Bagaimana untuk membuat tabiat harian yang baik (untuk pra-remaja)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mula hari
• Bahagian 2 Mengambil tabiat yang baik di sekolah
• Bahagian 3 Selesai hari
• Bahagian 4 Menguruskan Aturan Anda

Antara umur sembilan dan tiga belas tahun, tweens mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan fizikal, hubungan, emosi, dan pandangan dunia. Dengan meletakkan tabiat yang baik, anda boleh menguruskan perubahan ini sambil tetap bahagia dan sihat.

peringkat

Bahagian 1 Mula hari

1. 
   

   
   Tidur dengan baik pada waktu malam. Antara umur sembilan dan tiga belas, anda memerlukan sepuluh hingga dua belas jam tidur malam. Jumlah yang tepat berbeza dari orang ke orang, tetapi sebagai peraturan umum anda akan tahu bahawa anda telah cukup tidur jika anda merasa baik dengan bangun pada waktu pagi. Jika seseorang datang untuk membangunkan anda dan anda berasa letih dan dalam mood yang tidak baik, anda tidak cukup tidur.
   • Sekiranya anda perlu bangun pada pukul 6 pagi untuk pergi ke sekolah, anda tidak boleh tidur selepas pukul 8 malam sehari. Kawan anda mungkin menonton lebih lama, tetapi kebanyakan pertumbuhan dan perkembangan otak anda berlaku pada waktu malam, jadi anda perlu meletakkan peluang di sebelah anda dan tidur dengan baik pada waktu malam.
   • Walaupun anda mungkin tergoda untuk tidur lewat pada hujung minggu, cuba untuk mengekalkan tabiat yang sama seperti minggu-minggu apabila mungkin.

2. 
   

   
   
   
   Pergi ke bilik mandi. Walaupun masuk akal, adalah penting anda pergi ke tandas kosong pundi kencing anda pada waktu pagi sebelum bergerak ke aktiviti lain anda. Sekiranya anda terlalu lama, anda boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing dan ia akan menjadi sangat menyakitkan.
   • Lap baik. Lap dari bahagian depan ke bahagian belakang, tidak sebaliknya. Kadang-kadang ada kuman yang ditinggalkan oleh kotoran pada rahim dan jika anda mengelap dari belakang ke bahagian depan, anda akan menyebarkannya ke dalam vagina dan menyebabkan jangkitan.

3. 
   

   
   Basuh wajah anda. Sesetengah pra-remaja mungkin tidak perlu mencuci muka mereka, tetapi ketika mereka membesar, mereka akan mula menghasilkan bahan lemak yang disebut "sebum". Ia boleh menjadikan wajah anda lebih cerah dan lebih gemuk, dan ia sering muncul pada masa yang sama seperti jerawat, kedua-duanya adalah hasil perubahan hormon. Ini adalah perkara biasa semasa akil baligh, tetapi ia memerlukan penjagaan yang lebih baik untuk menjaga wajah anda.
   • Gunakan produk pembersih lembut untuk muka. Sekiranya anda bercakap, anda boleh menggunakan benzoyl peroksida atau pembersih asid salisilik untuk menghilangkan jerawat.
   • Gunakan pelembap dengan SPI sekurang-kurangnya 30 untuk melindungi kulit anda dari kerosakan matahari dan menghidratkan kulit kering dengan pembersihan.

4. 
   

   
   
   
   Letakkan deodoran. Membesar, perubahan hormon anda akan memberi bau lebih kuat untuk berpeluh anda daripada ketika anda masih muda. Sekiranya anda merasa terperinci oleh bau ini, anda boleh meletakkan deodoran untuk menutupi bau atau antiperspirant yang akan menghalang peluh di ketiak.
   • Pertimbangkan bermula dengan penyahbodan ringan dan semulajadi dan jika anda tidak memberi diri perlindungan yang anda perlukan, cuba antiperspirant.

5. 
   

   
   Berpakaian. Jika terdapat kod berpakaian tertentu di sekolah anda, anda mesti mengikutinya. Jika tidak, anda mesti berhati-hati untuk memakai pakaian bersih. Anda boleh memilih untuk menyatakan keperibadian anda.
   • Kadang-kadang pra-remaja merasa tekanan yang kuat untuk berpakaian seperti teman rapat mereka atau bahkan untuk berpakaian seperti gadis-gadis yang lebih tua. Anda perlu memakai pakaian yang membuat anda merasa gembira dan selesa, cuba jangan terlalu risau tentang apa yang dilakukan oleh orang di sekeliling anda.
   • Seorang kawan yang memberi tekanan kepada anda untuk berpakaian dengan cara tertentu bukanlah sahabat. Ia tekanan kumpulan dan anda tidak memerlukan orang seperti itu dalam hidup anda. Rakan-rakan sejati suka anda seperti anda.

6. 
   

   
   Pakai rambut anda. Apa sahaja yang anda suka, lakukannya. Anda boleh curl, licin atau curl mereka. Jangan lupa untuk memilih sesuatu yang anda sayangi dan yang membantu anda merasa baik dan pasti diri anda. Anda kemudian akan menyampaikan kesejahteraan ini kepada orang lain dan ia akan dilihat!

7. 
   

   
   Putuskan solek. Kami sering melihat gadis umur anda mula bereksperimen dengan solek, tetapi ini tidak perlu jika anda tidak mahu atau jika anda tidak mempunyai masa. Pakai solek untuk bersenang-senang.
   • Bercakap dengan ibu bapa sebelum memakai alat solek. Ramai ibu bapa lebih suka anak perempuan mereka menunggu sehingga mereka mencapai usia tertentu sebelum memakai solek dan beberapa ibu bapa melarang mereka pergi ke sekolah.
   • Jika ibu bapa anda membenarkan anda, mulakan dengan meletakkan sedikit. Anda akan memerlukan masa untuk belajar cara membuat solek untuk mencipta kesan yang anda inginkan. Mulakan dengan satu perkara, contohnya gloss. Selepas beberapa minggu, anda boleh menambah eyeshadow yang terang sedikit terang.
   • Tidak ada keperluan untuk menyikat muka anda dengan solek dan selain itu, anda boleh menyumbat liang dengan asas dan lanticerne, yang akan mendedahkan jerawat.

8. 
   

   
   Mempunyai sarapan pagi yang sihat. Adalah sangat penting untuk anda memulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat yang akan membantu anda menumpukan perhatian kepada sekolah dan mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk menunggu makan tengah hari.
   • Sarapan yang sihat terdiri daripada protein, bijirin bijirin dan buah-buahan. Cuba yogurt dengan muesli dan buah segar atau bijirin wholegrain dengan susu.

9. 
   

   
   Berus gigi anda. Makanan plak dan sisa dari sarapan pagi anda akan membantu bakteria di mulut anda untuk membiak dan menyebabkan nafas berbau. Berus mengurangkan risiko rongga dan memastikan senyuman anda segar dan cerah.
   • Pada usia anda, anda masih boleh kehilangan gigi bayi anda, tetapi anda sepatutnya mempunyai kebanyakan gigi dewasa anda. Adalah penting untuk menjaga gigi anda untuk mengelakkan berlubang. Menggunakan ubat gigi fluorida dan berus gigi lembut berbulu. Anda perlu menghabiskan kira-kira tiga minit menyikat gigi anda. Anda perlu mengatasi semua permukaan setiap gigi.

10. 
    

    
    Ambil beg anda dan pergi ke sekolah. Beri diri anda banyak masa untuk bersiap jadi anda tidak perlu tergesa-gesa di pagi hari. Anda perlu memulakan hari dengan betul!
    • Dengan mengekalkan pandangan positif dan mengetahui bahawa perkara-perkara positif akan berlaku pada siang hari, anda akan meningkatkan peluang anda untuk hari yang baik.

Bahagian 2 Mengambil tabiat yang baik di sekolah

1. 
   

   
   Sudah tiba masanya. Adalah penting untuk mengambil kebiasaan menjadi pelajar yang baik dan ini bermakna anda perlu mengambil tabiat belajar yang baik dan mengambil bahagian dalam kelas.
   • Ia memerlukan disiplin untuk tiba pada masa kini dengan peralatan yang betul (buku teks, pensil, kerja rumah, dan lain-lain). Guru anda tahu pelajar yang melakukan yang terbaik di kelas dan melakukan kerja rumah mereka tepat waktu.

2. 
   

   
   Ambil makan tengah hari yang sihat. Sesetengah sekolah menawarkan pelbagai pilihan dan orang lain hanya mempunyai satu pilihan untuk makan tengahari. Walaupun anda perlu membawa makan tengah hari anda sendiri, adalah penting untuk memilih sesuatu yang akan memberi anda tenaga untuk sepanjang hari.
   • Cuba masukkan satu makanan di antara lima kumpulan utama: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan produk tenusu. Jangan lupa minum air juga!

3. 
   

   
   Pergi ke bilik mandi. Anda mungkin tidak mempunyai banyak masa antara kelas untuk pergi ke bilik mandi, tetapi anda perlu mengosongkan pundi kencing anda sekurang-kurangnya sekali setiap empat jam. Jangan teragak-agak untuk pergi ke pelana sama ada.
   • Jangan lupa bahawa anda mungkin mempunyai jangkitan kencing jika anda tidak pergi ke bilik mandi cukup kerap. Anda juga mungkin mempunyai "kemalangan" yang menunggu terlalu lama. Anda harus mengatur diri anda untuk pergi sekurang-kurangnya sekali semasa anda berada di sekolah, sebaik-baiknya pada waktu makan tengah hari.

4. 
   

   
   Simpan kawan baik. Pada usia ini, adalah perkara biasa bagi gadis-gadis untuk berdebat dengan teman wanita mereka kadang-kadang. Hati-hati bahawa rakan anda tidak mengganggu anda dan tidak memaksa anda melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan.
   • Pra-remaja semakin berkembang dan personaliti dan minat mereka berubah. Ia hanya semulajadi bahawa anda menyedari bahawa rakan-rakan anda sejak sekolah rendah tidak lagi cukup berkawan. Daripada berdebat dan menyebarkan gosip, cari kawan lebih serasi dengan keperibadian baru anda.

Bahagian 3 Selesai hari

1. 
   

   
   Adakah kerja rumah anda. Adalah normal untuk menyedari bahawa kewajipan kolej menjadi semakin sukar dan mengambil lebih banyak masa. Anda boleh meminta bantuan daripada ibu bapa atau adik beradik anda.
   • Cari tempat yang tenang di mana anda boleh melakukan kerja rumah anda setiap hari selepas sekolah, contohnya pejabat, bilik tidur anda atau perpustakaan sekiranya terdapat terlalu banyak bunyi di rumah.
   • Pastikan agenda untuk merekodkan kerja rumah dan tarikh untuk mengembalikannya. Malah buku nota mudah akan melakukan tugas itu. Adalah penting untuk mula belajar bagaimana mengatur diri sendiri, kerana jumlah pekerjaan yang anda miliki akan meningkat pada tahun-tahun mendatang.

2. 
   

   
   Latihan. Adalah penting anda meluangkan masa setiap hari untuk melakukan senaman fizikal. Ia hebat untuk kesihatan anda dan ia membantu anda mengurangkan tekanan. Ia juga lebih penting untuk mengambil masa selepas kelas bermain sukan jika anda tidak mempunyai kelas pendidikan sukan di sekolah.
   • Cuba aktif sekurang-kurangnya satu jam sehari. Anda boleh memilih aktiviti yang sesuai dengan keperibadian anda, seperti berenang, menari, berbasikal, berlari, malah bermain kucing sebagai aktiviti sukan!

3. 
   

   
   Makan malam yang sihat. Adalah penting untuk mengisi badan anda dengan pelbagai nutrien pada setiap hidangan. Makan malam biasanya hidangan yang paling enak, itulah sebabnya anda perlu memastikan anda makan sesuatu yang sihat.
   • Selalunya mungkin untuk menyediakan makanan sihat dengan melihat plat anda sebagai carta pai. Separuh plat harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dan separuh lagi bijirin dan protein. Mempunyai segelas susu, keju atau yogurt sebagai tambahan.
   • Elakkan soda dan minuman manis lain. Air atau susu membawa anda nutrien yang anda perlukan tanpa aditif dan gula yang berbahaya untuk kesihatan anda. Juga memantau pengambilan garam anda, kebanyakan orang mengambil terlalu banyak dan berbahaya bagi jantung anda.
   • Walaupun anda tidak perlu terlalu bimbang tentang kalori, ketahuilah bahawa jika anda makan terlalu banyak atau tidak cukup, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk melakukan perkara yang anda suka lakukan.
   • Pertimbangkan untuk membantu ibu bapa menyiapkan makan malam. Anda cukup besar untuk mempelajari asas-asas memasak dan penyediaan makanan dan ia akan sentiasa membantu untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya. Di samping itu, ia membolehkan anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan ibu bapa anda. Jika anda mempunyai buku resipi, tanya ibu atau ayah anda jika anda boleh memilih hidangan dan membantu menyediakannya setiap minggu.

4. 
   

   
   Mandi. Ingatlah bahawa semasa anda berkembang, anda akan mula menghasilkan lebih banyak minyak dan peluh, yang boleh menyebabkan bau. Bakteria juga terbentuk dalam peluh dan sebum, sebab itu anda harus mengambil mandi biasa untuk menghilangkannya. Jika anda bermain sukan, anda perlu mandi atau mandi sebaik sahaja berbuat demikian, terutamanya jika anda telah berpeluh.
   • Jangan lupa untuk mencuci muka anda, terutama jika anda mempunyai masalah dengan kulit berminyak, jika anda telah melakukan aktiviti yang membuat anda berpeluh atau jika anda meletakkan solek.

5. 
   

   
   Dapatkan tidur pada waktu. Keesokan harinya, bangun dan mulakan semula.
   • Apabila anda membiasakannya, anda akan mendapati bahawa sesetengah kawasan perlu disusun semula untuk memenuhi jadual atau aktiviti keluarga anda. Ia bukan masalah! Buat perubahan yang perlu untuk kekal sihat, bersih dan bahagia.

Bahagian 4 Menguruskan Aturan Anda

1. 
   

   
   Ketahui peraturan. Pada satu ketika dalam tempoh ini, anda akan memulakan tempoh anda. Ini adalah proses biasa untuk gadis muda dan anda memerlukan sedikit masa untuk memasukkan fenomena baru ini ke dalam kebiasaan kebersihan anda.
   • Bagi kebanyakan gadis, haid bermula sekitar usia 12 tahun. Jangan risau jika anda adalah rakan pertama atau terakhir dalam tempoh anda. Terdapat beberapa tanda amaran ketibaan peraturan, contohnya dada anda akan mula membengkak dan anda harus memakai bra atau anda akan melihat rambut muncul di ketiak dan kawasan kemaluan. Apabila ini berlaku, peraturan anda biasanya akan bermula dalam beberapa bulan akan datang.
   • Mereka biasanya akan tiba sekali sebulan dan berlangsung antara tiga dan tujuh hari, tetapi pada awalnya, anda boleh menghabiskan beberapa bulan tanpa mempunyai atau anda boleh mempunyai beberapa bulan yang sama, kerana badan anda sedang memproses prosesnya. .

2. 
   

   
   Mengatur diri sendiri. Apabila tempoh anda berlaku, anda perlu meletakkan tuala wanita dalam seluar dalam untuk menyerap darah yang mengalir. Jika tidak, ia akan mencemarkan seluar dan seluar anda dan juga kerusi yang anda duduki. Anda perlu menukar tuala secara tetap untuk mengelakkan kebocoran dan tetap bersih dan sejuk. Sesetengah gadis lebih suka tampon yang dimasukkan ke dalam vagina untuk menyerap darah.
   • Hari pertama peraturan biasanya adalah satu dengan aliran terbesar, diikuti oleh hari aliran yang lebih ringan. Anda boleh berdarah banyak atau sedikit atau hanya mempunyai sedikit darah, terutamanya semasa bulan pertama. Jumlah darah yang mengalir adalah apa yang disebut "aliran".
   • Bergantung pada aliran peraturan anda, anda perlu menukar tuala anda lebih kurang atau kurang. Anda mungkin merasa lebih selesa mengubahnya setiap jam atau dua sehingga anda digunakan untuk aliran anda dan tahu apa yang diharapkan.
   • Kali pertama anda mempunyai tempoh anda, anda mungkin tidak mempunyai tuala di tangan. Jika ini berlaku di sekolah, pergi ke klinik atau bercakap dengan seorang guru atau pekerja sekolah. Jika tidak, berbincang dengan ibu bapa anda untuk memastikan anda mendapat bahan yang anda perlukan.

3. 
   

   
   Tetap bersih. Pastikan anda melakukan yang terbaik untuk kekal bersih dan sejuk semasa tempoh anda. Darah haid tidak benar-benar berbau, tetapi jika anda tidak membersihkannya, ia boleh menyebabkan bau busuk dengan pengeringan pada kulit anda.
   • Selain menukar tuala setiap dua atau tiga jam, jangan lupa mandi setiap hari.
   • Gunakan sabun lembut untuk membersihkan vulva dan punggung dan bilas dengan baik. Anda tidak perlu membersihkan bahagian dalam faraj anda, malah boleh menyebabkan jangkitan.

4. 
   

   
   Sediakan untuk kesan emosi dan fizikal. Ia sering kali dilihat bahawa perempuan dan wanita yang mempunyai tempoh mereka mempunyai gejala-gejala lain dalam tempoh ini. Jangan terkejut melihat perkara-perkara berikut:
   • perubahan emosi termasuk kepekaan yang lebih tinggi dan perubahan mood
   • keletihan
   • sakit perut, mual atau sakit kepala
   • berbincang dengan doktor, jururawat sekolah atau ibu bapa tentang mengambil ubat untuk melegakan gejala