Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan selamat dengan diabetes gestational

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Makan untuk mengawal berat badan dan glukosa anda
• Kaedah 2 Senaman untuk mengawal berat badan anda
• Kaedah 3 Ikuti tahap glukosa darah
• Kaedah 4 Sinformer

Kira-kira 9% daripada wanita hamil mempunyai diabetes gestasi yang biasanya bermula dari minggu ke-24 kehamilan. Ia tidak menyebabkan gejala-gejala yang kelihatan pada kebanyakan wanita, tetapi doktor anda mungkin mahu memantaunya sebagai sebahagian daripada penjagaan pranatal. Glukosa adalah sejenis gula. Sel-sel wanita yang mempunyai diabetes gestational mengalami kesulitan menyerap gula, sebab itu mereka tinggal di dalam darah lebih lama. Peningkatan gula darah (glukosa) boleh menyebabkan banyak masalah pada wanita hamil dan janin.

peringkat

Kaedah 1 Makan untuk mengawal berat badan dan glukosa anda

1. 
   

   
   Perhatikan kalori. Ambil bilangan kalori yang disyorkan setiap hari. Semasa mengandung, wanita yang mempunyai berat normal sebelum mereka harus mengambil 30 kalori sehari dan setiap kilogram berat badan, berdasarkan berat semasa mereka. Wanita gemuk sebelum mengandung boleh mengurangkan jumlah ini sebanyak 33%. Dalam kes ini, mereka hanya perlu mengambil 25 kalori sehari dan setiap kilogram berat badan berdasarkan berat semasa mereka. Jangan lupa bahawa angka-angka ini hanya anggaran umum sahaja. Adalah penting untuk membincangkan secara terperinci dengan doktor anda untuk menyediakan sumbangan kalori yang disesuaikan dengan keadaan anda.
   • Beli skala untuk mengukur kuantiti yang anda makan. Ini akan membantu anda mengetahui berat bahagian anda. Dengan membaca label, anda akan dapat menganggarkan jumlah kalori dan makronutrien yang terkandung dalam setiap bahagian.
   • Simpan diari makanan. Jejaki pengambilan kalori anda dengan menyimpan jurnal. Jika anda memilih buku nota kecil, anda boleh menyimpannya berguna. Tuliskan apa yang anda makan, kemudian lakukan pencarian di Internet untuk jumlah kalori. Terdapat juga aplikasi telefon pintar yang akan mengira mereka untuk anda.
   • Menggabungkan makanan harian anda dengan berat badan biasa untuk melihat jika anda mengambil atau kehilangan berat badan.
   • Jika anda tidak mendapat berat badan yang mencukupi, cuba meningkatkan pengambilan kalori harian anda dari 200 hingga 500 kalori. Teruskan mengikuti evolusi berat badan anda sehingga anda mencapai matlamat anda.

2. 
   

   
   
   
   Ikut pengambilan karbohidrat anda. Karbohidrat adalah salah satu daripada tiga makronutrien yang perlu anda makan. Dua yang lain adalah protein dan lemak. Terdapat tiga jenis utama karbohidrat: gula, makanan berdaun dan serat. Gula adalah jenis karbohidrat yang paling mudah. Mereka termasuk fruktosa, glukosa dan sukrosa dan molekul lain. Makanan berkanji juga dikenali sebagai karbohidrat kompleks dan mereka terdiri daripada gula yang berbeza yang bersambung dalam bentuk rantai. Serat adalah sejenis karbohidrat yang manusia tidak boleh pecah. Apabila anda mengambil gula dan makanan berkanji, anda akan di beberapa titik dalam pencernaan anda memecahkannya ke dalam glukosa. Gula (di mana glukosa adalah sebahagian) ditukar menjadi glukosa lebih cepat daripada makanan berkanji. Serat tidak ditukar kepada glukosa dan tidak boleh dicerna.
   • Tiada pengambilan karbohidrat standard untuk wanita hamil. Anda mesti membincangkan perkara ini dengan doktor anda. Jejak pengambilan karbohidrat anda dengan tahap glukosa darah anda. Jika anda mempunyai terlalu banyak glukosa dalam darah anda, anda harus mengurangkan jumlah gula dan pati yang anda makan dan meningkatkan jumlah serat.
   • Tidak perlu mengehadkan penggunaan serat anda. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil antara 20 dan 30 g setiap hari.
   • Ikuti pengambilan karbohidrat anda dengan menyimpan diari makanan. Aplikasi pada telefon pintar anda boleh membantu anda menjejaki pengambilan karbohidrat dan gula anda.
   • Kurangkan jumlah gula yang anda makan.

3. 
   

   
   
   
   Makan sebahagian kecil daripada makanan berkanji. Walaupun anda mungkin makan makanan berkanji glisemik rendah seperti barli, oatmeal, atau quinoa, anda masih perlu menggunakannya secara sederhana. Makanan berkanji ditukar kepada glukosa oleh sel-sel anda. Sebagai peraturan umum, cuba untuk tidak melebihi satu cawan makanan berkanil setiap hidangan.

4. 
   

   
   Ambil buah yang sederhana. Walaupun anda mungkin memilih buah indeks glisemik rendah, anda tidak boleh makan lebih daripada satu hidangan tiga hidangan setiap hari. Makan hanya satu hidangan buah pada satu masa.
   • Elakkan buah indeks glisemik yang tinggi seperti tembikai.
   • Elakkan buah-buahan dalam sirap dalam tin.
   • Elakkan jus buah dengan menambah gula.
   • Makan buah-buahan dengan makanan lain yang mengandungi lemak seperti kacang, mentega kacang atau keju untuk mengurangkan kesan buah pada gula dalam darah anda.

5. 
   

   
   Cari keseimbangan dalam makanan anda. Jika anda makan terlalu banyak makanan sekaligus, anda boleh meningkatkan tahap gula dalam darah anda. Lebih baik makan tiga kali sehari dan dua atau tiga makanan ringan.
   • Simpan makanan ringan kecil dengan anda seperti kacang atau sayur-sayuran untuk snek di mana sahaja.
   • Gunakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien yang mengandungi protein dan lemak yang sihat seperti alpukat, minyak kelapa, daging tanpa lemak, kacang dan biji.

Kaedah 2 Senaman untuk mengawal berat badan anda

1. 
   

   
   Latihan sederhana. Latihan dapat mengurangkan jumlah glukosa dalam darah sambil menukar tindak balas sel ke insulin. Sel-sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang bermaksud bahawa tubuh tidak lagi menghasilkan banyak insulin untuk membantu sel-sel menyerap glukosa. Apabila mereka menyerap lebih banyak glukosa, terdapat kurang darah. Pakar mengesyorkan bahawa wanita mengandung melakukan senaman sederhana selama 30 minit sehari.
   • Semak dengan doktor anda untuk mengetahui jenis latihan yang boleh anda lakukan semasa kehamilan anda.
   • Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara teratur untuk beberapa ketika, mulailah perlahan-lahan. Mulailah dengan sepuluh minit senaman beberapa hari seminggu sebelum secara beransur-ansur meningkatkan tempoh untuk tiba pada 30 minit sehari.
   • Pergi berenang. Berenang adalah latihan yang hebat untuk wanita hamil. Pergerakan di dalam air mengurangkan tekanan pada sendi dan belakang.

2. 
   

   
   Bergerak lebih banyak setiap hari. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk bersenam. Beberapa tabiat mudah dapat membantu anda, misalnya dengan meletak kereta lagi dari pintu masuk pasar raya, mengambil tangga atau berjalan kaki anjing anda lebih kerap.

3. 
   

   
   Elakkan aktiviti yang berbahaya. Walaupun banyak bentuk latihan tidak menimbulkan risiko kepada wanita hamil, anda harus mengelakkan orang lain. Sesetengah latihan seperti lenturan, abs atau kakak angkat memaksa anda untuk berbaring di belakang anda. Elakkan mereka selepas trimester pertama. Anda juga harus mengelakkan sebarang sukan kontak yang boleh mencederakan anda atau menyakiti bayi seperti seni mempertahankan diri, ragbi, bola sepak dan bola keranjang. Juga elakkan sukan yang berisiko tinggi jatuh.

Kaedah 3 Ikuti tahap glukosa darah

1. 
   

   
   Pantau tahap glukosa anda. Adalah disyorkan untuk memeriksa glukosa darah setiap hari menggunakan glucometer untuk mengelakkan tempoh hipoglikemia, iaitu paras gula darah rendah. Ini juga akan membolehkan anda mengetahui keperluan insulin ideal anda. Adalah penting untuk belajar bagaimana menggunakan glucometer. Pilih jenama yang anda boleh dengan mudah membeli jalur. Pada mulanya, anda mungkin perlu memeriksa tahap gula anda tiga hingga empat kali sehari dan bahkan pada waktu malam.

2. 
   

   
   Ketahui tentang terapi insulin. Apabila anda tahu bagaimana untuk menguruskan tahap insulin anda, anda akan meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangkan jumlah gula dalam darah anda. Terapi insulin didirikan secara individu, dengan mengambil kira berat badan anda, gaya hidup anda, umur anda, sokongan keluarga anda dan pekerjaan anda. Ikut arahan doktor anda semasa anda menyuntik insulin.

3. 
   

   
   Tahu bila diperlukan. Sekiranya anda perlu mengambil ubat, banyak doktor mengesyorkan bermula dengan tablet lisan untuk mengawal paras gula darah seperti metformin atau glyburide. Sekiranya penyelesaian ini tidak berfungsi, rawatan tradisional melibatkan insulin pertengahan seperti NPH pagi dan petang dan insulin bertindak pantas semasa makan. Dos bergantung kepada berat badan anda, trimester kehamilan dan tahap gula darah.

Kaedah 4 Sinformer

1. 
   

   
   Ketahui berapa banyak berat untuk diambil. Terdapat piawaian yang menunjukkan betapa berat badan wanita hamil boleh mengikut ketinggian mereka, berat badan mereka sebelum kehamilan dan bilangan janin.
   • Secara umum, jika anda kurang berat badan, anda boleh mengambil antara 15 dan 18 kg dengan selamat.
   • Sekiranya anda mempunyai berat badan yang normal, anda boleh menimbang dengan berat antara 13 dan 15 kg.
   • Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda boleh menimbang berat antara 10 dan 12 kg.
   • Sekiranya anda obes, anda boleh mengambil antara 7 dan 9 kg dengan selamat.
   • Wanita yang membawa lebih dari satu bayi dengan beratnya boleh menimbang antara 16 dan 20 kg.

2. 
   

   
   Ketahui tentang tahap glukosa ideal anda. Terdapat cadangan dari doktor bahawa wanita yang mengalami diabetes melahirkan harus mengikutinya. Ingat bahawa semua wanita adalah berbeza dan anda perlu berunding dengan doktor untuk menetapkan matlamat peribadi.
   • Sebelum makan, tahap glukosa darah seharusnya 95 mg setiap desiliter atau kurang.
   • Satu jam selepas makan, tahap glukosa perlu 140 mg setiap desiliter atau kurang.
   • Dua jam selepas makan, tahap glukosa perlu 120 mg setiap desiliter atau kurang.

3. 
   

   
   Dapatkan nasihat doktor anda jika anda ingin hamil. Wanita yang merancang untuk hamil harus menjalani pemeriksaan rutin yang termasuk perbincangan mengenai risiko diabetes gestasi. Anda boleh mengambil langkah pencegahan terhadap risiko diabetes melahirkan dengan memakan lebih sihat, tetap aktif, dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk tempoh kehamilan anda. Doktor anda boleh membantu anda meletakkan pelan di tempat supaya anda boleh kekal sihat sehingga anda mempunyai bayi.

4. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejala. Walaupun diabetes gestational tidak menimbulkan kemunculan gejala di kebanyakan wanita, peningkatan gula dalam darah boleh menyebabkannya muncul. Sekiranya tahapnya melebihi 130 mg setiap desiliter, anda mungkin mematuhi gejala berikut:
   • peningkatan dalam dahaga,
   • sakit kepala,
   • satu penglihatan kabur,
   • keletihan,
   • kerap membuang air kecil,
   • Sekiranya anda mengamati gejala ini atau jika tahap glukosa anda tinggi, berjumpa dengan doktor anda.

5. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali gejala gula rendah. Sekiranya anda mempunyai diabetes gestational dan mengambil insulin, dan anda perhatikan gejala berikut, periksa gula darah anda. Sekiranya ia rendah, makan gula-gula atau jus buah-buahan.Semak gula anda sekali lagi satu perempat jam kemudian:
   • berpeluh
   • perasaan lemah
   • vertigo
   • gegaran
   • kekeliruan
   • warna kulit pucat