Bagaimana untuk menjaga diri sendiri

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengurus keadaan mental seseorang
• Bahagian 2 Mengurus badan anda
• Bahagian 3 Merawat kehidupan profesional anda
• Bahagian 4 Memperbaiki pendekatannya

Aktiviti penjagaan diri boleh membantu anda mengatasi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Ini amat penting jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, seperti pergi ke sekolah, melakukan pekerjaan yang tertekan, atau menjaga orang yang disayangi. Untuk menjaga diri sendiri, anda perlu memahami keperluan anda secara emosi, secara fizikal dan profesional. Sekiranya anda dapat memahami keperluan anda dan berfikir dahulu tentang kesejahteraan anda, anda boleh menjaga diri anda dengan lebih baik dan menjaga tanggungjawab anda.

peringkat

Bahagian 1 Mengurus keadaan mental seseorang

1. 
   

   
   Menguruskan tekanan anda. Berusaha untuk menguruskan dan mengurangkan stres dalam kehidupan harian anda. Sumber tekanan mungkin termasuk mempunyai banyak kerja untuk dilakukan, belajar atau menjaga orang lain. Kenal pasti apa yang anda kendalikan: paling kerap reaksi anda terhadap stres. Amalan teknik relaksasi akan meningkatkan tahap tenaga, motivasi dan produktiviti anda. Berikut adalah beberapa teknik mudah yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan tekanan.
   • Ambil 5 hingga 30 minit setiap pagi untuk berehat atau bermeditasi.
   • Berlatih teknik pencitraan untuk mencari tempat yang tenang. Untuk melakukan ini, cuba menutup mata anda dan menggunakan deria anda untuk membayangkan pemandangan yang sangat santai dan damai. Bayangkan tempat yang menenangkan yang sangat penting untuk anda.
   • Cuba berlatih kelonggaran otot yang progresif, di mana anda secara bergantian kontrak dan berehat otot-otot badan.
   • Amalkan pernafasan mendalam.
   • Cuba yoga atau taichi.
   • Simpan buku harian.
   • Ambil mandi panas atau mandi.

2. 
   

   
   
   
   Suruh diri anda dengan orang yang menyokong anda. Luangkan waktu bersama rakan, keluarga, dan orang-orang yang membuat anda berasa baik. Berhubungan dengan orang yang menghormati keperluan dan had anda. Pastikan orang yang anda luangkan dengan masa itu bertimbang rasa, boleh dipercayai dan menggalakkan anda mencapai matlamat anda. Elakkan mengelilingi diri anda dengan orang yang mengusir anda, meremehkan anda, atau menegaskan anda.

3. 
   

   
   Luangkan masa untuk bersenang-senang. Ia adalah penting untuk meluangkan masa untuk bersenang-senang dan bersantai, terutamanya apabila anda tertekan. Jangan lupa untuk melibatkan diri dalam banyak hobi dan melibatkan orang lain. Cuba salah satu idea ini.
   • Keluar sekali seminggu dengan pasangan anda atau rakan anda.
   • Semak buku kegemaran anda.
   • Tonton filem kegemaran anda.
   • Cari hobi.
   • Dengar muzik santai.
   • Beli buku pewarna dewasa.

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk melihat kaunselor. Cuba ketahui apabila anda merasa terharu dan jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Setelah bercakap dengan seseorang tidak membuat anda lemah, itulah yang membuat anda manusia. Berjumpa untuk mencari orang yang boleh dipercayai dengan siapa anda boleh ikatan. Sekiranya anda tidak dapat menjalin hubungan yang betul dengan ahli terapi anda, sukar bagi anda untuk mencari alasan yang sama. Pengiring psikologi bermanfaat kerana ia:
   • menawarkan tempat yang selamat untuk bercakap
   • Membantu lebih baik menangani stressor kehidupan
   • membenarkan pendapat objektif
   • jemput untuk menjalani kehidupan yang lebih baik

5. 
   

   
   Beritahu anda perkara. Menggalakkan dan menghargai diri anda dengan mengatakan perkara yang menghibur. Beri tahu diri anda dengan kalimat yang positif, pribadi, kuat dan tepat. Berikut adalah beberapa contoh ungkapan yang boleh anda cuba.
   • "Saya boleh melakukannya. "
   • "Saya percaya pada diri saya sendiri. "
   • "Saya suka dan saya tersandung seperti saya. "
   • "Saya melakukan yang terbaik. "
   • "Masa depan adalah menjanjikan. "

Bahagian 2 Mengurus badan anda

1. 
   

   
   Adakah sukan biasa. Sukan sangat bermanfaat untuk anda dan anda boleh melakukannya di rumah! Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, walaupun hanya dalam selang 10 minit. Tidak masalah jika anda tidak boleh bermain sukan setiap hari, cobalah melakukan latihan aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Pilih aktiviti yang menyeronokkan yang menarik minat anda. Cuba lakukan pelbagai aktiviti untuk membuat sesuatu yang menarik.
   • Berjalan dengan anjing anda.
   • Menari.
   • Lakukan beberapa kebun.
   • Mengambil kelas senaman di gim.
   • Adakah beberapa regangan atau yoga.

2. 
   

   
   Makan makanan yang sihat. Makan makanan yang seimbang akan membantu anda kekal sihat dan sihat. Apabila anda mempunyai terlalu banyak kerja untuk melakukan atau apabila anda perlu menjaga orang lain, anda mungkin menghadapi masalah merancang dan memasak makanan yang sihat untuk diri anda sendiri. Walau bagaimanapun, untuk menyelesaikan, makanan siap sedia yang anda cenderung untuk mengambil ekzos anda dan membuat anda sakit. Berikut adalah beberapa petua untuk membuat perubahan pada diet anda supaya anda boleh menjaga diri sendiri.
   • Pilih bijirin penuh.
   • Ambil lebih banyak sayur-sayuran hijau gelap.
   • Makan pelbagai buah segar atau segar.
   • Pilih produk tenusu rendah lemak atau bukan lemak.
   • Makan pelbagai protein tanpa lemak.
   • Makan makanan tetap dan makanan ringan.

3. 
   

   
   Tidur dengan betul. Pastikan anda tidur nyenyak setiap malam. Kebanyakan orang memerlukan 7 hingga 9 jam tidur untuk berasa lebih baik pada hari berikutnya. Anda mungkin mengalami kesukaran menguruskan jadual tidur anda apabila anda ditekankan, bekerja terlalu keras, sibuk dengan kerja atau sekolah, atau menjaga orang yang sakit. Cuba yang berikut.
   • Tetapkan masa anda tidur setiap malam dan cuba mengikuti rutin ini.
   • Pastikan tiada gangguan di bilik anda, seperti televisyen.
   • Dapatkan diri anda pelacak tidur dan aktiviti, seperti aksesori jenama Fitbit, untuk mengesan kualiti tidur anda.
   • Jadikan bilik anda tempat yang damai, dengan cadar yang bersih, peralatan tempat tidur yang selesa dan pencahayaan yang lembut.

4. 
   

   
   Pantau kesihatan fizikal anda. Cara lain untuk menjaga diri anda adalah terus memantau keadaan anda. Apabila anda sakit, ambil sedikit masa. Rujuk doktor anda dengan kerap. Pastikan anda sentiasa mengambil ubat anda mengikut nasihat doktor.
   • Luangkan masa untuk menghargai setiap tindak balas badan anda. Ingat bahawa tubuh anda berusaha untuk menjaga anda hidup, jadi berhati-hati dengannya. Beri perhatian kepada sensasi badan anda dan perhatikan perkara-perkara perhatian.

5. 
   

   
   Berikan percutian. Ambil cuti tanggungjawab anda. Anda tidak perlu membuat perjalanan tahunan ke pantai kerana ini boleh menjadi tekanan dan mahal. Percutian anda mungkin terhad pada hujung minggu semasa anda membebaskan diri dari tekanan yang terkumpul sepanjang minggu atau bulan. Sebagai contoh, gunakan masa lapang anda untuk menenangkan dan berehat selama setengah jam setiap hari. Cari tempat yang selesa di dalam rumah atau keluar.
   • Sekiranya anda boleh pergi dalam perjalanan, merancang percutian anda dengan cara yang anda tidak perlu lagi bekerja dan perjalanan ini tidak menimbulkan tekanan untuk anda. Jangan merancang aktiviti terlalu banyak untuk dilakukan dan jangan masuk hutang.

6. 
   

   
   Luangkan masa dengan pasangan anda. Hubungan fizikal adalah menghiburkan, meyakinkan dan membantu mengurangkan tekanan. Rayakan pasangan anda. Berikan dia pelukan atau tahan tangannya. Jangan mengabaikan kehidupan seks anda!

Bahagian 3 Merawat kehidupan profesional anda

1. 
   

   
   Rancang masa rehat yang kerap. Apabila anda ditekankan di tempat kerja, pastikan anda mengambil rehat untuk bangun, berjalan kaki dan ubah fikiran anda. Jangan bekerja semasa rehat tengah hari anda. Pertimbangkan untuk meregangkan atau bercakap dengan rakan sekerja anda untuk menambah diri anda. Juga mengambil rehat biasa untuk minum air.

2. 
   

   
   Buat tempat kerja anda selesa. Buat ruang kerja yang mengilhami ketenangan dan motivasi. Ini akan membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti anda. Cuba yang berikut.
   • Beli pokok cantik untuk dipasang di pejabat atau di kabin anda.
   • Unclutter desktop anda.
   • Pastikan kerusi anda selesa dan saiz yang baik.
   • Pakai alat dengar yang membatalkan hingar untuk bekerja dengan selamat.
   • Duduk di dekat tingkap untuk membiarkan cahaya semula jadi, yang lebih baik daripada lampu neon.

3. 
   

   
   Tahu bila hendak berunding. Untuk lebih baik mencintai pekerjaan anda dan mengurangkan tekanan anda, cuba mencari tahu kapan untuk berunding dan meminta bantuan. Ini akan menjadikan anda berasa lebih aktif dan kurang bersendirian di tempat kerja. Jangan takut menjadi pendukung anda untuk kenaikan atau kenaikan pangkat. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada rakan sekerja, atasan dan pelanggan. Terokai peluang untuk pengawasan, perundingan atau latihan.

4. 
   

   
   Jangan bekerjasama dengan anda di rumah. Untuk mengekalkan keseimbangan kerja / kehidupan yang lebih baik dan mengurangkan tekanan anda, elakkan daripada bekerja dengan anda di rumah. Bukan sahaja anda tidak boleh membawa apa-apa, tetapi anda juga harus mengelak daripada berfikir tentang kerja di rumah.
   • Sekiranya anda bekerja dari rumah, tetapkan jam tertentu untuk mengendalikan hanya tugas kerja dan kerja rumah selepas itu. Contohnya, selepas pukul 5 petang, hentikan membaca e-mel anda atau menjawab panggilan mengenai tugas itu, walaupun anda sudah ada. Pisahkan pejabat anda dari kawasan lain seperti dapur, ruang makan atau bilik tidur.

Bahagian 4 Memperbaiki pendekatannya

1. 
   

   
   Pikirkan terlebih dahulu tentang keperluan anda sendiri. Ia tidak mementingkan diri untuk meletakkan keperluan anda terlebih dahulu. Malah, anda akan dapat membantu orang lain apabila anda memberi tumpuan kepada kesihatan mental dan fizikal anda.

2. 
   

   
   Minta bantuan jika diperlukan. Anda mungkin menghadapi masalah untuk meminta atau menerima bantuan daripada seseorang apabila anda memerlukannya. Bermain dengan orang-orang yang sukar apabila anda menekankan dan memberi orang lain kesan yang dapat mengendalikan segala-galanya akan membuat anda lebih menderita. Biarkan diri anda dibantu oleh rakan dan keluarga anda. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda meminta bantuan dengan lebih mudah.
   • Buat senarai perkara yang memerlukan bantuan.
   • Elakkan mengurangkan permintaan anda dan menjadi lebih spesifik.
   • Pertimbangkan kebolehan dan kepentingan orang lain apabila meminta pertolongan.

3. 
   

   
   Katakan "tidak" kadangkala dan menetapkan had. Pastikan anda tidak selalu membantu orang lain. Anda hanya manusia dan anda tidak boleh melakukan segala-galanya. Berlatih mengatakan "tidak" apabila anda menawarkan lebih banyak tanggungjawab dan berkata "ya" apabila anda ditawarkan lebih banyak peluang.
   • Jangan minta maaf apabila anda perlu berkata tidak. Selalunya, kita bertanggungjawab terhadap semua tekanan yang mengatasi kita. Anda tidak perlu memohon maaf kerana menolak cadangan yang sangat menuntut yang boleh menjejaskan kesejahteraan anda.

4. 
   

   
   Ketahui cara menguruskan masa anda. Kemahiran pengurusan masa adalah penting untuk mengalihkan tekanan kehidupan seseorang dan menjadi lebih produktif. Adalah penting untuk mendamaikan keperluan dalam pelbagai bidang dalam kehidupan anda untuk menjaga diri anda dengan lebih baik.
   • Buat senarai perkara yang perlu dilakukan.
   • Jadual aktiviti profesional dan peribadi.
   • Tetapkan matlamat kecil, tepat dan realistik.
   • Hentikan segala-galanya semula keesokan harinya.
   • Menubuhkan ritual awal dan melekatinya.