Cara mencegah kanser kolon

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengetahui faktor risiko
• Bahagian 2 Mencegah kanser kolon dengan pemeriksaan perubatan
• Bahagian 3 Mencegah kanser kolon melalui diet
• Bahagian 4 Mencegah kanser kolon dengan menukar gaya hidup

Colon atau kanser kolorektal adalah pertumbuhan sel-sel malignan dalam usus kecil, kolon dan rektum. Ia boleh merebak ke organ-organ lain, menjadikannya kanser yang sangat berbahaya. Pengesanan awal adalah nasib baik melalui peperiksaan biasa. Di samping itu, anda boleh membuat semua jenis perubahan diet dan gaya hidup untuk mengurangkan risiko kanser kolon.

peringkat

Bahagian 1 Mengetahui faktor risiko

1. 
   

   
   Ambil risiko dengan serius. Kanser kolon boleh dicegah dan dirawat dengan pemeriksaan biasa. Anda akan tahu apabila anda perlu ditapis apabila anda mengetahui faktor risiko anda. Menyedari gaya hidup dan penyakit tertentu membolehkan anda untuk merawat kanser kolon pada peringkat awal, yang akan memberi anda peluang yang lebih besar untuk bertahan hidup. Kebanyakan kanser kolon berlaku selepas umur 50 tahun dan penduduk Afrika lebih berisiko berbanding kaum lain.

2. 
   

   
   Pertimbangkan sejarah keluarga anda. Kemungkinan anda mengatasi peningkatan penyakit jika satu atau lebih ahli keluarga anda mempunyai kanser kolon. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan lihat jika dia boleh mengesyorkan ujian skrining jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser kolon.

3. 
   

   
   
   
   Ketahui jika anda mempunyai satu lagi faktor risiko perubatan. Patologi radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif boleh meningkatkan risiko kanser kolon. Anda menghadapi risiko yang lebih besar jika anda telah didiagnosis untuk mana-mana penyakit ini dan harus berjumpa dengan doktor anda secara teratur. Penyakit genetik tertentu seperti polip adenomatous keturunan dan kanser kolorektal tanpa polip (Lynch syndrome) atau diabetes boleh meningkatkan risiko kanser kolon.

4. 
   

   
   Betulkan gaya hidup anda. Sesetengah gaya hidup membuat anda menghidap kanser kolon yang lebih tinggi. Terdapat pelbagai jenis, termasuk yang berikut:
   • menjadi gemuk atau berat badan berlebihan
   • mempunyai gaya hidup yang tidak aktif
   • asap
   • minum secara berlebihan (lebih daripada dua gelas sehari)
   • mempunyai diet yang kaya dengan daging merah dan produk perindustrian atau salah satu yang dikurangkan dalam serat atau tidak mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

5. 
   

   
   
   
   Ketahui apa gejala kanser kolon. Anda perlu berjumpa dengan doktor jika anda mengalami mana-mana gejala ini:
   • darah dalam najis anda
   • sakit perut kekal
   • cepat kehilangan berat badan tanpa diet

Bahagian 2 Mencegah kanser kolon dengan pemeriksaan perubatan

1. 
   

   
   Dapatkan ujian. Mujurlah, kanser kolon sering bermula dengan polip-polip colorectal yang jinak. Ablasi menghalang mereka daripada berkembang menjadi tumor kanser. Itulah sebabnya pakar perubatan mengakui bahawa pemeriksaan biasa adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah kanser kolon.
   • Pemeriksaan harus bermula pada usia 50 tahun pada orang dewasa yang tidak mempunyai faktor risiko.
   • Dewasa yang mempunyai faktor risiko tertentu harus melakukannya terlebih dahulu. Lihat doktor anda dan ketahui bila anda perlu ditapis jika anda mempunyai satu atau lebih risiko untuk merumuskan kanser kolon.

2. 
   

   
   Ketahui kaedah pemeriksaan yang berbeza. Doktor anda mungkin mengesyorkan ujian yang mungkin tepat untuk anda, tetapi adalah baik untuk mengetahui apa yang diharapkan dengan beberapa teknik penyaringan ini.
   • Kolonoskopi. Peperiksaan ini melibatkan penyisipan kamera dalam kolon untuk mendapatkan visi dalaman yang sempurna. Ini biasanya peperiksaan yang paling boleh dipercayai. Ia juga mempunyai kelebihan untuk melihat polip atau pertumbuhan lain yang boleh dibuang segera oleh doktor.
   • Kolonoskopi dengan tomografi yang dikira. Ini juga dipanggil kolonoskopi maya menggunakan pengimbas untuk mencipta imej digital bahagian dalam kolon. Ini adalah penyelesaian jika anda tidak boleh menjalani colonoscopy lengkap.
   • Sigmoidoscopy fleksibel. Ia sama dengan kolonoskopi kecuali doktor menggunakan tiub yang lebih kecil untuk memeriksa hanya tahap ketiga kolon.
   • Pemeriksaan dendam. Ia membantu mengenal pasti darah di dalam bangku, yang merupakan gejala atau tanda awal kanser kolon.

3. 
   

   
   Teruskan untuk mendapatkan ujian yang kerap. Ini boleh berbeza-beza, setiap lima hingga sepuluh tahun, bergantung kepada peperiksaan yang dipersoalkan dan keputusan yang didapati semasa pemeriksaan. Anda sangat mengurangkan risiko kanser usus besar apabila anda diuji dengan kerap. Walau bagaimanapun, doktor anda boleh mengesyorkan ujian najis yang lebih kerap.

Bahagian 3 Mencegah kanser kolon melalui diet

1. 
   

   
   Makan banyak serat. Serat-serat ini membolehkan perlahan-lahan mengalirkan sisa yang terkandung dalam sistem pencernaan anda. Ini adalah penting kerana pengumpulan besar pengekstrakan dipercayai menghasilkan polip, yang akhirnya dapat berkembang menjadi kanser. Pengambilan serat yang semakin meningkat bukan sahaja akan menghalang kanser, tetapi ia juga baik untuk kesihatan anda secara umum. Anda boleh mengintegrasikan beberapa makanan serat tinggi ke dalam menu anda dengan mudah.
   • Buah-buahan segar, terutama beri dengan biji mereka. Ambil buah-buahan anda dengan kulit kerana ini akan meningkatkan pengambilan serat anda.
   • Sayuran. Sayur-sayuran hijau dan rangup biasanya memberikan anda serat paling banyak. Makan kentang dengan kulit untuk mendapatkan serat yang paling mungkin.
   • Bijirin penuh. Produk halus telah diluntur dan kekurangan kebanyakan nutrien yang terdapat dalam bijirin bijirin. Beralih ke roti, pasta, oat dan bijirin penuh untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
   • Kacang kering. Anda boleh dengan mudah menggabungkan kacang ke dalam sup dan salad untuk mengambil lebih banyak serat.
   • Nasi lengkap. Sama seperti roti putih, nasi putih tidak mempunyai banyak nutrien. Pilih beras merah untuk menambah serat untuk diet anda.
   • Anda juga boleh mencuba suplemen makanan berasaskan serat jika anda tidak mengambilnya dengan cukup dalam diet biasa anda.

2. 
   

   
   Elakkan makanan yang terlalu gemuk. Keasidan yang menghasilkan makanan dalam kolon dapat merangsang tumor dan pertumbuhan polip.
   • Lemak haiwan biasanya dikaitkan dengan kanser dan harus dimakan secara sederhana. Daging merah, terutamanya daging lembu dan permainan, tidak boleh dimakan terlalu kerap.
   • Makanan industri dan beku juga boleh tinggi lemak dan bahan kimia yang boleh meningkatkan risiko kanser kolon.

3. 
   

   
   Ambil asid folik melalui makanan. Terdapat bukti keupayaan asid folik untuk mencegah dan melawan kanser. Beberapa sumber asid folik yang baik adalah buah sitrus dan sayur-sayuran hijau seperti bayam.
   • Pastikan untuk mendapatkan asid folik melalui makanan. Kajian ke atas keberkesanan asid folik dalam bentuk makanan tambahan tetap tidak jelas mengenai pencegahan kanser.

4. 
   

   
   Makan kalsium yang mencukupi. Bukti mencadangkan bahawa kalsium menghalang pembentukan polip precancerous. Berikut adalah beberapa sumber kalsium yang baik.
   • Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju. Mereka kini merupakan antara makanan terkaya dalam kalsium. Keju lembut seperti ricotta dan mozzarella umumnya kaya dengan kalsium.
   • Sayuran hijau. Bayam, brokoli dan kubis mengandungi sejumlah besar kalsium.
   • Sardin dan salmon. Semua ikan baik untuk kesihatan anda, tetapi kedua-dua ini kaya dengan kalsium. Sardin berkotak lebih kaya dengan kalsium daripada makanan lain.
   • Soya. Makan soya biasa atau menggabungkan produk yang mengandunginya ke dalam diet anda adalah cara yang baik untuk memberikan jumlah kalsium anda dengan baik.

5. 
   

   
   Tambah antioksidan untuk diet anda. Antioksidan membantu membaiki sel-sel dan merangsang sistem imun anda untuk melawan pembentukan polip-polip yang terdahulunya. Anda tidak perlu mengambil suplemen makanan untuk menyediakan antioksidan kepada badan anda. Terdapat beberapa makanan dengan antioksidan yang anda boleh dengan mudah memasukkan ke dalam diet anda.
   • Beri itu. Blueberries, strawberi dan raspberi mengandungi banyak antioksidan dan boleh digunakan untuk memerangi keradangan yang disebabkan oleh polip-prekursor.
   • Buah-buahan kering. Setiap jenis buah kering mengandungi antioksidan yang berbeza. Kacang, sebagai contoh, kaya dengan omega 3 asid lemak, sementara kacang Brazil kaya dengan selenium. Makan pelbagai jenis buah-buahan kering untuk memasukkan sejumlah besar antioksidan ke dalam diet anda.
   • Sayuran hijau. Sayur-sayuran ini juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, selain menjadi kaya serat, kalsium, kalium dan magnesium. Bayam, kubis, brokoli dan salad akan menawarkan pelbagai jenis nutrien yang boleh melawan kanser sebagai sebahagian daripada diet anda.
   • Teh hijau. Semua teh menawarkan nutrien yang berharga, tetapi teh hijau menawarkan antioksidan yang paling berkuasa. Anda boleh memilih versi tanpa theine jika anda sensitif.

6. 
   

   
   Cuba beberapa makanan tambahan. Anda juga boleh mencari senarai nutrien ini dalam bentuk makanan tambahan. Suplemen berikut juga boleh mengurangkan risiko kanser kolon anda jika anda tidak mengambil cukup makanan melalui diet anda. Doktor anda boleh menasihati anda tentang makanan tambahan jika anda tidak mengetahui keperluannya. Berikut adalah:
   • kalsium
   • magnesium
   • vitamin kumpulan B
   • asid lemak tak tepu omega 3
   • vitamin D

Bahagian 4 Mencegah kanser kolon dengan menukar gaya hidup

1. 
   

   
   Berhenti merokok. Adakah ia jika ia berlaku. Jangan mulakan jika anda tidak merokok. Merokok telah dikaitkan dengan semua jenis kanser, tetapi juga kepada pelbagai masalah kesihatan yang lain. Lebih baik melepaskan tabiat ini.

2. 
   

   
   Minum secara sederhana. Sebilangan kecil alkohol sebenarnya baik untuk kesihatan anda, tetapi jumlah yang besar boleh menyebabkan risiko. Anda menghidap kanser kolon yang lebih tinggi jika anda minum lebih daripada dua minuman setiap hari. Adalah lebih baik untuk mengurangkan pengambilan anda jika anda minum banyak untuk mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan.

3. 
   

   
   Pastikan berat badan yang betul. Kegemukan atau obesiti memberi anda lebih banyak risiko untuk kesihatan anda, termasuk kanser kolon. Anda boleh mengurangkan kebarangkalian kanser dengan sama ada mengekalkan berat badan yang betul atau kehilangan berat badan, jika perlu. Lihat dengan doktor anda untuk mengetahui bentuk berat badan anda dan cuba untuk mengekalkannya.

4. 
   

   
   Kekalkan aktif. Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan risiko kanser kolon lebih tinggi. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah kanser, juga sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Matlamat ideal boleh menjadi aktiviti fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Anda tidak perlu memulakan dengan maraton. Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan banyak aktiviti yang mudah dan menyeronokkan.
   • Berjalan beberapa kali seminggu antara setengah jam dan satu jam.
   • Ambil basikal untuk perjalanan anda.
   • Daftar untuk pelajaran renang.
   • Lakukan beberapa perkebunan atau aktiviti luaran yang lain.

5. 
   

   
   Pertimbangkan untuk memasang tandas Turki di rumah. Pendapat dibahagikan kepada ini, tetapi sesetengah pakar mencadangkan bahawa kedudukan pada tandas Barat bertanggungjawab untuk kanser kolon yang lebih tinggi daripada di negara-negara membangun. Kedudukan jongkok yang diperlukan pada tandas Turki adalah cara yang lebih berkesan dan lebih alami untuk membersihkan sisa dari kolon, yang menghalang sembelit dan mengurangkan risiko kanser kolon. Terdapat penetapan yang terdapat di Internet untuk membolehkan anda dengan cepat dan murah menukar model klasik anda ke tandas Turki.