Cara mengikuti diet dengan sup kubis

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan skim
• Bahagian 2 Cuba diet sup kubis
• Bahagian 3 Keluarkan semua faedah daripada pelan tersebut

Diet sup kubis memerlukan sejumlah besar kubis selama seminggu. Pada minggu ini, anda juga akan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ayam, daging lembu dan beras perang. Penyokong kaedah ini mengatakan ia cara terbaik untuk kehilangan beberapa kilogram dengan cepat. Tidak ada keraguan bahawa ini akan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan ketara, tetapi anda mungkin kehilangan lebih banyak air dan tisu tanpa lemak daripada lemak. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk membakar begitu banyak lemak dalam tempoh yang singkat. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet ini, anda tidak boleh melakukannya selama lebih dari seminggu. Kekurangan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral dan protein boleh membuat anda merasa letih dan lemah. Ingat bahawa penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan dalam diet dan tabiat sukan baru.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan skim

1. 
   

   
   Dapatkan bahan untuk sup itu. Jika anda ingin mencuba diet sup kubis, anda sepatutnya dapat menyediakan sup kubis. Membeli semua bahan yang diperlukan. Sekiranya anda menjalani diet ini selama seminggu, anda memerlukan sejumlah besar sup kubis. Sangat mudah untuk disediakan dan anda boleh mula dengan membuat periuk besar yang boleh anda simpan dalam peti sejuk atau beku. Inilah bahan-bahan yang anda perlukan:
   • 6 hirisan bawang hijau
   • 2 lada hijau, potong dadu
   • 2 kotak tomato keseluruhan atau potong
   • Cendawan 250 g dihiris
   • 1 cincin saderi dicincang
   • 1 kubis separuh dicincang
   • 3 lobak merah
   • 1 atau 2 kiub kaldu (pilihan) serta garam dan lada mengikut keutamaan anda
   • untuk menambah rasa: Cayenne lada, serbuk kari, herba atau perasa pilihan anda

2. 
   

   
   
   
   Beli buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Pada sup sup sup kubis adalah hidangan utama anda pada siang hari, tetapi anda juga boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran lain untuk hari-hari tertentu. Sebelum memulakan diet, anda mesti pastikan anda mempunyai sayur-sayuran dan buah-buahan hijau yang cukup di rumah.
   • Brokoli dan bayam adalah pilihan yang baik kerana ia mengandungi besi.
   • Elakkan makanan berkanji seperti kacang kering dan jagung.

3. 
   

   
   Beli daging. Beberapa hari anda akan dibenarkan menambah daging, biasanya daging lembu satu hari dan ayam lagi. Beli satu atau dua paket 300 g daging lembu dan satu pakej dada ayam. Anda akan makan daging pada hari kelima dan keenam dalam diet anda, jadi anda mesti memastikan bahawa mereka akan tetap baik pada masa itu.
   • Semak tarikh luput pada bungkusan dan belikannya kemudian dalam minggu jika perlu.
   • Sentiasa beli daging tanpa lemak.

4. 
   

   
   
   
   Tulis diet anda. Sebelum memulakan diet, dapat membantu mengatur jadual dan menggantungnya di dalam peti sejuk atau di dapur. Anda akan sentiasa makan sup kubis dengan cara yang berbeza. Perhatikan penggunaan masa terperinci di bawah.

5. 
   

   
   Sediakan sup. Sup itu mudah disediakan. Pertama, anda perlu memotong sayur-sayuran dan gorengnya dengan cepat dengan sedikit minyak zaitun di dasar periuk. Letakkan bawang dahulu dan biarkan mereka mula telus sebelum menambah lada hijau dan kubis. Kacau isi periuk supaya ia mula mengecut. Kemudian masukkan lobak merah, cendawan dan saderi. Masukkan perasa dan kacau dengan baik.
   • Sekiranya anda menggunakan tomato dalam tin, masukkannya ke dalam periuk.
   • Tambah air untuk menutup sayur dan rebus.
   • Pertimbangkan untuk menambah kuah atau bouillon kiub untuk memberikan rasa.
   • Biarkan reneh pada api yang rendah selama dua jam.
   • Rasa dan musim apabila sup telah mencapai konsistensi yang diingini.

Bahagian 2 Cuba diet sup kubis

1. 
   

   
   Makan dengan baik pada hari pertama. Adalah penting untuk memulakan diet di kaki kanan. Hari pertama, anda hanya perlu makan sup kubis sepanjang hari. Masukkan rempah dan perisa untuk menambah rasa. Anda akan makan banyak dan anda tidak mahu bosan terlalu cepat.Pada hari pertama, anda boleh menambah buah untuk diet anda.
   • Makan buah-buahan sepanjang hari.
   • Jangan makan pisang pada hari pertama.
   • Makan epal, oren dan buah-buahan lain.

2. 
   

   
   Masukkan sayur-sayuran berdaun hijau pada hari kedua. Diharapkan anda tidak akan bosan makan sup kubis selepas hari pertama. Teruskan makan pada semua makanan. Daripada makan buah, kali ini anda boleh menambah sayuran berdaun mentah atau masak.
   • Sebagai contoh, anda boleh merebus atau brokoli wap atau bayam.
   • Anda boleh makan kentang panggang.
   • Jangan makan buah-buahan.

3. 
   

   
   Makan buah dan sayuran pada hari ketiga. Pada hari ketiga, anda akan mula merasa ditindas oleh bau dan melihat sup kubis. Anda boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda pada hari ketiga. Mereka mengandungi beberapa kalori, jadi anda boleh makan banyak untuk mempunyai rasa yang berbeza.
   • Jangan makan kentang pada hari itu.
   • Anda juga harus mengelakkan pisang.
   • Anda boleh makan semua buah-buahan dan sayur-sayuran lain.

4. 
   

   
   Pada hari keempat, makan pisang dan susu skim. Anda kini telah mencapai separuh daripada diet anda dan akhirnya semakin dekat dan dekat. Pada hari keempat, anda akan dapat menukar sedikit dan menambah pisang dan susu skim untuk diet anda. Anda mesti terus makan sup kubis pada setiap hidangan, tetapi anda juga boleh makan pisang dan susu skim.
   • Pastikan susu dihidangkan atau sekurang-kurangnya separa skim.
   • Anda juga boleh menggabungkan pisang dan susu untuk membuat susu kental.

5. 
   

   
   Masukkan ayam dan tomato pada hari kelima. Sebaik sahaja anda tiba pada hari kelima, anda boleh menambah sedikit konsistensi untuk diet anda. Anda kini boleh makan daging dan tomato. Anda boleh memilih antara daging ayam dan tanpa lemak. Jika anda memilih ayam, rebus tanpa kulit untuk mempersiapkannya dengan cara yang sihat. Dada ayam dan tomato tanpa kulit adalah kombinasi hebat.
   • Makan sehingga enam tomato.
   • Anda boleh makan tomato mentah atau panggang mereka. Jangan masak mereka di kuali.
   • Anda mesti terus makan sup sekurang-kurangnya semasa makan.
   • Pastikan minum dua liter air pada hari ini.

6. 
   

   
   Makan daging lembu dan sayur pada hari keenam. Pada hari keenam, kamu akan makan daging lagi. Sekiranya anda makan ayam pada hari kelima, makan daging lembu pada hari keenam. Makan daging lembu dengan sayur atau salad. Anda boleh makan sayur-sayuran berdaun hijau dengan daging sapi seperti kale atau bayam.
   • Daging dan sayur-sayuran harus melengkapi dan tidak menggantikan sup.
   • Jangan makan kentang pada hari itu.
   • Cuba jangan menggunakan terlalu banyak minyak semasa memasak daging lembu.

7. 
   

   
   Selesai dengan nasi dan sayur perang pada hari ketujuh. Sekarang anda telah sampai pada hari terakhir diet dengan sup kubis. Anda boleh meraikannya dengan makan nasi dan sayur perang selain sup kubis. Satu mangkuk kecil beras dengan sayur-sayuran berdaun hijau harus cukup sebagai tambahan kepada sup harian anda.
   • Anda juga boleh minum jus buah tanpa gula pada hari ini.
   • Jika anda membuat jus buah di rumah, anda pasti tidak ada lagi gula dan anda akan mendapat jus buah segar yang lazat.
   • Hentikan diet selepas tujuh hari.

Bahagian 3 Keluarkan semua faedah daripada pelan tersebut

1. 
   

   
   Ikuti diet. Untuk mendapatkan semua manfaat diet sup kubis, anda mesti dapat mengikutinya sepanjang minggu. Ini semua mengenai komitmen dan komitmen, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memberikan diri anda peluang yang lebih baik. Dengan mempunyai pelan yang jelas dalam minda dengan hidangan yang dianjurkan terlebih dahulu, anda akan dapat mengikutinya lebih mudah. Menggalakkan dan menyediakan langkah-langkah penting dalam mana-mana diet untuk mengurangkan berat badan.
   • Mana-mana kawasan kegelapan dalam pelan atau ketidaktentuan tentang apa yang anda perlu makan akan membawa anda untuk melanggar peraturan diet dengan lebih mudah.
   • Pelan makan terperinci akan membantu anda mengawal pemakanan anda dan menjejaki kemajuan anda.

2. 
   

   
   Jangan lupa kalori cecair. Jika anda sedang menjalani diet, anda perlu berhati-hati tentang apa yang anda makan, tetapi jangan lupa kalori dalam apa yang anda makan. Minuman beralkohol khususnya kalori yang tinggi dan anda akan merosakkan kerja anda jika anda tidak berhenti minum semasa diet anda.
   • Ini juga berlaku untuk soda. Anda mungkin tidak mengaitkan minuman ini secara langsung kepada berat badan anda, tetapi ia adalah sebahagian penting daripada diet anda yang anda tidak boleh terlepas pandang.
   • Minum banyak air semasa diet untuk kekal terhidrasi dan mengawal selera makan anda.

3. 
   

   
   Jaga kesihatan anda semasa diet. Dengan mengikuti diet ini, anda tidak akan mengambil nutrien yang diperlukan selama seminggu, itulah sebabnya anda akan mula merasa letih dan lemah. Adalah penting untuk membuat usaha untuk mengekalkan kesihatan secara menyeluruh semasa anda mengikuti diet. Salah satu cara untuk membantu diri anda semasa anda sedang menjalani diet adalah mengambil suplemen multivitamin setiap hari. Ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk membantu anda mengekalkan pengambilan nutrien yang munasabah yang anda perlukan agar tubuh anda berfungsi dengan baik.
   • Memandangkan diet ini agak melampau, anda tidak mempunyai kekuatan untuk bersenam terlalu kuat, tetapi anda mesti terus melakukan senaman yang lembut.
   • Sebagai contoh, anda boleh pergi berjalan-jalan di waktu petang.
   • Jika anda merasa terlalu letih atau lesu, anda perlu berfikir dua kali dan menggantikan diet dengan pendekatan yang lebih seimbang untuk diet dan senaman anda.

4. 
   

   
   Tinggal positif semasa diet. Tempoh singkat diet adalah salah satu unsur yang membantu untuk mengikutinya dengan lebih mudah. Mungkin lebih mudah mengikuti diet yang drastik selama seminggu daripada diet yang lebih seimbang sepanjang jangka panjang, walaupun ia juga membawa lebih banyak hasil dalam jangka panjang. Sekiranya anda mengalami kesulitan mengikuti diet anda dan anda memilih untuk tidak makan daripada makan semangkuk sup kubis, cuba kekal positif.
   • Visualisasikan akhir hari mendekati dan ambil setiap akhir makan sebagai kemenangan.
   • Akhir minggu adalah kejayaan, jadi anda harus berbangga dengan kehendak dan komitmen anda.
   • Sekiranya anda ingin melihat hasil sepanjang jangka panjang, anda mesti mengamalkan pemakanan dan senaman yang seimbang.