Bagaimana untuk membuat pelapis "Superman"

Kandungan

• nasihat
• amaran

Pengarang penulis artikel ini adalah Robin Abellar. Robin Abellar adalah jurulatih persendirian ACE yang diperakui di California. Dia juga seorang pengajar yang disahkan yoga, bar, basikal spin ergonomik, kecergasan kanan dan POP Pilates. Abellar pakar dalam yoga, penurunan berat badan dan toning otot.

Terdapat 10 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman. 7 Mengamalkan keradangan kerap. Rahsia keputusan konkrit dan pesat adalah keteraturan. Untuk maju, meningkatkan keamatan dan bilangan ulangan. Rancang program latihan dengan cara anda sendiri dengan menggabungkan latihan "Superman" dengan posisi lompat lain. Sekiranya kedudukan statik menjadi mudah, cuba senaman pembungkusan yang dinamik. pengiklanan

nasihat

• Secara kerap melakukan pelindung "Superman" menguatkan dan melegakan otot-otot belakang dan batang.
• Pastikan untuk bernafas secara perlahan dan mendalam selama tempoh latihan. Jangan menghalang pernafasan anda.
• Melibatkan otot lumbar dan abdomen.
• Melakukan peregangan pada akhir sesi pelapisan anda. Peregangan belakang anda membantu melegakan ketegangan terkumpul dalam cakera intervertebral dan melepaskan otot paravertebral.
• "Superman" pelapis juga merupakan bentuk latihan yang lebih maju daripada yang dicadangkan dalam artikel ini. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, berehat di tangan dan kaki anda. Gerakkan tangan anda sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukannya.

pengiklanan

amaran

• Lakukan latihan ini dengan menjaga belakang anda, dengan risiko mencederakan diri anda. Adalah penting untuk menyederhanakan lengkungan belakang dan mengekalkan kepala anda dalam lanjutan tulang belakang.
• Jika anda mula merasakan kesakitan di kawasan lumbar, hentikan bersenam. Jangan menaikkan kepala anda lebih daripada 30 cm dari tanah.
• Sekiranya punggung anda dikompromi dengan apa-apa sebab, hanya lakukan latihan ini mengenai nasihat perubatan.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321"