Bagaimana untuk meletakkan hidup anda kembali di landasan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan hidup anda
• Bahagian 2 jangkaan mesyuarat
• Bahagian 3 Tetap fokus
• Bahagian 4 Memulihkan dari pengalaman traumatik

Kehidupan penuh dengan peristiwa dan kadang-kadang mudah untuk menduplikasi tujuan seseorang. Dengan kerja, keluarga, dan aktiviti tambahan yang mengambil banyak masa anda, anda dengan mudah boleh merasakan dunia semakin hancur. Kadang-kadang, berehat saja, bercuti, berbual dengan kawan yang anda percayai, atau menilai semula keutamaan anda untuk mendapatkan kehidupan anda kembali di landasan.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan hidup anda

1. 
   

   
   Sediakan peringatan. Menguruskan kehidupan anda dengan lebih jelas dengan memastikan jadual untuk mengetahui di mana dan bila anda sepatutnya hadir di suatu tempat. Ini akan menghalang keputusan minit terakhir sambil membolehkan anda tetap aktif dan fokus.
   • Ambil perhatian terhadap latihan fizikal anda, reuni keluarga atau bahkan hari-hari apabila anda telah mempersiapkan anjing anda. Segala-galanya perlu diatur dengan baik untuk terus maju.
   • Gunakan aplikasi pengurusan masa seperti Google Calendar untuk mengatur aktiviti, bil atau janji harian anda. Anda boleh menambah peringatan dengan mudah dan kalendar anda akan memberi amaran kepada anda mengenai perkara yang perlu anda lakukan.
   • Anda mencari kalendar di mana-mana masa kini, walaupun di telefon. Mengambil kesempatan daripada perkhidmatan ini dan membiasakan diri dengan mereka untuk memasukkannya ke dalam tabiat anda.

2. 
   

   
   
   
   Simpan kebiasaan anda. Tabiat biasanya baik kerana ia membolehkan kita melakukan perkara seperti menyikat gigi, menyikat rambut, yang baik untuk kita tanpa perlu memikirkannya. Malangnya, perkara yang sama berlaku untuk tabiat buruk. Anda harus mempertimbangkan untuk menilai semula tabiat anda dan menghapuskan yang buruk dan menggantikannya dengan tabiat yang lebih positif.
   • Lebih mudah untuk mewujudkan tabiat yang baik apabila anda cuba menghilangkan yang buruk. Jadi, fikirkan tabiat buruk yang anda ada dan gantikannya dengan sebaliknya. Dengan cara ini, tabiat harian anda akan tetap tabiat biasa dan baik secara semula jadi akan menggantikan yang buruk dari masa ke masa.
   • Manfaat tabiat adalah untuk mengekalkan gaya hidup yang anda inginkan tanpa tekanan untuk membuat keputusan yang betul. Sekiranya anda ingin membina tabiat yang sihat dan produktif, anda mestilah memastikan anda meletakkan hidup anda dengan teratur.
   • Apabila anda berfikir tentang tabiat anda, luangkan masa untuk memvisualisasikan apa yang anda mahu hidup anda kelihatan seperti setiap hari, setiap minggu dan setiap bulan dan membuat keputusan yang diperlukan untuk meletakkan tabiat yang sihat ini.

3. 
   

   
   
   
   Ikuti jadual anda. Anda akan membuat kekacauan dengan melupakan tarikh penting, menolak tarikh akhir dan menamatkan apa yang perlu anda lakukan pada minit terakhir. Gaya hidup seperti ini membawa kepada kehilangan peluang untuk berkembang sebagai individu dan anda akan kehilangan janji temu dengan rakan atau rakan sekerja anda. Anda juga akan melihat kerja yang terkumpul di meja anda.
   • Cuba jangan terlepas apa-apa, walaupun peristiwa kecil. Sudah tentu, anda boleh terlepas beberapa perkara dari semasa ke semasa, tetapi jika anda terus merindui mereka terlalu kerap, mereka akan berkumpul dan anda akan menyimpang dari matlamat anda untuk kebaikan.
   • Apabila anda tidak dapat mencapai kebiasaan, cuba lakukan sebanyak mungkin untuk apa yang terus menjadi sebahagian daripada tabiat anda.
   • Sebagai contoh, jika anda tidak dapat bersenam, anda boleh berjalan lebih cepat di mana anda pergi. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menulis artikel, tulis hanya satu perenggan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak, anda boleh membuat salad.

Bahagian 2 jangkaan mesyuarat

1. 
   

   
   Jawabnya. Salah satu manfaat keluarga, rakan atau rakan sekerja adalah mereka berharap dapat melihat anda untuk pihak, acara sosial dan pertemuan. Anda menjadi sebahagian daripada keluarga atau pasukan dan ketiadaan anda akan mempunyai kesan negatif. Oleh itu, dengan berhati-hati untuk memenuhi harapan ini, anda akan terus memberi tumpuan kepada matlamat anda untuk meletakkan hidup anda dengan teratur dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang kelihatan paling penting kepada anda.
   • Tidak perlu menjadi sebahagian daripada pasukan. Beri kawan apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda suka. Sebagai contoh, jika anda ingin bersenam, anda boleh berteman di gym. Selepas beberapa ketika, mereka akan mengharapkan anda bersenam dengan mereka.
   • Fikirkan cara ini: satu pasukan memerlukan semua anggotanya untuk melakukan sesuatu dengan cara tertentu untuk berjaya. Dengan mengambil bahagian dalam kejayaan pasukan, anda akan memotivasi diri anda dan merasa lebih dihargai. Jangan hidup anda dalam keadaan hampa, memenuhi harapan orang lain dan tetap fokus pada matlamat anda.

2. 
   

   
   Kawal apa yang boleh dikawal. Kebanyakan orang suka memikirkan perkara yang mereka mahu atau mahu. Langkah seterusnya, untuk membuat alasan untuk tidak mempunyai perkara-perkara ini, adalah cara memendekkan dan berfikir yang mungkin membawa anda kepada kemurungan atau ketidakinteraturan, yang akan menghalang anda daripada berfokus pada kehidupan anda.
   • Dengan menghabiskan masa memikirkan mengapa perkara-perkara ini tidak dapat diakses oleh anda, anda akan dapat memaksa diri anda untuk memberi tumpuan dan mendapatkan jalan kembali ke matlamat anda. Daripada berfikir "Saya tidak mempunyai masa" atau "Saya tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi," terus fokus pada perkara yang mungkin dan kekal positif.
   • Ingat bahawa orang yang berjaya mungkin bermula pada titik permulaan yang sama seperti anda: mereka tidak mempunyai wang, tidak ada masa dan tiada pengalaman. Sama seperti mereka, meletakkan matlamat yang munasabah yang boleh anda capai, membina insurans dan pengalaman anda dalam perjalanan. Katakanlah "Saya boleh melakukannya" untuk memberi motivasi kepada anda.
   • Kemajuan, tanpa mengira masa, wang, atau sumber yang disediakan, selalu lebih baik daripada berbohong tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Lakukan apa yang anda boleh merasakan kekuatan kemajuan.

3. 
   

   
   Tumpukan butiran. Semua orang suka berfikir tentang hasil akhir, tetapi mengabaikan butiran akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memenuhi jangkaan anda. Sekiranya anda hanya memberi tumpuan kepada hasil yang optimum, anda akan terlepas maklumat penting dan terlepas model penting dan pautan ke kesimpulan yang anda akan buat. Oleh itu, anda mungkin tidak dapat melihat sambungan antara idea-idea penting untuk mempunyai pemahaman yang lengkap tentang matlamat akhir anda.
   • Cuba mencari keseimbangan supaya anda tidak merasa terharu dan menyerah pada matlamat anda. Anda boleh menggambarkan matlamat akhir, tetapi anda harus menyedari bahawa ia adalah butiran kecil yang akan membantu anda mencapai matlamat tersebut.
   • Mungkin berguna untuk menerangkan proses atau langkah yang anda perlukan untuk mencapai impian anda. Kemudian fikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan pada setiap peringkat ini untuk menyelesaikannya dan beralih kepada yang seterusnya. Gambar rajah atau pelan akan membantu anda tetap teratur.
   • Menilai setiap langkah yang anda ambil dan diringkaskan hasilnya.

4. 
   

   
   Mewujudkan persekitaran yang membawa kepada kejayaan. Motivasi, inspirasi dan keinginan adalah keinginan yang muncul dan hilang dan yang sukar untuk dipelihara dalam jangka panjang. Daripada mengandalkannya, mewujudkan persekitaran di mana anda boleh berjaya. Ini termasuk orang, tempat, dan peristiwa yang mempengaruhi kelakuan anda.
   • Persekitaran anda boleh mencetuskan pelbagai jawapan. Imej di dinding, pejabat yang sedang anda kerjakan, kafe yang anda pergi, dan orang yang anda lihat, mempengaruhi tindakan yang anda ambil. Pastikan anda menyedari pengaruh ini dan membuat perubahan untuk meletakkan persekitaran yang optimum.
   • Persekitaran juga mempengaruhi mood anda. Pilih suasana yang selesa, terang dan sejuk dengan orang-orang bahagia.
   • Perubahan alam sekitar juga boleh dikaitkan dengan tingkah laku anda. Jika anda mempunyai tabiat dua kali ganda, anda boleh membuat perubahan dalam persekitaran anda untuk menjadi lebih berjaya dalam kehidupan harian anda. Sebagai contoh, perubahan mudah seperti meletakkan akhbar anda berhampiran kekunci anda untuk mengingati rekod penyertaan dan keluar anda akan membolehkan anda tidak memberi tumpuan kepada mereka dan berasa kurang tertekan.

5. 
   

   
   Berhubung dengan kejayaan anda. Pastikan jalan yang anda ambil ikhlas dan akan membantu anda menjalani kehidupan anda dengan teratur. Jangan tertipu oleh impian yang tidak menarik minat anda kerana anda tidak akan sampai kepada mereka dan ia dapat membawa perasaan negatif. Berhati-hati dengan apa yang anda lakukan dan peluang kejayaan anda akan meningkat sepuluh kali ganda.
   • Sekiranya anda berjuang untuk mencapai matlamat anda, cuba fokus kepada menguasai salah satu matlamat ini sekaligus. Jika anda benar-benar peduli dengan matlamat anda atau tabiat anda, anda akan bekerja keras untuk ke sana. Jika anda tidak peduli, mungkin kerana ia tidak begitu penting seperti yang anda fikirkan.
   • Sukar untuk membuat pesanan dalam hidupnya. Oleh itu, anda mesti mengharapkan kemunduran, hujung mati dan komplikasi, tetapi anda tidak boleh berputus asa. Buat rancangan yang bijak yang akan meletakkan anda kembali ke mana anda mahu.

Bahagian 3 Tetap fokus

1. 
   

   
   Hadapi ketakutan anda. Salah satu cara yang pasti untuk menyimpang dari matlamat ini adalah untuk hidup dengan ketakutan. Anda mesti membuat keputusan sendiri untuk keluar dari ketakutan anda tentang masa depan. Tiada siapa yang boleh meramalkan masa depan, jadi jangan biarkan ia membataskan anda dalam kejayaan masa depan anda. Pakai diri anda untuk menjadi konsisten, bertanggungjawab dan inovatif.
   • Tindakan boleh meningkatkan keberanian anda. Terima ketakutan anda untuk dapat mengatasi mereka dan membuka dunia anda kepada kemungkinan baru untuk merealisasikan orang yang anda.
   • Pemikiran positif membawa kepada kejayaan. Daripada sentiasa mengharapkan yang paling teruk, amalan sentiasa menunggu yang terbaik dalam apa yang anda lakukan.
   • Bergantung pada keluarga dan rakan anda untuk sokongan. Mereka cenderung untuk melihat kekuatan anda apabila anda melupakannya dan mereka sering ada untuk mengucapkan tahniah dan menggalakkan anda.

2. 
   

   
   Letakkan kaunter kehidupan anda kembali kepada sifar. Kegagalan berulang akan menyebabkan lebih banyak catur. Cuti kitaran dengan meletakkan kaunter-kaunter kehidupan anda menjadi sifar untuk mencapai kejayaan. Langkah penting untuk melakukan ini adalah untuk meletakkan semula tempat di tempat mereka untuk mencapai kecemerlangan dalam semua bidang kehidupan anda. Dengan kata lain, hidupkan kehidupan harian anda untuk apa yang bercampur dengan impian anda dan aspirasi anda.
   • Ia tidak mudah untuk mematahkan kitaran catur. Pada satu ketika, anda perlu berhenti berfikir, bertindak dan berasa seperti yang anda lakukan untuk kembali ke permulaan. Ketiga bidang ini saling berhubungan, tetapi dengan memberi tumpuan kepada mengubah salah satu daripadanya, anda akan mengubah kedua yang lain juga.
   • Ganggu pendapat anda dengan meningkatkan jawapan kepada masalah anda. Idea ini datang dari suatu tempat, jadi anda perlu meluangkan masa untuk membaca buku dan artikel, bertanya soalan kepada profesional atau rakan sekerja atau berfikir tentang idea-idea ini dengan rakan.
   • Ganggu emosi anda dengan menyalurkannya untuk menerima pemikiran positif yang menghasilkan hasil yang anda mahukan. Sebagai contoh, jaga jurnal, semak semula matlamat anda dengan kerap, mengelilingi diri anda dengan orang dan ide yang positif, dan mengubah fisiologi anda untuk mencetuskan perasaan positif.
   • Ganggu tindakan anda dengan mengubah apa yang anda lakukan. Anda mungkin perlu bereksperimen pada mulanya untuk memutuskan tindakan mana yang perlu difokuskan, tetapi sebagai peraturan umum, anda perlu mula bekerja pada idea-idea baru secepat mungkin, mengubah tabiat anda, menghentikan tindakan negatif dan membuat Cara paling sukar untuk melihat apa yang berfungsi dan apa yang tidak berfungsi.

3. 
   

   
   Mengambil tanggungjawab baru. Perhatikan tabiat lama anda kerana mereka sukar untuk pecah. Buat komitmen baru yang anda akan buat untuk meletakkan keutamaan baru. Komitmen melampaui perubahan tindakan, anda juga mesti mengubah sikap.
   • Ambil lima belas minit sehari untuk memikirkan perkara-perkara yang membuat anda berasa lebih sejuk, lebih santai dan lebih bahagia, dan menyimpan senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk terus memberi tumpuan kepada perasaan itu.
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang tidak menarik minat anda atau yang mungkin menjejaskan anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk melakukan ini, tanya seorang rakan atau ahli keluarga.
   • Buat tabiat sehari-hari baru, seperti berjalan-jalan, muzik santai atau duduk di taman untuk memberi anda masa untuk menurunkan nilai hari dan mengingati keutamaan anda.

4. 
   

   
   Menilai pilihan anda. Ingat bahawa keputusan mempunyai kesan yang kuat terhadap kehidupan anda. Tiada apa pun dalam hidup anda akan berubah sehingga anda meluangkan masa untuk menurunkan nilai pilihan gaya hidup yang anda buat. Keputusan yang buruk adalah salah satu sebab yang paling biasa bagi orang untuk menyimpang dari matlamat mereka. Pilihan anda mestilah sejajar dengan matlamat anda atau anda akan mengalami kitaran kuasa dalam keputusan anda dan anda akan berpindah dari perubahan positif yang anda ingin buat dalam hidup anda.
   • Mulakan proses memulihkan pesanan dalam hidup anda dengan membuat keputusan yang baik. Sebaik sahaja anda memutuskan untuk membuat perubahan, anda mesti terlibat dalam keputusan anda untuk mencapai matlamat anda.

Bahagian 4 Memulihkan dari pengalaman traumatik

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejala. Perlu diketahui bahawa trauma disebabkan oleh keadaan tidak normal, seperti kehilangan pekerjaan anda, perceraian atau pengalaman yang memalukan. Walaupun pengalaman ini membuat anda merasa tidak terkawal dalam hidup anda, anda akan menyembuhkan lebih cepat dengan mengenali gejala Post Traumatic Stress Disorder untuk mencari bantuan yang anda perlukan.
   • Trauma mempunyai kedua-dua gejala fizikal dan emosi. Gejala-gejala fizikal termasuk keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, ketegangan, ketegangan dan ketegangan otot manakala gejala-gejala emosional boleh nyata sebagai kejutan, penolakan, rasa bersalah, kesedihan, kebimbangan atau kebimbangan.
   • Gejala boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Walaupun anda mungkin merasa lebih baik sebagai bulan berlalu, anda mungkin masih merasa bermasalah dari semasa ke semasa oleh kenangan yang dahsyat yang dicetuskan oleh ulang tahun acara atau oleh imej, orang atau bunyi yang mengingatkan anda pengalaman anda.
   • Berkabung adalah emosi yang normal selepas trauma. Reaksi semulajadi terhadap trauma adalah kesedihan. Walaupun kesedihan menyakitkan, ia membolehkan anda membincangkan bagaimana perasaan anda dan lebih mudah bagi anda mendapat sokongan daripada orang lain. Jangan cuba untuk menghentikan diri anda daripada bersedih, adalah penting untuk penyembuhan anda.

2. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Selepas pengalaman traumatik, anda harus berbincang dengan keluarga, rakan atau rakan sekerja tentang fikiran, emosi dan reaksi anda. Tiada tempoh di mana anda mempunyai hak untuk bercakap. Dalam erti kata lain, anda boleh membincangkannya sehingga anda berasa seperti anda sudah bersedia untuk berhenti.
   • Orang yang anda sekeliling ketika itu sangat penting. Cuba mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dalam persekitaran yang memberi inspirasi kepada anda. Emosi menular dan anda perlu mengelilingi diri anda dengan orang yang dipenuhi tenaga positif.
   • Beralih kepada keluarga anda, rakan anda, rakan sekerja anda yang akan menyokong anda dan menggalakkan anda. Mereka boleh memberikan sokongan emosi sehingga mereka boleh membantu anda menyembuhkan.

3. 
   

   
   Buat persekitaran yang positif. Rasa keselamatan dan ketenteraman di sekeliling anda akan membantu anda berehat dan menenangkan simptom-simptom. Elakkan meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak teratur, kacau atau bercanggah.Sebaliknya, temui keharmonian dan keamanan untuk membantu anda memajukan kehidupan anda.
   • Beli bunga segar dan letakkan di rumah.
   • Cahaya lilin tanpa cahaya untuk memberikan anda rasa tenang dan bersantai.
   • Buka penutup dan biarkan cahaya semula jadi. Matahari membawa anda kehangatan dan kebahagiaan.
   • Dengar muzik menenangkan dan baca buku yang melegakan anda.
   • Menghadapi keadaan huru-hara, kerana ia akan mengganggu anda dan memberi anda rasa kekacauan dan kekacauan.

4. 
   

   
   Teruskan aktiviti normal anda. Luangkan masa untuk menyembuhkan, tetapi jangan pergi untuk sepanjang hayat anda. Teruskan aktiviti normal anda secepat mungkin. Kejadian traumatik membuang anda ke dalam keadaan huru-hara, tetapi tabiat membawa kestabilan dan struktur mereka memberikan anda keselamatan. Letakkan kehidupan anda dengan teratur!
   • Orang yang mengalami pengalaman traumatik sering merasakan bahawa mereka memerlukan masa yang singkat dari dunia untuk pulih. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk kembali ke pelana secepat mungkin. Dalam erti kata lain, hari-hari berubah dalam minggu dan minggu dalam bulan. Ia adalah masa yang berharga yang anda boleh menghabiskan masa untuk meletakkan hidup anda kembali ke landasan.
   • Cuba untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, walaupun anda tidak merasakannya. Luangkan masa dengan orang lain dan lakukan perkara biasa untuk kembali ke masyarakat secepat mungkin.

5. 
   

   
   Makan makanan dan senaman yang betul. Rintangan mental dan emosi memerlukan nutrien dan senaman yang mencukupi. Berkonsentrasi pada penjagaan yang anda lakukan dan lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk berasa sihat dan sihat. Menurut beberapa penyelidikan, latihan dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres.
   • Latihan yang kerap membolehkan anda melepaskan serotonin (yang menyumbang kepada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan), endorphin (yang meredakan kesakitan) dan dopamin (yang mengawal ganjaran dan sistem kesenangan otak). Latihan juga membantu meningkatkan harga diri dan meningkatkan tidur. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari.
   • Diet yang seimbang membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, mengurangkan perubahan mood dan kekal dalam bentuk fizikal dan mental yang baik. Cuba makan makanan kaya omega-3 seperti ikan, kacang dan soya untuk mengekalkan suasana yang positif.
   • Semasa latihan harian anda, luangkan masa untuk melakukan senaman santai dengan meregangkan diri, melakukan yoga atau bermeditasi untuk mencari keseimbangan dalam hidup anda dan mengurangkan tekanan anda.

6. 
   

   
   Minta bantuan daripada profesional. Jika anda tidak boleh berhenti memikirkan trauma anda atau mula mengambil alih hidup anda atau kebahagiaan anda, sudah tiba masanya untuk melihat psikoterapi. Penyembuhan memerlukan masa, tetapi jika anda terus merasakan gejala pengalaman traumatik anda beberapa bulan atau tahun kemudian, anda perlu melihat pakar.
   • Jika anda sedang bergelut dengan aktiviti anda di rumah atau di tempat kerja, jika anda mengalami kecemasan atau kemurungan yang serius, jika anda mempunyai pemotretan, jika anda mengelakkan rakan dan keluarga, atau jika anda mengambil alkohol atau ubat untuk mengurus masalah anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional.
   • Pilih ahli psikoterapi dengan siapa anda merasa selesa dan yang mempunyai pengalaman dengan jenis trauma ini. Lagipun, menguruskan trauma adalah pengalaman yang menakutkan dan menyakitkan yang boleh memulihkan atau menyerang semula pada bila-bila masa. Pastikan anda merasa dihormati dan difahami oleh ahli terapi anda.
   • Seorang ahli terapi profesional memberi tumpuan kepada menguruskan perasaan, memindahkan tenaga negatif, mempelajari peraturan emosi yang kuat, dan membina hubungan yang amanah untuk membantu anda menyembuhkan.

7. 
   

   
   Fokus pada masa depan. Sangat mudah untuk menghidupkan semula masa lalu dan memikirkan semua perkara yang ingin anda ubah, tetapi tiada apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah masa lalu. Sudah tentu, anda akan memikirkan pengalaman traumatik anda, anda akan merasa marah, anda akan tertanya-tanya apa yang berlaku. Sebaliknya, berfikir secara positif mengenai masa depan yang dipegang oleh anda.