Bagaimana untuk berehat semasa belajar

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengambil rehat secara berkesan
• Bahagian 2 Mengamalkan aktiviti sihat semasa rehat belajar
• Bahagian 3 Elakkan aktiviti tidak sihat semasa rehat

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rehat yang diambil semasa kajian boleh meningkatkan produktiviti, kepekatan, kreativiti dan juga mempunyai kesan meremajakan pada sel-sel otak. Ini membolehkan anda lebih menikmati sesi belajar. Terdapat banyak cara untuk berehat ketika anda belajar, bergantung pada pilihan anda dan apa yang paling sesuai untuk anda.

peringkat

Bahagian 1 Mengambil rehat secara berkesan

1. 
   

   
   Rancang kecil rehat. Anda boleh berehat selama 15 minit setiap 50 hingga 90 minit untuk membantu anda berehat. Otak hanya boleh bertahan sehingga 90 minit. Selepas masa ini, jeda semulajadi berlaku dan disebabkan oleh irama ultradian yang tidak lain daripada kitaran tumpuan semulajadi yang manusia mengalami sesekali sepanjang hari.
   • Keputusan yang tepat boleh berbeza dari satu orang ke yang lain. Sebagai contoh, seseorang boleh menjadi yang terbaik jika dia berehat setiap 50 minit, manakala yang lain boleh naik sehingga 90 minit sebelum runtuh. Eksperimen dengan selang masa ini untuk menentukan kaedah yang paling sesuai untuk anda.
   • Walaupun tempoh istirahat mungkin berbeza sedikit bergantung kepada individu, pada umumnya, 15 minit boleh diterima untuk permulaan. Elakkan berehat selama kurang dari 10 minit atau lebih daripada 25 minit, dan pertimbangkan masa antara rehat untuk menentukan tempoh mereka. Sebagai contoh, rehat 25 minit akan menjadi ideal jika anda belajar selama 90 minit sebelum mengambilnya. Sebaliknya, jika anda mengkaji semula kelas anda hanya selama 50 minit, rehat 10 minit akan lebih masuk akal.

2. 
   

   
   
   
   Hormati jadual anda. Pada mulanya, anda boleh mencuba untuk menentukan panjang dan kekerapan rehat anda. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda menentukan jadual anda, penting bagi anda menghormati mereka. Belajar sehingga anda merasakan keperluan semulajadi untuk berhenti, kemudian berehat, walaupun anda belum menyelesaikan tugas anda lagi.
   • Katakan anda membaca bab. Beristirehat setelah menyelesaikan halaman yang anda berada di atau di akhir sub bab (untuk maklumat yang lebih rumit), dan bukannya meneruskan ke akhir unit atau bab.
   • Menangguhkan rehat adalah untuk bekerja di luar keupayaan otak untuk menumpukan perhatian, atau lebih teruk lagi, untuk tidak berkesudahan.

3. 
   

   
   Masa setiap kali dengan pemasa. Ini akan membantu anda untuk tidak menjejaskan masa, membolehkan anda kembali ke semakan anda seperti yang anda inginkan. Sebagai contoh, gunakan pemasa dapur apabila anda berehat untuk makan atau tetapkan penggera pada telefon anda jika anda keluar.
   • Dengan cara yang sama, anda mungkin mendapati berguna untuk memprogram penggera di telefon anda untuk mengumumkan rehat anda. Kaedah ini akan membantu anda memberi tumpuan lebih baik, baik pada kursus anda dan aktiviti yang anda lakukan.

4. 
   

   
   
   
   Ingatlah untuk mengubah kadar selepas rehat. Walaupun ia tidak perlu, ia mungkin berfaedah untuk mengubah tugas atau subjek selepas setiap rehat untuk rangsangan yang lebih baik dari laluan otak yang berbeza. Merancang jadual anda untuk memasukkan butir-butir ini atau mengubah rentak jika 15 minit tidak mencukupi untuk menyegarkan ingatan anda selepas tugas sebelumnya.
   • Sebagai contoh, jika anda mengkaji semula kelas kimia anda sebelum rehat, anda boleh mengubah subjek dan biologi belajar selepas itu.

Bahagian 2 Mengamalkan aktiviti sihat semasa rehat belajar

1. 
   

   
   Keluar daripada latihan ini. Udara segar membantu menyegarkan ingatan apabila senaman menggalakkan peredaran darah yang lebih baik dan menjadikan anda lebih bertenaga. Pergi berjalan-jalan, siri pam atau melompat, amalkan sukan atau aktiviti fizikal yang anda suka.
   • Jika anda bermain sukan atau aktiviti fizikal, jangan bosan, letih, atau tidak selesa kemudian. Adalah lebih baik untuk memilih aktiviti intensiti sederhana dan bukan aktiviti intensiti yang kuat. Sebagai contoh, anda boleh menjaringkan beberapa bakul dalam bola keranjang dan bukannya bermain keseluruhan perlawanan.
   • Jika cuaca buruk atau jika anda tidak mahu keluar untuk aktiviti fizikal, beramal di rumah. Jalan mudah atau joging dengan pantas akan meningkatkan tenaga anda.

2. 
   

   
   Jadikan bingkai belajar anda bersih. Objek besar seperti daun terbang, cawan kopi dan barang-barang tidak berguna lain boleh mengalih perhatian anda dan membuat anda tidak terfokus dan cukup santai semasa anda belajar. Mengambil kesempatan daripada rehat untuk menyimpan dan menyingkirkan pejabat anda perkara yang anda tidak perlukan.
   • Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa ini adalah rehat. Jika pembersihan pengajian anda mengambil masa yang lebih lama atau menjadi lebih menuntut, sesuatu yang perlu ditakuti, adalah lebih baik untuk mengelak daripada melakukannya pada masa itu dan menangguhkannya pada akhir sesi belajar anda atau sebelum memulakan hari berikutnya.

3. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang. Cuma bercakap dengan seseorang di telefon boleh membantu memecahkan rutin menjadi pelajar dalam suasana yang tenang. Ini juga merupakan gangguan apabila anda perlu menjauhi kelas anda.
   • Anda hanya perlu memastikan untuk mengganggu perbincangan anda apabila masa anda sudah selesai. Ingatlah untuk memanggil seseorang yang akan memahami anda dan bersedia untuk mengakhiri perbualan tepat pada masanya sebagai ibu bapa atau rakan yang boleh menyelaras jadual mereka dengan anda. Secara ringkas, jelaskan bahawa anda mempunyai had masa, tetapkan penggera anda seperti biasa dan elakkan topik terlalu kaya yang boleh diteruskan selepas rehat anda.

4. 
   

   
   Ambil snek yang sihat. Makanan ringan seperti buah-buahan, kacang, dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan, mineral, dan vitamin yang memberikan otak dan badan dengan nutrien yang mereka perlukan untuk menambah tenaga dan membantu anda kembali ke sekolah.
   • Fikirkan tentang menggigit beberapa biji atau kacang untuk pengambilan vitamin E atau croquez satu bar coklat gelap (yang juga kaya dengan antioksidan dan mengandungi dos kafein ringan). Oleh kerana makanan ini biasanya mengandungi kalori dan lemak yang tinggi, cubalah untuk mengehadkan pengambilan anda kepada 30 gram sehari.
   • Anda mempunyai pilihan lain seperti popcorn bijirin penuh, kerepek kentang, kue, lavocat dan blueberries.

5. 
   

   
   Berlatih meditasi dan bernafas dalam. Ini adalah latihan semulajadi yang dapat membantu anda menenangkan diri dan bersantai. Mereka juga berkesan merangsang neuron dan membuat mereka lebih mampu menyerap lebih banyak maklumat.
   • Selepas menetapkan penggera anda, duduk di sudut yang tenang dan selesa, kemudian tutup mata atau padam ruang kosong (seperti dinding tanpa hiasan). Ambil satu siri nafas dalam: terhirup selama 5 saat, kemudian bernafas selama 5 saat dan tumpukan pada perasaan udara masuk dan keluar dari paru-paru anda.
   • Anda juga boleh mengamalkan bentuk meditasi yang lain. Anda boleh cuba meditasi mantra, yang terdiri daripada mengulangi perkataan yang tenang atau terdengar seperti "om," untuk membolehkan anda membersihkan minda dan melepaskan ketegangan.

6. 
   

   
   Buat bacaan santai. Baca majalah, buku atau mana-mana buku menarik di luar kelas anda. Trik ini membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada subjek yang berbeza untuk kembali ke kajian anda kemudian dengan perspektif baru.
   • Seperti mana-mana aktiviti lain semasa rehat, anda perlu berhati-hati untuk memilih buku yang anda boleh dengan mudah memisahkan sebaik sahaja penggera berbunyi. Ia adalah masa yang buruk untuk mengambil novel yang menarik ini bahawa anda akan mati dari membaca! Sebaliknya, dapatkan koleksi berita atau majalah.

7. 
   

   
   Dengar muzik kegemaran anda. Kajian telah menunjukkan bahawa mendengar lagu-lagu kegemaran anda memudahkan rembesan dopamin, bahan kimia yang dianggap sebagai hormon kebahagiaan dan mampu memberi anda rasa ganjaran selepas sesi belajar yang sengit.
   • Jika anda berminat dengan tarian, pertimbangkan menari di bilik atau menyanyi sambil mendengar lagu kegemaran anda. Ia juga merupakan cara melakukan aktiviti fizikal, yang memastikan peredaran darah yang lebih baik dan seterusnya menjadikan otak anda lebih dinamik.

8. 
   

   
   Mandi. Pancuran bukan sahaja menyegarkan dan meremajakan tubuh dan otak, tetapi juga membantu anda berasa lebih tenang dan lebih santai. Jika anda berasa kecewa atau penat, ambil mandi untuk memprogram semula otak anda.
   • Bergantung pada panjang biasa rutin kecantikan anda, anda mungkin mahu menempah ini untuk kemudian pada waktu malam, apabila anda boleh melangkau butiran kecil ini, tanpa rasa takut meninggalkan rumah dan dimanjakan (e) dengan pakaian yang berkerut.

9. 
   

   
   Di sekolah, berpegang kepada aktiviti diskret. Apabila anda belajar di sekolah atau di tempat seperti perpustakaan, tidak mudah dan tidak sesuai untuk berjalan-jalan atau bangun dan menari. Cari aktiviti yang boleh anda lakukan tanpa mengganggu orang lain. Anda boleh meregang, berehat mata anda, bangun untuk bekerja pada pensil, atau minta guru anda pergi ke bilik mandi atau minum segelas air. Anda mungkin mahu mengambil sedikit masa untuk membuat tulisan, membasuh bahan ransel atau kursus anda.
   • Bergantung pada penghakiman anda tentang apa yang anda boleh lakukan semasa rehat dan berunding dengan guru anda jika anda mempunyai keraguan. Sekiranya guru anda tidak faham, cuba jelaskan kepadanya bahawa anda belajar lebih baik apabila anda berehat pada waktu.

Bahagian 3 Elakkan aktiviti tidak sihat semasa rehat

1. 
   

   
   Elakkan makanan ringan apabila anda belajar. Makanan yang kekurangan nilai pemakanan, seperti makanan segera dan snek mesin penjual mungkin mudah, tetapi mereka juga boleh merosakkan otak dan tenaga anda ketika anda belajar. Makanan goreng dan mereka yang kaya dengan gula halus sangat tidak sihat. Puaskan diri dengan makanan ringan dan makanan yang sihat agar kekal bertenaga dan penuh perhatian.
   • Juga mengurangkan pengambilan kafein anda. Kafein bertindak sementara sebagai perangsang, tetapi ia boleh membuat anda berasa lebih letih setelah kesannya pudar. Elakkan mengatasi satu atau dua cawan kopi atau teh, makan makanan sihat, bersenam, dan mengambil tidur kecil untuk meningkatkan tenaga.

2. 
   

   
   Pastikan tempat tidur anda tidak melebihi 20 minit. Walau bagaimanapun, jika mereka melebihi 20 minit, anda mungkin berasa lebih letih, berasa lemah atau tidak diberi motivasi. Tetapkan penggera anda setiap kali anda ingin berehat untuk memastikan anda tidak melebihi batasnya.
   • Untuk sesi pembelajaran yang memerlukan lebih daripada satu rehat (contohnya sesi belajar selama 4 jam di mana anda memerlukan tiga rehat), tidur sebentar semasa berehat, kemudian cuba bersenam selama dua tempoh yang lain berehat.

3. 
   

   
   Elakkan gangguan digital. Elakkan menghabiskan masa di depan komputer, televisyen atau telefon bimbit anda. Walaupun melayari media sosial, menonton TV atau bermain permainan video mungkin kelihatan seperti aktiviti santai, ia boleh menyakiti produktiviti anda dan membuat anda lebih letih. Cuba berpegang pada aktiviti yang tidak melibatkan menonton skrin semasa rehat anda.
   • Memperbaiki skrin buatan boleh menelan mata anda dan mungkin otak anda. Jika anda merasakan perlu menghubungi rakan semasa rehat anda, membuat panggilan dan bukannya menerangkannya.

4. 
   

   
   Berhenti berfikir tentang pelajaran anda. Apa sahaja yang anda lakukan di antara sesi, jangan lupa ia berehat! Anda tidak dapat beristirahat dengan baik dan mengecas semula bateri anda jika anda membuat penetapan pada kursus anda. Pastikan aktiviti yang anda pilih semasa rehat anda benar-benar membolehkan anda untuk mengalih perhatian diri anda dan mengelakkan sentiasa memikirkan tentang apa yang baru anda pelajari atau apa yang akan anda pelajari.