Bagaimana untuk merancang impian anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membuat impian yang lebih baik
• Bahagian 3 Bersedia untuk membuat impian jelas sebelum tidur
• Bahagian 4 Kawal impian anda

Impian boleh mempunyai pengaruh besar pada kehidupan kita yang bangun. Mereka mencerminkan harapan dan ketakutan kita untuk masa depan dan juga membantu kita melihat semula masa lalu kita. Sama ada anda ingin belajar bagaimana membuat impian jelas (aktif mengawal dan menyedari impian anda semasa anda tidur) atau hanya mahu membuat impian lebih menyeronokkan, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda praktikkan pada siang hari dan sebelum untuk pergi tidur.

peringkat

Bahagian 1 Membuat impian yang lebih baik

1. Pergi ke tidur lebih awal. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2011 untuk majalah itu Tidur dan Rhytms Biologi menentukan bahawa pelajar lewat malam cenderung membuat mimpi kurang menyenangkan daripada mereka yang tidur awal. Cuba tidur sedikit sebanyak sejam lebih awal daripada biasa dan lihat jika ia mempunyai impak yang positif terhadap impian anda.
   • Penjelasan yang berpotensi untuk fenomena ini adalah bahawa kortisol, hormon stres, dihasilkan oleh badan pada awal pagi, di mana burung malam masih dalam fasa MOR (pergerakan mata pesat), iaitu tidur dan mimpi.

2. 
   

   
   Tonton diet anda. Mimpi buruk boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor, termasuk makanan ringan lewat malam, alkohol, kafein dan rokok. Sekiranya anda mengalami mimpi buruk yang berulang, cuba elakkan bahan-bahan ini dan jangan makan dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur. Anda akan mempunyai cukup masa untuk mencerna dan tidur dengan lebih tenang.
   • Jika anda benar-benar ingin tidur yang lebih dalam dan membuat impian lebih menyeronokkan, jangan makan kafein selepas tengah hari. Anda mungkin fikir anda memerlukannya untuk memberi anda tenaga, tetapi ia akan menghalang anda daripada tidur kemudian.
   • Anda mungkin berfikir bahawa segelas wain sebelum tidur akan membantu anda tidur, tetapi tidur anda sebenarnya akan kurang baik. Dan tidur dengan buruk akan membuat anda sukar untuk mengawal impian anda.
   • Elakkan gula apabila tiba masanya untuk tidur, kerana ia dapat merangsang anda dengan menjaga anda terjaga!

3. 
   

   
   
   
   Menguruskan tekanan anda. Sering kali, mimpi buruk mencerminkan tekanan atau kebimbangan yang kita rasakan setiap hari. Cuba jangan menanggung masalah anda semasa berbaring di tempat tidur dan cuba tidur. Sebaliknya, ambil beberapa minit untuk membebaskan minda anda dan fikirkan perkara yang positif. Semakin minda anda tenang, semakin baik impian anda.
   • Senaman yang kerap akan membantu anda menguruskan tekanan, membuat impian yang lebih baik dan tidur dengan lebih mudah. Jangan berlatih terlambat sebelum tidur, atau anda mungkin mengalami masalah tidur.

4. 
   

   
   Buat tabiat yang baik sebelum tidur. Sebelum tidur, penting untuk menenangkan minda perlahan-lahan dan meluangkan masa untuk berehat, sama ada dengan teh herba atau buku, untuk membuat mimpi kurang gelisah. Tentukan apa yang membantu anda tidur dan lakukan tabiat yang kerap. Semasa anda bersiap tidur, cuba hapuskan fikiran anda semua fikiran negatif atau tekanan.
   • Elakkan menonton siri yang ganas, menakutkan atau tertekan atau filem sebelum tidur kerana anda boleh mengalami mimpi buruk.
   • Untuk tidur yang lebih nyenyak, matikan semua rangsangan visual sekurang-kurangnya setengah jam atau sejam sebelum tidur. Dapatkan telefon, TV, komputer dan apa sahaja yang boleh membuat anda tidak tidur dan tidur nyenyak.

5. 
   

   
   
   
   Letakkan mawar di bilik anda. Satu kajian saintifik terhadap wanita menunjukkan bahawa mereka membuat impian lebih menyenangkan apabila terdedah kepada bau mawar. Aroma ini menimbulkan emosi positif, yang seterusnya memudahkan impian yang lebih menyenangkan.
   • Anda juga boleh menggunakan minyak, krim atau lilin wangi dengan bunga mawar. Jangan lupa untuk meniup lilin sebelum tidur untuk mengelakkan api.

   
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Impian berlaku semasa fasa MOR (pergerakan mata pantas), fasa kitaran tidur. Sekiranya anda tidak cukup tidur atau bangun dengan kerap pada waktu malam, fasa MOR anda mungkin terganggu. Pastikan anda tidur antara jam 7 dan 9 dan tidur dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari supaya badan dan minda anda tahu apa yang diharapkan.

6. 
   

   
   Perhatikan impian anda. Ramai orang berfikir bahawa pembelajaran untuk mengingati impian seseorang adalah langkah pertama untuk mencapai impian yang jelas. Sebelum tidur, ingat bahawa anda mahu mengingati impian anda apabila anda bangun. Anda akan melatih bawah sedar anda untuk memberi perhatian lebih kepada impian anda. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda mengingati impian anda dengan lebih baik.
   • Apabila anda bangun, tanya diri anda apa yang anda impikan. Jangan bangun sekarang atau lebih sukar untuk anda mengingati impian anda: tinggal di tempat tidur dan tumpukan pada butiran impian anda. Jika orang sering lupa mimpi mereka, ini sebahagiannya kerana mereka mula bangun memikirkan perkara-perkara lain. Ambil kebiasaan bertanya soalan anda setiap pagi, sebaik sahaja anda bangun.
   • Tuliskan impian anda Tuliskan impian anda sebaik sahaja anda bangun dan menyimpan buku nota dan pensil di dekat katil anda supaya anda boleh mengambil nota anda dengan cepat sebelum menggandakan impian anda. Ini juga akan membolehkan anda, dari masa ke masa, untuk mengetahui tentang trend impian anda.

7. 
   

   
   Lakukan "pemeriksaan realiti" semasa anda bermimpi dan sepanjang hari. "Pemeriksaan realiti" adalah latihan yang boleh anda lakukan semasa anda bermimpi dan ketika anda terjaga dan akan membantu anda membezakan dunia nyata dari dunia mimpi. Mencapai "pemeriksaan realiti" semasa anda tidur mungkin menjadi pencetus untuk mimpi yang jelas, kerana anda akan bermimpi sambil menyedari bahawa anda berada dalam mimpi. Sebagai contoh, cuba latihan berikut.
   • Cuba terbang. Sudah tentu, anda hanya akan memimpikannya.
   • Lihat refleksi anda di cermin. Jika refleksi anda kabur, terdistorsi atau tidak hadir, anda mungkin bermimpi.
   • Cuba baca masa. Dalam mimpi, imej akan terlalu kabur bagi anda untuk mencapai.
   • Hidupkan dan matikan cahaya. Suis tidak berfungsi di dunia mimpi. Lihat juga jika anda berjaya mematikan dan menghidupkan cahaya dengan minda anda. Sekiranya anda boleh, anda tahu anda berada dalam mimpi.
   • Lihatlah tangan awak. Lihat jika mereka menutup rapat biasa. Sekiranya anda bermimpi, anda boleh mempunyai lebih banyak atau kurang jari berbanding realiti.
   • Cuba gunakan peranti elektronik. Komputer dan telefon tidak berfungsi dengan betul dalam mimpi.
   • Lihatlah dalam cermin dan lihat jika anda seorang yang berbeza.
   • Lihat jika anda boleh bernafas dengan menutup mulut dan hidung anda. Sekiranya anda boleh, anda bermimpi.
   • Cuba lulus objek, seperti pensil, melalui telapak tangan anda. Jika anda bermimpi, pensil akan melalui tangan anda atau berdiri di udara di sebelah tangan anda. Jika anda tidak bermimpi, pensil hanya akan meninggalkan tanda di telapak tangan anda.

8. 
   

   
   Lihatlah tanda-tanda yang anda bermimpi. Apabila anda menjadi biasa untuk mengingati impian anda, mulakan mencari tanda-tanda yang anda bermimpi. Ia boleh menjadi imej yang berulang, seperti sebuah pulau yang tidak pernah anda lihat dalam hidup anda atau peristiwa berulang, seperti kehilangan gigi anda atau mempunyai vertigo yang anda tidak dapat bergerak. Cari trend yang akan membantu anda menentukan bahawa anda berada dalam mimpi dan menuliskannya. Dengan mengetahui tanda-tanda ini, anda akan lebih mudah mengetahui bahawa anda bermimpi, kerana anda akan mendapati petunjuk ini.
   • Apabila anda mengenali salah satu tanda yang anda perhatikan, anda boleh yakin bahawa anda berada dalam mimpi.

9. 
   

   
   Main permainan video. Menurut ahli psikologi, permainan video membiasakan orang dengan peralihan antara realiti dan visi orang dari luar, kemahiran yang anda boleh memohon kepada dunia mimpi. Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa orang yang bermain permainan video lebih cenderung untuk membuat impian jelas dan mengawalnya dengan lebih baik.
   • Jangan mainkan permainan video ganas sebelum tidur atau anda akan mengalami mimpi buruk. Jika anda memilih untuk menggunakan teknik ini, hentikan bermain sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

10. 
    

    
    Makan makanan kaya dengan melatonin. Melatonin adalah hormon yang biasa dijumpai di tumbuh-tumbuhan, haiwan dan mikrob. Ia adalah antioksidan yang kuat yang juga meningkatkan fasa MOR dan membuat impian lebih hidup. Ada yang mengatakan bahawa bahan ini juga membantu untuk ormir lebih cepat. Sekiranya anda ingin mempunyai lebih banyak impian, tidur dengan lebih mendalam dan mengendalikan impian anda dengan lebih baik, makanlah makanan berikut:
    • ceri
    • lavoine
    • badam
    • biji bunga matahari
    • flaxseed
    • radishes
    • beras
    • tomato
    • pisang
    • mustard putih
    • mustard hitam

11. 
    

    
    Tentukan jika anda bermimpi sepanjang hari. Semasa anda menjalani hari anda, sama ada anda duduk di kelas atau membuka peti mel anda, ambil tabiat bertanya kepada diri sendiri "Adakah saya bermimpi? Dengan kerap bertanya anda soalan ini, anda akan datang untuk bertanya juga dalam mimpi. Anda akan dapat menyedari bahawa anda bermimpi, mengambil kawalan impian anda dan memilih apa yang anda mahu lakukan.
    • Dengan sentiasa bertanya kepada diri sendiri jika anda bermimpi, anda juga akan menjadi orang yang lebih amaran, yang akan memudahkan anda mengawal impian anda.

Bahagian 3 Bersedia untuk membuat impian jelas sebelum tidur

1. 
   

   
   Beri perhatian sebelum tidur. Untuk dapat membuat impian jelas, anda perlu menyedari sepenuhnya tentang diri anda dan tidak akan terganggu oleh pemikiran tentang kehidupan awak anda. Ketika anda berbaring di tempat tidur dan cuba tidur, mengalahkan pemikiran yang mengganggu dan tumpukan semua perhatian anda kepada fakta bahawa anda tertidur dan akan memasuki mimpi.
   • Meditasi juga akan membantu anda membebaskan minda anda semua negatif yang menghalang anda daripada tidur dengan baik.

2. 
   

   
   Visualisasi impian jelas anda. Sebelum anda tidur, tentukan apa impian yang anda ingin buat. Mental melukis gambaran yang jelas tentang persekitaran anda dan ingat untuk memasukkan butiran seperti lokasi, bunyi, bau. Letakkan diri anda di tempat kejadian dan cuba berpindah dalam imej yang dibuat.
   • Menyedari perasaan bernafas dan berjalan dalam mimpi ini. Walaupun anda tidak bermimpi, ulangi "Saya dalam mimpi". Teruskan visualisasi ini sehingga anda tertidur.
   • Untuk hasil terbaik, pilih tempat yang ideal anda.

3. 
   

   
   Susun di samping elemen tempat tidur anda yang akan membantu anda bermimpi. Letakkan gambar, simbol atau kertas kosong di sebelah katil anda. Pilih satu item yang mewakili impian yang anda ingin buat dan perhatikan sebelum tidur untuk masuk ke impian pilihan anda. Sekiranya anda ingin bermimpi tentang seseorang, letakkan foto anda di tempat tidur anda. Sekiranya anda seorang artis dan menghadapi masalah mencari inspirasi, tinggalkan kanvas kosong di tempat tidur anda.
   • Teknik ini akan membantu anda bermimpi mengenai subjek pilihan anda, menanam benih impian dalam fikiran anda sebelum anda tertidur.

4. 
   

   
   Bersedia untuk mengawal impian anda sebelum tidur. Semasa anda sedang tidur dan bersiap-siap tidur, beritahu diri anda semudah seperti "malam ini, ketika saya bermimpi, saya ingin menyedari saya dalam mimpi." Ulang ini beberapa kali dan tumpukan semua tenaga anda ke sana. Anda akan memasuki keadaan fikiran yang akan membantu anda menyedari bahawa anda berada dalam mimpi.

5. 
   

   
   Tidur dalam kegelapan yang lengkap. Sekiranya anda benar-benar mahu mengawal impian anda, anda perlu tidur dalam kegelapan yang lengkap atau hampir sama dengan hitam seperti yang anda boleh.Tidur dalam gelap akan membolehkan anda mengekalkan tahap melatonin yang tinggi dalam badan anda, yang akan membantu anda bermimpi dengan lebih baik dan lebih baik mengingati impian anda. Sebenarnya, tidak ada perbezaan antara kegelapan yang anda lihat apabila anda menutup mata anda dan yang anda lihat ketika anda membukanya. Elakkan lampu kecil, tingkap yang banyak cahaya, atau apa-apa yang akan menghalang anda daripada tidur sebagai alam sekitar yang gelap.

6. 
   

   
   Cuba teknik MILD. Stephen LeBerge, penyelidik di Stanford University dan pengasas Institut kecerahan, mencipta teknik yang dipanggil MILD (Induksi Mnemonik Mimpi Lucid), diiktiraf sebagai teknik induksi mimpi yang paling berkesan. Inilah cara untuk meneruskan.
   • Apabila anda tidur, beritahu diri anda bahawa anda akan mengingati impian anda.
   • Berkonsentrasi diri untuk menyedari apabila anda berada dalam mimpi dan ingat mimpi itu.
   • Bayangkan apa yang anda mahu lakukan semasa mimpi ini, sama ada ia terbang atau menari.
   • Ulangi dua langkah terakhir untuk menyedari bahawa anda sedang bermimpi dan memasuki mimpi itu, sehingga anda benar-benar tidur.
   • Terus menggunakan teknik ini sehingga anda dapat mempunyai mimpi yang jelas.

7. 
   

   
   Keluar dari mimpi buruk anda. Walaupun sukar untuk mengawal impian anda dan menyingkirkan mimpi buruk anda, anda mungkin cuba untuk menggambarkan akhir impian yang buruk. Jika anda sentiasa bermimpi tentang seorang lelaki yang menakutkan yang datang ke rumah anda, bayangkan diri anda menolaknya atau bayangkan dia bergerak dari dirinya sendiri. Apa saja mimpi ngeri anda, bayangkan hasil yang positif dan menghilangkan mimpi buruk ini.
   • Dengan memikirkannya dengan cukup, menulis dan bahkan mengulanginya dengan kuat, anda mungkin dapat memprogram semula cara fikiran anda mendekati mimpi itu.

Bahagian 4 Kawal impian anda

1. 
   

   
   Apabila anda menyedari bahawa anda bermimpi, perlahan-lahan mula mengawal impian anda. Sebaik sahaja anda telah menentukan bahawa anda bermimpi, cuba untuk tetap tenang dan jangan terlalu teruja dengan kejayaan anda. Jika tidak, anda mungkin bangun. Tetap tenang dan tenggelam dalam dunia impian anda dan mula mengawal perkara-perkara kecil supaya anda dapat mengawal impian anda lebih lengkap.
   • Mula perlahan-lahan mengubah persekitaran atau hanya bergerak ke ruang mimpi anda. Mula menyentuh perkara dan membuat objek kecil muncul dan hilang.

2. 
   

   
   Ambil lebih banyak kawalan terhadap impian anda. Sebaik sahaja anda selesa dalam impian anda yang jelas dan dapat mengawal perkara-perkara kecil, cuba mengambil lebih banyak kawalan terhadap impian anda. Anda boleh terbang, memanggil orang, mengubah pemandangan sepenuhnya, cuba kembali ke tempat zaman kanak-kanak anda atau bahkan perjalanan kembali ke masa. Seperti yang anda terbiasa dengan impian jelas anda, anda akan lebih cenderung menjadikan impian pilihan anda.
   • Apabila anda bangun, jangan lupa tuliskan impian anda. Perhatikan titik di mana anda menyedari bahawa anda berada dalam mimpi yang jelas dan juga menulis semua yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Jika ada satu perkara yang tidak boleh anda lakukan dalam mimpi anda, seperti terbang, tanya diri anda apa yang menghalang anda.

3. 
   

   
   Ingat selalu bahawa anda berada dalam mimpi. Sebaik sahaja anda bermimpi dan telah mengakui bahawa anda berada dalam mimpi, ingat dari semasa ke semasa bahawa anda berada dalam mimpi. Anda mungkin tidak boleh melakukan sebanyak mana yang anda impikan dan anda tidak akan dapat mengawal peristiwa. Dengan mengingatkan diri anda bahawa anda sedang bermimpi, anda akan dapat mengubah perjalanan impian anda dengan lebih baik.

4. 
   

   
   Dapatkan dirompak. Apabila anda berada dalam mimpi jelas, cuba terbang. Anda mungkin tidak dapat melakukan ini dari awal, tetapi dari masa ke semasa anda akan sampai ke sana. Sebagai contoh, katakan "Saya akan terbang sekarang," untuk menyediakan fikiran anda untuk idea ini. Anda boleh bermula dengan melompat, melompat lebih tinggi dan lebih tinggi dan mengayunkan badan anda sebelum anda benar-benar berlepas. Sebaik sahaja anda lebih selesa dengan pergerakan ini, anda akan dapat terapung di atas tanah dan akhirnya, anda akan terbang.
   • Semasa terbang, jangan ragu-ragu yang mungkin. Jika anda ragu-ragu, anda tidak akan dapat terbang. Dan jika anda merasa rendah, cuba gelung atau melompat untuk menangkap penerbangan anda.

5. 
   

   
   Buat objek muncul. Anda mungkin ingin memunculkan objek atau sesuatu yang boleh dimainkan atau dipegang di tangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu kreatif. Mungkin anda mahukan kek yang lazat. Perkara pertama yang anda perlu bayangkan ialah anda berada di dapur atau restoran, supaya kek boleh muncul. Jika anda berfikir terlalu banyak tentang kek ini, ia mungkin tidak keluar, tetapi dengan mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk penampilannya, kek ini tidak lama lagi akan berada di tangan anda!

6. 
   

   
   Tukar hiasan itu. Dengan cukup menumpukan perhatian, anda mungkin dapat mengubah tetapan mimpi anda. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk berada dalam mimpi, bayangkan membuka pintu yang akan membawa anda ke tempat pilihan anda. Jika anda cuba mengingati rumah zaman kanak-kanak anda, mulakan dengan membayangkan pokok kegemaran anda di taman, kemudian beranda, kemudian pintu dan sebagainya, sehingga anda telah mencipta dunia pilihan anda.
   • Mungkin berguna untuk mempunyai imej atau foto hiasan yang anda cari di meja pinggir tempat tidur anda dan menontonnya sebelum tertidur. Pastikan ia perkara terakhir yang anda tonton, jadi minda anda sudah bersedia untuk pengembaraan itu.

7. 
   

   
   Perjalanan dalam masa. Sesetengah orang dapat melakukan perjalanan dalam mimpi. Anda boleh bayangkan diri anda masuk ke mesin masa anda sendiri atau membuka pintu ke dunia baru. Jika satu teknik tidak berfungsi, cuba yang lain. Anda juga boleh berkata "Saya akan melakukan perjalanan dalam masa" dan menumpukan perhatian untuk melakukannya tanpa memaksa terlalu banyak. Kemudian cuba tidur berfikir tentang masa yang anda mahu bermimpi.

• Berkonsentrasi pada apa yang anda ingin bermimpi, tidak tidur. Anda akan lupa untuk tidur dan mendapati tidur lebih alami.
• Sekiranya anda santai, anda akan tahu bahawa tubuh anda mahu tidur apabila anda mula merasa gatal. Cobalah untuk mengabaikan isyarat ini dan tetap diam, simpan mata anda dan fokus pada pemikiran anda. Dengan sedikit latihan, anda boleh sampai ke negeri separuh antara tidur dan kebangkitan dan akan dapat membuat keputusan tentang impian yang jelas.
• Sesetengah orang secara semulajadi cenderung untuk membuat impian jelas dan dapat melakukannya dengan sedikit atau tiada latihan. Lain mungkin perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil. Beri diri anda masa yang anda perlukan.
• Pada umumnya, jika anda mempunyai pemikiran negatif, anda akan mengalami mimpi buruk. Cuba fokus pada pemikiran positif.
• Apabila anda mengendalikan untuk mengawal impian anda dan merasakan bahawa anda mula kehilangan kecerahan anda, cuba menggosok tangan atau pacing anda.
• Lakukan "pemeriksaan realiti" setiap hari dan sepanjang hari anda, untuk melatih fikiran anda untuk melakukan perkara yang sama semasa anda tidur.
• Latih kerap untuk membuat mimpi jelas. Anda boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk menguasai seni ini, kemudian berikan diri anda masa yang diperlukan.