Bagaimana untuk maju dalam tenis

Kandungan

• peringkat
• Teknik lanjutan

Adakah anda ingin memperbaiki permainan anda di tenis? Walaupun anda telah mendapat tahap yang baik dalam sukan ini, anda pasti boleh maju dengan amalan dan mungkin juga beberapa nasihat teknikal. Anda boleh mulakan dengan mengingati atau mempelajari beberapa prinsip bahawa setiap pemain tenis harus memohon.

peringkat

1. 
   

   
   Ketahui cara memegang raket tenis anda dengan betul.
   • Untuk pukulan depan, anda boleh mengguna pakai palam "Timur" atau palam "Barat" (seperti ketika memegang kuali).

     
     

     
     
   • Untuk sebaliknya, angkat cengkaman dua tangan yang merupakan gabungan dari "kontinental" dan "barat" memegang.

     
     

     
     
   • Untuk perkhidmatan dan lalat, anda boleh memilih palam "Eastern" atau palam "kontinental".

     
     

     
     

2. 
   

   
   Pilih raket tenis sesuai untuk seseorang umur anda dan jenis badan anda. Pilih raket ringan dan mungkin menambah pita plumbum untuk memimpin untuk kawalan yang lebih baik. Raket tenis mempunyai permukaan ayak antara 630 dan 645 cm2 untuk berat antara 270 dan 370 gram. Ia sentiasa lebih baik untuk menyusun raket anda (bukannya membelinya dengan rentetan yang sudah dipasang) dengan memilih jenis tali dan ketegangan yang sesuai dengan gaya bermain anda dan jenis badan anda (kekuatan dan kekuatan). Selepas menggunakan rentetan untuk sesi permainan banyak, jika anda merasakan bahawa anda mengendalikan kurang dan kurang serangan bola anda, pertimbangkan untuk merekam raket anda. Tanya kepada orang yang merangkul raket anda untuk mencari jenis dan ketegangan tali yang sesuai dengan anda.

3. 
   

   
   
   
   Temui pemain tenis lain untuk melatih mereka. Belajar dari pemain yang paling berpengalaman yang akan membolehkan anda maju dengan memberikan nasihat yang baik. Jika boleh, bermain dengan pemain yang mempunyai gaya yang sangat berbeza.
   • Anda juga boleh berlatih memukul bola melawan dinding.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Berlatih tenis dua kali seminggu. Ingatlah untuk memanaskan badan sebelum mula memukul bola, untuk mengelakkan kecederaan. Kadang-kadang bermain beregu untuk berlatih lebih banyak tembakan dengan cepat.

5. 
   

   
   Uji gaya bermain yang berbeza Anda boleh bermain defensif atau menyinggung, tinggal di garis dasar atau pergi ke internet.
   • Amalkan perkhidmatan yang dicuri segera masuk ke jaring selepas berkhidmat. Cuba letakkan lawan anda dalam masalah pada perkhidmatan anda untuk mendapatkan pukulan kedua lebih mudah untuk bermain dengan cepat.

     
     

     
     
     
     
   • Buat serangan baseline diikuti dengan lalat.

     
     

     
     
   • Membuat tembakan agresif di sekitar pinggan anda. Ini melibatkan pukulan depan dengan pukulan yang menyasarkan sisi pandu belakang anda. Jika anda mempunyai pukulan kuat yang kuat, lakukan gerakan ini dari semasa ke semasa pada bola lawan yang agak lambat untuk memberikan bola anda litar yang berbeza selepas pukulan depan.

     
     

     
     
   • Buat tembakan dengan kemungkinan kesan "backspin" di belakang bola (bola yang basah) untuk mengurangkan lantunan bola sementara lawannya jauh dari jaring.
   • Pegang pertukaran pada banyak pukulan dan tunggu sehingga anda dapat membuat pukulan yang lebih kuat yang akan meletakkan bola dari jangkauan lawan anda.

6. 
   

   
   Sentiasa jaga mata anda pada bola yang bergerak. Nasihat ini mungkin kelihatan berlebihan, tetapi tidak, kerana ramai pemain meninggalkan bola mata tanpa menyedari. Pada umumnya, mereka cenderung melihat tempat yang mereka targetkan sebelum mereka memukul bola. Sebenarnya, anda perlu menonton bola ketika bersentuhan dengan rentetan raket anda dan ini, apa pun pukulan yang anda buat (perkhidmatan, mogok jarak pendek atau voli).

7. 
   

   
   Regangkan otot anda selepas sesi tenis untuk lembut melembutkan mereka untuk mengelakkan kelengkungan atau kecederaan.

Teknik lanjutan

1. 
   

   
   Jangan terburu-buru apabila anda membuat tembakan. Cuba untuk membayangkan pergerakan secara keseluruhan dan dalam gerakan lambat dan pastikan untuk meletakkan badan anda berhubung dengan bola untuk memukul dengan baik. Untuk pukulan depan, anda boleh menggunakan kedudukan kaki terbuka, iaitu dengan pelan kaki yang menghadap ke jaring, memukul bola di depan anda dan sedikit ke sisi ketika ia berada di puncak pemulihan . Anda juga boleh cuba memukul pukulan depan dengan posisi kaki separuh terbuka atau tertutup. Dalam apa jua keadaan, mintalah nasihat seorang guru tenis atau pemain yang berpengalaman untuk memastikan anda meletakkan kaki anda dengan baik pada masa pukulan. Buat pergerakan lengan yang luas dan bulat dan nonton bola kerana ia bersentuhan dengan garisan untuk memusatkan pukulan anda. Selesaikan pukulan dengan "menyeberangi" bola dan memperpanjang pergerakan ke arah sasaran apabila bola telah meninggalkan garis. Untuk pukulan depan dan pukulan kilas, raket harus bermula bergerak di bawah pinggul dan di belakang anda sebelum mendaki ke bahu dan sebaliknya, sedikit di belakang kepala anda. Cuba berikan pergerakan ini ke kepala raket di setiap strok di bahagian bawah mahkamah.

2. 
   

   
   Bersenang-senang dengan baik di lapangan sebelum memukul bola. Terlalu banyak pemain melupakan peraturan mudah ini dan mereka sering melakukan mogok mereka manakala bahagian bawah badan mereka tidak stabil untuk membolehkan batang mereka berputar dengan kuat. Tunggu bola dengan melepaskan tumit tanah untuk menggerakkan kakimu dengan cepat. Sebaik sahaja anda telah meletakkan diri anda untuk memukul bola, berehat tumit di atas tanah untuk memastikan duduk yang kuat dan dapat menyeberangi bola dengan kuat. Naikkan tumit hanya apabila bola telah meninggalkan tali dan anda mesti bergerak semula untuk bersiap untuk pukulan seterusnya.

3. 
   

   
   Ketahui secara berterusan di mana anda betul-betul di mahkamah. Sudah tentu, anda perlu berpindah ke tempat lawan anda bermain di bahagian lapangan anda, tetapi sekali pukulan anda telah dibuat, anda mesti kembali ke garis dasar atau meletakkan diri anda di jaring. Anda tidak boleh tinggal di antara dua zon ini kerana ia lebih sukar untuk bermain tembakan. Tetap bergerak dan pastikan anda tinggal di kawasan tanah tanpa lelaki selagi mungkin.

4. 
   

   
   Cari gaya permainan yang sesuai dengan anda. Ia akan bergantung pada semua jenis keperibadian anda. Pemain agresif sering cuba untuk menolak lawan mereka untuk membuat kesilapan dengan membuat tembakan yang kuat dan mendalam (pendaratan bola berhampiran garis dasar). Mereka tidak semestinya mahu membuat mereka berlari, tetapi mereka pastikan untuk mengenakan kadar bermain yang tinggi. Mereka cenderung untuk pergi ke jaring sering untuk cuba melakukan strok yang tidak dapat dihalang. Pemain yang lebih bertahan cenderung tinggal di bahagian bawah mahkamah di mana mereka cuba untuk memulangkan maksimum bola untuk membuat pertukaran terakhir sehingga lawan membuat kesilapan. Mereka sering cuba mengalahkan lawan mereka. Setiap pemain mesti mencari gaya sendiri lebih atau kurang agresif atau pertahanan. Mengamalkan salah satu yang membolehkan anda mengeksploitasi setiap kekuatan anda (pukulan kuat, permainan yang bagus dengan cepat, perkhidmatan yang sangat baik atau ketahanan yang hebat).

5. 
   

   
   Ketahui bagaimana menganalisis permainan lawan anda. Adakah dia sering mencuba jenis pergerakan tertentu? Adakah dia memohon pelan? Adakah ia kerap membantu anda keluar dari mahkamah untuk membuat hit kedua pada kemenangan? Adakah dia cuba menimbulkan kesalahan dengan berkhidmat dengan sangat keras? Apapun gaya permainan anda, anda dengan cepat boleh ditenggelami jika anda tidak menyesuaikan diri dengan permainan lawan anda. Anda mesti dengan cepat memahami apa kekuatannya dan dapat menjangkakan langkah-langkah itu. Jangan terlalu pasif dalam menghadapi penyerang kerana dia akan segera mengawal permainan. Lawan anda akan kurang melihat anda jika anda mendapati bahawa anda memahami taktik yang anda gunakan dan bahawa anda dapat mengatasinya dan anda juga boleh mendapatkan beberapa kelebihan psikologi jika anda ingin mengubah taktik.

6. 
   

   
   Gunakan semua ruang medan. Pindahkan seluruh medan anda dan letakkan bola anda di semua bidang permainan lawan. Jangan menyasarkan bilangan kawasan yang terhad, tetapi beralih gambar anda sebanyak mungkin. Pastikan untuk memukul bola keras dengan memberi kepala raket banyak kelajuan sebelum impak. Jadilah fleksibel pada kaki anda dan kaki ringan untuk meletakkan kedudukan anda dengan cepat sebelum setiap serangan anda. Anda mesti mengubah langkah anda ke arah dan kedalaman. Bola pendek di belakang jaring boleh mengejutkan lawan anda. Cuba bermain di dekat garis dasar dan sudut untuk memaksa lawan anda untuk bergerak dan mendorongnya untuk bersalah.

7. 
   

   
   Ketika bermain di garis dasar, cuba dapatkan bola secepat mungkin dan setinggi mungkin melalui jaringan. Bola tegang yang hampir dekat dengan jaring tidak semestinya pukulan yang paling sukar untuk diatasi. Sebenarnya, bola berulang tinggi tinggi biasanya sangat sukar untuk bermain kerana ia cenderung melantun sangat tinggi, memaksa pemain lawan untuk memukulnya dengan tajam di atas pinggul atau ketinggian bahu. Strok jenis ini tidak berfungsi seperti mogok klasik dengan pergerakan ke bawah dan itulah sebabnya ia menyebabkan banyak kesilapan.

8. 
   

   
   Berikan kesan yang berbeza kepada bola yang anda tekan. Anda mesti mengubah strok anda apabila anda dihadapkan dengan pemain baseline dengan membuat gambar ditarik, dipotong dan rata. Lawan anda mesti membuat usaha untuk menyahsulit setiap tembakan anda dan perlu mengarahkan kepala raketnya secara berbeza untuk mengawal bola mengikut kesan yang anda berikan kepadanya. Semua pemain tidak menggunakan cara ini untuk bermain dan lebih suka melakukan sebahagian besar tembakan mereka, kerana lebih mudah untuk menjaga bola di lapangan dengan tembakan jenis ini. Dalam sesetengah kes, pukulan rata boleh membenarkan lawannya mengambil kelajuan sementara pukulan boleh memberi dia masa yang cukup untuk meletakkan dirinya dan mengembalikan bola.

9. 
   

   
   Jangan takut pergi ke jaring. Ini tidak bermakna anda terpaksa tergesa-gesa menjaringkan gol untuk bermain tembakan yang mudah dengan mudah. Sediakan setiap tunggangan anda dengan baik, sebagai contoh, dengan membuat mogok berat yang mendalam yang mendorong lawan anda melewati garis dasar atau membawa dia ke sisi. Dalam keadaan ini, anda boleh menuju ke jaring dalam dua tahap. Pertama, anda mesti mencapai secepat mungkin pertengahan permainan medan anda di mana anda akan melambatkan perlumbaan anda sambil menunggu petunjuk tentang mana lawan anda akan menghantar bola. Sekiranya anda mencapai jaringan sebelum pihak lawan membuat langkahnya, anda mungkin tidak lagi mempunyai tambahan ini di depan yang membolehkan anda memotong trajektori bola dan anda juga boleh membuka lebih banyak halangan. Sebaik sahaja anda mempunyai petunjuk untuk trajektori bola lawan anda baru saja melanda, anda boleh mengambil langkah terakhir ke arah jaring. Anda kemudian boleh memilih sebelah kanan untuk melaksanakan punt anda yang mesti menggerakkan bola dengan cepat, dengan mendalam dan dengan sekurang-kurangnya kesan (mogok datar) untuk mengambil kelajuan lawan. Adalah penting bahawa anda adalah cahaya pada kaki anda ketika anda maju ke arah jaring dan anda harus memotong trajektori bola dengan meletakkan diri anda dalam profil dengan kaki kiri ke depan untuk voli forehand atau kaki kanan ke depan untuk voli di belakang (untuk orang yang tangan kanan). Dengan menjadi profil, anda boleh membuka sudut dan sudut sudut.

10. 
    

    
    Bekerja pada perkhidmatan anda. Ia tidak penting untuk mempunyai perkhidmatan yang baik apabila bermain dengan rakan-rakan, tetapi jika anda ingin mengambil bahagian dalam pertandingan, anda mesti dapat melompat lawan anda secepat mungkin atau sekurang-kurangnya dapat menghalang lawan anda daripada mengambil inisiatif sebagai balasan untuk perkhidmatan. Setiap pemain sepatutnya memenangi permainan yang mana ia berfungsi dan itulah sebabnya perkhidmatan rampasan kuasa mesti menjadi kelebihan. Sekiranya anda dapat berkhidmat dengan kuat sambil dapat mengubah banyak trajektori bola anda, anda boleh mendapatkan mata tanpa perlu memainkan tembakan lain daripada perkhidmatan itu. Perbaharui perkhidmatan anda dengan memberikan pelbagai kesan kepada bola, memukul atau sepanjang garis tengah, bermain bola pendek dan salib atau bola dalam. Sekiranya anda mempunyai perkhidmatan yang cemerlang, pukulan ini sahaja boleh membuat perbezaan.

• Seperti kebanyakan aktiviti, keseronokan yang anda ambil dan hasil yang diperoleh dari tenis bergantung pada keperibadian anda dan keadaan fikiran anda. Cobalah untuk sentiasa menjaga kepala yang sejuk, memainkan mata satu demi satu cuba untuk tidak menjangka terlalu banyak apa yang akan berlaku. Jangan terlalu terfokus pada kesilapan anda, kerana mereka tidak dapat dielakkan, tetapi buat pembetulan yang membolehkan anda tidak melakukan terlalu banyak.
• Jika anda berada dalam kedudukan yang tidak baik dan kecewa kerana bermain anda, tenang, fokus bermain dengan lebih tenang dan jangan marah. Ini akan menghalang anda daripada melakukan kekasaran kasar dan anda akan mempunyai peluang untuk memperbaiki permainan anda dan membuat kembali ke permainan.
• Berada dalam bentuk fizikal yang baik. Ia memerlukan paru-paru yang baik, jantung yang baik dan otot-otot yang kuat dan fleksibel untuk bermain tenis pada tahap yang baik. Semasa permainan, jangan lupa untuk minum supaya badan anda tidak mendidih dan makan pisang untuk membawanya tenaga (dan mengelakkan kekejangan).
• Perlawanan tenis adalah perjuangan panjang yang boleh hilang dalam beberapa langkah. Bertekun dan tidak pernah berputus asa. Mempunyai semangat yang positif dan mengelakkan kemarahan yang marah untuk mengelakkan kehilangan mata dengan bodoh.
• Serangan adalah pertahanan terbaik. Jangan terlalu pasif. Salah satu daripada dua lawan mesti mengambil perkara ke tangan mereka sendiri. Pastikan ia adalah anda.

• Jangan berkecil hati.
• Melakukan latihan regangan sebelum dan selepas perlawanan tenis. Sebelum permainan, meregangkan otot anda setelah memanaskannya.
• Anda tidak memerlukan raket super atau jurulatih super untuk mencapai tahap yang sangat baik dalam tenis. Ramai pemain profesional telah belajar bermain sendiri dan dengan rakaman tetap. Melabur wang anda di sewa gelanggang tenis dan kejohanan berbanding dengan kursus dan peralatan yang terlalu mahal.
• Jika anda sedang berjuang untuk maju, pertimbangkan untuk mengambil kursus profesional. Ramai bekas pemain peringkat tinggi, secara nasional atau antarabangsa, beralih kepada mengajar tenis. Orang-orang yang berwibawa ini boleh mengajar anda banyak perkara yang akan membantu anda maju secara teknikal dan mental.