Bagaimana untuk mengambil mandi ais

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan Mandi Es
• Bahagian 2 Ambil mandi ais
• Bahagian 3 Memperbaiki kecekapan mandi ais

Selepas aktiviti fizikal yang kuat, mandi ais adalah cara terbaik untuk melegakan kesakitan otot. Untuk mempersiapkan mereka, semua yang anda perlukan ialah tab mandi, ais dan air. Jika anda tidak pernah bermandikan ais sebelum ini, perlahan-lahan untuk memulakan. Gosokkan beberapa bahagian badan anda ke dalam air suam sebelum menurunkan suhu atau merendam sepenuhnya. Untuk hasil yang terbaik, jangan minum ais sehingga selepas melakukan aktiviti yang tidak biasa atau aktiviti fizikal yang sengit.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan Mandi Es

1. 
   

   
   Beli beg ais krim. Anda akan dapati di kedai runcit terdekat atau kedai serbaneka. Secara umumnya, pek ais diletakkan dalam peti sejuk di bahagian depan atau belakang kedai. Anda boleh membelinya sebelum mandi atau menyimpannya di dalam peti sejuk anda sehingga anda sudah bersedia untuk menggunakannya.

2. 
   

   
   Tuang air sejuk ke dalam tab mandi. Isi tub hanya separuh jalan, kerana paras air akan bertambah apabila anda menambah ais. Jangan gunakan air panas untuk menghalang ais daripada mencairkan terlalu cepat ke dalam tab mandi.
   • Jika anda tidak mempunyai tab mandi, kolam lain yang cukup besar akan melakukan pekerjaan itu. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan kolam renang yang anda akan isi dengan hos air.
   • Pilih baldi atau setengah penuh air jika anda hanya mahu melegakan kaki anda.

3. 
   

   
   
   
   Tambah beberapa ais krim. Tuangkan ais ke dalam tab sehingga suhu air mencapai 13 hingga 16 ° C. Tuang separuh beg pertama dan kemudian tenggelamkan termometer di dalam air untuk memeriksa suhunya. Tambah ais jika ia terlalu panas dan air paip panas jika terlalu sejuk. Suhu mandi di bawah 13 ° C berpotensi berbahaya.
   • Jika mandi terlalu sejuk untuk anda, tambahkan ais hanya selepas anda direndam di dalam air. Lebih mudah untuk anda menyesuaikan diri dengan perubahan suhu.
   • Adalah lebih baik menggunakan sedikit air yang hangat jika ia kali pertama anda mengambil mandi ais. Sebagai contoh, anda boleh bermula pada 16-21 ° C dan mengurangkan suhu dengan 1 atau 2 darjah pada setiap mandi ais baru.

4. 
   

   
   Lindungi bahagian sensitif badan anda. Untuk melindungi dan menjaga bahagian sensitif yang hangat di dalam badan anda, letakkan baju renang, seluar pendek atau seluar sebelum mencurahkan diri ke dalam air. Juga melindungi kaki anda dari selimut dengan menggunakan kaus kaki atau sandal kaki yang dibuat dari bahan yang sama dengan yang digunakan untuk membuat pakaian selam.
   • Anda akan menemui peralatan ini di kedai barang-barang sukan, di kedai peralatan surfing atau di Internet. Sekiranya anda tidak menemui mereka, anda boleh cuba menggantikannya dengan stoking.
   • Anda juga boleh berenang dengan baju kusyen jika anda hanya menyelam bahagian bawah badan anda.

Bahagian 2 Ambil mandi ais

1. 
   

   
   
   
   Mula di bahagian bawah badan anda. Jika ini kali pertama anda mengambil mandi ais, tenggelamkan bahagian bawah badan anda. Sambungan mendadak dengan air sejuk boleh menyebabkan anda terkejut.
   • Hanya tenggelamkan kaki anda jika masih terlalu sejuk untuk anda. Jika anda perlu merapikan bahagian badan atas anda (contohnya, belakang atau bahu anda), gunakan kompres sejuk untuk melegakannya.

2. 
   

   
   Tenggelamkan bahagian lain badan anda. Sekiranya suhu air adalah tepat untuk anda, tenggelamkan bahagian-bahagian badan anda dalam mandi ais. Anda tidak akan mengalami masalah merendam badan anda atau tangan dan bahu sebaik sahaja anda menyesuaikan diri dengan sejuk. Walau bagaimanapun, teruskan untuk pancaindera anda dan, jika air masih terlalu sejuk, tunggu mandi seterusnya untuk dicuba.

3. 
   

   
   Berehat. Anda mengambil mandi ais untuk tidak mencuci diri sendiri, tetapi untuk berehat otot anda supaya menikmati masa ini untuk berehat. Jangan teragak-agak untuk membawa minuman tenaga untuk menghidu semula dan mengisi semula elektrolit. Untuk menggandakan sejuk, cuba baca buku atau menelefon kawan.

4. 
   

   
   Keluar dari bilik mandi. Selepas 6 hingga 8 minit, keluar dari tab mandi. Dari masa ke masa, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan tempoh mandi anda, tetapi tidak pernah tinggal lebih dari 20 minit dalam air sejuk dengan risiko merosakkan otot dan kesihatan anda.
   • Keluar dari tab jika anda mula terlalu sejuk atau jika anda tidak selesa. Jika suhu air menjadi tidak tertanggung atau menyebabkan kesakitan, jangan tunggu untuk keluar.

5. 
   

   
   Panaskan selepas mandi. Menggunakan tuala yang bersih, keringkan dengan teliti dan panaskan dengan membalut diri anda dengan selimut atau menarik pada baju peluh. Anda juga boleh minum minuman panas seperti teh, kopi atau air panas dengan limau. Elakkan mengambil mandi panas segera selepas itu untuk mengelakkan mengurangkan kesan ais.
   • Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mandi panas.

Bahagian 3 Memperbaiki kecekapan mandi ais

1. 
   

   
   Pergi berenang selepas latihan. Mandi ais biasanya diambil dalam masa 30 minit selepas sesi latihan. Inilah sebabnya mengapa gimnasium dilengkapi dengan mandi ais. Anda juga boleh menyimpan pek ais di peti sejuk anda sekiranya anda perlu berehat otot anda.
   • Untuk mandi ais yang cepat, isi tab dengan air sebelum bersenam. Anda boleh mencurahkan ais krim sekali di rumah.

2. 
   

   
   Ambil mandi ais selepas senaman intensiti tinggi. Untuk mengurangkan kesakitan selepas senaman intensiti tinggi (latihan selang atau bina badan), ambil mandi ais. Jangan mengambil mandi ais sehingga anda benar-benar perlu mengurangkan kesakitan.
   • Untuk mengetahui sama ada mandi ais perlu, pertimbangkan matlamat sesi latihan anda. Sebagai contoh, jika anda cuba untuk mendapatkan lebih kuat atau lebih cepat, mandi ais tidak akan berguna kepada anda kerana ia sebenarnya menghalang usaha anda. Sebaliknya, jika anda memerlukan semua kekuatan anda pada hari berikutnya untuk pekerjaan atau pertandingan, anda boleh mengambil satu.
   • Jika anda mengamalkan senaman intensiti yang rendah, seperti berlari, berbasikal pegun atau yoga, jangan mengambil mandi ais kerana ia akan menghalang anda daripada mendapat latihan yang terbaik. Pilih sebaliknya untuk stoking mampatan.

3. 
   

   
   Elakkan mandi ais biasa. Mandi ais boleh menjejaskan jantung, paru-paru, otot dan kulit anda. Sekiranya anda mengambilnya terlalu kerap, mereka akan melambatkan jisim otot anda. Gunakan penyelesaian ini hanya semasa tempoh latihan sengit atau semasa sesi sukar yang boleh menyebabkan anda merasa sakit pada hari berikutnya.