Cara mencegah gout

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Makan makanan yang membantu mencegah gout
• Kaedah 2 Elakkan makanan berisiko
• Kaedah 3 Mencapai berat badan yang sihat tanpa risiko
• Kaedah 4 Rawat pelbagai sebab dan ikuti rawatan

Gout adalah sejenis arthritis yang disebabkan oleh asid urik dalam dan sekitar sendi. Ubahsuai diet anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah terjadinya atau menghalangnya daripada menjadi lebih menyakitkan dan berulang. Anda juga boleh cuba menurunkan berat badan atau mengambil ubat, yang disyorkan kepada pesakit sebagai tambahan kepada mengamalkan diet baru.

peringkat

Kaedah 1 Makan makanan yang membantu mencegah gout

1. 
   

   
   Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Episod gout yang menyakitkan berlaku apabila asid urik bergumpal bersama sebagai kristal di sendi. Cecair akan membantu anda mengosongkan bahan ini dari badan anda, menjadikannya cara yang berkesan untuk mencegah serangan gout. Air adalah cecair yang paling berkesan untuk tugas ini, tetapi anda juga boleh menambah 100% jus buah semulajadi untuk kuota bendalir harian anda.
   • Minuman manis, seperti minuman ringan atau jus buah manis, boleh membuat anda lebih teruk.

2. 
   

   
   Makan makanan kaya dengan kalium. Potassium akan membantu anda mengalihkan asid urik (penyebab serangan gout) dari badan anda. Anda akan dapati dalam banyak makanan seperti lima kacang, persik kering, melon, bayam masak dan kentang panggang dengan kulit.
   • Jika anda tidak mahu makan sekurang-kurangnya 2 hidangan makanan ini sehari (atau 7 hidangan dalam kes-kes yang teruk), ambil makanan tambahan kalium atau berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.

3. 
   

   
   
   
   Pilih karbohidrat kompleks. Orang yang berisiko gout harus makan pasta gandum, roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini lebih disukai daripada roti putih, kek dan merawat, sekurang-kurangnya dalam diet harian anda.

4. 
   

   
   Ambil suplemen vitamin C. Sekiranya anda tidak mahu mengambil makanan tambahan, anda juga boleh makan makanan kaya vitamin C. Sekurang-kurangnya satu kajian mengesyorkan penggunaan vitamin C setiap hari (antara 1500 dan 2000 mg sehari) untuk mengurangkan risiko gout . Kebanyakan orang dengan gout menggabungkan air mereka dengan jus lemon untuk meningkatkan pengambilan vitamin C mereka, tetapi sukar untuk mencapai tahap yang tinggi ini tanpa mengambil makanan tambahan.

5. 
   

   
   Makan ceri. Ubat popular yang digunakan terhadap gout, ceri boleh digunakan untuk mencegah timbulnya penyakit ini. Kajian awal mendedahkan bahawa ceri membantu mengurangkan kadar asid urik dalam darah (penyebab utama gout).

6. 
   

   
   
   
   Minum kopi tanpa kafein. Menurut satu kajian, kopi mengurangkan kadar asid urik dan oleh itu risiko gout. Ia tidak diketahui bagaimana ini boleh dilakukan, tetapi kafein tidak sepertinya yang dipersoalkan dan ia mungkin memburukkan lagi masalah. Inilah sebabnya mengapa penggunaan kopi tanpa kafein disyorkan.

Kaedah 2 Elakkan makanan berisiko

1. 
   

   
   Elakkan makanan manis dan makanan ringan. Fruktosa, yang terdapat dalam sirap jagung dan pemanis lain, meningkatkan paras asid urik dengan ketara. Dengan mengumpul, asid urik membentuk kristal seperti jarum (natrium urat) yang menyebabkan sakit dan keradangan sendi yang dikenali sebagai gout. Makanan kaya gula dan pemanis serta makanan yang diproses adalah salah satu punca utama.
   • Gantikan minuman ringan dan jus buah manis dengan air atau jus buah 100%.
   • Baca senarai ramuan yang membuat pembelian anda dan elakkan makanan yang mengandungi banyak fruktosa jagung sirap. Hadkan apa-apa yang mengandungi gula atau sirap jagung.

2. 
   

   
   Hadkan penggunaan daging dan ikan anda. Semua jenis daging mengandungi purine yang ditukar kepada asid urik yang bertanggungjawab terhadap gout. Ia bukan persoalan yang pasti menghentikan daging, tetapi tidak makan lebih daripada 110 hingga 170 g sehari.
   • Satu kuantiti daging yang boleh muat pada tapak tangan anda ialah kira-kira 85 g, atau 1 hidangan. Ia disyorkan untuk makan 2 hidangan setiap hari.
   • Daging tanpa lemak kurang berbahaya daripada daging lemak.
   • Daging merah adalah salah satu faktor utama gout. Jika ia mencetuskan sawan anda, hentikan memakannya.

3. 
   

   
   Hilangkan sesetengah daging berisiko. Pelbagai makanan mengandungi tahap purine yang tinggi, yang bertanggungjawab terhadap serangan gout. Anda harus mengelakkannya atau makan mereka hanya sekali-sekala dan dalam jumlah kecil. Ini adalah perkara yang khusus:
   • buah pinggang, hati, otak dan lain-lain;
   • ikan bilis, sardin dan makarel;
   • sos yang diperoleh daripada daging.

4. 
   

   
   Makan kurang lemak. Lemak dalam makanan anda, terutama lemak tepu, melambatkan pengambilan asid urik tubuh anda dan meningkatkan kesakitan gout. Nasib baik, kebanyakan langkah yang disebutkan di atas mengurangkan jumlahnya dalam diet. Jika perlu, anda boleh mencari cara lain untuk mengurangkan penggunaan lemak anda. Sebagai contoh, jika anda biasanya minum susu keseluruhan, pergi untuk susu lemak 1% atau susu skim. Jika anda bosan dengan makanan goreng, makan sayur panggang atau ayam panggang.

5. 
   

   
   Gantikan bir dengan wain. Alkohol mempromosikan gout, tetapi anda boleh meminumnya secara sederhana tanpa risiko kesan negatif. Walau bagaimanapun, bir mengandungi ragi yang kaya dengan purin, yang menjadikannya berkurangan. Jika anda mencari cara yang lebih selamat untuk mengambil alkohol, minum 1 atau 2 gelas 150 ml wain.
   • Minum wain tidak mengurangkan risiko gout. Ini hanya alternatif yang lebih selamat untuk bir.

Kaedah 3 Mencapai berat badan yang sihat tanpa risiko

1. 
   

   
   Ikuti kaedah ini sekiranya anda berlebihan berat badan. Kelebihan berat badan atau obesiti boleh membuat anda lebih teruk. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan yang sihat mengikut doktor anda, jangan cuba menurunkan berat badan dan baca arahan di bawah sebelum mempertimbangkan sebarang diet.

2. 
   

   
   Elakkan diet yang melampau. Perubahan diet yang dicadangkan di bahagian lain dari artikel ini akan mencukupi untuk membuat anda menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi terus-menerus. Sekiranya anda terdedah kepada risiko gout, kehilangan berat badan terlalu cepat boleh mencetuskan serangan gout dan tekanan pada tubuh anda akan mempengaruhi keupayaan buah pinggang anda untuk menghilangkan bahan berbahaya.
   • Makanan protein tinggi, diet kurang dan diet tambahan diuretik amat berbahaya bagi orang yang berisiko.

3. 
   

   
   Mengamalkan aktiviti fizikal. Apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan berat badan dan mencegah risiko gout (sama ada berjalan anjing atau berkebun). Walau bagaimanapun, aktiviti sederhana seperti berbasikal, berjalan cepat, tenis atau berenang sekurang-kurangnya 2 1/2 jam seminggu adalah disyorkan untuk orang dewasa.
   • Amalkan 30 minit sehari.Anda boleh melatih 30 minit berturut-turut atau melakukan beberapa sesi yang lebih pendek pada siang hari.
   • Latihan semasa serangan gout dapat menyakitkan. Tunggu dia untuk tenang untuk meneruskan latihan anda.

4. 
   

   
   Minta nasihat doktor atau pemakanan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai berat badan yang sihat, tanya doktor atau pakar pemakanan. Sekiranya anda telah mengikuti sekurang-kurangnya 2 atau 3 cadangan dalam artikel ini tetapi masih tidak dapat memperbaiki berat badan anda, mempunyai ahli perubatan yang terlatih membantu anda. Oleh kerana gout disebabkan oleh banyak bahan yang berlainan, tidak disarankan untuk mengikuti saran pemakanan dari sumber lain.

Kaedah 4 Rawat pelbagai sebab dan ikuti rawatan

1. 
   

   
   Tanya doktor anda untuk memberi ubat. Jika mengubah gaya hidup tidak mencukupi untuk mencegah gout, doktor anda akan menetapkan allopurinol atau ubat lain. Anda mesti sentiasa mengikuti arahannya dengan teliti, kerana mengambil terlalu banyak ubat atau mengambilnya pada masa yang salah boleh mempunyai kesan yang bertentangan dengan yang anda cari dan mungkin akan memperburuk masalah ini.
   • Antara ubat-ubatan yang menyekat penghasilan asid urik adalah inhibitor xanthine oxidase seperti allopurinol dan febuxostat.
   • Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil antibiotik dengan selamat, kerana sesetengah mungkin membuat gout lebih teruk.

2. 
   

   
   Ketahui tentang keracunan plumbum. Mengikut kajian terkini, keracunan plumbum, walaupun dalam jumlah terlalu kecil untuk menyebabkan masalah lain, boleh mencetuskan atau memperbesar gout. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini, lebih baik untuk melawat doktor untuk menguji rambut dan darah anda untuk toksin. Ini amat penting jika anda tinggal atau bekerja di sebuah bangunan lama, kerap menggunakan cat yang mengandungi plumbum, atau bekerja dalam persekitaran perindustrian yang menggunakan plumbum.

3. 
   

   
   Elakkan daripada ubat diuretik. Ubat diuretik kadang-kadang digunakan untuk merawat masalah kesihatan lain atau sebagai makanan tambahan. Sekiranya kesan mereka terhadap rasa tertakluk kepada kontroversi, ada kemungkinan mereka memburukkan lagi gout anda. Tanya doktor anda jika ubat-ubatan mungkin ada diuretik, di mana dia boleh menetapkan suplemen kalium untuk membatalkan kesannya.