Bagaimana hendak berseronok berjalan-jalan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sediakan untuk keluar
• Kaedah 2 Mengambil tabiat berjalan dengan kerap
• Kaedah 3 Nikmati berjalan kaki

Bagi sesetengah orang, berjalan keluar untuk berjalan-jalan adalah cobaan sebenar. Anda sentiasa boleh datang dengan alasan seperti "Saya terlalu letih", atau"Saya akan terlepas pertunjukan kegemaran sayaTetapi kemudian anda terlepas aktiviti luar yang sangat menyeronokkan dan peluang untuk menegaskan diri anda dan menjaga tubuh anda. Dengan fikiran terbuka, muzik yang baik, dan laluan yang betul, berjalan pantas akan menjadi latihan anda. kegemaran, atau secara langsung amalan meditasi.

peringkat

Kaedah 1 Sediakan untuk keluar

1. 
   

   
   Tonton cuaca. Anda perlu menyemak cuaca yang baik sebelum keluar berjalan-jalan. Ia tidak menyenangkan untuk berjalan apabila terlalu panas, terlalu sejuk, atau hujan. Jika cuaca tidak betul, anda boleh meninggalkan rumah anda, berkecil hati dan cepat bertukar, yang tidak akan menjadi sangat bermanfaat.
   • Berhati-hati pada musim sejuk, terutamanya apabila anda keluar berjalan di salji yang segar.Lapisan ais yang tersembunyi di bawah salji boleh membuat anda jatuh dan anda boleh mencederakan diri sendiri.

2. 
   

   
   Pakai pakaian yang selesa. Anda tidak mahu kulit anda kelihatan seperti anda berjalan. Anda kemudian mahu pulang ke rumah dan otak anda akan menghubungkan berjalan kaki ke kesakitan. Pakai pakaian longgar yang sesuai untuk cuaca. Lihat jika anda memerlukan jaket sebelum keluar. Semakin anda selesa, lebih banyak anda akan menikmati berjalan kaki anda.
   • Sekiranya anda berjalan pada waktu malam, gunakan pakaian yang berwarna terang atau pita reflektif. Keselamatan anda adalah keutamaan.
   • Pakai kasut yang selesa dan disesuaikan. Berjalan dengan selipar, sandal jepit, atau kasut lain yang tidak memegang kaki anda dengan betul boleh menjejaskan anda.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan perjalanan anda sebagai pengembaraan. Fikirkan semua landskap yang anda akan lihat dan butir-butir yang anda mungkin tidak pernah perasan sebelum ini. Cuba bayangkan matahari di kulit anda, dan angin di rambut anda. Percumakan minda anda semua gangguan, tetapi pastikan anda tetap fokus pada persekitaran anda.
   • Dunia penuh dengan rangsangan, dan otak anda tidak dapat merawat mereka secara fizikal. Walaupun anda selalu berjalan dengan laluan yang sama, anda akan melihat perkara-perkara baru setiap kali.

4. 
   

   
   Jika anda pergi berjalan di tempat yang anda tidak tahu dengan baik, bawa telefon, GPS atau peta anda. Jika anda tersesat, unsur-unsur ini akan membantu anda mencari jalan anda. Selalunya terbaik untuk mengambil telefon yang dilengkapi dengan GPS, kerana anda juga mungkin memerlukan bantuan.
   • Adalah lebih baik untuk memberi amaran kepada rakan atau saudara masa dan tempat perjalanan anda, terutamanya jika anda tidak membawa telefon anda. Jika sesuatu berlaku kepada anda, orang itu akan tahu di mana hendak mencari anda.

5. 
   

   
   
   
   Ambil iPod atau mp3 dan sebotol air. Berikut adalah dua barang yang sangat murah yang membuat berjalan jauh lebih menyeronokkan: muzik dan air. Muzik ini akan membawa anda motivasi dan air akan membolehkan anda kekal terhidrat (yang sangat penting apabila ia panas). Tanpa kedua-dua unsur ini, anda akan cepat demotivated dan dahaga, yang akan merosakkan berjalan kaki anda.
   • Jika anda berjalan-jalan lama, ingatlah untuk mengemas makanan ringan. Satu beg kacang, bar bijirin, atau buah-buahan adalah makanan ringan yang sihat dan mudah diambil.

Kaedah 2 Mengambil tabiat berjalan dengan kerap

1. 
   

   
   Mulakan dengan berjalan kaki kecil. Keluar berjalan di kejiranan anda atau di taman. Berjalan di atas rata kerana lebih sukar untuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata (seperti kerikil). Sekiranya berjalan sedikit adalah semua yang anda boleh lakukan, ia adalah permulaan yang baik. Jalan kecil ini sudah tentu akan menjadi baik bagi jantung dan otot anda.
   • Di samping manfaat kesihatan, dengan berjalan secara teratur, anda akan dengan cepat mengembangkan stamina anda. Jika anda boleh pergi berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda, berehat selama beberapa hari, kemudian cuba lagi. Anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui bahawa anda sentiasa dapat berjalan lebih jauh.

2. 
   

   
   Berjalan bersama kawan. Berjalan bersendirian adalah baik, tetapi kadang-kadang sahabat berjalan akan berjalan dengan lebih baik. Anda akan bersenam dan berseronok dengan syarikat yang lain.
   • Di samping itu, berjalan sekitar dua adalah lebih selamat. Lunion adalah kekuatan. Sekiranya sesuatu berlaku kepada salah seorang daripada anda, yang lain akan berada di sana untuk mengendalikan keadaan.

3. 
   

   
   Berjalan pada waktu yang berbeza hari ini. Semasa anda berjalan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak suka berjalan di tengah hari. Mungkin ia terlalu panas, atau kejiranan penuh dengan anak sekolah yang pulang ke rumah. Dalam kes ini, jangan mengadakan perarakan yang bertanggungjawab. Hanya pergi berjalan-jalan pada waktu lain hari. Anda akan mendapati bahawa tubuh anda lebih mudah menerima latihan ini pada masa-masa tertentu daripada yang lain.
   • Matahari terbit atau matahari terbenam adalah masa yang benar-benar hebat untuk keluar berjalan, jika jadual anda membolehkan anda. Matahari kemudian memancarkan cahaya keemasan di kaki langit, menyinari jalannya, dan pada umumnya anda akan menjumpai lebih sedikit joggers, penunggang basikal dan pejalan kaki.

4. 
   

   
   Menjadi sedar tentang persekitaran anda Berjalan seperti robot benar-benar menentang logik berjalan kaki. Alam sekitar adalah salah satu aspek yang paling indah berjalan-jalan. Setiap kali anda keluar, temui beberapa perkara yang anda tidak perasan. Anda juga dapat mencari beberapa duit syiling!
   • Ia juga soal soal keselamatan. Anda akan melihat apa yang anda perlukan untuk mengelakkan, seperti halangan di kaki lima, kerikil, atau anjing peliharaan. Anda juga akan menemui jalan baru, melihat bunga baru, pokok-pokok baru. Anda juga boleh berbelanja beberapa tetingkap!

Kaedah 3 Nikmati berjalan kaki

1. 
   

   
   Setelah terbiasa dengan berjalan kaki kecil, cuba berjalan lebih lama. Kadang-kadang otak memerlukan sedikit masa untuk menyelidiki aktiviti itu dan menikmatinya. Untuk itu, berjalan kaki jauh lebih menyenangkan daripada berjalan kaki singkat. Sebagai contoh, anda boleh berjalan di taman, di kawasan kejiranan yang anda tidak tahu, di jalan membeli-belah atau di sekitar rumah anda.
   • Jika anda berasa letih atau pening, duduk dengan segera. Rehat, minum air, dan tunggu sehingga anda telah pulih sebelum meneruskan perjalanan anda.

2. 
   

   
   Gunakan alat pengukur langkah. Dari segi latihan, salah satu cara terbaik untuk menjaga motivasi anda adalah untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda lakukan. Pedometer (ada aplikasi yang anda boleh pasang pada telefon anda) akan memberitahu anda jarak yang telah anda jalani semasa berjalan kaki anda. Berapa banyak langkah yang anda buat hari ini? Bolehkah anda berjalan lebih dari semalam?
   • Pedometer akan membantu anda menetapkan matlamat. Adakah anda mahu melakukan 2,000 langkah sehari? 5000? 10,000? Tahu bahawa 2000 tidak bersamaan dengan 1.5 km. Untuk tetap sihat, disarankan untuk melakukan 10,000 langkah sehari, kira-kira 8 km.

3. 
   

   
   Bersenang-senang untuk menyerap alam sekitar dan memberi tumpuan kepada perasaan anda. Tidak ada yang menghalang anda daripada berhenti semasa berjalan kaki anda. Cari bangku yang bagus, duduk, dan nikmati masa. Apakah burung-burung ini berkeliaran di jauh? Dan apakah pokok-pokok ini?
   • Semasa rehat anda, gunakan deria anda. Berhati-hati dengan bau yang anda tidak perasan. Cari sudut baru untuk gambar. Sentuh bunga-bunga di sebelah mana biasanya anda hanya lulus. Kesemua ini akan menjadi de-stress sebagai berjalan dengan sendirinya.

4. 
   

   
   Nikmati jalan anda untuk bermeditasi. Berjalan boleh menjadi sangat menyenangkan, dan ia akan memberikan anda peluang untuk bermeditasi, berfikir secara diam-diam atau hanya untuk bernafas secara mendalam. Ia tidak akan membebankan anda dan akan membawa dimensi emosi dan rohani kepada latihan anda. Berikut adalah beberapa idea:
   • bernafas secara mendalam dan aktif, melibatkan perut anda, dan menyegerakkan pernafasan anda dengan berjalan kaki anda. Anda akan mendengarkan badan anda dan bukannya mendengar fikiran anda, yang akan menenangkan fikiran anda.
   • Ulangi kalimat meditasi, pengesahan positif, atau doa, yang akan disegerakkan dengan pernafasan atau langkah anda. Kembali dari berjalan kaki anda, anda akan berasa positif, yakin, dan bermotivasi untuk berjalan kaki seterusnya.

5. 
   

   
   Tukar tabiat anda. Jadikan tabiat sehari-hari, tetapi pastikan anda tidak bosan mengenainya. Cari dua atau tiga tempat yang anda suka untuk berjalan kaki, dan mengubah masa hari anda berjalan-jalan. Berjalan pada waktu yang berlainan, jarak yang berbeza, mendengar gaya muzik yang berbeza atau dengan orang yang berbeza. Buat jalan-jalan yang paling banyak!