaja, matikan TV, tablet atau komputer anda kira-kira sejam sebelum tidur untuk bersiap untuk tidur. Anda juga boleh tidur dengan lebih mudah dengan mengikuti petua ini.
   • Elakkan minuman beralkohol, kafein dan makanan pada lewat hari.
   • Elakkan aktiviti stres, seperti sukan, sebelum tidur.
   • Ayakan lampu di dalam bilik anda.
   • Main muzik lembut.
   • Gunakan mesin yang mengeluarkan bunyi keras atau gunakan penyumbat telinga untuk memotong bunyi di sekeliling anda.
   • Simpan bilik anda pada suhu bilik.
   • Gunakan peralatan tempat tidur yang selesa, seperti bolster besar (meniru badan manusia).
   • Pakai topeng untuk tidur atau tarik langsir untuk menyekat siang hari.
   • Bangun untuk membaca, mandi, minum teh panas jika anda tidak boleh tidur.

3. 
   

   
   
   
   Mewujudkan rutin. Penstrukturan malam anda tidak akan membenarkan anda mengusahakan kesunyian anda apabila anda bersendirian di waktu petang. Rutin ini juga dapat membantu anda terus bermotivasi dan mekar dalam kesendirian anda.
   • Sekiranya anda pulang dari kerja pada 5 petang, anda boleh mula dengan santai, kemudian bermain sukan, menyediakan makanan anda, bersosial dan menumpukan diri kepada semangat anda sebelum tidur. Ia mungkin berguna untuk pergi tidur pada masa yang sama, walaupun salah satu kelebihan bersendirian adalah untuk dapat tidur pada waktu yang anda inginkan.

4. 
   

   
   Sediakan makanan anda dengan kerap. Apabila anda tinggal bersendirian atau menghabiskan malam anda semata-mata, ia mungkin kelihatan seperti membuang masa untuk menyediakan hidangan dan makan sendiri di meja anda. Walau bagaimanapun, menyediakan makanan dan makan anda pada masa yang ditetapkan adalah cara yang baik untuk mengelakkan diri daripada kesepian anda pada waktu petang.
   • Jika anda berada di rumah sahaja pada malam perayaan, anda boleh menyediakan hidangan yang biasanya anda kongsi dengan keluarga atau orang tersayang. Dengan makan, anda dapat mengingati kenangan yang baik yang dilampirkan pada percutian ini dan berasa kurang bersendirian.

5. 
   

   
   
   
   Ingat faedah bersendirian. Walaupun kesunyian boleh menjadi baik dan buruk (seperti harus melakukan semua kerja rumah sahaja), cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada mereka. Ingatlah juga sisi positif untuk menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
   • Dengar muzik atau menonton rancangan TV pilihan anda.
   • Stow apabila anda mahu dan bagaimana anda mahu melakukannya.
   • Hiaskan pedalaman anda untuk citarasa anda.
   • Nikmati senyap dan dapat mengisi semula seperti yang anda mahu.

6. 
   

   
   Kenali dan terima perasaan kesepian. Walaupun bersendirian tidak semestinya bermakna anda mengalami kesunyian, penting untuk mengenali dan menerima perasaan kesepian atau kesedihan yang mungkin anda miliki. Cuba memahami asal-usulnya. Anda mungkin merasa bersendirian kerana celibacy anda, perceraian terakhir anda atau janda. Adalah penting untuk memahami dan mengungkapkan perasaan anda agar anda secara beransur-ansur menjadi lebih selesa dengan tinggal di rumah sahaja.
   • Simpan buku harian.
   • Beritahu rakan yang anda percayai.
   • Mintalah pertolongan dari seorang profesional jika anda mengalami kesulitan mengatasi kesedihan atau kesunyian berikutan kematian atau perceraian.

Bahagian 2 Menjadi selamat

1. 
   

   
   Pastikan keselamatan anda Jika anda bimbang untuk bersendirian pada waktu malam kerana takut kecurian, kecemasan perubatan, atau kebakaran, ambil langkah untuk menjaga diri anda selamat dan mengurangkan rasa takut anda. Anda boleh mengambil langkah-langkah yang sangat mudah untuk mencegah atau mengetahui cara bertindak balas dalam kecemasan.
   • Tutup semua pintu dan tingkap sebelum tidur.
   • Berasaskan diri anda dengan keluarnya sekiranya berlaku kebakaran.
   • Telah memasang penggera.
   • Pastikan anda mempunyai telefon yang dimuatkan di tangan.
   • Ambil kursus pertahanan diri.
   • Ketahuilah nombor yang hendak dipanggil dalam keadaan kecemasan.

2. 
   

   
   Hadapi ketakutan anda. Lebih mudah menyerah kepada ketakutan seseorang dan membayangkan senario yang paling bencana ketika seseorang bersendirian di rumah. Anda mungkin tergoda untuk menyimpan lampu dan televisyen anda, untuk menjemput seorang kawan untuk bermalam di rumah atau secara paksa memeriksa pintu anda sebelum tidur. Tingkah laku ritual ini hanya akan meningkatkan kecemasan anda bersendirian pada waktu malam dalam jangka panjang.
   • Elakkan bertanya kepada rakan terlalu kerap untuk datang dan tidur di rumah.
   • Cari penjelasan yang rasional untuk bunyi yang dapat anda dengar pada pertengahan malam.
   • Gunakan penyumbat telinga atau mesin bunyi untuk berhenti mendengar bunyi aneh.
   • Ikuti terapi jika ketakutan anda menjadi obsesif dan menghalang anda daripada tidur.

3. 
   

   
   Menjadi kawan dengan jiran anda. Mengenali jiran anda adalah cara yang baik untuk memastikan orang lain tahu anda dan boleh memerhatikan anda. Berkawan dengan jiran anda juga baik untuk hubungan sosial anda. Anda boleh berjumpa dengan orang lain yang juga tinggal bersendirian dan menubuhkan sistem di mana anda akan mendengar satu sama lain, terutamanya jika anda tidak melihat satu sama lain selama beberapa hari.

4. 
   

   
   Ketahui kapan untuk meminta bantuan. Walaupun anda boleh belajar menerima kesepian dan kekecewaan sedang bersendirian, sesetengah situasi boleh berbahaya. Ini benar terutamanya jika anda tua atau mempunyai penyakit kronik. Panggil rakan, keluarga atau ahli fizikal yang dipercayai jika anda mengalami kesukaran berikut.
   • Kesukaran menguruskan ubat anda
   • Kesukaran membayar bil anda.
   • Kesukaran membasuh awak.
   • Kesukaran untuk memberi makan dengan betul.
   • Masalah baki (anda sering jatuh).
   • Kesukaran untuk mengekalkan pedalaman anda.
   • Kesukaran menghubungkan anda dengan orang lain

Bahagian 3 Menghubungkan dengan orang lain

1. 
   

   
   Bergiat dengan kerap. Rancang aktiviti sosial yang kerap dengan rakan-rakan anda sepanjang minggu. Ini akan membolehkan anda mencari struktur, menyambung kepada orang lain dan berada dalam suasana yang lebih baik. Jika anda sibuk menerusi interaksi anda dengan orang lain pada siang hari, anda akan berasa kurang kesepian apabila anda pulang ke rumah.

2. 
   

   
   Dapatkan lebih dekat dengan orang lain melalui telefon atau dalam talian. Berasaskan diri anda dengan komputer anda dan peranti lain di pelupusan anda yang membolehkan anda berkomunikasi dengan orang lain selain dari orang lain. Sekiranya anda mempunyai rakan yang tinggal di luar negara, anda boleh terus berhubung melalui e-mel, Facebook, atau Skype. Rancang untuk memanggilnya secara teratur melalui telefon atau menghantar tulang apabila anda bersendirian di rumah.
   • Jika anda tidak tahu bagaimana menggunakan komputer atau perkhidmatan maya, perpustakaan atau pusat komuniti bandar anda tentu menawarkan kursus mengenai tema ini. Ia juga cara terbaik untuk bertemu ahli baru komuniti anda.

3. 
   

   
   Melibatkan diri. Anda boleh terlibat dalam komuniti anda dengan sukarela, mengambil kelas, atau menyertai kelab. Ini akan membantu anda merasa kurang bersendirian dan mempunyai kehidupan yang lebih berstruktur, berada dalam suasana yang lebih baik, mempunyai keyakinan yang lebih dalam diri anda dan bertemu dengan ahli komuniti anda yang lain. Apabila anda pulang ke rumah pada waktu malam, anda akan merasa lebih letih dan kurang bersendirian, kerana anda akan membuat hubungan bermakna dengan orang lain pada siang hari.
   • Tunjukkan diri anda pesakit. Anda tidak akan berasa selesa pada awalnya dan pastinya harus mencuba kumpulan atau organisasi yang berbeza sebelum mencari yang sesuai dengan anda.

4. 
   

   
   Mengamalkan haiwan peliharaan. Lebih mudah bagi anda untuk menanggung kesepian dengan haiwan, yang akan membawa anda persahabatan dan kegembiraan. Ia boleh menghibur dan menghiburkan anda, tetapi juga tidur dengan anda jika anda berasa bersendirian atau tidak berasa selamat di rumah.
   • Jika anda tidak boleh mengambil haiwan kesayangan kerana kaedah-kaedah tempat anda tinggal, alahan, atau kerana anda tidak dapat membelinya, anda boleh mengambil ikan atau memasang pengumpan untuk memberi makan haiwan. burung kejiranan anda.