Bagaimana untuk menguatkan sendi anda

Kandungan

• amaran
• nasihat
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 43 orang, yang tidak dikenali, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 8 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman. 6 Gunakan jalur rintangan. Gunakan tali rintangan untuk menguatkan tangan anda. Pegang hujung rintangan dalam satu tangan. Jari dan telapak tangan anda perlu menghadap ke atas. Lulus bahagian lain jalur di bawah kaki anda. Berdiri dengan siku di sisi badan dan bungkuk 90 darjah. Letakkan tangan anda yang lain pada lengan bawah manakala jari-jari dan pergelangan tangan anda menarik band penentangan.

• Adakah 3 set 10 pengulangan.
• Bekerja 2 tangan anda.
• Latihan ini akan menguatkan pergelangan tangan anda.

pengiklanan

amaran

• Hentikan segera jika anda mengalami pendarahan atau mengalami sakit teruk.
• Sekiranya sendi anda sakit, biarkan mereka berehat selagi mereka tidak menyakitkan.
• Hadkan latihan anda. Jangan bekerja sendi anda lebih daripada dua kali seminggu (30 hingga 45 minit latihan setiap sesi).

pengiklanan

nasihat

• Jangan paksa terlalu banyak diri semasa latihan. Anda mungkin terluka.
• Sentiasa menguatkan 2 sendi pertama dan gunakannya untuk memukul, kerana sendi indeks dan jari tengah disokong oleh metacarpals yang paling berkuasa.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Beg meninju
• Satu baldi beras
• Pembalut tangan
• Jam randik atau menonton

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441"