Bagaimana untuk menyeragamkan leher anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Gunakan peregangan leher
• Bahagian 2 Mengubah tabiat anda
• Bahagian 3 Rujuk kiropraktor

Kadang-kadang leher tidak sejajar dengan betul, terutama jika anda duduk di hadapan komputer sepanjang hari. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan banyak kesakitan. Jika anda mengalami sakit dan ketegangan di leher, anda mungkin mencari penyelesaian. Mujurlah, ia mungkin menyusun semula dengan mengubah, mengubah tabiat atau berunding dengan kiropraktor.

peringkat

Bahagian 1 Gunakan peregangan leher

1. 
   

   
   Hiburkan leher anda. Hemaskan otot sebelum menghulurkan untuk mengelakkan kekejangan dan kesakitan. Perlahan-lahan menghulurkan leher anda dengan menggulung kepala anda di satu pihak dan kemudian yang lain. Mula dengan condong ke kanan, kemudian bersandar lembut di hadapan anda. Teruskan memandu ke kiri.
   • Ulangi latihan ini dengan melancarkan perlahan-lahan pada setiap sisi.
   • Setiap iman yang anda lekas di leher, anda mesti berhati-hati untuk tidak membesar-besarkan. Buat pergerakan perlahan dan lembut.

2. 
   

   
   Cuba menghulurkan basuh leher. Peregangan ini dipanggil "lekapan serviks" dan terdiri daripada pergerakan kepala ke belakang untuk menyusun semula leher. Duduk tegak di atas kerusi yang kelihatan ke hadapan. Bendai dagu ke badan anda dan tahan selama lima belas saat. Naikkan kepala anda ke posisi permulaan, kemudian ulang sepuluh kali. Selepas kesepuluh, bengkokkan kepala anda, kemudian ulangi latihan ini sepuluh kali dari kedudukan belakang.
   • Pastikan pergerakan anda lancar dan mantap.
   • Apabila anda membawa kembali kepalanya, pergi perlahan-lahan dan berhenti sebaik sahaja anda merasakan ketahanan. Jangan sekali-kali memaksa kepala anda kembali.

3. 
   

   
   
   
   Buat beberapa bahagian di sisi. Ini dipanggil "lekapan serviks lateral". Pergerakan dari satu sisi ke sisi yang lain dapat membantu anda menyesuaikan leher anda. Mula dengan menjaga kepala anda lurus dengan dagu anda sejajar dengan lantai. Pusing kepala ke kanan dan tahan selama lima belas saat. Bersantai leher dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sepuluh kali.
   • Sebaik sahaja anda selesai dengan sebelah kanan, ulangi senaman di sebelah kiri.
   • Berhenti menghidupkan kepala sebaik sahaja anda merasai daya tahan, walaupun anda tidak membasuh sepenuhnya ke sisi.

4. 
   

   
   Gunakan tangan anda untuk meregangkan leher anda. Berdiri atau duduk dengan lengan belakang anda. Balikkan kepala ke kanan, kemudian matikan wajah anda ke siling. Lihat ke hadapan dan bersandarlah ke kanan. Dengan tangan kanan anda, tekan kepala anda pada bahu kanan. Pegang kedudukan selama 30 saat.
   • Ulangi latihan yang sama di sisi lain.
   • Jangan paksa di kepala. Anda mesti menekannya perlahan-lahan.

5. 
   

   
   
   
   Bawa dua bilah bahu anda bersama-sama. Bersantai bahu dan simpan tangan anda ke satu sisi. Gerakkan dua bilah bahu ke arah satu sama lain dan tahan selama lima saat. Siaran, kemudian ulang sepuluh kali.
   • Lakukan tiga kumpulan sepuluh setiap hari.
   • Intensify stretching dengan memegang kedudukan selama sepuluh saat bukannya lima.

Bahagian 2 Mengubah tabiat anda

1. 
   

   
   Laraskan skrin komputer anda. Sekiranya anda meluangkan masa di komputer, kedudukan skrin boleh menyebabkan ketidakseimbangan leher anda. Angkatnya supaya ketiga tertinggi berada pada tahap yang sama dengan mata anda. Pasangnya antara 50 dan 60 cm dari muka anda.

2. 
   

   
   Duduk tegak. Apabila duduk, tekan bahagian bawah punggung anda di belakang kerusi. Biarkan belakang anda tenggelam sedikit dengan menekan belakang belakang anda ke atas kerusi. Pastikan leher anda dan kepala tegak.

3. 
   

   
   Tidur dengan bantal yang menyokong leher anda. Anda menghabiskan sepertiga masa tidur anda dan jika anda mempunyai bantal yang buruk, leher anda tidak akan sejajar dengan baik. Dia mesti menyokong dia semasa anda tidur dan memastikan dia selari dengan bahagian atas dan badan. Sekiranya terlalu tinggi atau terlalu rendah, ia akan menyebabkan ketegangan pada otot, yang akan menyebabkan ketidakseimbangan dan kesakitan.
   • Sebagai contoh, cuba dapatkan bantal busa memori atau gulung leher.
   • Bantal yang baik juga akan membantu anda untuk selesa dalam kedudukan tidur yang berbeza.
   • Gantikan bantal anda setiap tahun.

4. 
   

   
   Ambil beberapa rehat postur. Ramai orang menghabiskan hari mereka duduk di meja, yang boleh memberi kesan negatif terhadap postur dan kesihatan mereka. Ambil rehat sepanjang hari untuk bangun dan berjalan. Semasa berdiri, fokus pada postur anda semasa anda berjalan.
   • Berdiri tegak, letakkan bahu anda dan lihat ke depan.
   • Adakah peregangan leher semasa rehat anda.

5. 
   

   
   Ikuti diet yang sihat. Pastikan diet anda mengandungi banyak nutrien yang membantu menjaga tulang anda sihat seperti protein, kalsium, besi, magnesium, vitamin K, vitamin C dan vitamin D3. Diet yang sihat dan seimbang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang akan mengurangkan beban pada tulang anda.
   • Makan protein tanpa lemak, buah-buahan dan banyak sayur-sayuran.
   • Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.

6. 
   

   
   Senaman secara teratur. Senaman sengit boleh membantu mencegah kecederaan dan sakit di leher dan belakang. Apabila anda bersenam, vertebra anda akan membengkak dengan air, membolehkan nutrien untuk menembusi tulang lebih baik. Mereka juga boleh membantu anda mengawal berat badan anda, yang akan membantu anda mengurangkan tekanan pada tulang anda.

Bahagian 3 Rujuk kiropraktor

1. 
   

   
   Tanya tentang kiropraktor tempatan. Lakukan sedikit kajian tentang orang-orang yang berdekatan dengan anda, contohnya, dengan melihat di Internet. Baca komen, nota dan lawati laman web rasmi mereka. Juga melakukan kajian mengenai pejabat firma itu.
   • Hubungi mereka untuk bertanya tentang perkhidmatan yang ditawarkan.
   • Tanya kepada mereka mengenai sebarang bayaran balik oleh Secu.
   • Beritahu dia bahawa anda mempunyai masalah leher dan anda ingin dia disetar kembali.
   • Anda juga boleh menemui pakar dalam terapi Egoscue. Profesional ini menggunakan senaman yang menggunakan graviti untuk menyusun semula leher dan belakang.

2. 
   

   
   Buat temujanji Sebaik sahaja anda telah memilih pakar yang menawarkan perkhidmatan yang anda mahu, buat janji temu. Anda boleh melakukannya melalui telefon atau dalam talian mengikut firma.
   • Tanya kepada mereka jika terdapat sebarang dokumen yang perlu anda bawa sebelum rundingan dan masa yang anda perlukan untuk datang.
   • Beritahu dia bahawa anda ingin menyambung leher anda.
   • Anda mungkin perlu melalui konsultasi terlebih dahulu. Doktor akan memeriksa anda dan mengesyorkan rawatan yang dibuat dari beberapa lawatan dan penjagaan di rumah.

3. 
   

   
   Pergi ke konsultasi. Pada hari perundingan, pakai pakaian longgar dengan bahagian atas dan bawah di mana anda selesa. Anda akan berbaring di atas meja dan dia akan memanipulasi badan anda, jangan lupa.
   • Tanya kepadanya soalan yang anda miliki.

4. 
   

   
   Buat temujanji untuk lawatan berikut. Anda mungkin memerlukan beberapa pelantikan sebelum rawatan sepenuhnya berkesan. Bercakap dengan setiausaha untuk membuat temujanji seterusnya sebelum pergi untuk mengetahui bila hendak kembali. Anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik jika anda memulakan rawatan dan jika anda tidak menyelesaikannya.
   • Bawa jadual atau jadual anda.
   • Tanya dia apabila dia menasihatkan anda untuk kembali dan ikut arahannya.

5. 
   

   
   Jangkakan kesan sampingan. Anda mungkin mengalami kesan sampingan ringan pada hari-hari selepas rawatan. Hubungi doktor jika mereka mengganggu anda atau jika mereka bertahan lebih daripada beberapa hari. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang mungkin anda perhatikan:
   • sakit di kawasan penjagaan
   • keletihan
   • sakit kepala

6. 
   

   
   Ikut arahan doktor. Dia akan mengesyorkan penjagaan yang lebih baik untuk membantu anda semasa rawatan dan adalah penting bahawa anda melakukan apa yang dia meminta anda lakukan. Inilah penjagaan ini termasuk:
   • latihan
   • meregangkan
   • urut
   • berat badan
   • aplikasi haba atau sejuk
   • bersenam dengan puding buih
   • terapi terhadap nodus ketegangan
   • rangsangan elektrik