Cara mencegah insomnia

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Meningkatkan kualiti tidur
• nasihat
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Carolyn Messere, MD. Dr. Messere adalah seorang doktor di Florida. Beliau menerima ijazah PhD dari University of Massachusetts Medical School pada tahun 1999.

Terdapat 27 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran untuk mendapatkan atau tidur atau mempunyai tidur yang cukup mendalam, yang menyebabkan banyak masalah psikologi. Menurut statistik, kira-kira 95% penduduk menderita insomnia atau mengalami masa lalu. Penyebab yang paling biasa masalah ini ialah tahap stres yang tinggi dalam populasi (sering disebabkan oleh masalah kewangan, kerja atau interpersonal). Walau bagaimanapun, faktor lain boleh menyebabkan gangguan ini, seperti diet anda, pelbagai masalah kesihatan atau ubat-ubatan tertentu yang anda ambil.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Meningkatkan kualiti tidur

1. 4 Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen over-the-counter. Terdapat banyak rawatan herba atau suplemen semula jadi yang bertindak sebagai sedatif ringan dan dapat membantu merangsang tidur dan melawan insomnia.
   • Akar akar Valerian mempunyai kesan sedatif ringan. Kadang-kadang dijual sebagai makanan tambahan di beberapa kedai makanan kesihatan. Oleh kerana kadang-kadang ubat-ubatan ini menjejaskan fungsi hati, bercakap dengan doktor sebelum menggunakan akar valerian.
   • Melatonin adalah hormon secara semulajadi yang dihasilkan oleh epifisis di otak dan memainkan peranan penting dalam irama circadian dan tidur yang mendalam. Hasil kajian tentang keberkesanan yang melatonin menghilangkan gejala insomnia masih tidak dapat disimpulkan, tetapi hormon ini umumnya sesuai untuk kegunaan jangka pendek.
   • Lacupuncture adalah prosedur perubatan yang dilakukan oleh doktor yang melibatkan memasukkan jarum pada titik-titik strategik kulit. Terdapat bukti keberkesanan akupunktur terhadap insomnia. Mungkin anda harus menganggapnya jika kaedah lain tidak berfungsi.
   pengiklanan

nasihat

• Pergerakan malar pada jarak jauh dan, akibatnya, perubahan yang kerap dalam zon waktu juga boleh menyebabkan insomnia.
• Pada umumnya, kita memerlukan 7 hingga 9 jam tidur malam, walaupun sesetengah orang hanya tidur 3 jam sehari tanpa kesan jangka panjang yang negatif.
• Terdapat tambahan dalam bentuk minuman semulajadi yang boleh membantu anda berehat dan tidur. Di samping itu, apabila anda bangun, anda tidak akan merasa letih.

pengiklanan

amaran

• Kemurungan klinikal adalah punca biasa insomnia dan tidak harus dirawat dengan penjagaan rumah.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"