Bagaimana untuk mencegah sindrom ligamen pusingan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh ligamen bulat
• Bahagian 2 Mencegah Sindrom Ligament Bulat
• Bahagian 3 Mencari rawatan perubatan

Kebanyakan wanita hamil mengalami jenis sakit pelvis yang dikenali sebagai sindrom ligamen bulat. Secara umumnya, keadaan ini muncul semasa trimester kehamilan kedua apabila luteus mula melebar. Pada ketika ini, ligamen bulat menjadi nipis dan tegang seperti jalur getah yang terbentang. Fenomena ini berlaku untuk membantu rahim yang sedang berkembang. Kadang-kadang kontraksi ligamen atau spasme sahaja boleh menyebabkan kesakitan yang boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Nasib baik, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan secara mendadak yang boleh menyebabkan sindrom pusingan pusingan semasa kehamilan.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh ligamen bulat

1. 
   

   
   Dapatkan didiagnosis oleh pakar sakit puan anda. Mana-mana permulaan sakit tiba-tiba perlu diperiksa segera oleh doktor untuk menentukan punca. Nyeri di bahagian perut yang rendah mungkin menjadi tanda ketidakselesaan yang lebih teruk, seperti apendisitis atau buruh pramatang. Jangan menganggap bahawa anda hanya mengalami sakit ligamen bulat, dapatkan diagnosis!
   • Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami sakit dengan demam, menggigil, kencing yang menyakitkan, pendarahan faraj atau apa-apa jenis sakit yang lebih daripada "ringan".

2. 
   

   
   Tukar kedudukan anda Jika anda berdiri apabila sakit mula, cuba duduk. Sekiranya anda sedang duduk ketika rasa sakit bermula, cuba bangkit dan berjalan. Cuba bengkok, meregang, berbaring untuk menukar kedudukan dan menghentikan kesakitan ligamen bulat.

3. 
   

   
   
   
   Cuba berbaring di seberang tempat anda merasa sakit. Fenomena sindrom ligamen bulat dapat dilihat di kedua belah pihak, tetapi mayoritas wanita merasa lebih tidak nyaman di sebelah kanan. Jadi berbohong di sebaliknya untuk melegakan tekanan dan menghentikan kesakitan.

4. 
   

   
   Cuba bergerak perlahan-lahan. Jika anda duduk, berbaring atau berbaring dengan cepat, anda berisiko menyebabkan kontraksi ligamen dan rasa sakit. Bergerak dengan perlahan apabila menukar kedudukan untuk menghindari ligamen yang sudah direntangkan daripada menyebabkan kekejangan, kekejangan atau kontraksi.

5. 
   

   
   Mengantisipasi kesakitan yang disebabkan oleh pergerakan tiba-tiba seperti batuk atau bersin. Jika anda merasakan bahawa anda akan bersin, batuk atau ketawa, cuba bungkus pinggul anda dan bengkokkan lutut anda. Pergerakan ini mengurangkan ketegangan tiba-tiba yang ligamen akan mengalami dan boleh menyebabkan rasa sakit.

6. 
   

   
   
   
   Cuba dapatkan rehat yang cukup. Rehat adalah salah satu langkah utama yang anda boleh ambil untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh peregangan ligamen pusingan.

7. 
   

   
   Sapukan haba ke kawasan kesakitan. Haba yang berlebihan boleh membahayakan janin. Walau bagaimanapun, penggunaan haba yang agak sederhana dapat membantu melegakan ligamen pusingan rahim dan melegakan kesakitan. Jangan gunakan elemen pemanasan di perut anda, cuba petua berikut.
   • Ambil mandi panas. Ini boleh melegakan anda dan membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh ligamen bulat yang menghulurkan untuk menyokong luteus yang semakin meningkat.
   • Gunakan kompres panas (tidak panas) di kawasan di mana anda merasakan kesakitan. Ini dapat menenangkan rasa sakit dan juga ketidakselesaan.
   • Masukkan tab mandi atau di dalam kolam yang hangat. Ia juga membantu melegakan kesakitan. Malah, air mengurangkan tekanan dengan kesan keapungan.
   • Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan mandi panas dan tab mandi panas kerana ini dapat meningkatkan suhu badan anda ke paras berbahaya untuk bayi anda.

8. 
   

   
   Urut kawasan yang menyakitkan. Urut pranatal boleh melegakan penyakit berkaitan kehamilan biasa seperti sindrom ligamen bulat. Rujuk doktor anda atau ahli terapi urut pranatal yang layak untuk melakukan urutan dengan selamat. Pergerakan gesekan atau urutan lembut boleh membantu melegakan kesakitan dan memudahkan kelonggaran.
   • Pastikan untuk mencari ahli terapi urutan yang layak dalam urut pranatal. Teknik urut biasa tidak selalunya tepat dalam kes ini kerana ia boleh menjejaskan perkembangan bayi kerana tekanan hebat yang dikenakan. Cari Internet untuk ahli terapi yang cekap dan berpengalaman atau dapatkan nasihat daripada pakar sakit puan anda.

9. 
   

   
   Ambil analgesik yang berlebihan. Anda boleh menggunakan ubat penahan sakit di atas meja dan bukan preskripsi (seperti lacetaminophen) semasa mengandung untuk mengurangkan kesakitan. Jangan lupa meminta nasihat doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan ini.
   • Jangan ambil libuprofen semasa mengandung melainkan disyorkan oleh pakar sakit puan anda (tidak mungkin). Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) seperti libuprofen dan naproxen umumnya tidak selamat semasa dua trimester pertama dan hampir tidak pernah menjadi tidak penting pada trimester ketiga.

Bahagian 2 Mencegah Sindrom Ligament Bulat

1. 
   

   
   Termasuk latihan regangan dalam rutin anda. Untuk keselamatan anda dan untuk melindungi anak anda, rujuk doktor anda jika anda merancang untuk mengintegrasikan program sedemikian ke dalam kehidupan harian anda.
   • Salah satu latihan regangan paling kerap disyorkan untuk wanita hamil adalah untuk berlutut dengan tangan anda di atas tanah sambil menurunkan kepalanya. Kemudian lihat di lantai dan simpan punggung anda.
   • Pelvik pelvik, lekuk pinggang dan pergerakan melutut juga boleh membantu.

2. 
   

   
   Ketahui lebih lanjut mengenai yoga pranatal. Sesetengah pergerakan amat disyorkan untuk membantu melegakan kesakitan semasa kehamilan. Terdapat dua daripada mereka, iaitu, postur kucing-kucing dan postur mayat.
   • Untuk mengamalkan postur kucing lembu, anda mesti berlutut, sementara jari anda merebak dan menunjuk ke hadapan. Ambillah nafas panjang dan angkat punggung anda, mengarahkan pandangan anda ke tanah dan memiringkan pelvis anda ke tanah. Menghembuskan nafas dengan meregang perut ke arah tikar dan memanjangkan bahagian belakang badan untuk meregangkan ligamen. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
   • Posisi jenazah biasanya merupakan kedudukan relaksasi yang sering diadopsi pada akhir sesi yoga. Untuk mengambil postur ini, letakkan diri anda dalam kedudukan janin dengan satu lengan dilanjutkan untuk menyokong kepala anda atau menggunakan bantal. Pergerakan ini diamalkan di sebelah kiri semasa mengandung dengan menggunakan bantal di antara kaki untuk melegakan tekanan yang diberikan oleh punggung bawah.

3. 
   

   
   Gunakan bantal. Apabila anda tidur atau tidur, letakkan bantal di antara lutut anda dan di bawah perut anda. Berbaring di antara lutut akan membantu anda berasa lebih selesa.

4. 
   

   
   Elakkan duduk atau berdiri untuk tempoh yang panjang. Tinggal dalam satu kedudukan tanpa gangguan boleh meningkatkan tekanan pada ligamen. Sekiranya kerja anda memerlukan anda untuk berdiri atau duduk dalam masa yang lama, cuba mengambil sebanyak mungkin rehat dan berehat.
   • Buat perkiraan untuk membuat kedudukan duduk anda lebih selesa. Sekiranya boleh, gunakan kerusi laras sepanjang kehamilan dan elakkan lintasan kaki semasa duduk.
   • Pertimbangkan menggunakan bantal atau kusyen yang sesuai dengan badan anda untuk menyokong bahagian bawah dan membantu mengekalkan sikap yang baik.

5. 
   

   
   Berhati-hati apabila melakukan senaman. Elakkan melancarkan lutut anda dan biarkan pinggul anda bersandar ke hadapan. Di samping itu, jika anda mengembang terlalu banyak, risiko mengalami kesakitan di dalam ligamen pusingan akan lebih tinggi.

6. 
   

   
   Minum banyak cecair. Anda mesti tetap terhidrasi semasa kehamilan untuk kekal dalam keadaan yang baik, tetapi juga untuk meregangkan ligamen dan otot anda.Pengambilan cecair yang mencukupi juga membantu mencegah masalah lain yang tidak diingini seperti jangkitan sembelit dan pundi kencing.

7. 
   

   
   Gunakan aksesori sokongan dari kawasan panggul. Anda boleh memakai pakaian ikat pinggang atau pakaian sokongan abdomen untuk wanita hamil dan berita gembira adalah aksesori ini tidak bijak. Mereka membantu mengangkat pelvis dan pinggul untuk memberi sokongan kepada belakang.

8. 
   

   
   Rujuk ahli fisioterapi. Terapi fizikal semasa mengandung juga boleh membantu melegakan kesakitan ligamen pusingan. Ahli fisioterapi mempunyai pengetahuan yang mendalam tentang sistem muskuloskeletal dan boleh mengesyorkan latihan dan peregangan yang lebih sesuai dan selamat semasa kehamilan.

Bahagian 3 Mencari rawatan perubatan

1. 
   

   
   Hubungi pakar sakit puan anda selepas penampilan tiba-tiba sakit. Jika kesakitan pada ligamen pusingan disertai dengan pembuangan vagina atau pendarahan, doktor anda hendaklah segera diberitahu. Anda juga perlu memaklumkan kepada doktor jika anda melihat tanda-tanda berikut:
   • sakit yang terakhir lebih daripada beberapa saat;
   • gejala baru seperti sakit belakang, demam, menggigil, tidak selesa, mual dan muntah melebihi trimester pertama.

2. 
   

   
   Beritahu doktor anda jika sakit terus berlanjutan. Jika anda merasakan tekanan atau kesakitan atau ketidakselesaan semasa berjalan, semasa kencing, serta peningkatan tekanan di kawasan panggul, anda mungkin mengalami sesuatu yang lebih serius daripada sindrom ligamentum pusingan. Hubungi doktor anda dengan segera jika anda mempunyai simptom ini.

3. 
   

   
   Mengelakkan nyeri ligamen dengan kerja sebenar. Kerja tidak berlaku sehingga trimester ketiga, manakala sindrom ligamen bulat biasanya berlaku semasa trimester kedua apabila luteus mula membesar dan berkembang.
   • Sindrom ligamen pusingan boleh dikelirukan dengan kontraksi Braxton-Hicks. Walaupun jenis kontraksi ini bermula pada trimester kedua, penguncupan Braxton-Hicks tidak menyakitkan.