Bagaimana untuk mencegah anemia

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Ketahui gejala dan risiko penyakit ini
• Kaedah 2 Elakkan Anemia Kekurangan Besi dan Vitamin
• Kaedah 3 Rawat bentuk anemia yang lain

Anemia adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila terdapat sel darah merah yang lebih sihat daripada biasa. Anemia menghalang pengedaran oksigen yang betul dalam tisu badan, menyebabkan rasa keletihan dan kelemahan. Terdapat beberapa jenis anemia, termasuk anemia kekurangan zat besi dan penyakit sel sabit, yang memerlukan rawatan yang berbeza. Sesiapa sahaja boleh mengalami penyakit ini. Walaupun begitu, mereka yang mempunyai diet yang tidak enak, wanita, orang yang mengikuti diet vegan yang ketat dan orang yang mempunyai penyakit kronik mempunyai risiko anemia yang lebih tinggi. Bergantung kepada bentuk anemia yang ada, anda boleh mencegah dan menyembuhkan penyakit ini dengan memakan makanan yang sihat dan mengambil makanan tambahan.

peringkat

Kaedah 1 Ketahui gejala dan risiko penyakit ini

1. Tahu apa faktor risiko anda. Anemia kekurangan zat besi dan anemia kekurangan vitamin adalah dua jenis anemia yang paling biasa. Mereka disebabkan oleh kekurangan zat besi atau folat dan vitamin B12 dalam badan. Hampir semua orang boleh menderita, jadi mengetahui risiko anda dapat membantu mencegah penyakit. Keadaan berikut mungkin membawa kepada kekurangan zat besi, vitamin B12 atau folat dan oleh itu anemia:
   • vegan yang tidak menggunakan produk makanan haiwan atau orang yang dietnya miskin;
   • pendarahan yang disebabkan oleh tempoh berat, pembedahan atau trauma lain
   • ulser gastrik
   • menderita kanser, terutamanya kanser kolon;
   • kehadiran polip atau penyakit lain seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn yang memberi kesan kepada saluran pencernaan;
   • penggunaan jangka panjang aspirin atau ubat anti-radang nonsteroid;
   • kehamilan;
   • pengambilan rendah besi, vitamin B12 atau folat daripada makanan.

2. 
   

   
   
   
   Ketahui untuk mengenali gejala. Gejala anemia mungkin tidak muncul dengan segera atau cukup ringan. Berikut adalah beberapa tanda penyakit ini:
   • keletihan;
   • perasaan lemah
   • pening kepala
   • sakit kepala
   • mati rasa atau penyejukan tangan dan kaki
   • suhu badan yang tidak normal
   • pucat kulit;
   • denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur;
   • sesak nafas
   • sakit dada;
   • kesengsaraan.

Kaedah 2 Elakkan Anemia Kekurangan Besi dan Vitamin

1. 
   

   
   Rawat penyakit mendasar. Dalam sesetengah kes, anda mungkin mengalami penyakit yang memerlukan perhatian perubatan serta meningkatkan diet anda dan meningkatkan pengambilan nutrien anda. Sekiranya anda mengalami penyakit yang menyebabkan anda mengalami anemia, dapatkan rawatan dan jangan cuba mencegah anemia.
   • Rujuk profesional kesihatan untuk membincangkan pilihan rawatan untuk penyakit ini, termasuk terapi pemakanan.

2. 
   

   
   
   
   Ambil suplemen besi. Untuk memastikan pengambilan besi yang mencukupi, cuba mengambil makanan tambahan di kaunter. Anda boleh mencuba produk yang mengandungi hanya besi atau multivitamin untuk mengurangkan risiko anemia.
   • Anda memerlukan 8 hingga 18 mg besi setiap hari untuk mengekalkan asupan normal dalam badan. Ingatlah untuk mengambil beberapa tambahan besi jika anda sudah mempunyai anemia atau bimbang.
   • Wanita memerlukan lebih banyak besi (sehingga 15 hingga 18 mg) kerana tempoh mereka. Sementara itu, wanita mengandung memerlukan sekurang-kurangnya 27 mg besi dan menyusukan ibu dari 9 hingga 10 mg.
   • Anda boleh membeli makanan tambahan di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan farmasi.

3. 
   

   
   Makan makanan kaya dengan besi. Pastikan anda menggunakan besi yang cukup dengan memakan makanan yang sihat, berkhasiat. Makan makanan yang tinggi dalam besi boleh membantu mencegah anemia.
   • Daging dan makanan laut adalah sumber besi yang baik. Daging merah, seperti daging lembu, daging lembu tanpa lemak, ikan kerang, seperti tiram, udang dan kerang, adalah pilihan yang sangat baik.
   • Kacang dan kekacang seperti kacang dan kacang merah kaya dengan besi.
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan mustard hijau juga merupakan pilihan yang hebat.
   • Pertimbangkan untuk makan bijirin sarapan pagi atau makanan ringan diperkaya untuk menambah zat besi kepada diet anda.
   • Semua makanan haiwan dengan kandungan besi yang tinggi juga mengandungi vitamin B12, yang juga akan membantu mencegah anemia.

4. 
   

   
   Meningkatkan pengambilan vitamin C dan asid folik. Nutrisi ini dapat membantu tubuh menyerap lebih baik. Dengan memakan makanan kaya vitamin C dan asid folik atau mengambil makanan tambahan berasaskan nutrien ini, anda boleh mengurangkan risiko anemia.
   • Produk seperti lada, brokoli, kale, buah sitrus, nanas, strawberi dan bayam mengandungi vitamin C.
   • Di samping itu, anda boleh mengambil asid folik dengan memakan makanan yang serupa seperti jeruk dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan folat anda dengan memakan pisang, kekacang, bijirin dan roti diperkaya.
   • Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin C dan asid folik atau multivitamin untuk memastikan tahap nutrien yang mencukupi. Walaupun anda perlu memenuhi keperluan pemakanan dengan memakan makanan secara keseluruhan, dalam beberapa kes ini mungkin tidak mungkin.

5. 
   

   
   Makan makanan kaya vitamin B12. Cuba makan seluruh makanan kaya vitamin B12, termasuk produk haiwan atau kacang soya yang diproses. Selain membantu mencegah penyakit ini, memenuhi keperluan vitamin B12 juga akan membantu tubuh menyerap lebih baik besi. Oleh itu, pertimbangkan termasuk beberapa atau semua produk berikut dalam diet anda:
   • spesies ikan tertentu seperti salmon, tuna dan trout;
   • krustasea seperti tiram dan kerang;
   • telur;
   • produk tenusu seperti keju dan yoghurt;
   • bijirin yang diperkaya;
   • produk soya seperti susu kedelai, edamame dan tauhu.

6. 
   

   
   Ambil suplemen asid folik dan vitamin B12. Sekiranya anda mengalami kesukaran menyediakan asid folik atau vitamin B12 yang mencukupi kepada badan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen dalam bentuk pil atau suntikan. Ini dapat membantu anda mendapatkan banyak vitamin B12 dan mencegah anemia.
   • Malangnya, keperluan vitamin B12 sukar untuk dipenuhi dengan penggunaan makanan tambahan sahaja. Atas sebab ini, penggunaan suplemen mesti dikaitkan dengan diet kaya vitamin B12.
   • Dos yang disyorkan ialah 0.4 hingga 2.8 μg vitamin B12 setiap hari, bergantung kepada umur dan sama ada anda mengandung atau menyusu.
   • Tambahan vitamin B12 terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan kedai ubat.
   • Asid folik, yang juga merupakan sebahagian daripada vitamin B kompleks, sering dikaitkan dengan vitamin B12 dalam makanan tambahan. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan suplemen yang mengandungi hanya folat atau memilih multivitamin yang mengandunginya.
   • Sebagai peraturan, orang dewasa perlu mengambil 400 mikrogram, manakala wanita mengandung dan penyusuan memerlukan lebih banyak. Dos yang diperlukan bervariasi dengan usia. Ini adalah sebab mengapa anda harus mengelakkan daripada melebihi dos.

7. 
   

   
   Dapatkan vitamin B12 yang ditetapkan. Doktor boleh menyediakan pesakit dengan vitamin B12 tambahan dalam bentuk gel atau suntikan. Walau bagaimanapun, anda memerlukan preskripsi untuk mendapatkannya. Oleh itu, buat temujanji dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan yang tersedia untuk anda.
   • Pilihan ini berguna bagi mereka yang menghadapi kesulitan memenuhi keperluan vitamin B12 dari makanan atau suplemen yang terlalu berat atau orang-orang yang mengalami kekurangan nutrien ini.

8. 
   

   
   Gunakan kuali dan kuali besi untuk dimasak. Menurut beberapa kajian, penggunaan alat memasak besi dapat meningkatkan pengambilan besi tubuh. Oleh itu, anda boleh mempertimbangkan membeli kuali besi besi untuk meningkatkan pengambilan besi dalam diet anda.
   • Semasa memasak, sedikit zat besi memasuki makanan untuk menyediakan tubuh dengan nutrien dalam dos yang kecil, tetapi tanpa menjejaskan rasa makanan. Petua ini akan sangat berguna bagi mereka yang tidak suka makan daging merah.
   • Kompor besi besi yang baik juga boleh digunakan untuk hidup. Oleh itu, pelaburan sederhana ini berbaloi.

9. 
   

   
   Perhatikan ubat yang anda ambil. Sesetengah ubat boleh membuat anda lebih terdedah kepada anemia. Jika anda menggunakan terapi ubat yang boleh menyebabkan anemia, tanya doktor anda jika terdapat ubat lain yang mempunyai kesan serupa yang boleh menyebabkan anemia. Ubat-ubatan yang boleh mencetuskan penyakit ini termasuk:
   • cephalosporins;
   • dapsone;
   • Levodopa;
   • Levofloxacin;
   • methyldopa;
   • nitrofurantoin;
   • ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), terutamanya jika ia sering digunakan;
   • penisilin dan derivatifnya;
   • phenazopyridine (pyridium);
   • quinidine.

Kaedah 3 Rawat bentuk anemia yang lain

1. 
   

   
   Fahami bahawa kadang-kadang makanan tidak mencukupi. Malangnya, beberapa bentuk anemia tidak dapat dicegah atau dirawat oleh diet. Jika anda mempunyai penyakit mendasar atau gangguan darah yang menghalang pengeluaran sel darah merah dalam badan, tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mencegah anemia. Yang terbaik ialah mencari bantuan perubatan untuk memahami penyakit dan merawatnya.
   • Bentuk anemia yang tidak boleh dicegah boleh menjadi kongenital atau akibat daripada beberapa penyakit seperti penyakit kronik, anemia sel sabit dan anemia aplastik, penyakit sumsum tulang dan talasemia.

2. 
   

   
   Rawat mana-mana penyakit yang mendasari. Sesetengah keadaan menghalang tubuh daripada menghasilkan sel darah merah yang mencukupi. Penyakit yang paling biasa yang menyebabkannya adalah kegagalan buah pinggang. Sekiranya anda mempunyai penyakit yang menimbulkan keraguan kepada anemia, anda harus berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.
   • Sekiranya anda mengalami anemia akibat masalah usus seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak, berjumpa dengan doktor anda untuk rawatan yang berkesan.
   • Jika anda mempunyai anemia aplastik atau bentuk yang berkaitan dengan kanser, anda mungkin memerlukan penderma sumsum tulang untuk menjadikan tubuh anda menghasilkan lebih banyak sel darah merah.
   • Sekiranya anda mempunyai anemia hemolitik, elakkan mengambil ubat tertentu dan gunakan ubat imunosupresif untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.
   • Ia boleh membantu untuk mengambil banyak besi dan mengelakkan situasi yang boleh menyebabkan kecederaan.

3. 
   

   
   Rawat anemia akibat penyakit darah. Dalam sesetengah kes, anemia adalah keadaan keturunan dalam bentuk penyakit darah. Langkah penting yang pertama untuk mendapatkan rawatan yang betul untuk mengawal penyakit ini adalah sama ada anda atau ahli keluarga anda menderita. Penyakit darah berikut boleh menyebabkan anemia.
   • Orang yang mempunyai penyakit sel sabit mempunyai sel darah merah yang berbentuk sabit. Akibatnya, mereka mungkin terjebak dalam saluran darah dan menghalang aliran darah. Penyakit sel sakit mungkin sangat serius dan menyakitkan jika tidak dirawat.
   • Thalasemia menyebabkan pengeluaran hemoglobin yang lebih rendah di dalam badan daripada biasa, menyebabkan anemia.
   • Anemia Aplastic menghalang tubuh daripada menghasilkan sel darah baru yang cukup, termasuk sel darah merah. Penyakit ini boleh disebabkan oleh faktor luaran seperti pendedahan kepada bahan kimia berbahaya, rawatan kanser tertentu, jangkitan, ubat-ubatan dan sebab-sebab lain.