Bagaimana untuk mencegah hyperventilation

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mencegah hyperventilation di rumah
• Bahagian 2 Rawat hyperventilation

Hyperventilation adalah istilah perubatan yang digunakan untuk menggambarkan pernafasan yang cepat dan tidak biasa yang sering mencetuskan tekanan, kebimbangan dan serangan panik yang sengit. Napas yang sangat cepat menyebabkan tahap karbon dioksida yang rendah dalam darah. Ia boleh menyebabkan pening, pengsan, kekeliruan, pergolakan, sakit panik dan dada. Jika anda sering tertakluk kepada hyperventilation (tidak boleh dikelirukan dengan pecutan pernafasan yang disebabkan oleh senaman), kemungkinan anda mengalami sindrom hyperventilation. Sindrom ini boleh dirawat di rumah menggunakan pelbagai langkah di bawah walaupun kadang-kadang perlu dilakukan campur tangan perubatan.

peringkat

Bahagian 1 Mencegah hyperventilation di rumah

1. 
   

   
   Bernafas melalui hidung. Bernafas melalui hidung adalah teknik yang berkesan terhadap hyperventilation kerana anda tidak bergerak sebanyak udara semasa anda bernafas melalui mulut anda. Jadi, ia melambatkan pernafasan anda. Teknik ini memerlukan tabiat dan pembersihan sebelum saluran hidung, namun ia lebih berkesan dan sesuai untuk menapis habuk dan zarah lain di udara berbanding dengan bernafas melalui mulut.
   • Dengan bernafas melalui hidung, anda juga akan menghapuskan gejala perut tertentu yang dicetuskan oleh sindrom hiperventilasi seperti kembung, kembung dan lulus gas.
   • Bernafas melalui hidung adalah berkesan terhadap mulut kering dan nafas berbau, 2 fenomena yang berkaitan dengan pernafasan melalui mulut dan hiperventilasi kronik.

2. 
   

   
   
   
   Bernafas secara mendalam melalui perut. Orang yang mempunyai hiperventilasi kronik biasanya mengambil nafas yang tipis dan hanya mengisi bahagian atas dada mereka (bahagian atas paru-paru) apabila mereka menyedut. Teknik ini tidak cekap dan tidak menghantar oksigen yang cukup kepada darah. Ini mengakibatkan percepatan kadar pernafasan. Pernafasan cetek juga menyebabkan peningkatan dalam karbon dioksida yang telah tamat tempoh, yang menghasilkan gelung maklum balas negatif dan mengukuhkan hiperventilasi. Sebaliknya, elakkan melalui hidung anda dan gunakan diafragma anda lebih banyak untuk menghantar lebih banyak udara ke bahagian bawah paru-paru anda dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah anda. Teknik ini sering dipanggil "pernafasan perut" (atau pernafasan diafragma) kerana bahagian bawah perut anda membengkak apabila anda menggunakan otot diafragma anda.
   • Amalkan mengambil nafas dalam melalui hidung anda dan perhatikan perut anda di hadapan dada anda. Anda akan berasa sensasi yang menenangkan dan penurunan kadar pernafasan anda selepas beberapa minit.
   • Pegang nafas anda sedikit lebih lama, bermula dengan 3 saat untuk bermula.

3. 
   

   
   
   
   Pakai pakaian longgar. Dari sudut pandangan praktikal, sukar untuk bernafas secara mendalam dengan pakaian yang ketat. Keluarkan tali pinggang anda dan pastikan seluar anda adalah saiz yang betul (terutama untuk memudahkan pernafasan melalui perut anda). Dengan cara yang sama, pakaian anda di dada dan leher anda (termasuk baju dan sokongan) tidak boleh menggoncang anda. Jika anda mempunyai sejarah hiperventilasi, elakkan ikatan, tudung dan turtlenecks kerana mereka membuat anda merasa tercekik dan boleh mencetuskan penyitaan.
   • Pakaian ketat menyumbang kepada perasaan tercekik pada orang sensitif (atau fobik). Oleh karena itu, pakaian yang longgar jadi penting bagi sebagian orang.
   • Pakaian gentian lembut (kapas, sutera, dan sebagainya) juga berguna kerana kain kasar seperti bulu menyebabkan kerengsaan kulit, ketidakselesaan, terlalu panas, dan pergolakan pada sesetengah orang.

4. 
   

   
   Cuba teknik relaksasi. Oleh kerana tekanan dan kebimbangan seolah-olah menjadi penyebab utama sindrom hyperventilation kronik dan bertanggungjawab untuk serangan akut, teknik yang berkesan adalah untuk menguruskan dengan lebih baik bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan. Teknik bantuan tekanan seperti meditasi, taichi dan yoga semuanya membantu dalam mempromosikan kelonggaran dan mempromosikan kesihatan emosi yang lebih baik. Yoga, khususnya, tidak hanya terdiri daripada pose yang berbeza, tetapi juga termasuk latihan pernafasan yang sangat berguna untuk memerangi hiperventilasi. Juga, cuba untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda dengan membuat perubahan positif dan / atau dengan mengawal pemikiran anda tentang kerja, wang atau hubungan.
   • Terlalu banyak tekanan atau kebimbangan yang terlalu banyak mencetuskan pengeluaran hormon yang menyediakan badan anda untuk "melawan atau melarikan diri". Ini mengakibatkan perubahan dalam kadar pernafasan dan kadar denyutan jantung.
   • Cukup tidur juga penting untuk pengurusan tekanan yang lebih baik. Kekurangan tidur memberi kesan kepada sistem imun dan sering menyebabkan kecemasan dan perasaan depresi.

5. 
   

   
   Adakah senaman aerobik. Latihan aerobik yang kerap, seperti berjalan cepat, adalah satu lagi cara untuk menghentikan hiperventilasi kerana mereka memaksa anda untuk bernafas secara mendalam dan memperbaiki pernafasan anda. Mereka juga membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menyumbang kepada kecergasan fizikal yang baik dan mengurangkan kebimbangan yang bertanggungjawab untuk hiperventilasi. Latihan aerobik adalah pergerakan yang berpanjangan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan ke titik di mana perbualan biasa menjadi sukar.
   • Contoh lain latihan aerobik yang sihat termasuk berenang, berbasikal dan berjoging.
   • Meningkatkan kadar pernafasan semasa latihan aerobik (dicirikan oleh pernafasan dalam untuk meningkatkan tahap oksigen dalam darah) tidak boleh dikelirukan dengan hyperventilation. Yang terakhir ini dicirikan oleh pernafasan cetek yang dicetuskan oleh kebimbangan yang terus meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah.

6. 
   

   
   Hentikan kafein. Kafein adalah perangsang sistem saraf yang terdapat dalam kopi, daun teh, minuman ringan, coklat, minuman tenaga, beberapa ubat preskripsi dan beberapa produk penurunan berat badan yang berlebihan. Kafein meningkatkan aktiviti otak (mengganggu tidur), mencetuskan tekanan dan memberi kesan negatif kepada pernafasan. Ia berkaitan dengan hiperventilasi dan apnea tidur (berhenti bernafas semasa tidur). Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kafein anda atau hentikan meminumnya jika anda sering mengalami serangan hyperventilation.
   • Untuk mengurangkan risiko gangguan tidur, elakkan semua produk yang mengandungi kafein selepas makan tengahari. Kekurangan tidur bertanggungjawab terhadap kebimbangan yang boleh mencetuskan hiperventilasi. Sesetengah orang adalah metabolizers yang perlahan kafein manakala yang lain adalah metaboliser cepat. Metaboliser miskin tidak dapat memakannya, sedangkan metabolosa cepat dapat mengambilnya dalam jam sebelum tidur.
   • Pengambilan minuman berkafein secara kronik dan harian tidak memberi impak yang besar ke atas pernafasan (kerana badan menyesuaikan diri dengannya) sebagai minum sekali-sekala atau berlebihan.
   • Kopi yang baru dibancuh adalah sumber kafein yang paling tertumpu. Kafein juga terdapat di colas, minuman tenaga, teh dan coklat.

Bahagian 2 Rawat hyperventilation

1. 
   

   
   Rujuk doktor. Walaupun tekanan dan kebimbangan dianggap sebagai punca utama hiperventilasi, beberapa masalah kesihatan juga telah dikenal pasti. Rujuk doktor keluarga anda dan dapatkan pemeriksaan perubatan untuk menentukan punca masalah yang lebih serius. Ini termasuk kegagalan jantung, penyakit hati, jangkitan paru-paru, asma, penyakit pulmonari obstruktif kronik, kanser paru-paru, sindrom kesakitan kronik, atau penggunaan ubat-ubatan.
   • Peperiksaan doktor anda mungkin termasuk: ujian darah (untuk mematuhi tahap oksigen dan karbon dioksida anda), imbasan pengoksidaan paru-paru pengudaraan, sinaran X-dada anda, imbasan CT dada, atau elektrokardiogram (untuk memeriksa fungsi jantung).
   • Ubat-ubatan preskripsi yang berkaitan dengan hiperventilasi adalah isoproterenol (ubat untuk jantung), seroquel (neuroleptic) dan beberapa ubat anti-kegelisahan seperti alprazolam atau lorazepam.
   • Wanita berisiko tinggi terhadap hyperventilation daripada lelaki. Mereka tujuh kali lebih cenderung terpengaruh.

2. 
   

   
   Rujuk profesional kesihatan mental. Jika doktor anda mendiagnosis penyakit serius sebagai punca hiperventilasi anda dan jika anda bimbang tentang serangan panik atau serangan kecemasan, minta dia mencadangkan ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk menyelesaikan masalah anda. Kaunseling / terapi psikologi (yang termasuk banyak pendekatan dan teknik) adalah berkesan terhadap tekanan, kebimbangan, fobia, kemurungan dan juga kesakitan kronik. Sebagai contoh, psikoterapi yang menyokong dapat memberi jaminan bahawa anda mempunyai oksigen yang mencukupi semasa penyitaan. Ia juga membantu melawan ketakutan yang tidak rasional yang mencetuskan serangan panik.
   • Tanya doktor anda untuk maklumat mengenai Terapi Tingkah Laku Kognitif. Terapi ini membantu anda mengawal atau menghapuskan pemikiran, ketakutan dan semua kepercayaan palsu yang menimbulkan tekanan dan mengganggu tidur anda.
   • Kira-kira 50% orang yang mengalami masalah panik mengalami gejala hiperventilasi manakala hanya 25% orang yang mempunyai gejala hyperventilation menderita gangguan panik.

3. 
   

   
   Tanya doktor anda untuk memberi ubat. Jika gangguan psikologi yang mendasari tidak dapat dirawat dengan terapi bukan ubat atau kaunseling dan hyperventilation sesuai untuk mewujudkan masalah fizikal atau sosial yang penting, ubat dianggap sebagai pilihan terakhir. Antianxiolytics, sedatif, beta-blocker dan antidepresan trisiklik berkesan dalam sesetengah orang. Walau bagaimanapun, mereka perlu diambil dengan berhati-hati (biasanya jangka pendek) dan mengambil kira banyak kesan buruk yang mungkin (termasuk tingkah laku psikotik).
   • Penggunaan jangka pendek ubat-ubatan yang mempengaruhi pemikiran, emosi dan tingkah laku biasanya bermula dari beberapa minggu hingga 6 bulan.
   • Kebanyakan orang boleh belajar bagaimana untuk menguruskan sindrom hyperventilation tanpa ubat (terutama dengan bantuan psikoterapis) manakala yang lain mengalami manfaat dengan menggunakan ubat psikotropik. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mempunyai ketidakseimbangan kimia dalam otak mereka memerlukan penjagaan farmaseutikal jangka panjang (selama bertahun-tahun).