Bagaimana untuk menguatkan hati seseorang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Menguatkan hati melalui senaman
• amaran

Pengarang bersama artikel ini ialah Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman adalah jururawat berdaftar di Texas. Beliau lulus dari Universiti Wichita State pada tahun 2012 dengan ijazah dalam bidang kejururawatan.

Terdapat 19 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Walaupun ramai orang tahu bahawa jantung adalah otot, mudah untuk menggandakan pentingnya organ ini untuk kesihatan umum badan. Seperti mana-mana otot yang lain, ia akan menjadi lebih kuat dalam keadaan tertentu: apabila anda bersenam secara teratur, ikuti diet yang sihat, berehat banyak dan tidak tertekan dengan tekanan atau masalah sehari-hari. Jelas sekali, ia bukanlah otot: jantung mewakili otot yang paling penting dalam tubuh. Sama ada anda memikirkan untuk menguatkan otot atau tidak, jangan lupa untuk memberi keutamaan kepada otot yang paling penting dalam tubuh: hati.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Menguatkan hati melalui senaman

1. 4 Kurangkan tahap tekanan anda. Tekanan yang berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap tidur dan meningkatkan tekanan darah, yang boleh menjejaskan kesihatan jantung dan saluran darah. Langkah pertama dalam mengurangkan tekanan mengenal pasti pencetusnya, selepas itu anda boleh mengikuti 4 peraturan emas untuk mengurangkan tekanan, termasuk mengelakkan, mengubah, menyesuaikan dan menerima.
   • Elakkan: mengurangkan pendedahan kepada sumber tekanan. Anda boleh melakukan ini dalam pelbagai cara, seperti bangun awal pagi untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas, menolak kerja dan tanggungjawab lain, atau belajar mengelilingi diri sendiri.
   • Ubah: Cobalah untuk mengurangkan kesan tekanan dengan mengubah suai sumbernya. Anda boleh melakukan ini dengan menukar tingkah laku anda sendiri atau bercakap dengan orang lain. Sebagai contoh, anda boleh meminta suami anda memasak sekali seminggu apabila anda ditekankan. Anda juga boleh cuba mengurangkan masa pendedahan kepada penekanan. Contohnya, jika jiran sesungguhnya mengganggu anda dan menjemput anda ke barbeku, beritahu mereka, anda hanya akan tinggal sejam.
   • Adaptasi: tukar harapan dan piawaian anda untuk mencerminkan realiti yang lebih baik. Kenal pasti pemikiran negatif apabila mereka muncul dan cuba menggantikannya dengan pemikiran atau imej positif yang meningkatkan motivasi dan mood. Cobalah untuk melihat ke dalam perspektif pengalaman yang anda alami untuk mengenal pasti apa yang penting bagi anda dalam jangka panjang dan apa yang tidak. Sebagai contoh, jika anda terlambat bekerja, jangan lupa bahawa ini telah berlaku hanya sekali dan kelewatan itu hanya lima minit, dan bukannya bersalah sepanjang hari.
   • Terima: kadang-kadang anda hanya boleh menerima kehadiran stres dalam hidup anda dan anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Dalam kes-kes ini, ia mungkin berguna untuk terbuka kepada orang lain tentang perasaan anda dan mengenal pasti aspek-aspek positif hidup anda daripada berfikir tentang negatif. Pertimbangkan sumber-sumber tekanan sebagai peluang untuk belajar bagaimana untuk mengurusnya dengan lebih baik.
   • Sekiranya anda memerlukan bantuan menghadapi tekanan, buat temujanji dengan doktor atau profesional kesihatan mental. Ini boleh memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan emosi anda dan juga untuk jantung anda.
   • Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk mengurangkan tekanan.
   pengiklanan

amaran

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"