Bagaimana untuk menjadi bahagia lagi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menguruskan kemurungan jangka panjang
• Kaedah 2 Mengatasi rehat
• Kaedah 3 Mengatasi kematian atau kerugian

Kehidupan anda kadang-kadang memerlukan anda untuk berunding. Anda boleh belajar bagaimana untuk membetulkan bagaimana perasaan anda dan berasa lebih baik jika anda berasa rendah, sama ada kerana kemurungan, kerugian, atau pemecahan klinikal jangka panjang. Ini adalah prosedur yang rumit, tetapi anda boleh mula belajar cara membantu diri anda.

peringkat

Kaedah 1 Menguruskan kemurungan jangka panjang

1. 
   

   
   Beri nama kepada perasaan anda. Kenali bahawa ia adalah kemurungan. Ini adalah langkah penting untuk anda berasa lebih baik. Kemurungan sering memberi anda tanggapan bahawa inilah yang anda rasakan dan mengenal pasti masalah itu menjadikannya lebih mudah untuk dirawat.
   • Letakkan apa yang anda rasa dan lakukan dengan kerap. Ini akan membantu anda memisahkan diri anda dari kemurungan anda dan membolehkan anda menganalisa dan menyingkirkan emosi anda. Ini juga akan memberikan maklumat yang menarik kepada doktor yang anda lihat untuk rawatan.

2. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang berlainan. Kemurungan sering disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di dalam otak, yang boleh dirawat secara berkesan dengan ubat-ubatan. Walaupun anda mengesyaki sebab lain untuk apa yang anda rasakan, anda harus berbincang dengan doktor mengenai gejala anda. Dia sepatutnya dapat memberi anda tip berguna untuk membantu anda mencari keadaan minda yang lebih sihat.
   • Beri gambaran tentang perasaan anda. Terangkan keseriusan dan kandungan perasaan anda. Jujurlah dengan doktor anda.

3. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan seseorang setiap kali anda tidak dapat mengawal keadaan. Kemurungan adalah berbahaya. Ia boleh mengasingkan anda, memberi anda kesan tidak mempunyai nilai dan dikosongkan. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai, tidak kira betapa seriusnya anda tentang kemurungan anda.
   • Sekiranya anda tinggal di Perancis dan mempunyai pemikiran bunuh diri, hubungi Pusat Pencegahan Suara pada 0800 32 123.
     • Sekiranya berlaku kecemasan, anda juga boleh memanggil 15.
     • Jika anda tinggal di Kanada dan ingin bantuan, pergi ke laman web Suicideprevention untuk mencari pusat bantuan terdekat dan bercakap dengan seseorang (pusat dibuka 24 jam sehari).
     • Jika anda tinggal di Belgium, hubungi 0800 32 123 secara percuma (pusat pencegahan 24-jam).

4. 
   

   
   Buat senarai perkara yang perlu dilakukan setiap hari. Kemurungan boleh memberi anda kesan tanpa tujuan. Ia boleh membuat sukar bagi anda untuk meninggalkan katil anda setiap pagi dan tidak menggalakkan anda melakukan sesuatu yang produktif apabila anda keluar. Dunia sekeliling boleh mengatasi anda. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang jelas dan mudah untuk membantu anda bermotivasi dan fokus.
   • Buat senarai perkara, walaupun sangat halal, yang boleh anda lakukan hari ini untuk terus aktif. Jangan takut menulis perkara-perkara yang sangat mudah seperti menyikat gigi, mencari anak-anak di sekolah atau makan sesuatu. Berkonsentrasi pada perkara-perkara kecil yang perlu anda lakukan.
   • Perhatikan pada petang apa yang anda dapat lakukan pada siang hari, jika ia sesuai dengan anda. Memaklumkan semua yang anda telah lakukan membantu anda memberi tumpuan kepada kejayaan anda.

5. 
   

   
   
   
   Cuba mempunyai aktiviti fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Suasana anda bergantung pada faktor yang berbeza, tetapi otak anda tidak berfungsi dengan baik jika tubuh anda tidak mendapat apa yang diperlukan. Aktiviti fizikal telah menunjukkan keupayaannya untuk memberi kesan langsung kepada mood dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan melepaskan endorfin yang menentang kesan tekanan pada badan dan membuat anda berasa lebih baik.
   • Anda tidak perlu menjadi atlet atau atlet yang hebat. Cari sesuatu yang anda suka lakukan. Mulakan dengan berjalan atau berjalan. Bermain squash. Lakukan sesuatu yang anda boleh nikmati.
   • Pastikan anda tidur lapan jam malam dan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Rest adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang baik sepanjang hari, yang mempunyai pengaruh pada mood anda.

6. 
   

   
   Tukar diet anda. Suasana anda secara langsung dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Anda boleh berasa lebih baik dengan memakan karbohidrat yang lebih kompleks dan mengurangkan penggunaan produk yang halus dan perindustrian. Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran hijau, bijirin wholegrain, buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari dan hadkan makanan yang disediakan.
   • Meningkatkan pengambilan asid lemak omega 3 (didapati dalam rami, rumput, kacang dan tauhu). Omega 3s menyokong fungsi otak dan menstabilkan mood.
   • Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari untuk kekal terhidrasi. Banyak masalah seperti sakit kepala dan keletihan boleh dikaitkan dengan dehidrasi ringan, yang juga boleh mempengaruhi mood anda.

7. 
   

   
   Ambil sedikit cahaya matahari. Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tahap vitamin D dalam badan dan kesejahteraan secara amnya. Ini penting untuk semua orang, tetapi terutama untuk orang yang tertekan. Kemurungan bermusim berlaku pada musim sejuk, ketika hari menjadi lebih pendek dan ketika cahaya menjadi langka. Tetapi banyak cahaya semulajadi boleh berfungsi dengan keajaiban pada mood anda.
   • Melabur dalam lampu cahaya buatan yang baik jika anda tinggal di kawasan yang cerah. Anda juga boleh memasukkan mentol cahaya anda yang meniru cahaya semulajadi dan bukannya model pendarfluor, jika helioterapi terlalu mahal untuk anda.

Kaedah 2 Mengatasi rehat

1. 
   

   
   Beri diri anda sedikit masa. Pecahnya agak sukar. Sekalipun hubungan anda tidak berlangsung lama, sukarlah melihat akhir terowongan. Cuba ingat bahawa anda tinggal bersendirian sebelum hubungan ini, jika anda berasa seperti anda tiba-tiba berasa sendirian di dunia dan anda akan mencari jalan untuk bertahan pada masa ini.
   • Manjakan diri anda. Makan ais krim. Tonton semua filem air merah jambu di Netflix. Biarkan diri anda sedih dan teruskan.
   • Jangan biarkan diri anda pergi terlalu banyak. Jangan biarkan diri anda hidup lebih daripada beberapa hari sebulan sepadan dengan panjang hubungan mantan anda. Tidak ada yang lebih buruk daripada berlebihan selepas pemisahan.

2. 
   

   
   Jangan berhubung dengan bekas anda. Anda harus berhenti membuka semula luka terbuka anda jika anda ingin pulih dari kisah ini. Jangan cakap dengan orang yang anda putus. Ini lebih benar jika orang lain telah mengakhiri hubungan itu. Elakkan bersentuhan dengan orang ini, sekurang-kurangnya pada minggu pertama.
   • Padamkan orang itu di rangkaian sosial anda. Malah, ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan rangkaian ini sekiranya anda perlu mengatasi rehat. Anda hanya akan membuat anda lebih teruja untuk membaca kehidupan impian yang sepatutnya bagi orang-orang ini. Jangan memburukkan lagi masalah dengan menggantung di Facebook selama-lamanya.
   • Bagaimana dengan versi "kami berteman"? Ia tidak pernah berfungsi. Tetapi walaupun anda fikir anda adalah pengecualian, masih penting untuk tidak melihat satu sama lain lagi untuk seketika. Beri diri anda beberapa minggu dari pantulan dari yang lain sebelum cuba berteman dengannya.

3. 
   

   
   Rayakan kebebasan baru anda. Istirahat tidak semestinya perlu beralih kepada drama. Dan walaupun anda kini bersendirian, anda juga bebas. Siapa yang akan mengadu jika anda mahu bangun lewat pada hari Sabtu pagi, bermain muzik sepenuhnya dan makan jubah junk yang manis? Tiada siapa.
   • Adakah anda ingat semua yang dibencinya? Melakukannya.
   • Adakah rambut anda dipotong atau dirawat dengan tatu. Buat perubahan besar dalam penampilan anda, apa pun bekas anda akan membenci. Anda akan berasa lebih baik.
   • Keluar dengan rakan dan marah. Cuba hidup, tetapi jangan gila. Ruptur bukan imam untuk kembali merokok seperti lokomotif, mengangkat diri, atau menyentuh dadah.

4. 
   

   
   Buat perubahan yang anda fikir perlu. Pecahan kadang-kadang memberi anda peluang yang baik untuk memperbaiki diri anda. Cari apa yang anda selalu ingin lakukan, tetapi tidak dapat dicapai kerana hubungan anda. Lakukan hari ini apa hubungan anda telah menghalang anda daripada melakukan sejauh ini.
   • Cari bentuknya. Mulakan dengan melakukan aktiviti fizikal untuk kembali ke bentuk. Ini akan membantu anda berasa lebih baik dan selamat.
   • Pertimbangkan bergerak jika anda berkongsi perumahan dengan bekas rakan kongsi anda. Hantu masa lalu yang sukar diabaikan mungkin berterusan di tempat ini.
   • Ia mungkin masanya untuk membuat perubahan yang lebih besar. Kenapa awak buat kerja sekarang? Kenapa awak tinggal di tempat sedemikian? Apa yang anda mahu buat? Apa yang boleh membuat anda gembira? Ia mungkin masa untuk melancarkan pembiakan Bichon Frise Creuse ini yang selalu anda impikan.

5. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang yang rapat dengan anda. Biasanya tidak ada penyelesaian untuk masalah perpecahan, tetapi ia boleh menjadi sangat berguna untuk dibicarakan. Pilih rakan rapat atau orang yang dikasihi untuk memberitahu anda apa yang anda rasa. Membuka diri kepada orang lain boleh sangat membantu, walaupun jika anda pada umumnya agak terpelihara, yang membolehkan anda menjadi lebih baik.

6. 
   

   
   Sering kawan-kawan anda. Anda tidak boleh bersendirian sekarang. Keluar dengan rakan-rakan anda atau menjemput orang ke rumah anda apabila anda hanya mahu mengadakan malam yang aman di rumah. Hanya dengan orang lain dan berbual tentang perkara lain. Tonton sukan di TV, bercakap tentang kerja anda. Hidup, semata-mata.
   • Kadang-kadang anda hanya mahu bersendirian. Ini bukan masalah. Anda boleh tinggal di rumah jika anda tidak mahu bertemu dengan anda sekarang dengan orang ramai yang lucu. Tetapi anda juga perlu mengenali apabila anda terlalu pesimis dan apabila anda jujur ​​dengan diri anda sendiri.

7. 
   

   
   Menjaga. Semakin banyak perkara yang perlu anda lakukan, semakin mudah untuk tidak memikirkan bekas anda. Ia tidak buruk, kan? Cari aktiviti yang akan mengurus anda untuk mengelakkan diri daripada memikirkan perkara yang menyedihkan.
   • Buang diri anda ke tanggungjawab profesional. Lihat jika anda boleh bekerja lebih masa atau menerima tanggungjawab tambahan. Dapatkan lebih banyak dan naik tangga di tempat kerja sebagai satu proses untuk melupakan seseorang? Ia adalah dalam mana-mana yang produktif.
   • Cari hobi baru. Istirahat kadang-kadang adalah masa yang tepat untuk menulis novel ini yang selalu anda impikan, untuk mengambil gitar anda atau memperkenalkan anda untuk menyelam skuba.

8. 
   

   
   Menerima temu janji baru apabila masa yang tepat telah tiba. Walaupun idea itu kelihatannya ganjil pada mulanya, anda akhirnya akan bertemu dengan orang lain. Bersenang-senang, walaupun hubungan itu tidak berfungsi dan bermain permainan. Terdapat banyak orang yang dapat bertemu di persekitaran anda.
   • Cuba untuk tidak membandingkan pasangan baru anda dahulu. Ini boleh menjadi agak sukar pada mulanya. Anda tidak sepatutnya berjumpa orang baru pada masa ini, jika anda tidak bersedia untuk menikmati syarikat seseorang untuk apa itu.
   • Cuba jumpa dalam talian untuk menguji air dan lihat jika anda sudah bersedia. Ia mungkin agak sengit pada mulanya, tetapi ia juga cara yang baik untuk memulakan untuk melihat apakah anda selesa dengannya. Jika anda merasa seperti itu, cuba berjumpa dengan seseorang.

Kaedah 3 Mengatasi kematian atau kerugian

1. 
   

   
   Jangan bimbang untuk melakukannya "betul". Tiada prosedur piawai untuk berkabung. Banyak orang sedang berjuang, percaya bahawa mereka harus merasakan sesuatu yang lain daripada apa yang mereka rasa. Ia boleh menyebabkan banyak rasa bersalah, yang menjadikan keadaan lebih buruk. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk bertindak, cuba jangan terlalu risau. Lakukan apa yang kelihatan semulajadi kepada anda.
   • Kematian adalah sebahagian daripada kehidupan. Ia tidak lucu, tetapi ia tidak perlu menjadi drama, seperti yang dicadangkan ramai orang. Cari masa untuk ketawa pada kematian, jika mungkin. Cari humor yang bersembunyi dalam situasi yang paling suram.

2. 
   

   
   Suruh diri anda dengan orang yang peduli dengan anda. Ini dapat mencerahkan mood anda, walaupun anda tidak melakukan sesuatu yang istimewa. Bercakap tentang apa yang anda alami atau apa yang ada dalam fikiran.
   • Kongsi kenangan orang yang anda hilang. Bercakap mengenai masa yang baik dan kongsi anekdot. Lihat gambar lama. Ingat.
   • Kadang-kadang lebih baik jangan terlalu banyak bercakap tentang orang atau haiwan yang telah meninggal dunia. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk berasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi ia juga boleh menekan anda lebih lanjut. Anda juga perlu meluangkan masa untuk bercakap mengenai sukan atau filem atau apa sahaja yang ada dalam fikiran.

3. 
   

   
   Cari cara anda sendiri untuk berduka. Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri. Mempunyai kehidupan sosial sangat baik, serta mengingat dan mengikuti prosedur ini. Ia akan berbeza bagi setiap kita. Cuba cari cara peribadi untuk meratapi orang yang hilang.
   • Fikirkan tentang hubungan anda dengan orang itu. Adakah anda berkongsi? Bagaimana anda boleh menghormati hubungan ini? Apa yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik?

4. 
   

   
   Melabur dalam sesuatu yang anda suka. Biarkan diri anda menjadi sibuk semasa anda berkabung. Dan lebih bahagia dengan apa yang kamu lakukan. Cuba mencari semangat atau pusat minat. Berhati-hatilah untuk menjadi lebih produktif dan menjadikan kesedihan anda lebih produktif.
   • Amalkan sukan kegemaran anda beberapa kali seminggu, jika itu yang anda suka. Bersihkan kesedihan anda dengan berpeluh dengan pukulan yang baik.
   • Mulakan blog jika anda suka fesyen dan kecantikan dan menulis artikel mengenai pakaian atau produk penjagaan kulit. Terokai cara baru untuk menghargai semangat anda.
   • Ketahui cara memainkan lagu baru atau pilih teknik baru yang akan anda tambahkan jika anda suka bermain alat muzik.
   • Jika anda suka itu, mengembangkan pengetahuan anda dengan menghabiskan masa anda dalam kajian baru atau menonton berita. Pergi ke perpustakaan di kawasan kejiranan anda.

5. 
   

   
   Keluar secara kerap dari rumah anda. Ia mungkin menarik untuk dikelilingi orang lain semasa anda berkabung. Pelantikan sekerap mungkin di tempat awam. Minum kopi di dalam bistro, dan bukannya menyiapkannya di rumah. Baca akhbar anda di perpustakaan dan bukannya melakukannya di rumah. Pergi ke filem, jangan tinggal di rumah di hadapan TV.
   • Anda boleh mempunyai pendekatan yang lebih baik dengan memperhatikan bahawa semua orang dapat menjalani kerja harian mereka, walaupun orang yang dikasihinya telah mati. Ia bukan akhir dunia, hidup terus dan bumi sentiasa berubah.