Bagaimana untuk mengurangkan pinggang anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Ubah tabiat makan anda
• Kaedah 2 Letakkan latihan fizikal anda
• Kaedah 3 Pakaian dengan pakaian yang sesuai

Pinggang nipis secara seimbang ke seluruh badan sering dilihat sebagai aset fizikal di kalangan seks yang lebih adil, dan saiz tawon secara meluas disampaikan oleh bintang-bintang banyak filem dahulu. Walaupun kehalusan ukuran wanita ditentukan oleh gen, mungkin untuk memperbaiki saiznya dengan mengikut diet yang betul, dengan melakukan senaman dan memilih pakaian yang tepat.

peringkat

Kaedah 1 Ubah tabiat makan anda

1. 
   

   
   Sediakan untuk menukar diet anda. Anda perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan saiz hem yang anda inginkan, dan anda tidak dapat melakukannya hanya dengan melakukan senaman. Anda juga perlu mengikuti diet yang sihat dan mengurangkan pengambilan kalori untuk melihat hasil. Ia akan memerlukan disiplin dan penentuan. Selain mengurangkan pengambilan kalori, anda juga perlu membuat pilihan makanan pintar jika anda ingin mengurangkan pinggang anda.
   • Sebagai contoh, dalam kajian saintifik, subjek yang menggunakan bijirin penuh (selain daripada lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, tiga hidangan produk tenusu rendah lemak dan dua hidangan daging, ikan atau ayam tanpa lemak ) kehilangan lebih banyak lemak di dalam perut daripada kumpulan lain dengan diet yang sama yang kali ini mengandungi butiran halus.
   • Perlu diingat bahawa jika anda ingin kehilangan 500 gram berat badan, anda mesti menghapuskan 3500 kalori dari diet anda. Pakar-pakar kesihatan bercakap tentang hingga satu kilo seminggu sebagai penurunan berat badan yang sihat, jadi tidak disarankan agar anda lapar atau mengikuti diet yang melampau untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

2. 
   

   
   
   
   Mulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat. Salah satu perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan adalah untuk memulakan hari dengan sarapan yang sihat dan seimbang. Sarapan pagi yang baik meningkatkan metabolisme anda dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Ia juga akan membolehkan anda lapar kurang cepat, yang akan mengurangkan keinginan anda untuk makanan ringan kecil pada waktu pagi dan petang, sumber kalori.
   • Cuba makan campuran biji-bijian dan roti, telur protein tinggi dan buah-buahan yang penuh dengan vitamin untuk sarapan yang seimbang. Jika anda tidak mempunyai masa, ambil smoothie buah dan bar bijirin dengan anda, ia mudah, sihat, dan ia akan memastikan perut anda penuh.
   • Anda juga harus cuba minum segelas air sebelum sarapan (dan sebelum makan lain pada siang hari), kerana ia membantu tubuh anda membezakan antara dahaga dan kelaparan, jika tidak, ia boleh untuk membawa lebih banyak makanan. Di samping itu, ia membolehkan anda untuk terus terhidrat, yang juga sangat penting.

3. 
   

   
   
   
   Buat makanan ringan, tetapi lebih kerap. Adalah biasa bagi orang-orang yang menjalani diet untuk menahan diri daripada makan antara waktu makan, dan mereka makan lebih banyak apabila hidangan tiba akhirnya tiba. Salah satu rahsia yang paling disimpan orang yang diet adalah bahawa mereka sebenarnya makan lebih sepanjang hari, tetapi mereka membuat makanan yang kurang kaya.
   • Orang yang membuat diet lebih ringan, tetapi lebih kerap makan untuk mengelakkan diri daripada lapar, kerana kelaparan mendorong anda untuk mengambil lebih banyak. Ia juga meningkatkan metabolisme dan membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari.
   • Cuba untuk mengambil enam hidangan kecil sehari, dan bukannya tiga hidangan yang biasa. Anda akan menyedari bahawa lebih mudah untuk menempuh pelan diet jika anda tidak lapar secara kekal!

4. 
   

   
   Ambil lemak yang sihat. Ramai orang dalam diet percaya bahawa mereka harus mengelakkan lemak seperti wabak jika mereka ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk kesihatan anda bahawa anda mengambil sejumlah lemak yang sihat, dan ini juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Malah, kajian menunjukkan bahawa diet yang mengandungi paras lemak tak jenuh tunggal, alpukat, kacang, benih, kacang kedelai dan coklat boleh membantu mencegah pengumpulan lemak pada tahap lemak. abdomen. Oleh itu, 25 hingga 30% daripada pengambilan kalori harian anda perlu melalui lemak sihat yang diterangkan di atas.
   • Lemak tak tepu, seperti asid lemak omega-3 yang ditemui dalam makarel, salmon, herring, kacang, minyak rapeseed dan tauhu, adalah sejenis lemak sihat yang perlu dimasukkan ke dalam diet anda. . Mereka akan membantu mengurangkan kolesterol dan merangsang fungsi otak anda.
   • Sebaliknya, lemak trans (yang anda dapati dalam marjerin, biskut, biskut, dan sebarang makanan yang dibuat dengan minyak yang dihidrogenkan sebahagian) menyebabkan deposit lemak pada perut, jadi elakkan mereka sebanyak mungkin.

5. 
   

   
   Meningkatkan pengambilan serat anda. Makanan serat tinggi adalah bahagian penting dalam diet yang sihat untuk pelbagai sebab. Pertama, makanan kaya serat membolehkan perut bergerak dengan betul dan meminimumkan masalah kembung dan penyumbatan. Kedua, makanan kaya serat membantu anda bertahan lebih lama, dan anda perlu mengunyah lebih lama, mengurangkan jumlah makanan yang anda tidak perlukan. Makanan yang kaya serat juga cenderung lebih rendah daripada kalori berbanding jenis makanan lain.
   • Cuba tambahkan diet anda dengan pelbagai jenis makanan serat yang tinggi, untuk mendapatkan faedah serat larut dan serat tidak larut. Sebagai contoh, anda akan menemui serat larut dalam gandum dan barli, kacang dan kacang, epal, wortel dan buah sitrus. Anda akan mendapati, bagaimanapun, serat yang tidak larut dalam dedak gandum dan produk yang mengandungi tepung gandum, kacang, kacang dan sayuran hijau.
   • Ia juga telah menunjukkan bahawa serat larut membantu menurunkan tahap insulin, yang menggalakkan kehilangan lemak di dalam perut.
   • Pilihan terbaik ialah minum air kerana ia akan membersihkan sistem anda, mengurangkan kembung dan menghidrat tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa minum air kosong agak membosankan, cuba minum sedikit air dengan menambahkan beberapa rasa, seperti daun pudina, limau, limau, anda juga boleh meletakkan beberapa beberapa raspberi beku, biarkan imaginasi anda bercakap! Air yang berkhasiat, atau teh es manis yang semulajadi, adalah pilihan yang lebih sihat daripada minuman ringan.
   • Jangan gunakan jerami. Anda juga harus mengelakkan menggunakan jerami apabila minum, kerana jerami membuat anda mengisap banyak udara ke perut anda semasa anda minum, dan anda akan berakhir dengan perut kembung dan perut bengkak. Minum agak langsung dengan kaca.

6. 
   

   
   Elakkan makanan yang diproses. Walaupun anda memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian yang anda makan dan bersenam sepanjang masa, anda akan mempunyai lebih banyak masalah untuk mengurangkan berat badan jika anda mengambil makanan yang diproses. Sebabnya ialah makanan yang diproses biasanya mengandungi banyak gula dan kanji yang membatasi kehilangan lemak dan menyebabkan pengumpulan toksin berbahaya kepada tubuh.
   • Berhati-hati jika anda ingin mengambil produk di mana ia ditulis "0% lemak", seperti pada keju, roti, yogurt, dll. Produk ini mungkin mempunyai kandungan lemak rendah, tetapi ia sering diisi dengan gula dan karbohidrat kosong, dan menawarkan sedikit, jika ada, nilai pemakanan. Beberapa makanan organik yang diproses dan dibekukan tidak begitu buruk, selagi anda pastikan untuk melihat label dan semak senarai ramuan yang terkandung di dalamnya.
   • Anda juga harus mengelakkan makanan yang diproses yang mengandungi banyak garam, seperti makanan siap dan makanan beku, seperti garam yang menyebabkan pengekalan air dan kembung.Membeli makanan beku segar atau beku sekerap mungkin.

Kaedah 2 Letakkan latihan fizikal anda

1. 
   

   
   Bersedia melakukan senaman secara teratur. Jika anda benar-benar mahu mencairkan pinggang anda, anda mesti komit untuk melakukan senaman yang teratur dan ketat. Anda hanya akan mendapat hasil yang baik dengan bekerja keras dan memberi diri anda banyak, jadi pastikan anda boleh melakukan usaha yang diperlukan sebelum anda memulakannya. Sebaliknya, jika anda pergi terlalu cepat dari awal, anda mungkin kehilangan keberanian dan ilusi anda, yang pastinya akan mendorong anda untuk berputus asa.
   • Untuk mengelakkan kegagalan, cuba buat rancangan latihan di mana anda akan memulakan tahap latihan yang munasabah, sebelum meningkatkan intensiti latihan anda untuk menjadikannya lebih lama dan lebih sengit. Ambil perhatian tentang apa yang anda lakukan setiap kali anda bersenam supaya anda dapat memantau kemajuan anda.
   • Anda mungkin akan tiba pada masa anda akan bersenam secara teratur tanpa merasa diwajibkan atau tidak diberi motivasi, dan ini akan memberi manfaat utama untuk ketinggian dan kesihatan keseluruhan anda.

2. 
   

   
   Lakukan banyak latihan kardio. Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu menurunkan berat badan jika anda mahu menurunkan berat badan. Malangnya, adalah mustahil untuk tujuan penurunan berat badan di kawasan tertentu badan anda, jadi anda harus menurunkan berat badan di mana-mana. Latihan kardiovaskular adalah jenis senaman terbaik untuk membakar kalori, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam latihan fizikal anda.
   • Pilih misalnya berjalan, melompat tali atau berbasikal, dan anda tidak perlu langganan di gym. Kedua-dua murah dan sangat berkesan, anda tidak mempunyai sebab untuk tidak menggabungkan senaman kardio kecil ke seluruh latihan fizikal anda.
   • Untuk hasil yang terbaik, anda harus mensasarkan selama 30 minit latihan kardio empat hingga lima kali seminggu.

3. 
   

   
   Pastikan anda bekerja dengan kumpulan otot yang betul. Banyak latihan fizikal untuk mewujudkan fokus otot pada otot serong, yang terletak di perut anda. Semasa melakukan senaman untuk memperkuat kawasan ini memberikan anda perut rata dan kencang, ia juga akan membuat otot dan memberikan pinggang anda lebih banyak seluruh sebelum ini. Ini bukanlah kesan yang anda cari jika anda ingin mendapatkan saiz yang lebih kecil. Untuk mengendalikan otot dan memperbaiki pinggang anda, anda perlu memberi tumpuan kepada otot melintang dan otot kanan abdomen.
   • Otot melintang berfungsi seperti pendakap semula jadi, dan jika anda bekerja cukup dalam bidang ini, anda boleh mencapai pinggang yang lebih kecil. Pilates membolehkan anda melakukan senaman yang memberi tumpuan kepada otot perut melintang, jadi ini adalah kaedah latihan yang sangat baik.
   • Ingat untuk bernafas dengan baik semasa melakukan senaman. Ini terdengar jelas, tetapi ramai yang lupa untuk berfokus pada bagaimana otot mereka bergerak dan kemudian membuat tubuh mereka tegang dan rapuh. Sebaliknya, ingat untuk menghirup dan menghembus nafas, naik, turun, dan sebagainya. Jika anda tidak dapat menemui irama anda semasa anda bersenam, pertimbangkan untuk menyertai yoga atau kelab Pilates untuk mengetahui bagaimana untuk sampai ke sana.

4. 
   

   
   Adakah senaman yang direka khusus untuk mempunyai pinggang langsing. Sekalipun anda tidak boleh kehilangan lemak hanya di pinggang, anda tentu saja melakukan senaman yang direka untuk nada dan memperbaiki otot abdomen.
   • Adakah latihan sen. Bersandar di belakang dahulu dan angkat kaki anda pada sudut 90 darjah sambil mengangkat bilah bahu anda dari lantai. Mulailah dengan menaikkan lengan anda dan menariknya ke bawah badan anda, kemudian ulangi 100 kali. Ambillah melalui hidung selama 5 lengan dan lengan, dan mulut melalui mulut untuk 5 perjalanan putaran lain.
   • Kontrak perut anda. Cuba simpan tummy anda sepanjang hari sambil duduk di meja anda, di dalam kereta atau di pasar raya. Ia menjadikan otot perut anda berfungsi, dan anda akan kelihatan lebih kurus pada masa yang sama. Lama kelamaan, anda tidak akan menyedari bahawa anda melakukannya!
   • Adakah abdominals. Cuba lakukan abdominals menggunakan objek padat seperti bola yoga atau armrest sofa. Cara terbaik untuk melakukan abs adalah dengan membiarkan tangan anda melipat di atas dada anda. Anda akan meletakkan tekanan yang kurang pada leher anda dengan meninggalkan lengan anda di hadapan anda dan ia akan memudahkan latihan anda (dan anda akan kurang kesan terhadap melakukan perut). Buat set 5 abdominals, mengulangi set 30 kali.
   • Melangkah abdominals. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut sambil menjaga kaki anda rata di atas lantai. Naikkan tangan dan jari ke telinga anda, kemudian perlahan-lahan kontrak otot perut anda, mengangkat badan anda sedikit di atas tanah. Apabila anda tiba apabila anda merasakan anda tidak dapat mengangkat badan anda, kontrak otot ke sisi dan perlahan-lahan berpaling ke kiri. Rehatkan badan anda rata di atas lantai. Ulangi operasi dengan menukar masa ini ke kanan. Buat satu siri 10.
   • Buat jambatan. Letakkan kedudukan anda seolah-olah anda mahu membuat pam. Rehat pada siku anda dan teruskan mata anda tetap tetap di atas tanah. Tukkan otot perut anda sebanyak mungkin, membayangkan bahawa anda mahu mereka menyentuh tulang belakang anda. Semasa melakukan ini, punggung anda perlu berada di kedudukan yang rendah dan lurus belakang anda. Pastikan kedudukan ini seminit.
   • Buat papan mendatar. Bersantai dengan selesa di atas tikar senaman, di sebelah kanan anda. Sekali dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menaikkan kolam anda di atas tanah. Jangan berhenti membawa berat badan ke atas lengan kanan dan kaki anda. Pastikan kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

5. 
   

   
   Buat otot di badan dan bahu anda. Anda akan memberikan ketinggian anda lebih banyak bentuk dengan mengembangkan otot-otot di atas, jadi lakukan latihan untuk nada badan dan bahu anda untuk memberi orang lain ilusi pinggang yang lebih nipis. Cuba contohnya:
   • Latihan menggunakan bangku. Latihan semacam ini menjadikan tangan dan bahu berfungsi, anda boleh mengamalkannya menggunakan langkah atau kerusi dapur. Untuk melakukan ini, duduk dengan lengan belakang lurus di tepi bangku atau kerusi, memanjangkan kaki anda di hadapan anda. Dapatkan tepi bangku atau kerusi dengan tegas dan perlahan-lahan menurunkan badan anda dari bangku atau kerusi. Pastikan belakang anda lurus, dan terus turun sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Tolak tangan anda untuk kembali ke kedudukan awal anda dan mulakan semula.
   • Buat pam. Ini latihan klasik yang menjadikan otot dada anda berfungsi. Anda boleh melakukan ini dengan bersandar pada jari kaki anda (versi keras) atau pada lutut anda (versi mudah). Letakkan tangan anda ke bawah, kira-kira di bawah setiap bahu anda, sehingga anda membentangkan setiap lengan anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Naikkan badan dengan meregang tangan anda semula dan mulailah semula.

6. 
   

   
   Cuba jenis latihan lain. Anda mungkin bosan melakukan latihan berulang yang sama, dan anda akan kurang bersedia untuk melakukannya. Itulah sebabnya penting untuk mengubah latihan biasa anda dari semasa ke semasa dan mencuba sesuatu yang baru, sama ada latihan baru atau perubahan pada latihan yang anda lakukan. Berikut adalah beberapa cadangan untuk meningkatkan latihan anda untuk membantu anda meningkatkan ketinggian anda:
   • Gunakan hula-hoop. Sepuluh minit hula-hoop sehari akan melakukan banyak yang baik untuk anda dan pinggul anda, dan anda akan dapat berkelakuan seperti kanak-kanak sekurang-kurangnya sekali sehari!
   • Masih ada cara untuk mendapatkan dan menyimpan pinggang yang nipis (dan berkongsi bahagian tubuh anda juga): tarian! Anda tidak perlu mendaftar untuk kelas tarian, hanya menghidupkan radio, meletakkan fon kepala pada iPod anda dan bergerak selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Pastikan anda menggerakkan semua otot di dalam badan anda. Anda akan membakar banyak kalori semasa menari dan anda akan berasa baik kerana anda sedang berseronok, dan anda akan kelihatan gembira!
   • Gunakan dumbbells. Bina otot di sekitar leher dan bahu dengan mengangkat dumbbells untuk menimbulkan ketahanan. Angkat dumbbells 10 kali satu siri, 4 set sehari. Lebih lebar bahu dan pinggul anda kelihatan, lebih ringan pinggang anda akan kelihatan.
   • Pertimbangkan melakukan yoga atau Pilates, ini adalah latihan yang hebat untuk menguatkan otot perut anda, dan anda boleh mencari motivasi yang anda perlukan apabila anda menyertai kumpulan.
   • Bersenang-senang melakukan senaman anda, beli tikar latihan, pakaian yang membolehkan kulit anda bernafas, menyimpan sebotol air di tangan, atau apa-apa lagi yang akan membolehkan anda bersenang-senang semasa bahawa anda melakukan senaman anda. Anda juga boleh memotivasi diri anda dengan meletakkan muzik latar belakang yang sedikit.

Kaedah 3 Pakaian dengan pakaian yang sesuai

1. 
   

   
   Pakai tali pinggang di pinggang. Perhatikan ketinggian anda dengan memakai tali pinggang yang menonjol dan mengetatkan pinggang anda. Mereka boleh lebar, nipis, dengan permata, dengan corak, apa sahaja yang anda mahukan! Pakai pakaian mereka, baju panjang anda atau baju sejuk musim sejuk anda untuk memberikan ilusi pinggang puan anda.

2. 
   

   
   Pakailah pakaian yang akan diketatkan di pinggang dan kemudian meluaskan ke lutut anda, yang akan memberikan ilusi saiz yang lebih kecil. Pakaian seperti ini akan menunjukkan kepada anda banyak, apa jua bentuk badan anda, kerana ia akan menarik perhatian kepada saiz anda dan melembutkan ketidaksempurnaan badan anda pada pinggul dan peha.

3. 
   

   
   Elakkan seluar jeans yang rendah. Seluar jeans rendah tidak memihak kepada wanita yang mempunyai sedikit lemak di sekeliling pinggang mereka kerana mereka membuat manik. Seluar jeans yang anda pakai di atas pinggang membolehkan anda menyembunyikan lebih banyak lemak berlebihan yang mungkin ada pada pinggul, dan menarik lebih banyak perhatian pada saiz anda. Seluar jeans jenis ini benar-benar boleh memuji angka anda jika anda memakainya dengan kemeja seperti yang anda masukkan.

4. 
   

   
   Cuba memakai korset. Korset telah dipakai di bawah pakaian selama berabad-abad untuk membuat bayang-bayang wanita lebih kurus, dan ia kembali ke fesyen pada masa kini, kerana ia membolehkan untuk mendapatkan siluet seksi tanpa terlalu banyak usaha, agar anda memakainya di bawah pakaian anda atau ke atas. Korset ikan paus keluli (ini tidak menyakitkan kerana ia kelihatan!) Adalah pilihan terbaik untuk tali pinggang anda, dan anda juga dapat mengurangkan pinggang anda secara kekal jika anda memakainya untuk sementara waktu. tempoh lanjutan.